10 vienkārši veidi, kā ātri atdalīt
Veselība
Getty Images Nekas, piemēram, neparasti stingras jostasvietas, iestrēguši gredzeni un liels diskomforts kuņģī, liek jums justies kā rāpot tieši atpakaļ gultā. Daudzos gadījumos tas nav pat par iespējamo svara pieaugumu - uzpūšanās tikai liek justies labi, rupji.
Diemžēl dvesma cēloni var būt grūti precīzi noteikt. Tik daudzas lietas var izmest mūsu ķermeni no līdzsvara un izraisīt vēdera uzpūšanos. Varbūt jūs iedzerat pārāk daudz sāļa ēdiena. Varbūt jūs dzerat kannas pēc seltzer kārbām. Varbūt tā arī bija visu to vīnu vakar vakarā (nav sprieduma).
Neatkarīgi no tā, vai jūs piedzīvojat indulences, aizcietējumus no ceļojumiem (pat ja jūs turētos pie veselīgas uzkodas ), jums ir darīšana ar perioda simptomiem vai kaut kāda neizskaidrojama iemesla dēļ vienkārši rodas sajūta, ka jūs varētu peldēt prom kā karstā gaisa balons, nevar noliegt, ka vēdera uzpūšanās ir tieši neērta - un jūs vēlaties saņemt atvieglojumu kā pēc iespējas ātrāk.
Lai palīdzētu jums atgriezties homeostāzē, mēs ar ekspertiem runājām par veidiem, kā atdalīt trīs vai mazāk dienu laikā no labākie pārtikas produkti, kas jāēd, lai samazinātu gāzu daudzumu , uz jaunām aktivitātēm, kuras izmēģināt - šīs idejas pēc iespējas ātrāk atjaunos jūsu gremošanu.
Reklāma - turpiniet lasīt tālāk
Getty Images Ja jūs jūtaties uzpūsts no nātrija pārpalikuma, 'labākais padoms ātrai izārstēšanai ir dzert vairāk ūdens un ēst maigus ēdienus ar kāliju, piemēram, banānu, avokado un saldo kartupeli,' saka Sintija Sass, MPH, RD. 'Gan ūdens, gan kālijs palīdz izvadīt lieko nātriju un šķidrumu no ķermeņa.' Tas var būt īpaši svarīgi, ja esat menstruācijā, piebilst Makenzija Burgesa, RDN, reģistrēta diētas dietologa un recepšu izstrādātāja vietnē Jautrās izvēles .
Getty Images Šī spēkstacijas veggie ir dabisks diurētiķis, kas palīdz ūdenim pārvietoties pa ķermeni. Tas ir iecienīts reģistrēta diētas ārsts Isabel Smith, kurš to iesaka klientiem, kuri vēlas ātri izskalot papildu ūdeni. Mēģiniet no rīta pagatavot dažus šķēpus kopā ar olām vai pusdienās vai vakariņās pievienojiet olbaltumvielām tvaicētus vai sautētus sparģeļus kā piedevu.
Getty Images Ja vēdera uzpūšanās cēlonis ir gāze, var palīdzēt pastaigas. 'Kustība stimulē gremošanas sistēmu sarauties, kas var palīdzēt izlaist iesprostoto gāzi,' paskaidro Sass. Mežģīnes jūsu iet uz čības , ielikt podkāstu , un staigājiet pa kvartālu, līdz jūtat zināmu atvieglojumu.
Nikolajs_Donetsk Kad runa ir par ātru uzpūšanās problēmu, Carolyn Brown, MS RD no Ņujorkas uztura prakses Foodtrainers, iesaka pievērsties šim dabiskajam un maigajam diurētiskajam līdzeklim. 'Mēs esam milzīgi pieneņu tējas vai tinktūru cienītāji, kuru garša ir mazāk rūgta nekā faktiskajām pieneņu lapām,' saka Brauns.
Getty Images 'Magnijs Epsom sāļu veidā ir dabīgs fizioloģisks caurejas līdzeklis, tāpēc tas var palīdzēt jums novirzīt papildu ūdens svaru,' skaidro Smits. Viņa to iesaka klientiem, kuri jūtas uzpūsti, sāpīgi vai pat noguruši. 'Tā ir vienreizēja ārstēšana visiem, un tā kā lielākā daļa no mums tik un tā nesaņem pietiekami daudz magnija, tas ir ļoti noderīgi.'
Getty Images Putu velmēšana palīdz dažādos veidos: 'Tas uzlabo ķermeņa cirkulāciju, nomierina un regulē nervu sistēmu, uzlabo ķermeņa gremošanas un detoksikācijas sistēmas un mazina iekaisumu,' skaidro labsajūtas pedagoģe, fasciju eksperte un grāmatas autore Lorēna Roksburga. Barošanas avots . Ticiet vai nē, bet daudzi cilvēki jutīs zināmu atbrīvojumu no vēdera uzpūšanās jau pēc vienas putu velmēšanas sesijas, kas ietver inversijas, pagriezienus un pašmasāžu. Bet, lai panāktu konsekventu atvieglojumu, es iesaku cilvēkiem vairākas reizes nedēļā velmēt putas, pat tikai 10 minūtes vienā reizē. ”
Getty Images Magnijs var arī palīdzēt ar vēdera uzpūšanos, kas rodas no aizcietējumiem, tāpēc Brauns iesaka lietot tableti, kad tas ir nepieciešams, lai 'palīdzētu lietām pārvietoties ideālā gadījumā pa nakti' bez caurejas līdzekļa skarbās iedarbības. Pārtikas treneriem ir a privāta marķējuma magnija tabletes tieši šim nolūkam, ko viņi iesaka iesaiņot ceļojumos, lai palīdzētu izvairīties no uzpūšanās un aizcietējumiem, kas bieži pavada ceļojumus.
Getty Images Reģistrēts diētas ārsts Kelly Schmidt iesaka lietot gremošanas fermentus pēc nepieciešamības pirms īpaši lielām maltītēm vai stresa laikā, jo abi var veicināt sliktu gremošanu. 'Vislabāk ir fermentu, kas palīdz sagremot cukuru, taukus un olbaltumvielas,' viņa saka. 'Lai atrastu šo spektru, meklējiet tādu, kurā ir dažādi fermenti (vārdi, kas beidzas ar' ase ', un augi, piemēram, ingvers). Es dodu priekšroku hipoalerģiskam papildinājumam, piemēram Tīra iekapsulēšana . '
Neatkarīgi no tā, vai jums bija nedaudz par daudz alkohola vai vai jums bija milzu siera burgers, dzerot lielu daudzumu ūdens, jūs varat notīrīt visu nakti - vai pat ātrāk, saka Burgess. 'Lai gan tas var likties neproduktīvi dzert vairāk, ūdens faktiski var palīdzēt izskalot mūsu sistēmu un mazināt pietūkumu.' Vienkārši nesniedzieties pēc dzirkstošā ūdens. 'Putojošo dzērienu karbonizācija bieži var arī veicināt vēdera uzpūšanos,' viņa paskaidro.
Getty Images Slavenību sejas speciāliste Nikola Džosa iesaka izmantot sejas eļļu, lai sev veiktu sejas masāžu, palīdzētu limfodrenāžā un padarītu seju izskatīgāku. Sāciet ar dažiem eļļas pilieniem plaukstās, pēc tam uzmanīgi uzklājiet plaukstas uz sejas un vienmērīgi slaucot kustības, pārvietojiet tās uz āru. Skatiet visu procesu pa solim šeit .
Reklāma - turpiniet lasīt tālāk