10 ēdieni, kas iemidzinās ātrāk, nekā jūs varat pateikt 'uzkodas pusnaktī'
Ēdiens
Vesna Jovanoviča / EyeEm Ja jums ir bijušas grūtības iekļūt šajos REM ciklos, risinājums var būt vienkāršs diētas labojums. Pievienojot vairāk magnija vai melatonīns Iesaiņotas sastāvdaļas, piemēram, valrieksti un auzas, maltītēm, iesācējiem, var palīdzēt nogurst dabiskā veidā. Lūk, ko ieslīgt, lai ātrāk sapņotu.
Getty Images Riekstos ir augsta melatonīna koncentrācija - hormona, kas “uzlabo ķermeņa diennakts ritmu (jūsu iekšējo pulksteni), optimizējot nomodu dienas laikā un miegainību naktī”, saka Mišela Dudaša RDN, autore Tīra ēšana aizņemtām ģimenēm . 'Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šo hormonu, tieši palielinās melatonīna saturs asinīs, palīdzot jums atpūsties,' viņa piebilst. Pārtika, kas satur daudz melatonīna (piemēram, ķirši, tītari un auzas), optimālai iedarbībai jālieto divas stundas pirms gulētiešanas.
Westend61 'Pārtika, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, piemēram, olīvas, rieksti un avokado, ir lieliskas nakts uzkodas, kas ļauj ilgāk justies pilnīgākai un palīdz arī stabilizēt cukura līmeni asinīs,' saka Vitamīnu veikala loceklis Dr. Josh Axe DNM, DC, CNS. Veselības padome. 'Patērējot veselīgus taukus pirms gulētiešanas, var mazināties iespējamība, ka miegu traucēs izsalkuma sāpes vai cukura līmeņa pazemināšanās asinīs.'
gbh007 Tāpat kā olīvās, arī lašos ir daudz tauku, kas palīdz 'veicināt mierīgāku miegu', saka Aks. Tas satur arī melatonīnu un triptofānu, aminoskābi, kas darbojas kā miega līdzeklis. 'Triptofāns nosūtīs jūsu ķermenim signālu, lai pārietu uz mierīgāku stāvokli,' viņš paskaidro.
Getty Images Popkorns ir sarežģīts ogļhidrāts, kas palīdz 'palielināt serotonīnu - hormonu, kas palīdz justies mierīgi un miegaini', saka Dudash. Vienkārši pārliecinieties, vai pirms gulētiešanas lietojat sarežģītus ogļhidrātus, Dudash iesaka turēties pie nelielas porcijas, lai jūsu gremošanas sistēma netiktu dublēta - un jūs nemēģināt aizmigt ar lielu daudzumu pārtikas kuņģī.
Getty Images 'Saulespuķu sēklas satur 7 gramus sarežģītu ogļhidrātu. Tie satur arī 7 gramus olbaltumvielu un ir lielisks magnija avots, kam ir arī nozīme miega kvalitātē, 'saka Dudash.
Cirvis piebilst: 'Magnijs bieži tiek uzskatīts par' relaksācijas minerālu '. Tas ne tikai palīdz jūsu ķermenim vispār atpūsties, bet arī var novērst muskuļu krampjus un galvassāpes, kas var jūs nomodināt naktī. Papildus saulespuķu sēklām, lai iegūtu magnija fiksāciju, varat izmēģināt arī zaļo lapu dārzeņus.
Adél Békefi Pateicoties melatonīnam, ķirši 'palīdz izraisīt miegainību naktī un nomodu dienā', saka Dudash. Ja jūs vēlaties iegūt vislielāko melatonīna devu no ķiršiem, labākie ir pīrāgi, viņa piebilst. Atvainojiet, bet jums būs jāizlaiž Šērlijas templis.
Vesna Jovanoviča / EyeEm 'Auzu ēšana var palīdzēt regulēt miega ciklu, jo tajās ir daudz melatonīna, triptofāna un sarežģītu ogļhidrātu, saka Dudash.
Getty Images Vistas gaļa satur triptofānu, kas “ķermenim jātiek cauri pārtikai, jo tas pats nepadara sevi,” saka Dudash. Lai iegūtu sīkāku informāciju, viņš paskaidro: 'Diētiskais triptofāns galu galā tiek sintezēts serotonīnā, kas atkal ir ķīmiska viela, kas liek jums justies atvieglinātam.'
Getty Images It kā jums būtu nepieciešams attaisnojums, lai iemalkotu pina colada, arī kokosriekstiem ir augsts magnija līmenis, tāpēc ... dibens ir uz augšu!
Getty Images Vecmodīgs, vecmodīgs guaks var palīdzēt iegūt vairāk R&R, jo ... jūs to uzminējāt, avokado satur veselīgus taukus un magniju, saka Aks. Uzlieciet avokado grauzdiņus Instagrams.