Kā tieši pateikt nē, nejūtoties vainīgs

Attiecības Un Mīlestība

Kerola dzepoGetty Images

Ja esat kādreiz piespiedis sevi apmeklēt vēl kādu pasākumu, uz kuru nevēlaties doties, pieņēmāt randiņu ar kādu, kas jūs neinteresēja, vai uzsācāt citu projektu, kura joslas platums jums nebija pieejams, visticamāk, ka jūs nav iemācījušies pateikt nē.

Pieklājīgi atteikties no situācijas nav viegli - it īpaši, ja jūs neinteresē pārvaldīt PTA maizes cepšanu, uzņemt savās mājās nepaklausīgos viesus vai noraidīt kāda drauga lūgumu, kuru neesat redzējis kādu laiku. Un robežu noteikšana ir vēl grūtāka, ja jums ir jānoraida lūgums, ko darbā izteikuši tuvinieki vai augstāks darbinieks.



Bet, protams, ir iespējams iemācīties pateikt nē, nejūtot vainu - tas prasa tikai mazliet prasmju. Pēc psihologu un vīra un sievas dueta domām Ēriks Haseltīns , Doktora grāds un Kriss Gilberts , Doktora grāds, tas tiek darīts, mainot savu perspektīvu. 'Mēs vairāk vērtējam sevi, ja uzskatām, ka esam pārliecinoši un radoši, kas citiem liek pretī mūs vairāk novērtēt,' saka Haseltine. Tulkojums: Dažreiz ilgtermiņā nē teikšana (bez rupjības) patiesībā nopelna vairāk cieņas nekā jā.




Mācīšanās pateikt nē sākas ar uzmanības pievēršanu savam ķermenim.

Gilberts, kura pētījumos tiek pētīti veidi, kā stress un trauksme izpaužas fiziski, uzsver, cik svarīgi ir būt saskaņotam ar ķermeņa reakciju, kad rodas jautājums. 'Ja ķermenis dumpojas, tas liecina, ka jūs esat pārāk daudz teicis jā,' viņa saka. Pievērsiet uzmanību sasprindzinātiem muskuļiem, sāpēm kuņģī, nogurumam un saskrāpētai rīklei - pazīmes, ka pareiza var būt nē.

Nesteidzieties, pirms noraidāt pieprasījumu.

Nepadodieties šai dabiskajai ceļgala nosliecei teikt jā, iesaka Džuliana Vurma , EdD, mācību speciālists un autors Darbs Redžo ceļā . Tā vietā pārdomājiet jautājumu, sakot, ka domājat par to vai 24 stundu laikā varat saņemt atbildi. Nākamajā dienā ir vieglāk pieklājīgi atteikties. 'Pat ja jūs varat iekost vaiga iekšpusē 30 sekundes, tas dos jums brīdi domāt un piedāvāt katlu atbildi, kuru esat sagatavojis šīm situācijām,' saka Vurms.

Apsveriet iespēju ievietot to e-pastā.

Ja pateikt mutiski nē, tas ir izaicinājums, iespējams, rakstiski varēsiet izveidot sirsnīgāku atbildi. E-pasts ir labs risinājums.

Dažreiz pieklājība nozīmē atrast citu veidu, kā pateikt “nē”.

Regulāri iekļūstot mazo uzdevumu samazināšanās ritmā, jūs pieradīsit saprast, kur sākas jūsu robežas. Cieņpilns veids, kā izrunāt nē? 'Es patiešām novērtēju jūsu piedāvājumu, taču tas man nederēs.' Jūsu komforta līmenis laika gaitā palielināsies.

Atcerieties, ka atteikums kādam nav personisks.

Vienmēr saglabājiet savas atbildes vieglprātīgas un noraidiet, izmantojot līniju, kas nav raksturīga jūsu attiecībām ar personu. 'Jūs nekaitējat cilvēku jūtām,' saka Vurms.

Profesionālās situācijās nebaidieties lūgt palīdzību.

Šis ir raksturīgs darba attiecībām. Ja izsūtāt pieprasījumus no kreisās uz labo pusi, pastāstiet savam vadītājam, ka tas ir milzīgs, un uzlieciet viņiem pienākumu deleģēt uzdevumus citiem jūsu komandas cilvēkiem.

Citu risinājumu nākt klajā bieži ir visjaukākā pieeja.

Džilberts un Haseltīns iesaka piedāvāt atbildi uz jūsu nē. Ņemiet šo piemēru: ja ģimenes locekļi lūdz pagarināt uzturēšanos jūsu mājās, nevis stingri slēgt šo ideju, jautājiet, kā jūs varētu palīdzēt viņiem atrast piemērotākas naktsmītnes. Tā vietā, lai domātu par situācijām kā par visām vai neko, tikieties pa vidu.

Jūs varat mainīt savas domas un joprojām justies labi par to.

Ja jūs neuzķerat un nejauši piekrītat kādam, piemēram, drauga kāzu dušas plānošanai, varat doties atpakaļ un atteikties - izdarot to dažu dienu laikā vai mazāk. Paskaidrojiet, ka jūs reaģējāt steigā un esat sapratis, ka vairs nevarat apņemties atbildēt uz viņu lūgumu.

Reklāma - turpiniet lasīt tālāk