8 produktīvi vingrinājumi pozitīvai domāšanai
Sevis Pilnveidošana
Mūsu prāta noklusējuma uzstādījums ir negatīva domāšana. Ikreiz, kad mūsu fokuss samazinās un mūsu uzmanība ir atslābināta, mūsu prāts ātri aizklīst uz negatīvo teritoriju.
Negativitāte mūsu prātos ir biedējoša un satraucoša. Negatīvas domas ir daudz spēcīgākas nekā to pozitīvas domas. Un cīņā par dominējošo stāvokli vienmēr uzvar negatīvisms.
Iemesls tam ir vienkāršs. Mums ir dabiska tieksme uz negatīvismu. Mums ir tendence just, uzglabāt un apstrādāt negatīvu informāciju vairāk nekā pozitīvas ziņas. Lai gan mēs saprotam, ka negatīvās domas ir kaitīgas, mēs turpinām ar tām sadarboties, jo šķiet, ka tās mums patīk vairāk. Ticams izskaidrojums tam ir tāds, ka mūsu smadzenes ir stingras, lai tās būtu neobjektīvas uz negatīvu domāšanu.
Tomēr mēs ļoti labi apzināmies kaitīgo ietekmi, ko mūsu dzīvē rada negatīvu domu izklaidēšana un negatīvisma veicināšana. Mēs zinām, ka mums vajadzētu ignorēt šīs sliktās emocijas un pieņemt pozitīvu attieksmi pret panākumiem un labāku dzīvi.
To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ar žņaugšanas tvērienu, ko negatīvisms ir mūsu prātos, būtu milzīgs uzdevums to izraut un uzstādīt pozitivitātes karogu. Šeit var noderēt attieksmes vingrinājumi pozitīvai domāšanai.
Šie pozitīvās psiholoģijas vingrinājumi ir rūpīgi izstrādāti, lai izskaustu negatīvās domas no mūsu prātiem un aizstātu tās ar pozitīvismu.
Varat arī apskatīt mūsu ceļvedi par 6 piemēriem negatīvo domu maiņa uz pozitīvām .
Šajā rakstā ir piedāvāti 8 pozitīvās psiholoģijas vingrinājumi, kas var palīdzēt mainīt domāšanu uz pozitīvu domāšanu.
10 motivējoši citāti pozitīvai domāšanai
Vingrinājumi pozitīvai domāšanai
Šo attieksmes vingrinājumu galvenā ideja ir tāda, ka cilvēki var dzīvot laimīgu, mierīgu, jēgpilnu un apmierinātu dzīvi, ja viņi spēj novirzīt savu garīgo uzmanību no negatīvas uz līdzsvarotāku perspektīvu.
Bieži lietotās prakses, kas ļauj pāriet uz pozitīvu domāšanas veidu, ir apstiprinājumi, pateicības žurnālu rakstīšana un mīlestības pilnības meditācija. Lai arī šīs metodes ir ārkārtīgi efektīvas, tās darbojas dažiem, bet ne visiem. Šī situācija nav universāla.
Tā kā lielākā daļa mūsu prātu un to darbības mums joprojām ir noslēpums, mēs varam tikai izstrādāt un pieņemt jaunas prakses, lai palīdzētu lielākam skaitam cilvēku atrast savu pamatu dzīvē.
Šeit ir vēl daži veidi, kā mainīt savu domāšanu uz pozitīvu domāšanu.
1. Pozitīvas atmiņas
Šī vingrinājuma mērķis ir radīt pozitīvas emocijas, kavējoties atmiņās un izbaudot tās. Pozitīva atcerēšanās ir pagātnes baudīšana.
Tas ir saistīts ar apzinātu jūsu apziņas paaugstināšanu par baudu un jūsu spējas pieņemt, atzīt, novērtēt un saglabāt atmiņu par pozitīviem notikumiem uzlabošanu. Garšošana ietver apzinātu emociju un darbību izmantošanu, lai palielinātu pozitīvo emociju un pagātnes pieredzes novērtēšanu, intensitāti un ilgumu.
Šim vingrinājumam nav jāmeklē milzīga pozitīva pagātnes pieredze. Mācīšanās baudīt mazos dzīves priekus ir laimes un saturīgas dzīves atslēga.
Tikt galā ar negatīvismu un baudīt pozitīvu attieksmi tiek uzskatītas par divām dzīves monētas pusēm. Uzlabojot savas prasmes abās jomās, varat dzīvot bez stresa, raizēm, trauksmes un bailēm.
2. Sensorā uztvere
Šis vingrinājums ir apzinātības prakse, kas ietver pielāgošanos piecām maņām un mācīšanos gūt prieku, sajūsmu un komfortu no dzīves pieredzes.
Šis vingrinājums apmāca jūs ne tikai reaģēt uz to, kas ar jums notiek, bet arī apzināties un iesaistīties maņu pieredzē šo notikumu laikā. Uzmanība palīdz apmācīt un barot jūsu spēju ievest jūsu apziņas centrā, pozitīvās reakcijas, ko izjūt jūsu maņu orgāni.
Tā vietā, lai pārlūkotu šos notikumus un negūtu no tiem baudu, jūs iemācāties apturēt, apstāties un pamanīt notiekošo. Maņu orgānu iesaistīšana pieredzē palīdzēs saglabāt atmiņas par notikumu un tās atcerēties. Un tas palīdz piepildīt jūsu prātu ar pozitīvu.
3. Pateicība ar apzinātu noņemšanu
Pateicības sajūta vienmēr ir daļa no pozitīvas domāšanas prakses. Tā ir pateicības sajūta par visām svētībām un labajiem notikumiem savā dzīvē. Pateicība ar garīgu novēršanu šajā procesā iet soli tālāk.
Šis vingrinājums ietver pozitīvās pieredzes garīgu nogriešanu vai atdalīšanu no pagātnes, nevis apzināti kavēties pie tām un atzīt to klātbūtni jūsu dzīvē. Jūs aktīvi izdzēšat pozitīvās pieredzes atmiņu no savas atmiņu datu bankas un izvērtējat, kā jūsu dzīve būtu bijusi bez šī notikuma.
To darot, jūs saprotat, cik jums ir paveicies un cik tukša vai noplicināta būtu jūsu dzīve, ja nebūtu šī konkrētā pagātnes incidenta.
Šī vingrinājuma pieredzei nav jābūt lieliem panākumiem vai neprātīgi priecīgiem notikumiem. Tās var būt ikdienas notikumi, kas jums sagādāja laimi un piepildījumu.
4. Pauze sevis līdzjūtībai
Kā mēs visi zinām, mēs paši esam vissliktākie kritiķi, un tas var būt iemesls daudzām negatīvām lietām mūsu dzīvē. Labestības un līdzjūtības praktizēšana pret sevi ir atslēga, lai to novērstu no mūsu dzīves.
Šis vingrinājums ietver ikdienas aktivitāšu apturēšanu pietiekami ilgi, lai veidotu līdzjūtīgāku skatījumu uz pagātnes incidentiem. Jūs, iespējams, neesat apmierināts ar savu reakciju vai to, kā rīkojāties situācijā. Un tas var izraisīt stresu, trauksmi un diskomfortu.
Jūs varat novērst šīs ciešanu emocijas, raugoties uz minēto notikumu saudzīgāk vai līdzjūtīgāk. Šis uzdevums nav paredzēts vainas pārcelšanai uz citu vietu. Tas ir vairāk par miera saskaņošanu ar to un laipnību pret sevi.
Līdzjūtība pret sevi novērš negatīvās jūtas un ļauj piedzīvot vairāk pozitivitātes, piepildījuma, labklājības un uzlabotas attiecības.
5. Pašpalīdzības redzes dēlis
Kā mēs visi zinām, attēls ir tūkstoš vārdu vērts. Attēli ir ietekmīgāki un saglabājas jūsu prātā ilgāk nekā vienas un tās pašas idejas atkārtošana mutiski. Redzes padomes panākumi pozitīvā domāšanā tam ir pierādījums.
Šis uzdevums ietver redzes dēļa izveidi, kuras mērķis ir tikai uzlabot jūsu attieksmi pret sevi. Pašapkalpošanās ir rūpes par savu garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu. Šajā vingrinājumā jūs mudināt sevi ļauties baudām un koncentrēties uz lietām, kas jūs iepriecina.
Tas palīdz palielināt izpratni par pašaprūpes nozīmi un audzināt līdzjūtību pret sevi. Šī pašempātijas prakse palīdz uzlabot garīgo veselību un imunitāti un samazina garīgās ciešanas, piemēram, stresu, trauksmi un bailes.
Šī vingrinājuma ideja ir izdomāt pozitīvas darbības, kuras vēlaties darīt, varat darīt un jums patiktu to darīt. Jāuzmanās, lai izvairītos no darbībām, kuras, jūsuprāt, būtu jādara. Atrodiet attēlus un iedvesmojošus citātus, kas saistīti ar izvēlētajām aktivitātēm, un apkopojiet tos vīzijas plāksnē. Novietojiet to bieži redzamā vietā. Katru reizi, kad ar to saskaraties, tas kalpos kā atgādinājums par rūpēm par sevi.
6. Ikdienas motivācijas atzīšana
Jo vairāk panākumu jums būs, jo pozitīvāka būs jūsu domāšana. Un panākumu atslēga ir pašmotivācija. Šī pozitīvā apstiprinājuma vingrinājuma mērķis ir attīstīt un uzlabot izpratni par jūsu motivāciju ikdienas dzīvē.
Veicot šo darbību, jums dienas laikā ir jāatvēl daži mirkļi un jāapdomā lietas, kas jūs aizrauj un motivē. Tas jādara vairākas reizes dienā, lai gūtu maksimālu labumu.
Kad jūs savās domās meklējat informāciju, varat tos pierakstīt vēlākai uzziņai. Sekojot šim procesam katru dienu, tev paliks kaudze informācijas par to, kas tevi motivē. Varat apkopot šo informāciju, lai saprastu, cik lielā mērā jūsu motivācijas ir pašas noteiktas.
To pašu uzdevumu var veikt arī, nereģistrējot konstatējumus. Tas noderēs tūlītējam ieskatam savos impulsos un motivācijās.
7. Ieguvumu apzināšanās
Kā saka, katram mākonim ir sudraba odere. Tas nozīmē, ka drūmākajās situācijās jūs varat atrast kaut ko pozitīvu tikai tad, ja vēlaties to meklēt.
Tā kā šim vingrinājumam ir nepieciešama eksperta vadība, to ir ideāli veikt ar terapeita palīdzību. Tajā jums tiek lūgts atstāstīt kādu traumatisku pagātnes pieredzi. Jums ir atļauts brīvi izteikt savas domas par notikušo, bet mēģiniet izvairīties no secinājumu izdarīšanas un to interpretācijas.
Kad esat pabeidzis stāstīt pagātni, jūsu uzmanība tiek aktīvi vērsta uz pozitīvas pieredzes aspektu. Uzdodot tādus jautājumus kā, ko pieredze jums mācīja? vai Vai tas nodrošināja jums iespēju risināt līdzīgus incidentus nākotnē?.
Atmiņas par notikušo var izraisīt jūsos apspiestas negatīvas emocijas. Terapeita klātbūtne var palīdzēt nodrošināt, ka lietas neiziet no rokām un kontrolēt bojājumus. Ar šiem uzmācīgajiem jautājumiem terapeits var pievērst jūsu uzmanību notikuma pozitīvajai pusei.
8. Žurnālu rakstīšana par pozitīvo pieredzi
Līdzīgi kā pateicības žurnāls, kas ir pārbaudīta metode, kā paaugstināt jūsu pozitivitāti, rakstīšana par pozitīviem pagātnes gadījumiem var palielināt laimes un piepildījuma līmeni.
Kavēšanās pie pagātnes notikuma, kas jums patika un kas jums radīja priecīgas atmiņas, var jūsos izraisīt pozitīvas emocijas. Tā vietā, lai tikai par to domātu, jūs to pierakstot, jums ir tendence gūt vairāk no pieredzes.
Rakstīšana palīdz jums koncentrēties uz tēmu un nodrošināt pozitīvās emocijas ilgāku laiku. Šis vingrinājums nodrošina, lai incidents paliktu jūsu prātā.
Pozitīva domāšana ir spēcinošs un motivējošs veids, kā veidot savu dzīvi. Plašāku informāciju skatiet mūsu rakstā par pozitīvas domāšanas priekšrocības .
Pēdējās domas
Pat ja dažus no iepriekš uzskaitītajiem pozitīvās domāšanas vingrinājumiem var praktizēt bez ārējas palīdzības, dažiem citiem ir nepieciešama terapeita ekspertu vadība. Jautājumos, kas saistīti ar jūsu garīgo veselību, vienmēr ir ieteicams meklēt palīdzību no profesionāļa.
Daudzas no šīm pozitīvajām apstiprināšanas aktivitātēm pieaugušajiem sniedz vislabākos rezultātus, ja tās tiek veiktas grupās. Kad jūs piedalāties laimes aktivitātēs grupām, tas var ātri mainīt jūsu domāšanu uz pozitīvu domāšanu.