Kā izvēlēties Jaungada apņemšanos, kuru varat paturēt

Brīvdienas

Varbūt es neesmu eksperts, gatavojoties brīvdienām, taču man noteikti ir liela pieredze.

Lielākā daļa lēmumu ir pieņemti, lai tos lauztu. Šogad izvēlieties to, kas ir pakāpenisks un sasniedzams.

Nora Šlesingere caur Unsplash; Canva

Tātad, dāvanas tiek atvērtas, un bērniem jau ir garlaicīgi ar savām jaunajām rotaļlietām. . . ko tālāk? Tuvojas jaunais gads, un jūsu prāts kūsā no apņēmībām un cerīgām idejām par sevi labāku. Taču šīs cerīgās idejas vienmēr ir grūti īstenot.

Jaunais gads nāk uzreiz pēc divu mēnešu liela stresa, cīņas ar ģimenes locekļiem un izdevumu pārpilnības. Jūs gatavojat, tīrāt un izrotāt sevi nervu sabrukumā. Ir grūti domāt, nemaz nerunājot par nomodā visu nakti, lai novēlētu visiem laimīgu jauno gadu un pastāstītu par savu Jaungada apņemšanos. . . zini, tas, kuru tu nepaturēsi?

Lielākā daļa rezolūciju tiek pārkāptas pirms janvāra pirmās nedēļas beigām. Kāpēc gan šogad neizmēģināt kaut ko citu — kaut ko tādu, kas ir ne tikai praktiski lietojams, bet arī ilgs daudzus nākamos gadus?

Kāpēc rezolūcijas ir grūti ievērot?

Rezolūcijas parasti ir plašas un neticami grūti izsekojamas. Domājams, ka tie iemieso jūsu vēlmi krasi mainīt sevi un attieksmi pret jauno gadu. Tomēr, tā kā tie ir tik lieli pārmaiņu kodi, jums ir gandrīz neiespējami sekot līdzi. Jūs varētu mēģināt samazināt ēšanas daudzumu un atteikties no visiem ogļhidrātiem un saldumiem. Jūsu ķermenis un prāts nevar tikt galā ar to, kamēr tiek galā ar visu pārējo, kas iekļauts jaunajā gadā.

Tādas lietas kā svara zaudēšana, laimīgākas uzvedības saglabāšana vai runāšana par sevi darbā var būt satriecoša, ja to mēģina uzreiz. Šodien jūs cenšaties ēst savus iecienītākos ēdienus, bet rīt jūs neko neēdīsit, lai to kompensētu. Tas nav veids, kā apmācīt savu prātu un ķermeni, lai veiktu izmaiņas, kas būs ilgstošas. Tā vietā jums jāsāk ar mazumiņu.

Iedomājieties lietas savādāk

Mūsu ķermeņi ir milzīgas mīkstas mašīnas. Lai tie darbotos pareizi, ir nepieciešami pielāgojumi, rezerves daļas un degviela. Piemēram, ja jūs paņemtu savu pilnīgi jauno automašīnu un piepildītu to ar spirtu vai džina pudeli, tā nedarbotos ļoti labi, pat ja ir doma tai vairāk apdegt, kad tā kustas.

Tā vietā iedomājieties, ka jūsu izšķirtspēja ir ļoti liels jūsu iecienītākā ēdiena šķīvis. Ja jūs mēģinātu to visu apēst vienā kumosā, jūs iegūtu ēdienu visur, ieskaitot drēbes, klēpi un grīdu. Bet, ja jūs to sadalīsit mazos kumosiņos, jūs varat viegli apēst visu šķīvi — turklāt diezgan ātri.

Tāda pati ideja attiecas uz visu, ko vēlaties paveikt. Sadaliet to un apstrādājiet mazas sadaļas vienlaikus, pēc tam salieciet pabeigtās sadaļas kopā, lai izveidotu visu. Jums par to nav jāsaspringst, jo jūs to darāt. Tas pat noritēs ātrāk, jo jūs par to nesaspringsities un jūs labāk izjutīsit, kā tas darbosies. Tas nozīmē, ka varat to pielāgot darba gaitā, lai padarītu gatavo produktu daudz labāku.

Kā iestatīt sasniedzamu izšķirtspēju

1. Izlemiet, ko vēlaties būt par galīgo mērķi.
2. Sadaliet, kas ir jāpaveic, lai sasniegtu šo mērķi.
3. Sadaliet soļus tālāk, lai tos varētu viegli pabeigt.
4. Katram sasniegumam izvēlieties termiņus.
5. Atalgojiet katru panākumu.
6. Atcerieties veikt izmaiņas savā veidā, nevis visiem citiem.
7. Atcerieties, ka visu var izdarīt, bet ne vienmēr uzreiz.
8. Turpiniet mēģināt — pat tad, ja uz brīdi pārtraucat vai esat vīlušies par sevi, varat sākt no jauna.
9. Nekad neesiet skarbs pret sevi, ja kaut kas nedarbojas. Tā vietā meklējiet citu veidu, kā paveikt uzdevumu.
10. Nosviniet savus panākumus ar nelielu mērķi — pēc tam uzstādiet citu.

Nekad nepadodies sev. Tu to vari izdarīt! Tu tiešām esi pietiekami stiprs! Tikai zināt, ka varat to izdarīt, ir puse no panākumiem.

Ko Nedarīt

Pieņemsim, ka esat nolēmis, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai šajā jaunajā gadā kļūtu par jaunu. Lūk, nepareizs veids, kā to izdarīt:

1. Zaudēt svaru
2. Ēd mazāk pārtikas, ēd mazāk saldumu un vairāk sporto.
3. Ēdiet mazākas porcijas, izlaidiet desertu un dodieties uz sporta zāli.
4. Līdz viena mēneša beigām uzsit sev pa muguru par labu darbu.
5. Apbalvojiet sevi ar karstu fudge sodu.
6. Atgādiniet sev, ka esat stiprāks par pārtiku.
7. Saprotiet, ka jums ir jādokumentē, kā jūs darāt, lai jūs varētu sevi nosodīt par neveiksmi.
8. Sakiet sev: 'Es to varu izdarīt.' . . var būt.'
9. Domājiet, ka jums klājas labi, līdz redzat, ka jūsu kolēģi pārtraukuma telpā ēd kūku. Ahhhhhh!
10. Padodieties un domājiet: 'Varbūt rīt es varu zaudēt svaru. Vai varbūt es vienkārši nevaru zaudēt svaru. . .'

Katras dienas dokumentēšana var būt ļoti noderīga, lai sekotu jūsu soļiem un sniegtu papildu stimulu turpināt darbu. Bet nerakstiet nekādus negatīvus apvainojumus un nenolaidiet sevi par neveiksmi. Jūs varat sākt no jauna, nezaudējot lielu progresu, bet ne, ja nosodīsit sevi.

Ko darīt tā vietā

1. Es vēlos sasniegt mērķi iekļauties manā kleitā manas māsas kāzās.
2. Es gribu zaudēt svaru. Mans mērķis ir trīsdesmit mārciņas
3. Man jāpārtrauc ēst tik daudz, jāēd mazāk saldumu un vairāk jāvingro.
4. Ja izmantoju mazāku šķīvi un ēdu lēnāk, katrā ēdienreizē varu ēst mazāk. Vispirms es varu to darīt divas nedēļas un redzēt, kā man iet.
5. Ja es ēdu desertu pēc ēšanas, man tas jāierobežo līdz vienam. Ejot līdzi, varu to samazināt.
6. Man vajadzētu sākt staigāt pa savu māju un būvēt no turienes. Kad esmu apmierināts ar vienu lietu, es varu pievienot rutīnai vēl vienu.
7. Ticu, ka varu paveikt uzdevumu sešu mēnešu laikā. Es ierobežoju savus mazākos soļus līdz divām nedēļām un pēc tam pārvērtēju savu situāciju.
8. Es zinu, ka to vispār būs grūti paveikt, tāpēc uzskatu, ka man vajadzētu veikt tikai vienu mazu soli, pirms turpināt. Vispirms es izmantošu mazāku šķīvi. Kad es veicu šo soli ērti, iespējams, pēc divām nedēļām, es varu turpināt šo soli un arī sākt nākamo. Kā balvu es varu apēst kaut ko tādu, kas man ļoti patīk, piemēram, pīrāgu un putukrējumu — vienu reizi.
9. Es zinu, ka es mīlu savu ēdienu. Man ir jāizmanto mazākais šķīvis, lai izskatītos, ka es ēdu tādu pašu ēdiena daudzumu. Es varu pakārt kleitu skapja ārpusē, lai es to redzētu katru dienu un būtu motivēta.
10. Esmu izpūtusi savus soļus un apēdusi milzīgu šķīvi haša ar sieru un uzkodu čipsiem mērcēšanai, jo negribēju neko no tā uzsildīt. Es patiesībā to ienīstu, bet, ja es padodos, man tas neizdosies.
11. Sākšu vēlreiz. Es zinu, ka varu to izdarīt. Man vienkārši jāturpina mēģināt.
12. Es sev neteikšu, kā es nekad neko nevaru izdarīt pareizi. Tā vietā es sev pateikšu, ka varu to izdarīt, ja vienkārši nepadošos.
13. Es neievēroju sešu mēnešu termiņu, bet es zaudēju piecas mārciņas. Es varu zaudēt svaru! Es šovakar iešu uz ballīti ar meitenēm un izbaudīšu. Rīt es sākšu no jauna.

Šis saturs atspoguļo autora personīgos uzskatus. Tas ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un to nedrīkst aizstāt ar objektīviem faktiem vai padomiem juridiskos, politiskos vai personiskos jautājumos.