30 žurnālu ieteikumi emocionālai dziedināšanai

Sevis Pilnveidošana

Starp visām apzinātības praksēm žurnālu rakstīšana ir viens no populārākajiem vingrinājumiem. Atšķirībā no citām praksēm, piemēram, meditācijas, kuras ir grūti apgūt, žurnālu rakstīšana ir pietiekami vienkārša, lai ikviens varētu izvēlēties un izmantot priekšrocības.

Plaši zinātniskie pētījumi un pētījumi ir pierādījuši žurnālu rakstīšanas efektivitāti fiziskajai un garīgajai veselībai. Terapeiti un psihologi iesaka rakstīt žurnālus emocionālo traumu dziedināšanai.

Žurnālu rakstīšana vai rakstīšana var nebūt stiprā puse daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kas cieš no emocionālām problēmām. Tas nenozīmē, ka viņi nevar gūt labumu no vingrinājumiem. Šeit uzvednes var palīdzēt.

Žurnālu ierakstīšanas uzvednes ir idejas, kas mudina jūsu prātu domāt noteiktā virzienā. Kad esat izdomājis savas domas, viss, kas jums jādara, ir pierakstiet tās dienasgrāmatā. Tas ir tik vienkārši!

Šajā rakstā ir apskatītas žurnālu rakstīšanas un uzvedņu izmantošanas priekšrocības, lai padarītu vingrinājumu vēl vienkāršāku. Šeit jūs atradīsiet sarakstu ar vadītiem žurnāla norādījumiem, kas var palīdzēt emocionālajā pašapziņā un pašdziedināšanā.

30 žurnālu ieteikumi emocionālai dziedināšanai

Kāpēc jums vajadzētu apsvērt dienasgrāmatas rakstīšanu?

Žurnālu rakstīšanai ir daudz priekšrocību. Tas ir atzīts par visnoderīgāko garīgās veselības veicināšanā un palīdzēšanā emocionālā dziedināšana .

Tas darbojas kā tūlītējs paņēmiens pirms svarīga notikuma.
Tas palīdz novērst tumšās domas un atvieglot depresijas ciešanas.
Tas palīdz atpazīt kaitīgas un neveselīgas domas un uzvedību.
Tas ir noderīgi, lai kliedētu miglu, kas aptumšo jūsu prātu.
Tas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu no nomākta un negatīva uz jautru un optimistisku.
Tas var samazināt kaitīgo jūtu un domu biežumu, tādējādi palīdzot tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju.
Tas ir ļoti noderīgs tiem, kam ir PTSS vai kuriem ir bijusi traumatiska pieredze.
Tas var darboties kā atbrīvošanās no kaitīgām emocijām, kas nomoka jūsu prātu.
Tas palīdz jums ieskatīties sevī un liek jums apzināties savas emocijas.
Tas var palīdzēt identificēt izraisītājus, kas noveda jūs uz postoša ceļa.
Veicinot pozitivitāti, tas var atbrīvot jūsu radošumu.

Priekšrocību saraksts šeit nebeidzas. Žurnālu rakstīšana ir efektīvs līdzeklis stresa un dusmu pārvarēšanai, lai no jauna atklātu sevi, savas kaislības un radošos talantus.

Kāpēc jums ir vajadzīgas uzvednes, lai rakstītu?

Profesionāli rakstnieki izmanto uzvednes, lai palīdzētu viņiem pārvarēt rakstnieka bloķēšanu. Pat pilna laika rakstnieki, izsakoties, saskaras ar šķēršļiem. Sēžot katru dienu ar atvērtu žurnālu priekšā un pildspalvu, kas ir gatava rakstīšanai, jums var trūkt ideju, tēmu un vārdu.

Vairumam cilvēku nav viegli atrast jaunu tēmu, par kuru rakstīt katru dienu. Ja atvēlat laiku no aizņemtā ikdienas grafika dienasgrāmatu rakstīšanai, jums var būt grūti pārslēgt kanālus un virzīt domas pareizajā virzienā.

Daudzi šī iemesla dēļ atsakās no dienasgrāmatas. Pašatklāšanas žurnāla uzvednes piedāvā vienkāršu problēmas risinājumu.

Uzmanīgi žurnāla uzvednes ir idejas, jautājumi un apgalvojumi, kas var izraisīt noteiktus domāšanas procesus un virzīt jūsu prātu uz noteiktu domāšanas veidu. Tiklīdz jūs sākat koncentrēties uz kaut ko, būtu vieglāk iedziļināties un attīstīt domu un nokļūt tās būtībā.

Kad būsiet skaidrs, ko vēlaties rakstīt, vārdi sāks izplūst bez vilcināšanās.

30 žurnālu uzvedņu saraksts sevis atklāšanai un emocionālai dziedināšanai

Kas tu esi? - 50 vārdos raksturojiet sevi tādu, kādu redzat sevi.
Kas tu gribi būt? - Rakstiet par savām kaislībām, ambīcijām un mērķiem dzīvē.
Ar ko jūs vēlētos mainīt vietas? - Vai Tu gribi? Kāpēc?
Kādi ir jūsu lielākie īpašumi? – Ir viegli aizmirst par to, kas tev ir, un koncentrēties uz to, kā tev trūkst.
Par kurām lietām tu dzīvē jūties pateicīgs? – Tas atgādinās jums par izpalīdzīgajiem cilvēkiem un pozitīvo pieredzi.
pēc kā ilgojies? - Pat ja jūsu dzīve ir ideāla, jūs varat vēlēties vairāk.
Kad jūs jūtaties mierīgs, mierīgs un kontaktā ar savu iekšējo es? – Tas atklās tavu patieso es; kaut ko pat jūs, iespējams, nezināt.
Vai ir kaut kas, ko vēlaties darīt, bet nejūtaties pārliecināts par to? – Tas parādīs jūsu ierobežojošos uzskatus.
Ko jūs šodien darījāt, lai palīdzētu jums virzīties tuvāk saviem mērķiem? – Tas koncentrēsies uz jūsu mērķi un ikdienas sasniegumiem; lai cik mazas tās būtu.
Kas tev liek justies pasaules virsotnē? – Tā var būt kāda persona, incidents vai pieredze.
Kas liek jums justies skumjām un nomāktām? – Ir pienācis laiks piecelties un ņemt vērā lietas, kas jūs satrauc.
Kāds cilvēks tu nevēlies būt? – Tas sniedz labu priekšstatu par to, kas jūs esat un kas jūs patiešām vēlaties būt.
Kas tev liek justies sievišķīgākajai/vīrišķīgākajai? – Labs vingrinājums sevis izzināšanai.
Kā tu šodien jūties? – Tas ir punkts, kam vajadzētu pievērst uzmanību katru dienu.
Ar ko jums būtu nepieciešama palīdzība? – Tas ļaus jums saprast, vai jums ir ieradums lūgt palīdzību.
Ar ko jūs vēlētos būt pazīstams? – Kādas, jūsuprāt, ir jūsu labākās īpašības?
Vai jums ir ieradums vilcināties? – Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras esat uz visiem laikiem atlikuši.
Ko jūsu instinkts jums saka par to, kurp virzās jūsu dzīve? – Tas atklāj jūsu slēptās bailes un cerības.
Kādas ir jūsu stiprās un vājās puses? – Ir pienācis laiks būt patiesam pret sevi.
Kas tevi traucē visvairāk? – Kad tie ir identificēti, viss, kas jums nepieciešams, ir mainīt skatījumu, lai tiem pārvarētu.
Kāda ir tā doma vai pārliecība, kas ir jūsu dzīves spilgtākais notikums? – Tas daudz pastāstīs par tevi.
Cik ļoti tevi ietekmē citi? – Vai tevi ietekmē tas, ko dara vai saka apkārtējie?
Kādu ietekmi tu atstāj uz citiem? – Tas atklāj daudz vairāk par jums, nekā par cilvēkiem, kurus jūs ietekmējat.
Kāds ir lielākais risks, ko esat uzņēmies? – Vai esat riska tolerants vai nevēlaties riskēt, vai kaut kur pa vidu?
Kāds ir tavs tipiskais rīts? – Vai tu labi guli un pamosties možs? Vai jūs vienmēr atpaliekat no grafika?
Kad tu pēdējo reizi raudāji publiski? – Vai raudāšanu vai emociju izrādīšanu uzskatāt par vājumu?
Ko jūs vēlētos mainīt savā dzīvē, ja varat ceļot laikā uz savu bērnību? – Tas palīdz jums noteikt jūsu nožēlu un vilšanos.
Cik viegli tev ir atzīt savas kļūdas? – Ja jums ir grūti to izteikt vārdos, varat atbildēt uz jautājumu skalā no 1 līdz 10. Kāds, jūsuprāt, ir iemesls?
Cik bieži jūsu nē tiek ignorēts vai neievērots? – Vai jūs domājat, ka esat pietiekami uzmanīgs? Vai arī tas ir citu valdošā rakstura dēļ?
Kas jūs motivē īstenot savus sapņus? – Vai tā ir tava ambiciozā daba vai vienkārši ej ar straumi?

Noslēguma domas

Žurnālu rakstīšana var sniegt vislabākos rezultātus, ja to praktizē katru dienu. Atvēliet laiku tikai vingrinājumam, pārliecinoties, ka jūs netraucēsit. Varat sākt ar 5 minūtēm dienā un palielināt to, ja jūtat nepieciešamu.

Varat arī izmantot žurnālus, lai risinātu traumatiskus un saspringtus notikumus. Kad jūtat, ka zaudējat kontroli pār savām emocijām un vēlaties izvairīties no emociju uzliesmojumiem, varat nekavējoties sēsties uz dienasgrāmatas sesiju. Kad jūs izgājāt savas emocijas uz žurnāla lappusēm, jūs sajutīsit dīvainu mieru un mieru, kas nokļūst jūsu prātā.

Kad jūsu prātā valda emocijas, paņemiet dienasgrāmatu un pildspalvu un ķerieties pie dienasgrāmatas. Neatkarīgi no tā, kā jūs uz to skatās, tas ir maģisks.

Ieteicamā literatūra: