10 dāvanas jogas un pilates cienītājiem
Dāvanu Idejas
Šejai patīk vingrinājumi, kas ietver atgūšanos un neregulāru snauduļošanu, un tāpēc viņš jau vairāk nekā desmit gadus ir bijis pilates un jogas piekritējs.
Jogas un pilates dāvanas
Šejs Lorsedijs
Jogas un Pilates dāvanu idejas no manām smadzenēm līdz tavējām
Šajā rokasgrāmatā ir iekļautas 10 ar rokām atlasītas dāvanas, kuras izvēlējos, pamatojoties uz savu pieredzi ar pilates un jogas nodarbībām, kā arī paštaisīta/dari jogas dāvana, kas ir vienkārša, lēta un viegli pagatavojama. Katrs šeit atrastais vienums ir vai nu mans īpašums, vai arī tas, ko es vēlētos iegūt. Tas ir sava veida vēlmju saraksts.
Es apmeklēju savu pirmo jogas nodarbību koledžas otrajā kursā, un pēdējo desmit gadu laikā esmu to nodarbojies un izslēdzis. Kā skriešanas un traku kardiotreniņu nīdējs joga bija kaut kas tāds, kas mani vienmēr ir piesaistījis. Apmēram pirms pieciem gadiem es darbā savainoju plecu, un ārsts ieteica man lietot pilates, lai veidotu muskuļus mugurā un centrā, lai mazinātu slodzi. Es beidzot uzzināju, ka man patīk pilates pat vairāk nekā man patīk joga, un kopš tā laika esmu apmeklējis nodarbības.
Jogas un Pilates paklāji
Jūs nevarat nodarboties ar jogu vai pilates bez paklājiņa. Labi, tehniski jūs varat, bet es to neiesaku. Gandrīz jebkura studija vai sporta zāle nodrošinās paklājiņus savām nodarbībām, taču pastāv liela iespēja, ka šie paklāji netiek tīrīti ļoti bieži, turklāt tie var nebūt piemēroti paklāji individuālajām vajadzībām. Ja jums ir savs paklājiņš, jūs ne tikai sniedzat sev labāku pieredzi nodarbībās, bet arī varat nodarboties ar jogu un pilates no savas mājas privātuma.
Ieteiktie zīmoli : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae
Man ir a Hugger Mugger Tapas Mat ko iegādājos pirms vairāk nekā 10 gadiem. Lai iegūtu šo 'lipīgo' sajūtu, ir nepieciešams nedaudz izmantot, bet, kad tas ir nolietots, tas ir fantastiski. Tas ir arī ļoti viegli tīrāms ar etiķi un ūdeni (skatiet manu jogas paklājiņa aerosola recepti šī raksta beigās). Šis ir tāds pats stils un biezums (1/8 collas) kā man esošajam Hugger Mugger paklājiņam, izņemot to, ka šis vienkārši izskatās foršāks, vai ne? Es domāju, ka tas būs mans nākamais jogas paklājiņa pirkums, kad nomirs mans pašreizējais. Tas noteikti būtu ļoti unikāla jogas dāvana.
ES izmantoju šī stila paklājiņš rekolekcijā es devos tālāk, un tas bija izturīgākais, augstākās kvalitātes paklājiņš, kādu jebkad esmu sastapis. Tas ir izgatavots no gumijas, tāpēc, lai gan tas ir nedaudz smagāks par citiem paklājiņiem, tas arī labāk uzsūc sviedru. 1/4 collas tas ir divreiz biezāks nekā vairums paklājiņu — to novērtētu pat jogas profesionālis.
Jogas dvieļi mūsu vidū nosvīdušiem
Vairāk smagas kardio jogas prakses, piemēram, Bikram, “karstā” joga vai strauja Ashtanga Vinyasa joga, var izraisīt svīšanu un līdz ar to arī slidenu paklāju. Neviens nevēlas saskarties ar augu lejupejošā suns laikā vai nokrist uz dibena, veicot pozu stāvus. Paldies par manām dabiski nosvīdušajām plaukstām, gludais paklājiņš man ir problēma neatkarīgi no jogas veida, ar kuru nodarbojos.
Lai gan šajā situācijā var noderēt vienkāršs dvielis, dvieļi var savilkties un būt ļoti neērti vidējā pozā. Ir patīkami, ka ir produkti, kas ir īpaši izgatavoti, lai risinātu problēmu ar gludu paklāju. Tā ir arī greznība, kurā daudzi jogas cienītāji neiedomājas investēt.
Šis dvielis ir fantastisks . Esmu redzējis, ka tas tiek ieteikts vairākos jogas aprindās. Tas ir tāda paša izmēra kā paklājiņš, tāpēc viss, kas jums jādara, ir jāizklāj un pēc tam, kad esat pabeidzis, sarullējiet to kopā ar paklājiņu. Tam ir mazi silikona uzgaļi, kas padara to jauku un satveramu, kā arī tam ir ātri žūstošs materiāls, kas nodrošina, ka tas veiks savu darbu visas jogas nodarbības laikā. Tas ir pilnībā mazgājams, tādējādi samazinot nepieciešamību regulāri tīrīt paklājiņus, un tam ir vairāk nekā 30 krāsas un raksti.
Jogas un Pilates piederumi
Lai gan lielākas biļešu preces, piemēram, jogas paklājiņa, iegāde ir fantastiska ideja, tomēr tā ne vienmēr ir vispraktiskākā izvēle. Bieži vien prātīgāk ir izvēlēties mazāku dāvanu. Zemāk jūs atradīsiet divus super pamata jogas piederumus, kas ir ērti gan jogas nodarbībām, gan mājas praksei.
PS: iesaku arī jogas blokus; Es nekad neesmu apmeklējis jogas nodarbību, kurā bloks nebija pieejams. Jogas bloki ļauj jums ieņemt pareizo pozīciju noteiktām pozām, pat ja jūsu ķermenis vēl nav 'tur' spēka vai elastības ziņā. Lai gan bloki ir plaši pieejami, tā ir neapšaubāma greznība, ja ir kāds no saviem, ko izmantot klasē vai mājās. 'Hugger Mugger' veido jauku cietu korķa formu.
Līdzīgi kā jogas blokam, jogas siksna tiek izmantota, lai izlīdzinātu ķermeni un iedziļināties stiepšanās un pozās. Esmu izmantojis siksnu gandrīz katrā klasē, bet tikai nesen ieguldīju savā klasē. Kāpēc? Tas ir sanitārāk! Jogas siksnas manā nodarbībā sāka sarūgtināt, jo ļoti šaubos, vai tās kādreiz tiek tīrītas. Es izvēlējos a Hugger Mugger 6 pēdu siksna (ar metāla D gredzenu).
Mati var būt problēma sievietēm (un vīriešiem!) Pilates jogā. Lielu daļu laika pavadāt uz muguras vai vēdera, veicot abus vingrinājumus, un zirgaste pakausī var radīt neērtības.
The UV galvas saite by Buff ir elegants risinājums. Tas pasargā matus no sejas un izvada mitrumu, taču tas neslīd nost no galvas, kā to dara daudzas “jogas galvas saites”.
Buff ražo dažus cita izmēra produktus. Šeit ir parādīts Half Buff (tam ir daudz neparastu krāsu un rakstu), taču tas ir pieejams arī garākā izmērā (saukts par 'Original Buff'), ko var valkāt desmitiem konfigurāciju.
Mūsdienu mūzika jogas cienītājiem
Gandrīz katrā jogas vai pilates nodarbībā, ko esmu apmeklējis, fonā skan līdzīga stila new age mūzika. Trenējoties mājās, varat klausīties visu, ko vēlaties. Šeit jūs atradīsit divas no manām mūzikas izvēlēm, ko klausīties, nodarbojoties ar jogu vai pilates, vai atpūšoties un atpūšoties.
Kamēr šis ir aptuveni tikpat 'jauns vecums', cik es saprotu, es brīvi atzīšos, ka es mīlu Eniju. Viņas mūzika ir ēteriska un debešķīga. Tas man liek justies tā, it kā es peldētu uz mākoņa. Tas ir tik lieliski piemērots jogai, ka tas pat nav smieklīgi.
OK Dators ir Radiohead galvenais albums, kas pazīstams ar savu drāmu, emocijām un daudzslāņu melodijām, kas nozīmē, ka tas labi darbojas jogā. Tas ir arī viens no nedaudzajiem (nevis lielākajiem hitiem) man piederošajiem albumiem, ko varu klausīties no sākuma līdz beigām — tas ir viens no maniem visu laiku iecienītākajiem albumiem.
Jogas un Pilates video un grāmatas
Grāmata vai DVD ir vienkārša izvēle jogas cienītājiem un pilates cienītājiem, jo tas dod mums iespēju praktizēt mājās vai visur, kur mēs atrodamies. Tālāk ir sniegti divi ieteikumi, taču tiešsaistē ir pieejamas daudzas citas iespējas.
Arī precizējums: daudzi cilvēki apvieno pilates un jogas nodarbības. Lai gan ir daudz virsmas līmeņa līdzību, tās patiešām ir pilnīgi atšķirīgas prakses. Viņi abi koncentrējas uz elpas kontroli, elastību un darbu, kas balstīts uz paklājiņiem, taču es uzskatu, ka pilates vairāk šķiet īss treniņš, nevis joga.*
Pilates tīrākajā veidā koncentrējas uz galveno spēku (tas ir jūsu abs, mugura, gurni un dibens), taču dažās nodarbībās tiek pievienots roku un plecu treniņš un stieņa darbs (kas ir vērsts uz ikriem un augšstilbiem). Varbūt es esmu nepacietīgs, bet man šķiet, ka pilates ir daudz pilnvērtīgāka prakse, jo rezultātus redzēju daudz ātrāk.
* Piezīme: Es neesmu mēģinājis Bikram, tāpēc, iespējams, es ēstu savus vārdus, ja es to darītu. Tomēr mans naids pret svīšanu varētu būt problēma.
' Jogas Bībele ' ir puslitras izmēra grāmata (tā ir aptuveni romāna izmērā), kas labi iederas mazos maisiņos un somiņās. Tā būtu lieliska dāvana jogas cienītājiem, kuri bieži ir ceļā. Tajā ir vairāk nekā 150 pozu, tostarp modifikācijas iesācējiem un sarežģītākas pozas pieredzējušiem jogiem. Tas ietver arī visu jogas veidu sadalījumu, lai palīdzētu jaunpienācējiem atrast sev piemērotāko.
Māra Vinsora, pilates instruktore zvaigznēm, izveidoja divus jautrus un uzmundrinošus 20 minūšu vēdera treniņus šo DVD pamatojoties uz pieprasījumiem, ko viņa saņēmusi no saviem slavenajiem klientiem (tostarp Melānija Grifita, Mailija Sairusa, Drū Berimora, Deizija Fuentesa, Emma Stouna, Dževela, Šērona Stouna, Mega Raiena, Minnija Draivere un Marisa Tomeja). Pieredzējuši pilates cienītāji saka, ka treniņi joprojām ir interesanti un izaicinoši pat pēc daudzām nodarbībām.
DVD ir lielisks pavadonis Mari Winsor “Lower Body Pilates”, kas ietver trīs 20 minūšu vingrinājumus, kas paredzēti gurniem, augšstilbiem un sēžas muskuļiem.
DIY Yoga Mat Spray
Šejs Lorsedijs
DIY jogas paklājiņa aerosols: mājās gatavota dāvanu ideja jogas un pilates cienītājiem
Jogas un pilates paklāji ir jātīra, taču jums jābūt uzmanīgiem, lai neatkarīgi no tā, ko izmantojat, tas nesabojātu materiālu un nepadarītu paklāju gludu. Pirms neilga laika es tiešsaistē meklēju dažādus jogas paklājiņu tīrīšanas līdzekļus, taču mani atturēja to dārgie līdzekļi. Par laimi jogas paklājiņu tīrīšanas līdzekli var pagatavot mājās tikai no 3 sastāvdaļām. Uzklājiet tai mazu, jauku etiķeti, un tā būs jauka un lēta dāvana.
Recepte
- 1 daļa ūdens
- 1 daļa destilēta baltā etiķa – nebaidieties no etiķa. Tas nožūst tīri, tas nozīmē, ka pēc žāvēšanas tai nav smaržas. Tas ir arī dabisks dezodorētājs un dezinfekcijas līdzeklis. Tās ir labas lietas!
- 1 piliens ēteriskās eļļas uz unci pudeles (tātad, ja pudele ir 2 unces, izmantojiet 2 pilienus; ja tā ir 8 unces, izmantojiet 8 pilienus) — varat to iepilināt ar aci un pievienot vairāk, ja vēlaties spēcīgāku smaržu. bet esiet uzmanīgi, jo ēteriskās eļļas ir diezgan koncentrētas, turklāt jūs nevēlaties izveidot eļļas plankumu!
Instrukcijas
Ielejiet tos kopā smidzināšanas pudelē un pirms katras lietošanas reizes sakratiet. Lai notīrītu jogas paklājiņu, vienkārši uzsmidziniet to, pēc tam noslaukiet to ar mitru dvieli un ļaujiet nožūt. Netīrāki paklāji var sēdēt ar aerosolu dažas minūtes pirms to noslaukšanas.
Kas attiecas uz ēteriskajām eļļām, varat sajaukt un saskaņot, lai izveidotu savu smaržu. Noteikti izvēlieties ēterisko eļļu, kas ir antibakteriāla/pretmikrobu iedarbība, piemēram: lavandas, tējas koka, piparmētras, eikalipta, citrona, citronzāles, apelsīna, sandalkoka, pačūlijas uc Etiķi varat arī aizstāt ar burvju lazdu.
Lavandas eļļa ir tas, ko es izmantoju savā jogas paklājiņa aerosolā. Lai gan etiķis veic ķīmisko tīrību (ti, pēc izžūšanas tas nesmaržo pēc nekā), ir patīkami, ja šī smarža tiek aizsegta, kamēr tīrāt paklājiņu. Turklāt lavanda ir fantastisks dabīgs nomierinošs aromāts, kā arī dabisks antibakteriāls līdzeklis, kas padara to ideāli piemērotu jogas paklājiņa aerosolam.
Ja jūtaties vairāk piedzīvojumu, apsveriet iespēju iegādāties ēterisko eļļu komplekts un sajauciet savas pielāgotās smaržas jogas paklājiņam. Šeit redzamajā komplektā ir iekļautas 6 iecienītākās dabīgās antibakteriālās ēteriskās eļļas: lavandas, eikalipta, citronzāles, apelsīna, piparmētras un tējas koka.