Labākais mājas vingrošanas aprīkojums iesācējiem, uzskata fitnesa profesionāļi
Veselība
Kaut arī trenažieru zāles slēgšana var būt traucējusi jūsu visa ķermeņa treniņam, ir neskaitāmi daudz mājas trenažieru zāles, kas var atbalstīt jebkuru fitnesa mērķi - neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs, kas kājas saslapina nelielā telpā, vai vetārsts, kurš ir gatavs to salauzt sports labs un tie jaukas treniņu drēbes ārpus pensijas. Intensīvi spēka pacēlāji, lai uzlabotu to uzstādīšanu, var paņemt rokturi un regulējamus solus, savukārt tie, kas vēlas pievērsties kardio, var iegādāties gaisa velosipēdus un svērtās lecamās virves. Kopumā galvenais, lai atrastu labāko treniņu aprīkojumu savai mājai? 'Iegādājieties preces, kuras jūs faktiski izmantosit,' saka trenere un rakstniece Tamāra Pridžeta .
Lai palīdzētu jums izvēlēties piemērotāko pārnesumu, mēs runājām ar Pridžetu, kā arī Loru Makpadenu-Volkeri no Pozitīvā spēka kustība Ročesterā, NY, un fitnesa profesionālis un autors Džejs Kardiello . Viens priekšmets, kuru mūsu eksperti mudināja nepirkt: svari, jo, pēc viņu domām, fiziskajai sagatavotībai jābalstās uz enerģiju un pārliecību, nevis vienkārši sasniedzot mērķa svaru.
'Galu galā jūsu kustību praksei vajadzētu palīdzēt jums mazināt sāpes un atrast vairāk vitalitātes. Ja tas liek jums justies iztukšotam un kalpot vairāk kā vainas, kauna vai pienākumu, nevis prieka un rotaļīguma avotam, ir pienācis laiks pārvērtēt savu pieeju, ”saka Makspadens. Priekšā mājas trenažieru zāle, kurai vajadzētu palīdzēt to izdarīt.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk
Lecamaukla 13,49 USD PIRKT TŪLĪT Kardiello saka, ka nevar noiet greizi ar pieejamu lēciena virvi, kas palīdzēs jums strādāt pie muskuļu izturības un sirdsdarbības.
Paceļama josla 40,98 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Gan Pridžets, gan Kardiello iesaka durvju rāmja pievilkšanas josla ir lielisks un diskrēts līdzeklis muguras, plecu un bicepsa muskuļu attīstīšanai. Spēcīgākiem treniņiem var nēsāt arī potīšu atsvarus.
159,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Noderīgs rīks ēkas galvenā izturība un vispārējo muskuļu tonusu, izmantojot vienpusējas apmācības, kuras, pēc Kardiello domām, 'vajadzētu ieviest ikviena cilvēka rutīnā'. Viņš paskaidro: 'Piemēram, ja jūs esat skrējējs, jums ir vajadzīga stabilitāte, kad noliekat kāju uz leju. Ja jūs spēlējat pikapu, jums vajadzētu veikt vienpusējus treniņus, lai stiprinātu un radītu simetriju gurnos un kājās. '
Pilna izmēra pretestības joslas 20,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Visi fitnesa eksperti iesaka pretestības joslu komplektu, kas ir ļoti universāls visu veidu rutīnām.
Mini pretestības joslas PIRKT TŪLĪT Papildus pilna izmēra joslām arī mazākas paver papildu vingrinājumu klāstu. 'Mini pretestības lentes ir lieliskas, jo jūs varat tās izmantot, lai iesildītos un veiktu aktivizācijas vingrinājumus, piemēram, gliemežvākus un sānu pastaigas, bet jūs varat tos arī izmantot, ja treniņu laikā jums nav piekļuves svariem,' saka Pridžets.
Svērta lecamaukla 19,00 USD PIRKT TŪLĪT Tiem, kas vēlas izaicinošāku treniņu, Pridžets iesaka svērto lecamo virvi no rē & bullis; griezties , Halles Berijas fitnesa uzņēmums, kas ražo virkni produktu, ieskaitot jogas aksesuārus un treniņu cimdus.
Vislabāk visa ķermeņa treniņam
Kettlebells 20,00 USD PIRKT TŪLĪT Kettlebells ir vēl viens noderīgs rīks, ja jūs vēlaties tulkot sporta zāles stila treniņus mājās. Tos var izmantot pietupieniem, tonizējošiem pleciem un aizmugurējām rindām. 'Ja kādam jau ir laba izpratne par kustībām, kas viņiem strādā, un kurš nokavē sporta zāles apmeklēšanu, kettlebell ir neticami efektīva, kosmosa ziņā efektīva un rentabla,' saka Makspadens. 'Ja jūs saņemat pāris augstas kvalitātes kettlebells, tie būs jūsu mūža garumā: tie nesalūzīs, nerūsēs, nenodils un nekļūs nelietojami. ”
Plyo Box 89,31 USD PIRKT TŪLĪT Ieguldījumi plyo kastē noteikti ir drošāka un mazāk traucējoša iespēja, nekā izmantot kāpnes treniņiem. Viņi ir lieliski piemēroti kāju un sēžas vingrinājumiem, piemēram, pastiprināšanai, kā arī teļu paaugstināšanai un lēcieniem ar kasti. Pridžets saka, ka jo īpaši tie ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem ir ērtāk trenēties sporta zālēs, bet kuriem bija jāpāriet uz ikdienas rutīnu.
Kāpšanas gredzeni 95,00 USD PIRKT TŪLĪT Padžets iesaka kāpšanas gredzenus kā vēl diskrētāku alternatīvu durvju rāmja pievilkšanas stienim, jo tie var līdzīgi trenēt muguras un roku muskuļus un aizņem mazāk vietas.
Foto no Fitbit. 149,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Fitbit ģimenes jaunākā daļa Charge 4 ir gluda opcija, kas piedāvā viss no GPS līdz pakāpju un kaloriju izsekošanai līdz atpūtai un atjaunošanai paredzētajiem rīkiem. Tiem, kas vēlas kaut ko mazāku un vēl diskrētāku, Kardiello iesaka Oura gredzens , kas specializējas miega analīzē. Miegs, viņa saka, ir galvenais lieliskam treniņam.
Foto no Etsy. 52,00 USD PIRKT TŪLĪT Treniņu veikšana uz cietām koka grīdām vai pārāk plīša paklājiem var radīt diskomfortu, tāpēc jogas paklājs ir vienkāršs risinājums, lai nodrošinātu stabilu laukumu, saka Pridžets. Un, lai gan jums noteikti nav nepieciešams izrotāt savu vārdu, tāpat kā vingrošanas apģērbus, kas jums patiešām patīk, ja jums patīk skatīties uz paklāju, jūs varētu būt vairāk gatavs to izmantot.
Lieliski piemērots mazām telpām
169,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT TRX iestatījumi ir lielāko sporta zāļu kopīgas iezīmes, taču tie piedāvā arī mājas sistēmu, kuru var izmantot rūpīgam ķermeņa svara treniņam. 'Dzīvokļa personai vai kādam, kurš nevēlas savu māju pārvērst par sporta zāli, TRX ir lielisks,' saka Kardiello.
Ragavas PIRKT TŪLĪT Šie rīki, iespējams, nav lieliski piemēroti tiem, kas atrodas šauros dzīvokļos, taču kalni ir noderīgi spēka treniņu priekšmeti, kurus var pielāgot dažādiem fitnesa mērķiem. 'Es esmu milzīgs ventilators, kas ļauj izmantot kettlebellus un slīdmašīnas slodzēm, jo tās neaizņem daudz vietas un ir pielāgojamas visdažādākajām kustībām un mērķiem,' saka Makpadens. Tomēr viņi brīdina, ka to droša lietošana palīdz konsultēties ar treneri vismaz pirmajā mēģinājumā.
Gaisa velosipēds 229,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT AirBikes ir lieliska iespēja tiem, kuri vēlas iegūt sirdsdarbību ziemas mēnešos, kad skriešana ārpus telpām kļūst grūtāk, un tos var izmantot arī roku un kāju muskuļu tonizēšanai.
99,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Viens no efektīvākajiem veidiem apvienot sirds un muskuļu attīstības darbu ir ar kaujas virvi. Šie īsie sprādziena treniņi ir lieliski piemēroti tiem, kuriem ir mazliet vietas ārpusē.
1 495,00 USD PIRKT TŪLĪT Spogulis ir daudzpusīgs mājas treniņu rīks, kas tā notiek Oprah apstiprināts. 'Mums visiem bija jāpaaugstina treniņi mājās, un šī gludā fitnesa studija, kas vienlaikus darbojas kā parasts pilna garuma spogulis, uzvelk lietas dažus desmitus iecirtumu. Ieslēdziet augsto tehnoloģiju sporta zāles draugu, lai piekļūtu tūkstošiem jogas, boksa, barre un kardio nodarbību, ko vada profesionālie treneri, 'viņa teica.
Regulējamas hanteles PIRKT TŪLĪT Tā kā hanteles var būt grūti iegūstamas, labākais ir iegūt komplektu, kuru var izmantot ar vairākiem dažādiem svara iestatījumiem. Tos ir daudz vieglāk uzglabāt, un daži pat nāk ar iespēju tos apvienot arī ar stieni. 'Kaulu minerālā blīvuma uzturēšana un uzlabošana kļūst ļoti svarīga, tāpēc hanteles apkārt, lai veiktu piekrautus pārvadājumus, var būt spēļu mainītājs,' saka Makspadens.
Lakrosa bumba PIRKT TŪLĪT Šīs lētās bumbiņas ir iemīļotas, jo tās palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sāpīgumu mugurā, teļos, sēžamvietā un pēdās, saka Pridžets.
49,00 USD PIRKT TŪLĪT Ikvienam, kurš atkārtoti ievaino traumu, Kardiello saka, ka viens no visnoderīgākajiem instrumentiem, kas jums var būt mājās, ir izturīgs spilvens. 'Ja jūs stāvat uz tā ar kreiso kāju un paņemat labo kāju uz augšu, to sauc par vienpusēju apmācību, kas rada simetriju un līdzsvaru gūžā,' viņš saka. 'To sauc arī par propriocepcijas apmācību, un tas palīdz aizdedzināt cilpu starp smadzenēm un muskuļiem.'
Foto no Dika. 64,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Ziema ir lielisks laiks, lai atkārtoti apskatītu vecās kaislības, un, ja jūs kādreiz būtu vingrotājs, atgriešanās gredzenos piedāvā fantastisku visa ķermeņa treniņu. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms izstiepjat.
1299,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Vēl viena dārga, bet populāra iespēja cilvēkam, kurš vēlas mājās atkārtot trenažieru zāles kvalitātes treniņu, ir Bowflex aprīkojums. Viņu gabali ļoti atšķiras pēc cenas (viens pieaug līdz 28 999 USD!), Bet lielākā daļa no tiem piedāvā neskaitāmas iespējas efektīviem, ekonomiskiem augšējās un apakšējās ķermeņa daļas treniņiem. Bowflex ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir daudz naudas, bet maz vietas.
Brīvi stāvoša smaga soma 192,00 USD VEIKALS 'Ja jums patīk izmantot smagās somas boksam / kikboksam / MMA, jums ir brīvi stāvoša smaga soma un daži boksa cimdi, kas var būt lielisks ieguldījums,' saka Makspadens. Dažu pēdējo gadu laikā bokss ir kļuvis par modernāku fitnesa veidu, jo tajā ir apvienoti gan kardio, gan spēka treniņi, ļaujot ātri sadedzināt kalorijas, vienlaikus mazinot stresu.
Intervāla stundas 19,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Kā skaidro Pridžets, konsekvence un atkārtošanās ir jebkura treniņa atslēga, neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē. Taimeris var palīdzēt noteikt precizitāti un atturēt jūs no paļaušanās uz tālruni. 'Ja jūs zināt, ka katru dienu veicat kādu kustību, jūs jūtaties labi garīgi un fiziski, pārliecinieties, ka esat tam atbilstošs - pat ja tas ilgst 10 līdz 20 minūtes,' viņa saka.
Pilates gredzens 24,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Pilates ir vēl viena gudra izvēle tiem, kas iestrēguši mājās, un, kā atzīmē Pridžets, pilates gredzens var paaugstināt šos treniņus, attīstot ķermeņa augšdaļas stabilitāti, vienlaikus strādājot vairākām muskuļu grupām.
128,00 USD PIRKT TŪLĪT Tiem, kuri vēlas veikt vairāk spēcīgas slodzes vingrinājumu vai kuriem ir lielāka mājas telpa, ko veltīt sportošanai, klupšanas paklājs ir jogas paklāja jauninājums, kaut arī lielāka finansiāla saistība. “Viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums var būt mājas treniņa sesijai, ir vienkārši vieta, kur ērti pārvietoties. Tāpat kā jogas paklājs, arī apgāšanās paklājs var būt ļoti noderīgs, ja dzīvojat telpā ar cietkoksnes grīdām, 'saka Makspadens.
Potīšu svars 29,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Ar hanteles trūkums slaucot ASV, laba rezerves iespēja ir potīšu atsvaru komplekts, kas uz ķermeņa svaru balstītu treniņu var pārcelt uz nākamo līmeni. 'Es ieteiktu izmantot vieglus (2,5 mārciņas līdz 10 mārciņas) potītes svarus, lai stiprinātu vingrinājumus,' saka Padgett. '
Regulējams, jo 239,99 ASV dolāri159,99 USD (33% atlaide) PIRKT TŪLĪT Tiek uzskatīts, ka regulējams sols palīdz muskuļu izolācijai un formai. 'Tas, ka ir sols, vai nu plakans, vai tāds, kuram ir regulējams slīpums, var būt ļoti noderīgs, jo tas paver iespējas vingrinājumiem, kurus ir grūti atdarināt, sēžot krēslā, stāvot vai horizontāli uz grīdas,' saka Makspadens.
Concept2 airētājs 1 524,98 USD PIRKT TŪLĪT Vēl viena sporta zāle, kas ir pieejama mājas iegādei, Concept2 ir visaugstākā airēšanas mašīna pastāv dažādu cenu lētākas versijas . “Ja jūsu budžets to atļauj, airēšanas ergometrs, piemēram, Concept2, palīdzēs mērķtiecīgi nodarboties ar kardiotrenažieriem ceļgaliem draudzīgā veidā un uzkrās neticami daudz kāju un muguras, kas var palīdzēt novērst daudzus visnepatīkamākos. sāpju zonas, ”saka Makspadens.
Putu veltnis PIRKT TŪLĪT Vēl viens priekšmets ieteica manus vairākus fitnesa profesionāļus, putu veltnis ir izšķirošs, ja jums ir tendence izlaist iesildīšanos un izstiepšanos. Putu veltņi ir lieliski instrumenti, lai mazinātu sāpīgumu un sasprindzinājumu būtībā jebkurā muskuļu grupā, saka Padgett.
Mīksto čaumalu zāļu bumba 28,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Vēl viens noderīgs, pieejamu treniņu rīks ir mīksto zāļu bumba, kas var palīdzēt ar sprādzienbīstamākiem treniņiem un lieliskiem partneru ab un roku treniņiem, saka Padgett.
Masāžas lielgabals 169,99 ASV dolāri VEIKALS Viens no gada modernākajiem atkopšanas priekšmetiem ir masāžas lielgabals, kas mazina spriedzi un muskuļu mezglus . Pieejamākas versijas ir aptuveni 150–200 USD un var radīt tādu pašu efektu (pazīstams kā perkusīvā terapija ), kas tiek salīdzināta ar dziļu audu masāžu.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk