Kā iegūt Mišelas Obamas ieročus 6 vienkāršās kustībās
Veselība
Temi Oyelola Tā ir bijusi parādība kopš Obamas iegāja Baltajā namā ceļš atpakaļ 2008. gadā: visi vēlas uzzināt, kā iegūt bijušo pirmo lēdiju Mišela Obama rokas.
Nu, ne viņas rokas precīzi (tas būtu dīvaini), bet tādas rokas kā viņas - arī tādas, kurām ir daudz muskuļu definīcijas. Galu galā tam jābūt jautram izvelciet pushups līdzās Ellen DeGeneres . Bet Kornels Makklelans , sertificēts treneris, kurš savā laikā Baltajā namā strādāja ar Obamām (un šodien turpina viņus svīst), saka, ka šāda spēka līmeņa iegūšana prasa darbu.
'Noteiktu ieroču sasniegšana ir holistiska pieeja,' saka Makklelans. “Tas ir diētas, kardio un svara treniņu kombinācija. Mēs arī koncentrējamies ne tikai uz ieročiem - arī plecu veidošana palīdz ieročiem izskatīties skaidrāk. ”
Par laimi, Makklelana bija gatava dalīties ar treniņa paraugu, kuru Obamas kundze var iziet apmēram reizi nedēļā, koncentrējoties uz rokām. Pirmkārt, iesildieties ar 10-15 minūtēm viegla sirdsdarbības - tas var būt viss, kas jums patīk, lai gan daži no viņa favorītiem ietver lecamo virvi un domkrati. Tad paņemiet svaru komplektu (izmantojiet svaru, kas padara to grūtu, lai pabeigtu 15 atkārtojumus, nezaudējot pareizu formu) un trīs reizes iziet šādus vingrinājumus. Apvienojumā ar veselīgu uzturu un konsekventu treniņu rutīnu, šī 20 minūšu stiprības sesija palīdzēs jums īsā laikā iegūt Mišelas Obamas rokas.
Reklāma - turpiniet lasīt zemākDarbi: bicepss
Stāviet ar hanteli katrā rokā, elkoņi nedaudz saliekti, plaukstas ir vērstas viena pret otru.
Salieciet hanteli kreisajā rokā uz augšu pret plecu, turot labo statisko. Nolaižot kreiso hanteli atpakaļ, lai sāktu, paceliet labo. Turpiniet pārmaiņus vienu minūti.
Darbi: tricepss
Stāviet ar kājām gurnu platumā, rokas aptinot ap viena hanteles galu. Paceliet rokas virs galvas. Lēnām nolaidiet hanteli aiz galvas, turot elkoņus uz griestiem. Lai sāktu, iztaisnojiet rokas.
Veiciet 15 atkārtojumus.
Darbi: bicepss
Stāviet ar hanteli katrā rokā, elkoņi nedaudz saliekti, plaukstas vērstas uz griestiem.
Saritiniet hanteles uz augšu pret plecu uz 2 sekundēm. Apakšējā muguras daļa sākas 4 sekundes. Veiciet 15 atkārtojumus.
Darbi: bicepss
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Soli kreiso kāju taisni atpakaļ, nedaudz saliekot labo celi. Turot hanteli labajā rokā, nolaidiet krūtis, lai jūs varētu nospiest elkoni pret labā augšstilba iekšpusi, elkonis saliekts 90 grādu leņķī. Lēnām izvelciet roku līdz grīdai. Sāciet atpakaļ, lai sāktu.
Veiciet 15 atkārtojumus.
Atgriezieties pie stāvēšanas. Pārslēdziet kājas, lai labā kāja atgrieztos. Atkārtojiet kustību ar kreiso roku. Veiciet 15 atkārtojumus.
Darbi: tricepss
Sāciet ar augstu dēļu stāvokli. Ieročiem jābūt tuvu ķermenim, elkoņi ir vērsti uz aizmuguri (nevis ārā).
Turot stingru kodolu, nolaidiet krūtis pret zemi. Atgriezieties sākumā.
Veiciet 15 atkārtojumus.
Lai būtu vieglāk, nometies uz ceļiem. Pārliecinieties, ka visu kustību turiet ķermeni taisnā līnijā (turot kodolu ieslēgtu).
Darbi: pleci, deltoīdi
Stāviet ar kājām gurnu platumā, hantele katrā rokā blakus augšstilbiem, plaukstas vērstas uz priekšu. Izveidojiet pusloku ar hantelēm, pagriežot tos uz augšu virs galvas, saglabājot kustību paralēli grīdai. Augšpusē pagrieziet plaukstas, lai vērstos viens pret otru. Ar taisnām rokām nolaidiet hanteles ķermeņa priekšā.
Veiciet 15 atkārtojumus.
Gājiena reverss: sāciet ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru. Paceliet rokas tieši virs galvas. Pagrieziet plaukstas tā, lai tās būtu vērstas uz āru un uz leju, pēc tam nolaidiet hanteles uz ķermeņa sāniem, turot kustību paralēli grīdai. Veiciet 15 atkārtojumus.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk