25 veselīgas ceļojuma uzkodas uztura speciālisti zvēr
Tava Labākā Dzīve
Temi OyelolaKad esat uz a ģimenes ceļojums , pakaramā korpuss var draudēt sabojāt labos laikus. Par laimi, nedaudz pārdomājot, ir viegli izvairīties no šīs pārāk bieži sastopamās bedres. Šeit uztura speciālisti iesaka labākās uzkodas uz ceļa, lai jūs būtu apmierināts, līdz sasniegsiet galamērķi. Bonuss: Viņi ir veselīgs un viegli iesaiņojams .
AmazonKraukšķīgie aunazirņi'Es mīlu šo uzkodu, kas ieplūst mutē, jo tā ir pildīta ar augu izcelsmes olbaltumvielām - sešus gramus katrā vienas unces porcijā,' saka Džekijs Ņūgents, RDN, autors Pilnīgi dabiskā diabēta pavārgrāmata . Uzkodiet tos tāpat kā kartupeļu čipsi vai pievienojiet tos nedzīviem salātiem, kas apstājas.
AmazonKirkland šokolādes mikroshēmu mīklas olbaltumvielu batoniņi'Labākais veids, kā nodrošināt uzkodas ar veselīgu pārtiku, ir iepriekš plānot un iepakot uzkodas, kas ir gan barības vielu blīvas, gan mazāk nekā 150 līdz 200 kalorijas,' saka Ilana Buhbindere, MB, RDN. Olbaltumvielu batoniņi ir lieliski, īpaši tie, kas satur vismaz 10 gramus olbaltumvielu, 10 gramus šķiedrvielu un mazāk nekā 2 gramus pievienotā cukura, viņa piebilst. Izmēģiniet Kirkland's Chocolate Chip Cookie Mīklas batoniņi - viņi iesaiņo 21 gramu olbaltumvielu, 15 gramus šķiedrvielu un tikai 1 gramu cukura.
AmazonKRAVE Gourmet CutsLabākās ceļa braucienu uzkodas satur daudz olbaltumvielu un maz cukura, saka Liz Satterthwaite RDN, LDN, labsajūtas diētas ārsts plkst. ProMedica . Fasētu uzkodu uzkodu pagatavošanai viņa iesaka saražot liellopu gaļu, kas atrodama degvielas uzpildes stacijās, lidostās un vietējos pārtikas veikalos.
AmazonVEIDA Granola bāriJa jūs meklējat ātru uzņemšanu, kas neizraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, apsveriet KIND minis, saka Newgent. 'Līdztekus tam, ka tajā ir maz pievienotu cukuru, tie nodrošina trīskāršu veselīgu tauku, augu olbaltumvielu un šķiedrvielu piesātinājumu.' To kompaktais izmērs padara tos ideāli piemērotus, lai tos varētu ievietot somā, mugursomā, čemodānā vai cimdu nodalījumā līdz 0.
AmazonĶirbju sēklasĶirbju sēklas nevajadzētu rezervēt rudenim - tās nodrošina lielisku augu izcelsmes olbaltumvielu avotu (par 40 procentiem vairāk nekā mandeles!) Un nesatur alergēnus, saka Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Ķirbju sēklas ir arī labs dzelzs, cinka un magnija avots - svarīgi minerāli veselīgas imūnsistēmas veicināšanai un veselīgai sirdij,' viņa piebilst. Izmēģiniet Superseedz, kam ir dažādas vilinošas garšas, piemēram, pikanta un cukura kļava.
AmazonZolli konfektesCeļojumā konfektes ir viena no vienkāršākajām greifers un aiziešanas iespējām - tā ir viegli pieejama atpūtas pieturās, turklāt nevar noliegt, cik tas ir vilinoši. Bet, ieviešot veselīgāku alternatīvu, kas joprojām jūtas indulgents, piemēram, Zolli Candy, var novērst lielu binges maršrutu. Reģistrēta dietoloģe Mērija Katrīna Neumaiere iesaka šīs konfektes, jo tās ir dabiskas, bez septiņiem labākajiem alergēniem un bez cukura, bet tomēr garšo lieliski.
AmazonZemesriekstiSakiet Zīgels, lai uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, kas jūs apmierinātu, atrodoties ceļā, iesaiņojiet zemesriekstus. Pizootz zemesrieksti nodrošina 10 gramus olbaltumvielu, un tiem ir unikālas un interesantas garšas, piemēram, NY diļļu marinēti gurķi, Baja taco un habanero. Un tāpēc, ka tiem ir ievadīti dabiski pikanti aromāti, kas nav pārklāti ar garšvielām, nav nekādu raižu par nekārtīgām rokām.
AmazonAvokado grauzdiņšŠī fasētā uzkoda nāk ar Hass avokado un kraukšķīgiem pilngraudu grauzdiņiem, lai iegūtu veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu trijotni, kas palīdzēs jums plūst līdz nākamajai ēdienreizei, saka Eimija Gorina , MS, RDN.
AmazonKokosriekstu cepumiNomainiet šokolādes cepumus pret plāniem, kraukšķīgiem kokosriekstu cepumiem - tie ir tikai tas, kas apmierina jūsu saldo zobu bez jebkāda nevēlama atkrituma, saka Frensiss Lemmens-Rots , RDN. Tā kā tie ir izgatavoti no īstām sastāvdaļām, piemēram, Indijas riekstiem, maniokiem un kokosriekstiem, jūs varat saēst astoņus viņu sālītos karameļu atšķaidījumus tikai par 160 kalorijām, astoņiem gramiem cukura un trim gramiem šķiedrvielu.
Liels viegli BuchaKombuchaJums būs nepieciešams neliels dzesētājs, taču pareizā kombucha ir lieliska alternatīva saldajiem dzērieniem. 'Tas ir bagāts ar probiotikām un tam ir daudz potenciālu ieguvumu veselībai, taču sastāvdaļas un cukura saturs var ievērojami atšķirties, tāpēc meklējiet nepasterizētu šķirni, piemēram, Big Easy Bucha,' saka Molly Kimball, RD, CSSD. 'Tas satur 8 gramus vai mazāk cukura uz 16 unces pudeles un nāk ar atsvaidzinošu, dienvidu iedvesmotu augļu un ziedu garšu.'
AmazonJūras kāpostu uzkodasJa jūs alkstat pēc čipsiem, apsveriet tā vietā uzkodas ar jūras aļģēm - tās ceļo tikpat labi, bet daudz mazāk ticams, ka jūs jūtaties pilnīgs un uzpūsts. Viņi iet uz leju kā mikroshēma, bet dabiski ir maz kaloriju un daudz vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot C vitamīnu, K vitamīnu un jodu, saka Keita Skarlata , RDN, LDN.
AmazonSadaliet bārusCeļojumā nav viegli palikt hidratēts, bet tādas uzkodas kā chia bāri var palīdzēt, saka Largeman-Roth. Izmēģiniet šos super apmierinošos mia garšas čia batoniņus, kuros ir tikai 100 kalorijas un trīs grami cukura.
AmazonŽāvēti augļiCeļojot, jūsu tendence uz dehidratāciju un gremošanas problēmām, kas izriet no izmaiņām jūsu gulēšanas un ēšanas paradumos, saka Mišela Dudaša, RD, Cordon Bleu sertificēta pavāre un autore Tīra ēšana aizņemtām ģimenēm . Izvēlieties pārtikas produktus, kas var palīdzēt apkarot šos jautājumus, piemēram, žāvētus augļus bez cukura piedevas - domājiet par aprikozēm, rozīnēm un datumiem. Viņos ir daudz šķiedrvielu un kālija, lai jūsu gremošana būtu pareiza, saka Dudash.
AmazonTunzivju maisiņiJa ceļojat tieši ēdienreižu laikā, ieplānojiet ievērojamākas uzkodas, saglabājot spēku. Tunzivis ir tīrs proteīns, kā arī satur kāliju, lai atbalstītu hidratāciju un asinsspiediena regulēšanu, kā arī D vitamīnu, saka Dudash. Iemērciet sēklas krekerus tuncī vai vienkārši iegremdējiet ar karoti.
AmazonDārzeņu čipsiJa jūs nevarat pretoties neatvairāmajai balto čedaras popkornu gurkstēšanai, izmēģiniet Hippeas. 'Pākšaugu bāzes uzkodu, piemēram, Hippeas, izvēle palīdzēs jums iegūt lielāku uztura bagātību, jo tie iesaiņo gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas bez cepšanas,' saka Beta Vorena , MS, RDN, CD War Betr Warren Nutrition dibinātājs un Košeras meitenes noslēpumi .
AmazonGranolaKopumā meklējiet uzkodas, kurām ir daudz garšas, gurkstēšanas un šķiedrvielu, lai iegūtu ilgstošu enerģiju, saka Silvija Melendesa-Klingere, DBA, MS, RD, CPT, Hispanic Food Communications Grain Foods fonda zinātniskās konsultatīvās padomes loceklis. Un, ja ceļojumi sajaucas ar jūsu gremošanas sistēmu, meklējiet produktus ar probiotikām vai prebiotikām, viņa piebilst. Mīļākais, kas atbilst abiem kritērijiem? Happy Inside graudaugi - viegli saldināts kviešu, miežu un sorgo maisījums kopā ar jogurta gabaliņiem un žāvētām mellenēm.
AmazonRiekstu un augļu batoniņiIzvēloties riekstu un augļu batoniņu, ievērojiet piesardzību, saka Vorens. 'Jūs varat viegli izdarīt šo iespēju par neveselīgu izvēli, izmantojot tur liekos cukura un augsti pārstrādātu sastāvdaļu variantus.' Meklējiet batoniņus, kas izgatavoti no veselām pārtikas sastāvdaļām un satur piecus līdz astoņus gramus cukura vai mazāk, piemēram, RX Bars.
AmazonPistāciju kodumiLai iegūtu kaut ko tādu, kas ir atvērts un kas nenovirza svarus, izmēģiniet šos ērti iesaiņotos pistāciju košļājamos kodumus. Viņi ir ideāla saldo un pīrāgu laulība, kā arī tie ir piepildīti ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas palīdz jūsu ķermenim darboties un nodrošina apmierinātību, saka sertificēta uztura veselības konsultante Sāra Siskinda.
AmazonRieksti un siersLai gan rieksti ir lieliska izvēle uzkodām, atrodoties ceļā, ir viegli iet pāri bortam. Iepriekš pagatavota porcija apmierinās jūsu tieksmi, taču pieliekiet punktu pie uzkodu sesh. Šīs uzkodas ir mazāk nekā 200 kalorijas, un tajās ir daudz olbaltumvielu - tas ir galvenais, lai jūs būtu pilnvērtīgs Džesika Svifta , RD.
AmazonŽāvēti ķiršiLai uzkodas ar plašu veselības ieguvumu klāstu, izmēģiniet žāvētus ķiršus - īpaši Montmorency pīrāgu ķiršus. Pētījumi liecina, ka šāda veida žāvēti augļi var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, veicināt miegu un samazināt sirds slimību risku Alissa Rumsija MS RD, CDN, CSC. Ēdiet tos tieši no maisa vai pievienojiet tos pašmāju taku maisījumam.
Viena grāda bioloģiskā pārtikaSadīguši graudaugiJa jūs meklējat kaut ko tādu, ko jūs viegli varat iesaiņot uzkodu tasē saviem bērniem, izmēģiniet diedzētu graudaugu. Tie ir izgatavoti no organiskām auzām un satur četrus gramus olbaltumvielu un trīs gramus šķiedrvielu vienā porcijā, kā arī tajos ir maz cukura, saka Vitnija angļu valoda , RD.
AmazonRIND Augļu uzkodasUzkodām, kas ilgāk uzturēs jūsu sātīgumu, izmēģiniet RIND. Tas saka, ka tas ir pildīts ar šķiedrvielām, kā arī mizas satur jauku daudzumu antioksidantu, kas galu galā var palīdzēt samazināt daudzu slimību risku, saka Dara Godfreja , MS, RD.
AmazonŠokolādes tuvās mandelesIzmēģiniet uzkodu, kas iemērc šokolādi, kas ir nedaudz aizraujošāka un aromātiskāka nekā vienkāršie rieksti, saka Megija Mičalčika , RDN. 'Jūs joprojām izmantojat mandelēs esošo šķiedrvielu un olbaltumvielu priekšrocības! Turklāt tajos ir mazāks cukura daudzums nekā daudzās citās uzkodās. '
AmazonHumussJa kādu laiku dodaties ceļā, ir vērts paņemt līdzi mini dzesētāju - tas ievērojami paplašina jūsu uzkodu iespējas. Morgans Trots, MS, RDN un Arivale Treneris saka, ka Sabra individuālie uzkodu iepakojumi ir ideāls porciju lielums, un tie ir aprīkoti ar visu nepieciešamo, lai kalorijas būtu zemas, bet garšas - augstas.
AmazonLuna BarsLai uzkodu laikā jūs varētu aizņemt automašīnā vai iepazīstoties ar ceļmalas galamērķiem, iemetiet somā dažus Luna bārus. 'LemonZest ir mans pašreizējais iecienītākais aromāts, ar astoņiem gramiem apmierinošu augu olbaltumvielu un trim gramiem pildvielas šķiedrvielu mazāk nekā 200 kalorijas,' saka Gorins.