Mēs izmēģinājām J.Lo un A-Rod 10 dienu bez cukura, bez ogļhidrātu izaicinājumu - un tas darīja brīnumus
Ēdiens
Getty Images Jaungada diena parasti ir apņemšanās un solījumu darīt labāk - lai izmantotu jaunu sākumu.
Bet pēc viesula gada mans Jaunais gads atnāca un pagāja, daudz nedomājot par apņemšanām, pateicoties tik ļoti vajadzīgajām tekilas piepildītajām brīvdienām ar savu draugu Džeju Kankūnā. Bet acumirklī mēs bijām atgriezušies Ņujorkā. Pēkšņi es pamodos vienā sestdienas rītā un sapratu, ka ir jau februāra vidus. Gulēt dīvānā tajā pēcpusdienā, skatoties izrādi - nemierīga, bet pārāk izsmelta, lai domātu par jebkādiem plāniem -, mani piemeklēja doma: Man ir riests.
Virspusēji viss manā dzīvē bija lieliski. Es sapņu darbā vadīju tieši šo vietni septiņus mēnešus, un katru dienu eju darbā tālāk pateicīgs par koncertu. Bet tas, ka esmu sapņu darbs, nozīmē arī to, ka man bija jāuzstāda sava karjera - un es pats - kaut kur pēc tam.
Saistīts stāsts
J.Lo tikko izskaidroja sava izaicinājuma detaļasŠī pastāvīgā grūstīšanās darbā izraisīja daudz bezprāta stresa ēšanas; Es bieži neapzinājos, ka esmu nokļuvis vēlu vakarā uzkodu beigās, kamēr pirksti nepieskārās somas apakšai. Un svētdienās, domājot par vēl vienu aizņemtu nedēļu, picas pasūtīšana, nevis veselīgas maltītes pagatavošana, vienmēr šķita labāka izvēle. Ak, un sporta zāle? Tas bija kaut kur, kur es tik bieži devos, lai izietu elipsveida zonā un nopūtu tvaiku. Bija grūti noticēt, ka iepriekšējā aprīlī biju pabeidzis savu pirmo 10K. Nepilnu gadu vēlāk es biju pieņēmies svarā gandrīz par 15 mārciņām, un skriešanas ideja bija tāla atmiņa par lietu, ko es kādreiz biju izmēģinājusi - un aizmirsu.
Džejs un es pagājušā gada jūnijā Kolumbijā, pilns arepas un Aguila alus.
Mājsaimniecības ierīcesArī manas attiecības bija iekritušas prioritāšu sarakstā. Par laimi, Džejs ir tāds puisis, kurš jebkurai sliktai dienai var likties labāks un ir neticami atbalstošs draugs, kad runa ir par manu darbu. Viņš regulāri rīko tādas motivējošas sarunas kā jūs parasti redzat tikai sporta filmās, un viņš saņem patiesu saviļņojumu, vērojot, cik daudzi no jums, puiši, šajā brīdī atrodas šajā vietnē. Tomēr joprojām nebija šaubu, ka mans aizņemtais grafiks un bieži smadzeņu novirzīšanās no domām ir radījusi spriedzi mūsu attiecībām. Atpakaļ pēc atvaļinājuma burbuļa reālajā pasaulē es jutu, ka mums ļoti vajadzīgs kaut kas, kas paredzēts mums .
Tajā pēcpusdienā uz dīvāna, vienā no daudzajiem nebeidzamajiem Instagram ritinājumiem (starp citu, pārāk daudz laika sociālajos tīklos, iespējams, arī veicinājāt manu rutīnu - bet tas ir stāsts vēl vienai dienai), es nokļuvu Jennifer Lopez plūsmā. Labi, lieliski, pilnīga atklāšana: kā pašnodēvēta J.Lo superfane kopš viņas albuma 6 , Es bieži 'piezemējos' uz viņas barību. Bet tajā dienā es redzēju, ka viņa un viņas draugs, bijušais jeņķu čempions Alekss Rodrigess, bija izlikuši kaut ko, ko viņi sauca par 10 dienu izaicinājumu.
'Pievienojieties man un Dženiferei 10 dienu izaicinājumam,' A-Rods parakstīja videoklipu, kurā redzams, kā viņš un J.Lo trenējas sporta zālē. 'Nav ogļhidrātu, nav cukura. Kas ir iekšā? '
Skatiet šo ziņu vietnē InstagramAleksa Rodrigesa (@arod) kopīgotā ziņa
Kaut kas par amatu lika man sēdēt uzmanības lokā. Tā varēja būt mana mīlestība pret J.Lo vai fakts, ka es bieži saņemu acu rullīšus no Džeja, jo es apgalvoju, ka mēs būtībā esam J.Lo un A-Rods, jo tāpat kā viņi, es esmu Puertoriko un viņš ir dominikānis. Vai varbūt tā bija strauji augošā, treniņiem draudzīgā mūzika, kuru A-Rod atskaņoja videoklipa fonā. Lai kas tas arī būtu, kaut kas smadzenēs noklikšķināja. Gan Džejs, gan es agrāk bijām cīnījušies par fitnesa un svara zaudēšanas mērķu saglabāšanu; kāpēc šī nevarētu būt tā lieta, kas mums beidzot palīdzētu darīt tā?
Es būšu godīgs, lai gan es gribētu teikt, ka faktisko mārciņu zaudēšana nebija daļa no tā, tā noteikti bija; kamēr es nekad pēc tā necenšos izdilis , Es gribēju atgriezties pie svara, kuru zinu, ka visērtāk jūtos savā ādā. Bet es arī tikai gribēju atgūt kontroli pār sevi un savu dzīvi - un sajust labāk. Džejs tikmēr bija vēlējies sevi piespiest, lai beidzot sasniegtu fitnesa mērķus, kurus viņš vēl nekad nav varējis sasniegt, kā arī atrast veidu, kā līdzsvarot veselīgu dzīvesveidu ar neparedzamo grafiku kā nekustamā īpašuma brokeris. Es ātri nosūtīju viņam īsziņu ar J.Lo un A-Rod videoklipu ar piezīmi: Mums tas būtu jādara. Viņš nekavējoties atbildēja: Esmu lejā.
Un tieši tāpat mēs atklājām, ka sākam izaicināt ēst 10 dienas Nē cukura un Nē ogļhidrātiem, ar mērķi izstrādāt vismaz septiņas no 10 dienām. Protams, tas bija liels uzņēmums, kas jādara pašiem. Tāpēc es sazinājos ar treneri un dzīvesveida treneri Dodd Romero , kurš gadiem ilgi apmācīja Rodrigesu (un ir krusttēvs abām savām meitām). Viņš ir tas, kurš radīja izaicinājumu A-Rod un J.Lo, kuri, pēc viņa teiktā, vēlējās iegūt vēl labāku formu viņas striptīzdejotājas lomai gaidāmo filmu Hustlers .
Dienas dienasgrāmatas vietā (jo esmu diezgan pārliecināts, ka neviens nevēlas lasīt bezgalīgas rindkopas par manām ikdienas picu fantāzijām), kad mēs pārdzīvojām mūsu 10 dienas, es sastādīju sarakstu ar vissvarīgākajām lietām, kuras, manuprāt, kāds domā Jāapsver 10 dienas bez cukura vai ogļhidrātiem, ieskaitot Romero padomus, kā to izdarīt taisnība .
Ko jūs varat ēst - un ko jūs nevar .
Pirms uzņemties šo izaicinājumu, man bija noidea, cik daudz pārtikas produktu satur ogļhidrātus vai cukuru - vai abus. Manuprāt, cukurs nozīmēja acīmredzamus saldumus, un ogļhidrāti, protams, bija maize. Bet Romero, kuru izaicinājuma uzsākšanai iedvesmoja stāsts Bībelē, kur pravietis Daniēls gavēja, 10 dienas ēdot tikai dārzeņus un ūdeni kā ticības apliecinājumu, mani iztaisnoja. Lielākajai daļai augļu (ieskaitot manus kokteiļus, piemēram, banānus, mango un ananāsus) ir cukurs un ogļhidrāti, un pat kaut kas vienkāršs, piemēram, makaronu mērce, satur pievienotus cukurus un, jā, ogļhidrātus.
Viens no maniem iecienītākajiem maltīšu pagatavošanas veidiem: Gaļas mērce ar cukini nūdelēm un brokoļiem bija gluži kā makaronu ēšana!
Mājsaimniecības ierīces'Būtībā šajā izaicinājumā jebko ar cukuru vai ogļhidrātiem nevajadzētu iekļūt organismā - nepieciešamos ogļhidrātus iegūsiet no dārzeņiem, bet jūs izņemat cieti saturošus un kompleksus ogļhidrātus, kā arī jebko ar cukuru,' man ieteica Romero. 'Jūs vēlaties koncentrēties uz liesu olbaltumvielu, kas ietver tītaru, zivis, olu baltumus, vistas gaļu un liesu vai zāles barotu liellopu gaļu. Pusēm galvenais ir pievilt prātu, domājot, ka tas ēd ogļhidrātus ar zemu ogļhidrātu aizstājējiem, piemēram, spageti skvošu un ziedkāpostu rīsiem. Makaronu mērcē pievienojiet dažus spirālveida spageti skvošus, un jūs varat gandrīz pārliecināt sevi, ka ēdat faktiskos spageti.
Tomēr kā sērijveida uzkodu dalībnieks mans lielākais jautājums bija: ko heck es varu ēst tajā neērtajā 16:00 stundu starp pusdienām un vakariņām, kad es pēkšņi jūtos pārņemta ar badu?
'Nomainiet visu, ko ēdat no maisa vai kannas, ar tādām lietām kā avokado, rieksti un sēklas, kā arī dārzeņus,' sacīja Romero. Viņš piebilda, ka tad, kad Dž.Lo un A-Rods izmisuši, viņu uzkodās bija bez cukura Jell0, bez cukura popsicles, olbaltumvielu kokteiļi un olbaltumvielu pankūkas, kas izgatavotas no olbaltumvielu pulvera, bez miltiem un papildinātas ar bezcukura sīrupu.
Ēdiena sagatavošanas konteineri 35,93 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Tātad būtībā vairāk nekā nedēļu jūs diezgan vienkārši ēdat olbaltumvielas un dārzeņus. Visgrūtākais šajā ziņā - izņemot bada lēkmes un kārdinājumus - ir plānošana. Es pasūtīju ķekars šo iedomāto maltīšu bento kastes stila sagataves konteineru no Amazon Prime, un nakti pirms mūsu izaicinājuma sākuma es sagatavoju maltītes, lai sāktu nedēļu. Lūk, ko es parasti ēdu 10 dienu izaicinājuma laikā:
- Brokastis: Olu baltumi un tītara bekons ar avokado vai kokteiļi ar kāpostiem, spinātiem, mandeļu pienu, ogām un tikai maz ananāsu. (Jā, viņiem ir ogļhidrāti, bet es esmu cilvēks, kuram vajag garšu!)
- Pusdienas: Salāti, salāti un vēl citi salāti. Es būtībā katru dienu labi 10 minūtes klaiņoju pa mūsu uzņēmuma kafejnīcu, redzot, kādus dārzeņus es varētu iemest manā spinātu vai jauktu zaļumu gultā ar nedaudz balzamiko etiķa. Nav visradošākā pieeja, bet tā darbojās.
- 1. vakariņa: Gaļas mērce ar desu un liesu maltu tītaru, kas pagatavota ar Rao marinara mērce , kurā nav cukura un neliels daudzums ogļhidrātu. Nūdeļu vietā mēs darījām cukini nūdeles (kuras es nopirku iepriekš pagatavotas pārtikas veikalā, jo kam gan ir laiks spiralizēt cukini?) Un grauzdētu brokoļu pusi.
- 2. vakariņa: Grilētas ķiploku sviesta pētersīļu garneles ar ziedkāpostu rīsiem, avokado un pico de gallo salsu, kā arī sānu salāti.
- 3. vakariņas: Cilantro laima grilēta vistas gaļa ar grauzdētiem Briseles kāpostiem (sajauktiem ar kraukšķīgiem tītara bekoniem), avokado un ziedkāpostu rīsu pusi.
- Vakariņas 4: Ziedkāpostu rīsu bļodas (vai jūs varat pateikt, ka 'cauli rīsi' mums kļuva par pamatsastāva daļu? Kad esat izmisis, tas patiešām garšo tāpat kā rīsi!) Ar maltu tītaru, pico de gallo un avokado. (Pro padoms: Pievienojiet citrona strūkli virsū visam, un tas to patiešām aizved uz nākamo līmeni.)
- Uzkodas: Parastās mandeles (labi, dažas reizes es krāpju ar medū grauzdētām mandelēm, jo tur ir jebko sausākas nekā vienkāršas mandeles?); vienkāršas saulespuķu sēklas; bez cukura Jello; sagriezti gurķi; sagrieztu avokado ar tomātu un nelielu kaisītu sāli.
Treniņa plāns: sirds.
Romero iesaka trenēties 10 dienu izaicinājuma laikā, īpašu uzmanību pievēršot kardio.
'Pēc trešās dienas bez cukura un ogļhidrātiem ir laiks, kad jūs patiešām sākat pamanīt, ka kaut kas notiek jūsu ķermenī,' sacīja Romero. 'Tas man patīk šajā plānā, jo īpaši pēc ceturtās vai piektās dienas jūs saņemat trīskāršas dividendes ar savu sirdsdarbību, jo jūsu sistēmā ir mazāk glikogēna - enerģijas, ko mēs iegūstam no ogļhidrātiem - tas nozīmē, ka ķermenim ir jāsadedzina tauki tā vietā, lai dotu jums enerģiju. '
Tulkojums, pēc Romero domām: Kad jūs neesat ēdis ogļhidrātus, viena kardio stunda var būt līdzvērtīga divām, jo jūsu ķermenis ir izsmelts un strādā divreiz. Tāpēc, lai arī jūs varētu justies kā trenēties un stingrāka diēta ir daudz, tas ir tā vērts. Plus, J.Lo un A-Rod vienmēr Instagram ievieto burvīgus #couplegoals treniņu momentus, tāpēc, ja viņi to varētu izdarīt, mēs arī varētu!
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē InstagramJennifer Lopez (@jlo) kopīgotā ziņa
Vienīgā problēma? Mums un Džejam treniņa iesaiste mūsu aizņemtajos grafikos bija grūts; viņam viņam reizēm ir dzīvokļu izrādes, kas iet vēlu vakarā, un biežāk es pavadu vēlas naktis birojā. Kas nozīmēja patiešām saglabāt konsekvenci, šiem diviem cilvēkiem, kuri nav no rīta, modinātājs būs jāiestata daudz agrāk, lai no rītiem vismaz 45 minūtes (mūsu personīgie mērķi) izspiestu elipsveida un skrejceļa laiku. Turklāt Romero iesaka veikt rīta treniņus.
Sirdsdarbība jāveic pirms ķermeņa ielikšanas ar pārtiku.
'Sirdsdarbība jāveic, pirms jūs ievietojat pārtiku ķermenī,' viņš saka. 'Viņi sauc šo badošanās sirdsdarbību, jo atkal jūsu ķermenis vairāk strādās, lai sadedzinātu taukus un dotu jums enerģiju.'
Un J.Lo abs noslēpums?
'Veiciet savus ab treniņus pirms jūs veicat savu sirdsdarbību, tāpēc viņi ir iepriekš stimulēti un gatavi uzņemt nedaudz siltuma. Abs. Ir kā sviests: ja jūs tos ievietojat saulē, tie izkusīs. '
Zemākie ...
Un tagad, pie manis vismazāk iecienītākās daļas par šo pieredzi.
3. un 4. diena. 3. dienas beigās es burtiski apstājos, lai pastāstītu mūsu redaktora vietniekam Brī: Cukura izņemšana ir īsts . Es jutos kā zombijs, un divas dienas man nepārtraukti sāpēja galva. Nemaz nerunājot par to, ka strādā VAI , mēs pastāvīgi esam pārpludināti ar bezmaksas gardumiem, sākot no picas atlikumiem no sanāksmēm līdz McDonald's virtuļu kartupeļu piegādei (patiess stāsts), kas patiešām pārbaudīja manu gribas spēku. Es biju kaprīzs , lai neteiktu vairāk, un sācāt īsziņu sūtīšanu Džejam, piemēram, 'Tas nav veids, kā dzīvot!' Kafija bez krējuma ir pretīgi , 'un' kāda veida diēta pat neietver banāni ?! '
Agrīni modināšanas zvani. Kā jau minēts, mēs esam nē rīta cilvēki, tāpēc Džejs ieguva MVP balvu par to, ka neļāvu man pārāk daudz reižu atlikt šī izaicinājuma pirmajās dienās - jo es biju nē par šo pamošanās laiku līdz treniņam. Viss, ko es varēju domāt, atverot acis, bija “man tehniski vēl ir vesela” vēl pusotra stunda, līdz es faktiski jāceļas pēc darba ... '
Esiet ceļā ... bez ēdienreizes pagatavošanas. Visi ēdienreižu pagatavošanas veidi pasaulē nepalīdz, ja dzīve atnāk pie jums ātri. Kad mēs ar Džeju nodarbojāmies ar slimu ģimenes locekli, es stundām ilgi atrados neatliekamās palīdzības dienesta uzgaidāmajā telpā un izmisumā lūkojos uz pārstrādātiem pārtikas produktiem aprīkotu tirdzniecības automātu. Un vienā dienā pilsētā, kurā atradās mana draudzene grūtniece, kamēr viņa nodevās vēlmei Magnolijas cupcake, es iemalkoju no pudeles ūdens. Kas ved mani uz ...
RIP mana sociālā dzīve. Šajā izaicinājumā nav atļauts arī alkohols, un mani draugi mani ātri ķircināja par to, ka mēnesi nokavēju “sauso janvāri”. Piektdienas vakarā pirms es aizgāju no darba, Džejs man piezvanīja laikā, kad mēs parasti būtu izdomājuši, kurp doties, lai kļūtu par stāvošām nedēļas nogales vakariņām un dzērieniem. Tā vietā mēs negribīgi plānojām ... satikties mājās un apēst maltītes sagatavošanu. Un varbūt nedaudz bez cukura Džello!
... Un augstie!
Es patiesībā sāku patīk rīts treniņi. Es zinu, es zinu. Jāatzīst, ka es nekad neesmu sajūsminājies, ka izlecu no gultas, kad trauksme katru dienu ieslēdzās, bet pēc sirdsdarbības es sajutu to nenotveramo skrējēja augsto līmeni un biju gatavs uzņemties dienu. Un daži padomi no sekotājiem, kuri mani uzmundrināja vietnē Instagram bija ļoti noderīgi: Ej gulēt agrāk (es zinu, ka tas šķiet a duh , bet kā nakts pūce es cenšos faktiski aizmigt katru dienu pirms pusnakts) un iepriekšējā vakarā izkārtoju treniņu drēbes.
Pēc 4. dienā es sāku redzēt rezultātus. Kā Romero solīja, pēc ceturtās dienas es redzēju dažas manāmas izmaiņas savā ķermenī. Papildus sajūtai, ka es zaudēju svaru, mans vēders bija mazāk uzpūsts un plakanāks, un Džejs komentēja, ka pat manas rokas izskatās mazāk, hm, burvīgi pudiskas. Tas, visticamāk, bija mazāka iekaisuma rezultāts, pateicoties manam samazinātajam cukura patēriņam, par kuru Romero man teica, ka tas notiks.
Es juta labāk. Pēc tam, kad esmu izgājis (ļoti, ļoti grūti) posmu bez cukura un zombijiem, Es sajutu savu enerģiju patiesībā palielināt , un man vispār bija lielisks garastāvoklis. Mans ķermenis jutās vieglāks - ne tikai svara, bet arī stresa dēļ. Smaga, nosvērta sajūta, kas pār mani nāca, kad es biju sava riesta vidū, sāka lēnām, bet noteikti atkāpties. Es jutos laimīga un aktīva, un vairs nejūtos pavadīt nedēļas nogali uz dīvāna ar somu ar jebkādiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, ko es varētu atrast.
Labi, tāpēc galīgais spriedums: vai šis izaicinājums ir tā vērts?
Īsa atbilde, man? Jā.
Man nepatīk pārāk koncentrēties uz skaitļiem skalā, konkrēti - kā cilvēks, kura svars gadu gaitā ir svārstījies, es pārāk labi zinu, ka dažādos dzīves posmos jūs varat nosvērt vienu un to pašu skaitli un izskatīties pavisam savādāk .
Tomēr šādam izaicinājumam svars palīdz izmērīt progresu. 10 dienu beigās es biju zaudējis 7,1 mārciņu. Džejs zaudēja 9,2. (Nav tā, ka tas kādreiz būtu bijis konkurss, bet , ierakstam, pētījumi rāda ka vīrieši patiešām zaudē svaru ātrāk nekā sievietes. Tātad, jūs varat pārtraukt to berzēt man sejā tagad, mazā.)
Mūsu pirmais izaicinājums, ne tik vainīgs prieks.
Mājsaimniecības ierīcesRedzēt šo skaitli bija iepriecinoši, jo jā, es biju zaudējis svaru. Bet tas bija arī skaitlisks pierādījums tam, ka esmu zaudējis daudz negatīvās enerģijas un dažus sliktus ieradumus. Pēc tam, kad bija pagājušas 10 dienas, es domāju, ka skriešu taisni uz tuvāko picēriju. Bet patiesībā es atklāju, ka man vairs nav alkas pēc cukura vai ogļhidrāti - patiesībā līdz tam es neko neēdu ar cukuru vai ogļhidrātiem veselas divas dienas pēc izaicinājuma beigām. (Tāpēc es patiešām veicu 12 dienu izaicinājumu!)
Bet ar to pietika, un tajā sestdienā mēs ar Džeju cienājāmies ar kādu no mūsu iecienītākajiem restorāniem ar burgeru un picu (un desertā beņetes ar vaniļas saldējumu desertā - netiesājiet). Un, lai gan mēs abi izbaudījām katru (un es domāju katru) kodienu, nākamajā rītā mēs katrs atzināmies, ka nejūtamies lieliski. ES biju veidā pārāk pilna, un garīgais un fiziskais vieglums, ko es biju sasniedzis līdz izaicinājuma beigām, jau jutās miglains.
Izaicinājums pabeigts!
Mājsaimniecības ierīcesRomero man teica, ka J.Lo un A-Rod šobrīd velosipēdu brauc ar 10 dienu izaicinājumiem - tas nozīmē, ka viņi 10 dienas veic bez cukura un bez ogļhidrātiem, veicot piecu dienu pārtraukumu, kurā ietilpst veselīgi ogļhidrāti, un pēc tam to sāk no jauna. .
Kamēr mēs ar Džeju neapņemamies to centības līmenis, mēs abi izbeidzām izaicinājumu, iedvesmojoties veselīgākam dzīvesveidam - un tagad mēs zinām, ka mēs to varam. Un, lai gan tas, iespējams, man bija noticis gandrīz divus mēnešus pēc 2019. gada, 10 dienu izaicinājums man iemācīja: var notikt apņēmības un jauni sākumi jebkurš gada diena.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk