Lūk, kā ēst veselīgi Taco Bell
Ēdiens
Tako Bels Tātad jūs dodaties uz Taco Bell. Šie superzaļie salāti šodien (vai varbūt kādreiz) nav jūsu kartēs. Mēs tevi dzirdam. Un, lai arī šķiet, ka “sabalansēta maltīte” un “Live Mas” ētika neiet roku rokā, patiesībā ir iespējams garšīgi un veselīgi ieturēt maltīti Taco Bell, neatsakoties no iespējamām, uz diētu balstītām rezolūcijām. Uztura speciālisti sver labākos ēdienkartes pasūtījumus (ir tonnas!), Ja jūs vēlaties samazināt kalorijas un ogļhidrātus Meksikas ķēdē.
Ko pasūtīt brokastīs
Vispirms mēs to nokārtosim no ceļa: Jā, jums vajadzētu izlaist Cinnabon Delights (ja vēlaties plātīties ar šiem saldajiem našķiem, apsveriet iespēju apēst vienu virtuļu un pēc tam dalīties pārējā ar saviem kolēģiem vai saglabāt tos vēlākam laikam) . Tā vietā izvēlieties atsvaidzinošu glāzi apelsīnu sulas - vai uzlīmējiet ar ūdeni - un Brokastu mīksta ola no Taco un siers , turiet bekonu.
'Tajā ir 170 kalorijas, 9 grami tauku, 330 miligrami nātrija un septiņi grami olbaltumvielu. Man tas patīk, jo jūs iegūstat olbaltumvielu no veselām olām bez sprosta un izlaižat visu pārstrādāto gaļu, 'saka Karena Z. Berga, MS, RD, CDN. 'Jūs varat arī to pielāgot un lūgt mazāk siera, lai samazinātu nātrija un tauku saturu.'
Veselīgas brokastu izvēles
Brokastu mīksta ola no Taco un siers 
Melnās pupas 
Piko de GaloLai pievienotu vēl piecus gramus pildījuma šķiedras, pievienojiet melnās pupiņas. Par aptuveni 25 centiem apmēram dodieties uz Pico de Gallo.
'Es bieži pievienoju salsu vai chipotle garšvielas olu kulteni mājās, jo tai ir daudz garšas bez daudzām papildu kalorijām,' atzīmē Lindsija Tota (MS, RD) no Swanson Health. 'Atdarinot to, ka brokastu tako pasūtiet savu brokastu Soft Taco bez bekona un tā vietā lūdziet Pico de Gallo. Jūs samazināsiet kalorijas un taukus, nezaudējot garšu. '
Padariet to par fresku!
Jūs vēlaties, lai šie trīs vārdi būtu gatavi, ja vēlaties ēst veselīgāk Taco Bell: Padariet to par fresku.
'Lūgums padarīt to par fresku ir ātrs un vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas un taukus,' skaidro Tots. Kad jūs pieprasīsit, lai jūsu pasūtījums saņemtu Fresco režīmu, uz majonēzes pagatavotās mērces, sierus, ar samazinātu tauku saturu krējumu un guakamolu aizstāj ar svaigi pagatavotu pico de gallo. (Protams, lai gan kaloriju daudzums guakamols ar uzturvielām bagātiem avokado vienmēr ir veselīga izvēle, tāpēc droši apsveriet pasūtīšanu kā papildinājumu.) 'Piemēram, ņemiet viņu sasmalcināto vistas burrito - vienkārši lūdzot' padarīt to par fresku ', kad jūs pasūtīsit, tas aizņems no 420 kalorijām līdz 320 kalorijām. Tas ir vienkāršs veids, kā padarīt savu iecienīto pasūtījumu nedaudz veselīgāku. '
Saistīts stāsts
Vai Čiks-fil-A ir veselīgs? Nav pārsteidzoši, ka visi uztura speciālisti, kuriem mēs pieskārāmies, bija vienisprātis, ka Fresco iespējas ir visaugstākās Taco Bell izvēlnē. 'Taco Bell ir Fresco ēdienkarte ar vieglākiem priekšmetiem, kas visi ir mazāki par 350 kalorijām un 10 gramiem tauku,' piedāvā Vasaras Yule , MS, RDN, kuras personīgais favorīts ir Fresco Soft Taco ar sasmalcinātu steiku . 'Tas satur 150 kalorijas, 1,5 gramus piesātināto tauku, 10 gramus olbaltumvielu un 460 miligramus nātrija. Šis ēdiens satur vismazāk piesātināto tauku no Fresco ēdienkartes un satur daudz mazāk nātrija nekā Fresco burritos. ”
Veselīgas pusdienu un vakariņu izvēles
Fresco Soft Taco ar sasmalcinātu vistu Piko de Galo un Gvakamole 
Fresko kraukšķīgais Taco ar liellopa gaļuDažas citas labākās izvēles vietas Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, iesaka Fresco Soft Taco ar sasmalcinātu vistu kurā ir 150 kalorijas, seši grami tauku, 430 miligrami nātrija un deviņi grami olbaltumvielu. 'Nātrijs ir nedaudz augsts, taču tā joprojām ir viena no labākajām izvēlnes izvēlēm. Jūs varat to palielināt, lūdzot papildu aisberga salātus, nepievienojot vairāk nātrija, tauku vai kaloriju, ”piebilst Bergs.
Reičela Fine, MS, RD, un Ņujorkas īpašniece Uz Pointe uzturu , atbalsojas Berga noskaņojums, uzsverot, ka šajā tako “joprojām ir ceturtā daļa no jūsu nātrija dienas devas, tāpēc porcijas jāierobežo līdz vienai vai divām (maksimums)”.
Saistīts stāsts
Labākās slepenās ēdienkartes vienumi Vēl viena droša izvēle ir Fresko kraukšķīgais Taco ar liellopa gaļu , uzņemot 140 kalorijas ar 2,5 gramiem piesātināto tauku un 300 miligramiem nātrija. 'Man patīk šī prece, jo tā nodrošina zemu kaloriju tako iespēju, vienlaikus saglabājot arī nātrija līmeni diezgan zemu,' dalās Staci Gulbina , MS, MEd, RD. 'Turklāt šis tako nodrošina pienācīgu daudzumu šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc tas būtu veselīgas vieglas maltītes sastāvdaļa.'
Kā vienmēr, jūs varat pievienot melnās pupiņas, lai iegūtu papildu šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu tikai aptuveni 80 kalorijas.
Ko vēl pasūtīt pusdienām un vakariņām
Gublina ir arī garšīgu un apmierinošu cienītāja Pikantā Tostada , kurā ir 210 kalorijas, trīs grami piesātināto tauku un 440 miligrami nātrija, kā arī pieci grami šķiedrvielu un seši grami olbaltumvielu.
Pikantā Tostada
Tako Bels'Man patīk šis priekšmets, jo tas uztur nātriju zem 500 miligramiem, vienlaikus nodrošinot veselīgu olbaltumvielu un šķiedrvielu līdzsvaru. Arī cukura saturs ir zems, un tas nodrošina bezglutēna iespēju tiem, kuriem no tā jāizvairās, 'atzīmē Gublina.
Vieglas pusdienas pasūtiet melnās pupiņas un rīsus, kas satur 190 kalorijas un 390 miligramus nātrija bez piesātinātiem taukiem. 'Šī ir laba iespēja veģetāriešiem, nodrošinot piecus gramus olbaltumvielu un sešus gramus šķiedrvielu, lai palīdzētu jums pārnest līdz nākamajai maltītei vai uzkodām. Šim ēdienam var pievienot salsu vai karstu mērci, lai iegūtu papildu garšu ar nenozīmīgām kalorijām un zem 100 miligramiem nātrija, 'saka Yule.
Un kā ar šo 'Power Menu?'
Tas ir tikai mārketings. 'Taco Bell pievienoja' Power Menu ', kas piedāvā daudz olbaltumvielu, taču neļaujiet sevi apmānīt - tas nenozīmē, ka viņi ir veseli. Papildus 26 gramiem olbaltumvielu, Power Menu steika bļodā ir 1240 miligrami nātrija un 21 grami tauku (septiņi grami piesātināto tauku) - un ar 55 gramiem kopējo ogļhidrātu tas nav ideāli piemērots tiem, kas lieto keto diētu. vai arī diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ”iesaka Tots. 'Ir daudz veselīgāki veidi, kā iegūt ikdienas olbaltumvielas ceļā bez visa šī nātrija, piemēram, ar olbaltumvielu kokteili, kas pagatavots no vienkāršām, reālām pārtikas sastāvdaļām.'
Ko izlaist
Uzmanīgi ēdāji, paceliet ausis. 'Jums vajadzētu izvairīties no XXL Grilled Stuft Burrito, it īpaši no liellopa gaļas, bet tie visi jums ir diezgan slikti,' saka Bergs. 'Liellopu gaļā ir 870 kalorijas, 40 grami tauku, 14 grami piesātināto tauku un smieklīgi 2140 miligrami nātrija. Šajā ātrās ēdināšanas ķēdē ir daudz veselīgākas alternatīvas. ' Yule piebilst: 'Nātrijs šajā XXL grilētajā stuft Beef Burrito tuvojas Uztura pamatnostādņu ieteikumam ierobežot nātrija daudzumu līdz mazāk nekā 2300 miligramiem dienā.'
Izlaist šīs preces
XXL grilēta Stuft Beef Burrito 
Cinnabon Delights 
Fiesta Taco salāti ar vistuJūs domājat, ka salāti ir gudrāka izvēle, taču Fine mudina klientus izvairīties no ķēdes Fiesta Taco salātiem ar vistas gaļu, pateicoties 35 gramu tauku un 1500 miligramu nātrija.
Kā izbaudīt savus iecienītākos
Sūzena Fišere , MS, RD saka, ka Taco Bell patroniem, kuri vēro viņu uzņemšanu, vajadzētu piesargāties no kopīgiem jauninājumiem, piemēram, nacho siera mērce, krēmveida jalapeño mērce un fritos. 'Tas ir vienkāršs veids, kā pievienot papildu piedevas, neņemot vērā papildu kalorijas, taukus un nātriju, ko tās pievieno maltītei.' Parasti lūdziet, lai jūsu pasūtījums būtu sieram nepietiekams, vai 'mēģiniet aizstāt sieru ar guakamolu, lai palielinātu maltītes veselīgo, nepiesātināto tauku saturu', saka Fine.
Gulbins arī iesaka pusdienotājiem, kad vien iespējams, izvairīties no balto miltu mīkstās taco tortiljas, lai samazinātu kopējo nātrija, kaloriju un ogļhidrātu daudzumu, tas ir, ja jums rūp šāda veida lietas.
Pēdējā piezīme par mērcēm
'Ja ēdienreizē ir mērces, es tos lūgtu sānos un izvairītos no papildu pasūtīšanas, it īpaši krēmveida, jo tajos parasti ir daudz nātrija, cukura vai piesātināto tauku,' iesaka svina Ysabel Montemayor, MS, RD dietologs no Fresh n 'Lean. 'Ja jūs pasūtāt mērces malā, jums ir lielāka kontrole pār to, cik daudz ietur maltītē, un, iespējams, galu galā izmantosiet mazāk.'
Veģetārie mīļākie
Tako BelsProtams, Guac un Pico de Gallo saņem šo apstiprinājuma zīmogu no RD, tāpēc jūtieties brīvi domāt ārpus čaumalas un dubultot tos, kas nākamajā reizē trāpīs pēc tako.
Reģistrējieties mūsu jaunumiem, lai uzzinātu vairāk iespēju dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk