12 dabas aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no galvassāpēm
Veselība
laflorsGetty Images Saskaņā ar Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts (NIH), galvassāpes ir visizplatītākā sāpju forma. Faktiski vairāk nekā 9 no 10 pieaugušajiem kādā dzīves brīdī izjūt galvassāpes, neatkarīgi no tā, vai tas ir no stresa, sinusa infekcijas vai bada. Lai gan lielāko daļu migrēnas un spriedzes galvassāpju var ārstēt ar sāpju mazinātājiem, ir dabiski līdzekļi, kurus varat vērsties nākamajā reizē, kad piere un kakls pulsē. Ar ārstu un holistisku veselības ekspertu palīdzību mēs esam sašaurinājuši 12, kas piedāvā tikpat lielu atvieglojumu kā tas, ko jūs atradīsit bez receptes.
tihomir_todorovGetty Images Ēd avokado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, norāda uz a 2018. gada pētījums veica Nacionālais biotehnoloģijas centrs (NCBI), lai uzsvērtu ar magniju bagātu pārtikas produktu, piemēram, avokado, priekšrocības.
'Pētījumi liecina, ka magnijs ir efektīvāks nekā zāles pret galvassāpēm,' saka Čandvani. 'Magnijs ir sarežģīti iesaistīts vairākos ķermeņa fizioloģiskos procesos, ieskaitot muskuļu relaksāciju, asinsspiediena regulēšanu un nervu pārnesi. Pārtika, kas bagāta ar magniju, ir zaļie dārzeņi, rieksti un pākšaugi. Piemēram, vidēja izmēra avokado satur 58 miligramus magnija. '
Mediji medicīnaiGetty Images Izmantojiet lavandas eļļu 'Mūsdienu pētījumi liecina, ka lavandas ēteriskās eļļas ieelpošana var būt efektīvs līdzeklis migrēnas galvassāpju novēršanai,' min
Kristīna Koskinena , kurš ir reģistrēts dietologs un izrādes dietologs Mid-Columbia Ballet. 'A 2012. gada pētījums parādīja, ka 92 no 129 galvassāpju epizodēm daļēji vai pilnībā tika ārstētas, kad subjekti 15 minūtes smaržoja lavandas ēterisko eļļu. Ēdamkaroti lavandas pumpuru 8 - 10 minūtes iemērcot tasē karsta ūdens, tiek pagatavota tēja, kas var veicināt relaksāciju un gremošanu. '
MemitinaGetty Images Iemērciet kājas sinepēs un olīveļļā 'Vienkārša pašapkalpošanās tehnika ir sinepju pēdu mērcēšana,' iesaka autors un integratīvās medicīnas klīnicists Leslija Korna , PhD, MPH. ' Paņemiet spaini karstā ūdens, lai jūs varētu novietot kājas, un līdz potītēm pārklājiet ar karstu ūdeni. Pievienojiet ēdamkaroti zemes sinepju, pēc tam iemasējiet olīveļļu ap kājām un potītēm un iemērciet 30 minūtes. Ūdens un sinepju siltums novedīs pie asinsvadu sastrēgumiem un atbrīvos no galvas sašaurinātus asinsvadus, izraisot asins plūsmu kājās un mazinot sāpes. Pirms iemērcēšanas sagatavojiet tasi drudža tēja lai mazinātu arī galvassāpes.
S847Getty Images Uzklājiet Menthol Cream 'Berzējiet kādu mentola krēmu pār maigajiem kakla mezgliem, kā arī sāpīgo galvas zonu,' saka integrējošais ārsts un sāpju speciālists Jēkabs Teitelbaums , MD. 'Vēso sajūtu pārnēsā nervu šķiedras, kas darbojas gandrīz kā tālruņa līnijas. Šīs pašas šķiedras faktiski rada sāpes, bet krēma dzesēšanas efekts sasaistīs tālruņa līnijas, tāpēc sāpes nesasniedz muskuļus. Padomājiet par to kā par nerviem, kas saņem aizņemtu signālu.
Kerola dzepoGetty Images Vairāk gulēt 'Eksperti iesaka gulēt septiņas līdz deviņas stundas bez pārtraukuma, lai palīdzētu mazināt ikdienas galvassāpes,' piebilst Adils Arabbo M.D., kurš ir ģimenes ārsts DMC Huronas ielejas-Sinaja slimnīca .
Priekš NCBI 2005. gada pētījums , pastāv tieša korelācija starp jūsu miega paradumiem un migrēnu. Pētnieki atklāja, ka 50 procentus pacientu migrēnas izraisīja pārtraukts miegs. Turklāt rezultāti parādīja, ka tie, kas gulēja mazāk nekā sešas stundas naktī, cieta no biežākām un smagākām galvassāpēm nekā indivīdi, kuri gulēja ilgāk.
imagenaviGetty Images Masāža kaklu ar tenisa bumbiņām Viens efektīvs veids, kā dabiski mazināt galvassāpes, ir sev veikt masāžu, izmantojot tenisa bumbiņas.
'Masējot kakla reģionu, paņemiet divas tenisa bumbiņas zeķē un sasieniet zeķes atvērto galu ar tenisa bumbiņām blakus,' iesaka Čandvani. 'Tagad noliecieties uz cietas virsmas, piemēram, uz cietas grīdas. Izmantojiet tenisa bumbiņas, lai izdarītu spiedienu galvas aizmugurē, kur galvas pamatne saskaras ar kaklu. '
Tara MūraGetty Images Baudiet siltu kafijas tasi 'Kafija ar kofeīnu var palīdzēt mazināt galvassāpju simptomus, sašaurinot asinsvadus,' saka Arabbo. 'Pētījumi liecina, ka aptuveni četru kafijas tasi dzeršana dienā, šķiet, ir droša lielākajai daļai veselīgu pieaugušo.'
Atbalstot Arabbo apgalvojumus, Nacionālais galvassāpju fonds teikts, ka kofeīns satur vazokonstriktīvas īpašības, kas izraisa asinsvadu sašaurināšanos un ierobežo asinsriti, palīdzot mazināt galvas sāpes.
eyenigelenGetty Images Paņemiet magnija piedevas 'Magnija deficīts ir ļoti izplatīts cilvēkiem, kuriem bieži ir migrēnas galvassāpes,' saka Arabbo . 'Bieži reizes neirologi iesaka 600 miligramus perorālā magnija citrāta dienā, lai samazinātu gan migrēnas galvassāpju biežumu, gan smagumu. Tomēr magnijam ir dažādas formas, un ne visas formas ir tik efektīvas galvassāpju ārstēšanā. ”
Varoņu attēliGetty Images Uzklājiet karstu vai aukstu kompresi 'Karstas vai aukstas kompreses izmantošana var būt vienkāršs līdzeklis, lai mazinātu un mazinātu galvassāpes,' iesaka Maikls Anrī , MPthy, BHK. 'Siltums palielina asinsriti kakla muskuļos, turpretī a auksta komprese samazina turpmāku iekaisumu, ierobežojot asinsvadus. Uz kakla vai galvas uzklājiet aukstu vai saldētu kompresi uz augšu 15 līdz 20 minūtes. Lai iegūtu karstu kompresi, novietojiet to uz kakla, tieši zem galvaskausa, un 10-15 minūtes pārklājiet zonu pāri katras auss apakšai. Pārliecinieties, ka atrodaties ērtā stāvoklī ar spilvenu, lai atbalstītu kompresi, lai jūsu kakls un ķermenis varētu atpūsties. Alternatīvi, jūs varat izmantot nelielu ūdens pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni, kas var iegūt dubultu pienākumu kā siltumu un izraisīt terapiju. '
Keita Brauna / Aurora fotogrāfijasGetty Images Praktizējiet jogu 'Ir pierādīts, ka jogas praktizēšana palīdz samazināt ikdienas galvassāpju intensitāti, ilgumu un rašanos,' piebilst Arabbo . Ir pierādīts, ka joga regulāri praktizē kā elastība un mazina spriedzi. Mana kā ārsta vēlme ir izrakstīt vismazāk medikamentu un ļaut organismam dabiski dziedēt. ”
Utamaru KidoGetty Images Dzert ūdeni 'Dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis,' saka ārsts Chirag Shah, MD, līdzdibinātājs Piekļuve laboratorijām . 'Bieži vien, kad mēs esam dehidrēti, asins spiediens, kas plūst uz mūsu smadzenēm, ir mazāks nekā pietiekams, kā rezultātā samazinās smadzeņu darbība un galvassāpju simptomi. Par laimi dažiem cilvēkiem glāzes vai divu ūdens dzeršana var palīdzēt uzlabot galvassāpes un daudz ko citu izpēte nāk klajā, lai to atbalstītu kā iespējamu iejaukšanos. Ir svarīgi atzīmēt, ka pastāvīgas vai smagas galvassāpes var nereaģēt uz dzeramo ūdeni un tās labāk var apstrādāt ar licencēta medicīnas pakalpojumu sniedzēja palīdzību. ”
CatLaneGetty Images Saglabājiet Pārtikas dienasgrāmatu 'Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir ārkārtīgi svarīga,' iesaka Arabbo . 'Daži pārtikas produkti var izraisīt galvassāpes. Ir zināms, ka pārtika, kas bagāta ar tiramīnu, nitrātiem un nitrītiem, piemēram, fermentēti sieri un pārstrādāta gaļa, pastiprina galvassāpes. Apsveriet iespēju izsekot, ko ēdat un kad rodas galvassāpes. '