Jūsu alkas pēc jūsu cāļa fil-A var būt veselīgas
Ēdiens
Bostonas globuss Kad jūs domājat par Chick-fil-A, var ienākt prātā tādas lietas kā “putojošs piena kokteilis”, “kraukšķīgi cepts” un “sasodīti, es to gribu”. The Pēdējais vārds, kuru jūs, iespējams, saistīsit ar ātrās ēdināšanas ķēdi, ir “ veselīgi . ” Bet izrādās, ka Atlantā bāzētajam restorānam tiešām ir diētai draudzīgas cenas, ja tieši tas notiek medībās. Ar dažu reģistrētu dietologu palīdzību mēs esam sadalījuši iespējas, kā arī vienkāršu veidu, kā uzlauzt ēdienkarti, ja jūs patiešām to jūtat Pikantā luksusa sviestmaize —Tikai ne ogļhidrāti.
Ko pasūtīt brokastīs
Par rīta pitstopu pie Čika-fil-A. ' Dzīvesveida dietologs 'Džerlins Džonss, MS, MPA, RDN iesaka savienot olu baltā grila pārī ar grieķu jogurta parfītu. Tomēr, ja jūs vienkārši pasūtāt jogurtu, varat plātīties uz grilētiem tīrradņiem.
Pēc Džonsa teiktā, vidējais kaloriju skaits, lai uzturētu veselīgu svaru pieaugušām sievietēm, ir no 500 līdz 600 kalorijām vienā ēdienreizē, bet vīriešiem - no 700 līdz 850 kalorijām. Protams, ieteicamais diapazons mainās atkarībā no tā, cik aktīvi esat.
'Olu baltā grila ir zemāka par vidējo 500 kaloriju daudzumu,' saka Džonss. 'Izlaidiet amerikāņu sieru, un kalorijas tiek samazinātas par 100 kopā ar 9 gramiem tauku.'
Veselīgi cērtes
Olu baltā grila 
Ideāls grieķu jogurts 
Grilēti tīrradņi'Grieķu jogurta parfītu pasniedz ar svaigām zemenēm un mellenēm, un tas ir piepildīts veids, kā sākt savu rītu,' piebilst Džonss. 'Grieķu jogurts parasti satur 17 gramus olbaltumvielu - dubultā parastā jogurta olbaltumvielu -, kas visas dienas laikā rada vēl lielāku piesātinājumu. Ogas ir labs šķiedrvielu avots. Parfē ir 250 kalorijas, tāpēc turpiniet un pēc pasūtījuma pievienojiet četrus grilētus vistas tīrradņus 140 kalorijās, viņa saka. 'Svara uzturēšanai jūs joprojām būsiet krietni zem vidējās 500-600 kalorijas vienā ēdienreizē.'
Kas attiecas uz siera taupīšanu, uzņēmuma lietotne ļauj jums pievienot vai noņemt piedevas no lielākās daļas entuziastu, lai ceļā radītu veselīgāku izvēli. Ķēde bija arī viens no pirmajiem ātrās apkalpošanas restorāniem, kas piedāvāja ēdienkarte ar lipekli iespējas, ieskaitot jaunu bulciņu.
Ko pasūtīt pusdienām un vakariņām
Rokas uz leju, dietologi ir vienisprātis, ka Grilēta vistas sviestmaize ir veselīgākā no mājputnu partijām, pārsteidzoši, ka salāti ir otrajā vietā.
'Grilēta vistas sviestmaize nāk ar šķiedrvielām bagātu daudzgraudu maizīti, salātus un tomātu,' saka Džonss.
Veselīgi cērtes
Grilēta vistas sviestmaize 
Grilēts vistas vēss iesaiņojums 
Tirgus salāti TelaDietitian izpilddirektors Džekija Arneta Elnahara, RD, piebilst, ka Grilēts vistas vēss iesaiņojums ir arī stabila izvēle, jo tā nāk ar dārzeņu porciju, ieskaitot burkānus, sarkanos kāpostus un salātus, kas pievieno līdz 15 gramiem šķiedrvielu.
Cālis-fil-A 'Kalorijas ir viens aspekts, taču man ir svarīgi redzēt, ko es saņemu par šīm kalorijām,' skaidro Elnahars.
Un, ja jūs domājat par zaļumiem, dodieties uz Tirgus salāti .
'Dažreiz salāti nav visvairāk barojošie ēdienkartes ēdieni lielā nātrija un tauku satura dēļ,' saka Džonss. 'Grilētie tirgus salāti nodrošina augļu, dārzeņu un olbaltumvielu maisījumu, kas ir mazāks par 350 kalorijām [neieskaitot salātu mērci]. Lai gan nātrija saturs ir augsts, sasniedzot 28 procentus no kopējās dienas vērtības, bet zemāks nekā citi ēdienkartes salāti. '
Džefs Rofmans / Čiks-fil-A Kaut arī Čiks-fil-A Augļu kauss ir veselīga puse, Smartee plāksne radītāja Dženifera Gloknere, RD, saka, ka pusdienotājiem būtu jāzina, ka mandarīnu apelsīni krūzē ir pievienojuši cukuru.
Ko izlaist
Pretoties vēlmei padarīt to par kombināciju un atlasiet Superfood puse tā vietā Džonss saka, kurā ietilpst dārzeņu kāposti un brokoļi, kas samērcēti kļavas vinigretes mērcē un papildināti ar žāvētiem skābiem ķiršiem un riekstiem.
Džefs Rofmans / Čiks-fil-A Un, ja esat īpaši uzmanīgs pret to, ko ēdat, 'Centieties izvairīties no ceptas vistas sviestmaizes,' iesaka Glokners. 'Tas satur dubultu piesātināto tauku daudzumu [4 gramus] nekā grilētu vistas sviestmaizi un 19 gramus kopējo tauku. Nātrija saturs ir ārkārtīgi augsts - 1350 miligrami. '
Un, ja mēs esam godīgi, tad ārpus kartupeļu kartupeļiem piena kokteiļi ir Chick-fil-A izloze. Bet tas būtībā ir tas pats, kas iemalkot desertu kausā.
'Piena kokteiļos un matētajos dzērienos ir daudz cukura un tauku, un tie jāuzskata par dzērienu, kuru jūs laiku pa laikam dzerat,' iesaka Džonss.
Kā izbaudīt iecienītākās
Nutrition Now dibinātājs Lorēna Manakere, MS, RDN, LD, CLEC, piedāvā divus vienkāršus uzlaušanas gadījumus: lūdziet nesasmalcinātu maizīti un pievienojiet ūdeni Diet Lemonade.
'Restorāns sviestmaižu maizītēm automātiski pievieno sviestu, un, izlaižot šo soli, jūs ietaupāt dažas kalorijas,' saka Manakers. 'Lai gan limonāde tiek saldināta ar Splenda, tā joprojām nav bez cukura, jo citroni dabiski satur cukuru. Pieprasiet glāzi pusi diētiskās limonādes un ūdeni. '
Ko darīt ar šiem mērcēm?
'Garšvielas ir tas, ko es uzskatu par problēmu,' skaidro Manakers. 'Ja persona diabēta vai cita veselības stāvokļa dēļ uzrauga ogļhidrātu uzņemšanu, noteiktiem garšvielām ir pievienots cukurs. Tikpat garšīgi kā Polinēziešu mērce tas ir, tas ir [iepakots] ar cukuru un kukurūzas sīrupu. Turklāt tas satur 13 gramus ogļhidrātu, kas ir gandrīz viss ogļhidrātu porcija. '
Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Tikai 50 kaloriju daudzumā Glockner iesaka iemērkt medus sinepju un grila mērces, jo tajās ir mazāk konservantu. Bet ņemiet vērā to, ko jūs lietojat pār saviem salātiem.
Džefs Rofmans / Čiks-fil-A 'Pārsienam ir atšķirīgs tauku, nātrija un pievienotā cukura saturs,' saka Glockners. Izvairieties no krēmveida. The Avokado kaļķu rančo mērce var šķist veselīgi, tomēr tajā ir vairāk eļļas un paniņas nekā avokado. Labākās izvēles iespējas ir Barbeque un Honey sinepes mērcēm, taču tām joprojām ir pievienots aptuveni 9 līdz 10 gramu cukurs. '
'Vislabāk ir izmantot vieglo itāļu mērci vai čili laima vinigretu kā mērci, jo tajā ir maz kaloriju, tauku un cukura, bet ne pēc garšas,' piebilst Elnahars.