28 veselīgas uzkodas, ko iesaiņot nākamajam garajam lidojumam
Tava Labākā Dzīve
Pols DžiamouGetty Images Vienkārši iepakošana un nokļūšana lidostā laikā jau var būt tik satriecoša, ka jūs reti apstājaties, lai domātu par to, ko ēdīsit terminālā (un lidojumā). Ja jūs meklējat veselīgas uzkodas ceļojumiem (tas arī ir sava veida garšo pēc nevēlama ēdiena ) un neizkusīs iekšā jūsu nedēļas nogale , mēs lūdzām dietologiem un dietologiem viņu top TSA apstiprināts cērtes.
EpiskāUzkodu sloksnes vai gaļas batoniņi Iepērcies tūlīt Lorēna Kadilaka , Manhetenā reģistrēts reģistrēts diētas ārsts un personīgais treneris, ir liels EPIC fanu uzkodu sloksņu vai gaļas bāru skaits, kuros ir daudz olbaltumvielu, lai uzturētu jūs pilnvērtīgu visā lidojuma laikā. Labākā daļa? Jūs tos varat atrast dažās lidostās, ja vien esat aizmirsis tos iesaiņot.
Kalifornijā audzēti mandarīni Iepērcies tūlīt Šie konkrētie mandarīni 'ir bez sēklām un viegli mizojami, padarot tos par vēl vienu vienkāršu iespēju paķert un doties, dodoties uz lidostu,' saka Lorija Zanini, RD, CDE un 
Iepakotas olīvas Iepērcies tūlīt
Lai izvēlētos sāļo iespēju, Keri Glassman, R. D., iesaka iesaiņot olīvas. Jūs varat baudīt tos atsevišķi vai iekļaut tos, ko viņa sauc par “mini maltītēm”, kas var sastāvēt no olīvām un pārīšiem, piemēram, maziem salātiem, tunča paciņas, vai KIND batoniņā, kurā ir tikai 4-5 grami cukura uz porciju. ” Tikai viena lieta, olīvu mīļotājiem, izlaidiet olīvu bāru šķirnes, kas “faktiski sēž rapšu eļļā”, un dodieties uz tiem, kas tiek uzglabāti ūdenī un iepakoti stikla burkā vai iesaiņojumā, lai iegūtu veselīgāku iespēju (piemēram, šīs Gaea olīvas, kuras viņa mīl) .
Mišela Arnolda / EyeEmGetty ImagesSasmalcināti āboli ar kanēli un mandeļu sviestu Glassman paceļ savus ābolus uz nākamo līmeni, tos sasmalcinot un papildinot ar kanēli un mandeļu sviestu. Tas ir ne tikai garšīgs veids, kā ievietot augļus ceļojumā, bet arī vienkāršāks iesaiņošanas veids.
Cieti vārītas olas Iepērcies tūlīt 'Tie ir viegli papildinājumi, jo tie ir iepriekš nomizoti, gatavi ēst un daudz barojošāki nekā lielākā daļa citu lidostas iespēju,' saka Zanini. Ērtības neņemot vērā, šīs olas “satur daudz olbaltumvielu, organiskas, brīvi turētas un humāni sertificētas olas”, lai jūs varētu ceļot ar pilnu vēderu un tīru sirdsapziņu.
Smalkmaizītes bez graudiem Iepērcies tūlīt Ja jūsu ideja par lielisku uzkodu lidostā ir mazāk milzu Toblerone un vairāk smalkmaizīšu un kruasānu, Kadilaks iesaka Soozy’s Maffins. 'Bez graudiem, bez lipekļa, sertificēts paleo, šie mafini ir daudz veselīgāka izvēle nekā smalkmaizītes lidostā,' viņa saka.
Getty ImagesSaldētas vīnogas Vīnogas pašas par sevi nevilina? Iesaldējiet tos pirms lidojuma, lai iegūtu saldu un apmierinošu kraukšķīgu uzkodu! Glassman iesaka to darīt un pēc tam iemest tos atkārtoti lietojamā somas ceļā, lai dažas stundas turētu sasalušas. 'Viņi sāks atkausēt, bet joprojām būs ļoti auksti uzkodām,' viņa saka.
Džastina saspiestā paka Iepērcies tūlīt Šīs riekstu sviesta paciņas var neaizpildīt jūs pašas, bet tās ir lielisks papildinājums krekeriem, augļiem un citām uzkodām, kuras jums jau var būt pie rokas.
Uzkodu bāri Iepērcies tūlīt Pēdējā brīža iesaiņotāji, šis ir domāts jums. Vieglākais, ko jūs varat darīt, ir ķerties pie granola bāra. Glassman iesaka KIND tumšās šokolādes riekstu un jūras sāls bāru. Tas ir viņas mīļākais, 'jo tie ir izgatavoti no īstām, veselīgām sastāvdaļām, piemēram, riekstiem, pilngraudu un augļiem, kā arī batoniņā ir tikai 5 grami cukura,' viņa paskaidro.
Klasiskā Guacamole Minis Iepērcies tūlīt Avokado ir uzturvielām bagāts ēdiens, kas pildīts ar veselīgiem taukiem un antioksidantiem, saka Glassman. Viņa mājās gatavo savu avokado biezeni, izmantojot sāli, piparus, citronu vai laimu un ķiploku pulveri, bet, ja jūs neesat DIY ventilators, vienkārši iemetiet dažus no Wholly Guacamole vienas porcijas guacamole iepakojumiem maisiņā. 'Katrs ar 2 unces, viņi ir pilnīgi draudzīgi TSA. Turklāt tie tik labi savieno pāri ar citām barojošām uzkodām, piemēram, kraukšķīgām dārzeņiem un pilngraudu krekeriem, tāpēc lidojuma laikā es jūtos mudināts ēst daudz veselīgu priekšmetu, ”stāsta Blechmans.
Nesaldinātas grauzdētas kokosriekstu skaidiņas Iepērcies tūlīt Pat ja jūs nedodaties uz kādu tropu salu, šie kokosriekstu čipsi liks jums justies kā uzkodu paradīzē. Tie ir ne tikai ļoti garšīgi, bet, kā skaidro Kadilaks, “vidēja ķēdes triglicerīdi no kokosrieksta lieliski palīdz smadzeņu darbībai un noturīgam enerģijas līmenim”. Citiem vārdiem sakot, tie jūs piepildīs un palīdzēs jums dūžot krustvārdu mīklai, kuru jūs ietaupāt lidojumam.
Qi'a Superfood Organic Hot Auzu pārslas Iepērcies tūlīt Mēs nekad nedomājām lidojumā pagatavot auzu pārslu, bet tas, godīgi sakot, nav ideāls. Kā norāda Kadilaks, viss, kas jums jādara, ir paņemt līdzi paciņu, prasīt krūzīti un karstu ūdeni, un voila! Garšīga, sātīga un karsta uzkoda, kas bagāta ar šķiedrvielām un “smadzenēm veicinošiem omega trijiem”, pēkšņi materializējas.
Organiskās grauzdētas jūras aļģu uzkodas GimMe 1,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Cadillac savos ceļojumos iepako jūras aļģu uzkodas, jo tās ir “mazkaloriju kārums, kas apmierina šo sāļo kraukšķīgo tieksmi”. Bet tie ir ne tikai zemas kaloritātes, bet arī daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, kalcija, dzelzs, magnija, joda cinka, kā arī C un A vitamīnu! Kartupeļu čipsi kurš?
Westend61Getty ImagesDatumi ar mandeļu sviestu 'Lai gan tas joprojām apmierina šo saldo zobu tādā pašā veidā kā konfektes, dateles ir īsts ēdiens, kas nodrošinās jūs ar vitamīniem un minerālvielām, salīdzinot ar tukšām kalorijām, kuras jūs saņemsiet no konfektēm,' saka Glassman. Turklāt 'olbaltumvielas un tauki no mandeļu sviesta palīdzēs jums piesātināties', tāpēc nejūtat nepieciešamību uzkodas visa ceļojuma laikā.
Divi labiDivi labi jaukti ogu grieķu jogurti Iepērcies tūlīt Blechman iesaka grieķu jogurtu vieglai uzkodai, kas joprojām ir pietiekami piepildīta, lai jūs turētu līdz koncesiju grozam. 'Šobrīd es mīlu divus labus. Mazajā krūzītē ir 2g kopējā cukura, 3g ogļhidrātu, 12g olbaltumvielu un 80 kalorijas. ' Tātad, nolaižoties, jūs ietaupīsiet daudz vietas jautrai maltītei.
Target.comBrīnišķīgi grauzdēti un sālīti pistācijas 7,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 'Pistācijas ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu avots, un gandrīz 90% tajās atrodamo tauku jums labāk ir mono un polinepiesātinātie,' saka Zanini.
HorizontsOrganiskās mocarellas stīgas siera nūjas Horizon 7,00 USD Iepērcies tūlīt 'Es vienmēr meklēju priekšmetus, kas ir atsevišķi iesaiņoti, jo, izejot, tos ir daudz vieglāk paķert no virtuves,' saka Blechmans. Viņas pašreizējā pieeja ir Horizon organiskais stīgu siers, kas ir labs olbaltumvielu avots, kas viegli iekļaujas personīgajā somā vai pārnēsājamā somā.
ZināsSabra Classic Hummus uzkodas 1,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Par sāļām uzkodām, kas ir iecienītas un nav neveselīgas, Joy Bauer, MS, RDN, kā arī NBC šodienas šova veselības un uztura eksperts, iesaka humusa tases, jo tās ir ideāla lieta, lai pievienotu dažas svaigas dārzeņus, piemēram, bērnu burkānus, selerijas nūjas, vai paprikas šķēles, viņa saka. Vai arī, ja esat ogļhidrātu mīļotājs (kurš nav?), Izbaudiet pitas čipsus, kas nāk ar lielāko daļu kausu.
Atrodiet kraukšķīguFinn Crisp Thin Rye Crispbread Original7,00 USD Iepērcies tūlīt Ja jūs meklējat vēl vienu iespēju iegremdēties savā hummā vai guac (vēl viens veselīgs ceļš), Blechman iesaka pilngraudu krekerus palikt barojošākajā pusē. Viņas mīļākie (ar hummu vai bez tā) ir soms Kriss.
Baro uzkodasBaro uzkodas košļājamie Granola kodumi Iepērcies tūlīt Lai apmierinātu jūsu vēlmi pēc šiem Delta biscotti, Bauer iesaka viņai pašam barot Granola kodumus tādos aromātos kā šokolādes zemesriekstu sviests, melleņu ābols un šokolādes banāns. Yummy uzkodas ir 1o oz vienas porcijas maisiņos, kā arī atkārtoti aizveramās 4 oz maisiņos, un tās ir izgatavotas no jums labām sastāvdaļām, piemēram, pilngraudu auzām un chia, tāpēc tās ir piepildītas, saka Bauers.
ActiviaDannon Activia Dailies probiotiskais dzēriens Iepērcies tūlīt Viena svarīga lieta, ko mēs bieži aizmirstam ceļojot, ir tā, ka ir svarīgi censties pēc iespējas vairāk ievērot mūsu kļūdainās vannas istabas rutīnas. Lai saglabātu veselīgu zarnu, Blechman iepako mazus probiotiskus dzērienus, piemēram, Activia Dailies. 'Viņi ir ērts un garšīgs veids, kā strādāt probiotikās, kamēr es ceļoju, turklāt viņi ir 3,1 unces, arī pilnīgi TSA draudzīgi,' viņa saka.
Kevins SummersGetty ImagesŽāvēti augļi Saldajam zobam, kuram patīk klīst uz konfekšu sadaļu lidostas kioskos (tas pats), Zanini iesaka ceļot ar žāvētiem augļiem. 'Mana personīgā izvēle ir mango, bet visi nesaldināti žāvētie augļi ir veselīgāka alternatīva konfektēm,' viņa saka.
LauriPattersonsGetty ImagesZemesriekstu sviests un želejas sviestmaize Labi, tas ir mazliet vairāk nekā uzkodas, taču, lai iegūtu kaut ko sātīgu, Blechmans izvēlas PB&J par pilngraudu maizi ar daudzām sēklām divu iemeslu dēļ: tā ir veselīgāka, un ir mazāka iespējamība, ka tā kļūs piesūcināta. Lai padarītu to īpaši veselīgu, viņa izlaidīs veikalā nopērkamo želeju un tā vietā izmantos īstus augļus: 'Pirms ēšanas uz maizes es iesmērēšu ogas riekstu sviestā vai izmantoju plānās šķēlēs sagrieztu banānu,' viņa paskaidro.
Toms GrilsGetty ImagesTrail Mix Visiem dietologiem, ar kuriem mēs runājām, bija kopīgs viens uzkodu ieteikums: taka mix! Kā norāda Bauers, taku maisījums ir labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots, kas palīdzēs justies pilnvērtīgam. Labākā daļa? Trail mix var pielāgot jūsu īpašajām vajadzībām un gaumei.
Neatkarīgi no kombinācijas, kuru jūs gatavojat, vienkārši atcerieties izmantot nesālītus riekstus, jo 'sālītas šķirnes var iesaiņot tonnā nātrija,' saka Blechman.
VegaVega proteīns + uzkodu bāri Iepērcies tūlīt Granola bāri, protams, ir viegla ceļojuma uzkoda. Tomēr ir svarīgi joprojām pievērst uzmanību tam, kas tieši tajos ir. 'Es meklēju batoniņus, kas piedāvā labu olbaltumvielu un šķiedrvielu kombināciju bez pārāk daudz pievienota cukura,' saka Blechman. Viņas mīļākais ir uzkodu bārs Vega Protein, kas satur mazāk nekā 200 kalorijas un piedāvā visu nepieciešamo uzturu. Viņa zvēr, ka šokolādes karameles garša ir tāda pati kā konfekšu batoniņā.
POMPOM Brīnišķīga granātābolu sula 1,79 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Ja jūs esat dzēriens, kas satur barības vielas, Zanini iesaka izmēģināt POM 100% granātābolu sulu. 'Tas ir labs kālija avots un nesatur pievienotu cukuru, pildvielas vai konservantus,' viņa saka. Vienīgais brīdinājums ir tas, ka pudeles ir 8 oz vai vairāk, kas nozīmē, ka jums tās būs jāpievelk lidostā vai jāpārbauda bagāžā un pēc nolaišanās hidratēts.
LaipnsVEIDA Riekstu sviesta pildīti stieņi 34,40 USD Iepērcies tūlīt Zanini iesaka uzkodu bāru KIND Nut Butter Filled, kas, kā norāda nosaukums, ir piepildīts ar īstu riekstu sviestu. Viņiem ir arī veseli graudi un bez mākslīgiem aromātiem, krāsvielām vai konservantiem, tāpēc tie būtībā atzīmē visas “veselīgās” rūtiņas. Turklāt viņi piepilda.