25 saldas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, lai apmierinātu lielākās vēlmes
Ēdiens
Ja jūs mēģināt samazināt ogļhidrātus un cukuru, jūs domājat, ka saldumi ir ārpus galda. Bet desertam nav jābūt tālu atmiņai. (Phew!) Jums nav jātērē stundas, analizējot uztura marķējumu pēc uztura etiķetes, vai jāpērk dārgi specializēti priekšmeti, kuriem ir izteikti vārdi, piemēram, keto.
Tā vietā, lai fiksētu ogļhidrātu gramus, pievērsiet uzmanību ogļhidrātu kvalitātei, saka Makenzija Burgesa, RDN, reģistrēta diētas dietologa un recepšu izstrādātāja vietnē Jautras izvēles . 'Izvēlieties uzkodas, kas satur veselas pārtikas sastāvdaļas, kuras jūs varat izrunāt, atšķirībā no stipri pārstrādātām. Mērķis ir arī izvēlēties produktus, kas satur vairāk uztura šķiedrvielu un olbaltumvielu, palīdzot stabilizēt cukura līmeni asinīs un ļaujot mums justies pilnīgākiem ilgāk. '
Dažas gatavas pārtikas preču veikala iespējas var būt pilngraudu olbaltumvielu batoniņi, jaukti riekstu iepakojumi vai atsevišķas vienkārša jogurta tases, kas papildinātas ar ogām. Protams, jūs varat arī apmierināt savu saldo zobu, dodoties pa DIY ceļu ar vieglu recepti, piemēram, trīs sastāvdaļu chia sēklu pudiņu.
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt no degvielas uzpildes stacijas plaukta noplūkt kaut ko zemu cukura saturu (bet ne pēc garšas) kamēr atrodaties ceļa braucienā vai eju tīrīšana, lai mājās varētu pagatavot lietas, šie uztura speciālisti ir apstiprinājuši veselīgas nevēlamās pārtikas alternatīvas un saldas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu palīdzēs jums sasniegt savus uztura mērķus, nezaudējot lietas, kuras jums patīk visvairāk, piemēram, ... šokolādi.
AmazonVisi dabiski paleo un keto draudzīgie tauku bumbu izspiestie iepakojumi PIRKT TŪLĪT Glabājiet šīs ļoti pārnēsājamās paciņas makā tiem laikiem, kad jūs patiešām varētu doties uz šokolādes tāfelīti. Viņi garšo pēc konfektēm, bet neatstās tevi ar cukura paģirām vai ogļhidrātu avāriju, saka Robins Youkilis , sertificēts veselības treneris un autors Iet ar savu zarnu un Plāns no iekšpuses . Turklāt tie ir pilni ar superproduktiem, piemēram, maka, kakao, ar zāli barotu sviestu, kurkumu un tahini.
Jautras izvēlesČia sēklu ievārījums Čia sēklas ir pildītas ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, saka Burgess. Viņi arī ir lieliska sastāvdaļa, lai sabiezētu auzu pārslu, pudiņus un ievārījumus pa nakti. Mēģiniet pagatavot savu divu sastāvdaļu čia sēklu ievārījumu, apvienojot čia sēklas un mikroviļņu ogas. 'Šī zemu ogļhidrātu uzkoda ir ideāli piemērota jogurta traukiem, mandeļu miltu krekeriem vai baudīšanai ar karoti,' viņa saka.
AmazonTumšā šokolāde ar ķirbju sēklām un jūras sāli, 6 iepak PIRKT TŪLĪT Lai gan tas izskatās un garšo kā augstākās kvalitātes konfektes, šī uzkoda jums dos 7 gramus olbaltumvielu uz porciju un tikai 6 procentus no ieteicamās kopējās ogļhidrātu devas, saka Swift. Uzkodas vienatnē vai pievienojiet porciju ar glāzi vīna, lai iegūtu īstu baudījumu.
Eimijas veselīgā cepšanaAveņu tumšās šokolādes miza Protams, jūs vienmēr varat pagatavot savu šokolādes mizu. Tas ir vienkārši: vienkārši apvienojiet izkusušo tumšo šokolādi ar mandelēm, avenēm un jūras sāli, pēc tam ļaujiet sacietēt.
AmazonAr melnu šokolādi pārklātas mandeles, 5 iepak 19,90 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Salds un sāļš? Jā, lūdzu. 'Noderētu mandeļu porcija (apmēram 15 mandeles) satur 11 gramus ogļhidrātu, kas ir mazāk nekā popkorns, granola un lielākā daļa granola batoniņu,' saka Megija Mičalčika , RDN. 'Jūs veselīgi apmierināt savu saldo zobu un izmantot mandeļu sniegtās olbaltumvielu un šķiedrvielu priekšrocības.'
Pilnvērtīgs YumKeto krējuma siera cepumi ar zemu ogļhidrātu saturu Izrādās, ka bagātīgi un piekāpīgi ēdieni, piemēram, krējuma siera cepumi, var ietilpt zemu ogļhidrātu vai keto diētā. Faktiski katrā sīkdatnē ir vairāk olbaltumvielu, nekā tas satur ogļhidrātus.
AmazonKeto mini sīkdatnes, 3 iepak 13,97 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Kad jūs patiešām vēlaties šo šokolādes cepumu, šī zemas ogļhidrātu versija ir apmierinoša alternatīva. 'Seši šokolādes cepumi ir tikai 140 kalorijas un 11 grami ogļhidrātu,' saka Džesika Svifta , RD. Tie ir arī bez lipekļa un graudiem un izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu miltiem, kokosriekstu eļļa un kolagēna.
iHerbSālīta karameļu Indijas sviests PIRKT TŪLĪT Ja jums patīk saldas lietas, jums jāizmēģina šis riekstu sviests, saka Eimija Gorina , MS, RDN. Tā kā indijas rieksti ir galvenā sastāvdaļa, jūs saņemsiet daudz veselīgu tauku un olbaltumvielu, kas jums palīdzēs. Bet jūs saņemsiet arī šo garšīgo saldo sālītās karameļu garšu tikai par 8 gramiem ogļhidrātu uz porciju. Baudiet karoti atsevišķi vai savienojiet to pāris bumbieru šķēlēs, lai iegūtu labi noapaļotu uzkodu.
Zilais dimantsZilā dimanta nesaldināts šokolādes mandeļu vēsmas mandeļu piens, 32 unces (12 iepakojums) 43,25 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Pirms izskrien Starbucks Lai pēcpusdienas ārstētu, apsveriet iespēju tā vietā pievienot šokolādes mandeļu pienu. 'Tas ir lielisks kalcija un D un E vitamīnu avots, kā arī tas satur nulle gramu pievienotā cukura un tikai 2 gramus ogļhidrātu,' saka Bonijs Taub-Dikss, RDN.
Pilnvērtīgs YumKeto šokolādes trifeles Šo perfekti pārnēsājamo uzkodu ir viegli pagatavot, un tā ir lieliska iespēja diabēta slimniekiem, kuri ilgojas pēc šokolādes.
AmazonRiekstu un garšvielu bārs, 12 bāri PIRKT TŪLĪT Lai gan šajos batoniņos ir šokolāde un karamele, lai meklētu šo saldumu, tie nav piepildīti ar ļoti pārstrādātām sastāvdaļām vai pilni ar cukuru un ogļhidrātiem, saka Beta Vorena , MS, RDN, CD War Betr Warren Nutrition dibinātājs un Košeras meitenes noslēpumi . Lai gan katrā bārā ir 16 grami ogļhidrātu - augstāki nekā dažās citās sarakstā esošajās opcijās, - tiem ir tikai 4 grami pievienotā cukura.
AmazonSaldās kardamona mandeles un medus riekstu ābols 5,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Lai iegūtu perfektu kraukšķīguma un salduma kombināciju, kas nepārslogos jūsu ogļhidrātu skaitu, izmēģiniet žāvētu augļu un riekstu maisījumu, nevis tradicionālo taku maisījumu. Porcija satur apmēram 12 gramus ogļhidrātu, bet arī piegādā apmēram 4 gramus olbaltumvielu un 3 gramus šķiedrvielu, lai palīdzētu jums palikt apmierinātiem, saka Taub-Dix.
Pilnvērtīgs YumAveņu baltās šokolādes Keto ledus pudeles Šos šokolādes un augļu aromatizētus ledus našķus nevarētu būt vieglāk pagatavot - jums vajag tikai piecas sastāvdaļas un apmēram 10 minūtes.
Eimijas veselīgā cepšanaVeselīgi bezmiega ķirbju šokolādes čipsu auzu olbaltumvielu cepumi Šie mīkstie un košļājamie ķirbju šokolādes čipsu auzu cepumi nesatur olas, miltus vai rafinētu cukuru.
Zelt tirgusOrganiskais kokosriekstu sviests 4,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Mūsdienās dusmas ir mandeļu sviests un indijas sviests, bet vai esat mēģinājis kokosriekstu sviestu? Izgatavots no kokosriekstu gaļas, tas ir dabiski salds un īpaši krēmīgs. Tas ir garšīgi, ja to sajauc karstos dzērienos, piemēram, mačā, izklāj uz grauzdiņiem vai smalkmaizītēm vai vienkārši bauda karoti, saka Youkilis.
Pilnvērtīgs YumKeto šokolādes putas Putas bez cukura, kas ir krēmīgs, pūkains un noteikti apmierina jūsu saldo zobu? Šajā četru sastāvdaļu desertā ir tikai 1,6 grami neto ogļhidrātu, taču tas tiek darīts tieši tā.
AmazonBada Bean Bada Boom Kraukšķīgas plašo pupiņu uzkodas PIRKT TŪLĪT Uzkodām, kas ir porcionētas, izmēģiniet šos kraukšķīgos grauzdētos kanēļa aromāta fava pupiņu kraukšķus. 'Iepakojumā ir 16 grami ogļhidrātu, bet 6 grami šķiedrvielu - nesagremojami ogļhidrāti - tātad tikai 10 grami tīrā ogļhidrāta,' saka reģistrēts dietologs. Heilija Kreina .
Eimijas veselīgā cepšanaĶirbju garšvielu sukādes ķirbju sēklas Lai baudītu sāļo un saldo (un atbilst jūsu zemajam ogļhidrātu slieksnim), izmēģiniet mājās gatavotas sukādes ar ķirbju sēklām.
WalmartSabra tumšās šokolādes deserta mērcēšana un smērēšana, 8 oz 2,98 USD PIRKT TŪLĪT 'Saldāks humuss kļūst arvien populārāks, tāpat kā humusa grauzdiņš,' saka Gorins. Šajā šokolādes versijā ir tikai 10 grami ogļhidrātu uz divām ēdamkarotēm, un tā garšo lieliski virs plānas pilngraudu grauzdiņu šķēles.
AmazonHoney Graham Keto graudaugi 8,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Vai jums pietrūkst iecienītās graudaugu pārslas ar cukuru? Šī keto draudzīgā alternatīva apmierinās gan jūsu tieksmi, gan visas uztura prasības.
Eimijas veselīgā cepšanaBezpulka piparmētru Mocha Brownie kodumi Lai saglabātu šo bagātīgo un piekāpīgo brauniju kodumu ar zemu ogļhidrātu saturu, receptē cukura vietā jāievada Stevia, kā arī nesatur sviestu, eļļu vai miltus.
AmazonNav pievienots cukurs. Žāvēti pīrāgu Montmorency ķirši 18,98 USD PIRKT TŪLĪT Ja jūs alkstat saldu uzkodu, kas minimāli ietekmēs jūsu cukura līmeni asinīs, sajauciet pāris ēdamkarotes bez cukura pievienotu žāvētu ķiršu ar pāris ēdamkarotēm tumšās šokolādes, saka Creans. Tas garšo tāpat kā ķiršu bon-bon.
WalmartBeztauku vaniļas islandiešu stila saspringts jogurts 1,48 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Jogurts ir lieliska greifers un aiziet ar nedaudz salduma, bet daudzi satur pārsteidzoši lielu daudzumu cukura. 'Salīdzinot jogurta zīmolus, meklējiet grieķu jogurtu ar 15 gramiem olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk cukura,' saka reģistrēts dietologs Lorēna Smita . Ja vēlaties kaut ko saldāku bez pievienotā cukura vai papildu ogļhidrātu iegādes, nopērciet vienkāršu un virsū pievienojiet sauju iecienītāko augļu.
Veganu receptes ar zemu ogļhidrātu saturuVegānu šokolādes avokado saldējums Jūs nekad nevarētu uzminēt, ka šis garšīgais šokolādes ēdiens satur slepenu sastāvdaļu, kas padara to par uztura spēkstaciju, nevis cukura bumbu: avokado.
VitacostĶirbju sēklas 4,49 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT Šīm saldajām un sāļajām ķirbju sēklām vienā porcijā ir tikai 5 grami ogļhidrātu un 3 grami cukura. Tie ir arī lielisks dzelzs, cinka un magnija avots - visi minerāli, kas palīdz veicināt veselīgu imūnsistēmu un sirdi, saka Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.