60 Mindfulness Journal Pamudinājumi studentiem

Sevis Pilnveidošana

Uzmanības žurnāla uzvednes studentiem

Uzmanība ir modes vārds mūsdienu pasaulē. Prakse, ko mūki ievērojuši jau ilgu laiku, ir kļuvusi tik populāra, ka tā tiek plaši atspoguļota lielākajos žurnālos un ziņu kanālos visā pasaulē.

Slavenības un korporatīvās pasaules līderi zvēr pie tā. Zinātnieki to pēta, un psihologi apzinās tā lomu dažādu prāta traucējumu ārstēšanā. Tas tiek reklamēts kā burvju tablete, kas var novērst izdegšanu, palīdzēt koncentrēties uz veicamo uzdevumu un būt produktīvākam.

Tāpat kā daudzi iepriekš, apzinātības patiesā nozīme kļūst arvien populārāka. Tas mūs noved pie jautājuma – kas ir apzinātība? Un kā tas darbojas, tas ir burvīgs gan jauniem, gan veciem, un visiem pa vidu?

Šis raksts iepazīstinās jūs ar apzinātību un praksi, kas veicina apzinātību, jo īpaši ikdienas apzinātības žurnālu. Šeit atradīsit arī uzvednes, kas var izrādīties noderīgas apzinātības žurnālu rakstīšanai.

Lai gan tos var izmantot ikviens, apzinātības rakstīšanas uzvednes ir īpaši paredzētas studentu kopienai.

60 Mindfulness Journal Prompts

Uzmanības nozīme un kā to praktizēt

Uzmanība ir budisma pamatjēdziens, kas datēts ar 5. gadsimtu pirms mūsu ēras. Pielāgojot to mūsdienu pasaulei, Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas emeritētais medicīnas profesors Dr Jon Kabat-Zinn piedāvā vienu no vispieņemamākajām apzinātības definīcijām.

Viņš to definē kā apziņu, kas rodas, pievēršot uzmanību mērķtiecīgi, pašreizējā brīdī un bez sprieduma brīža pieredzes izvēršanai.

Plaši pētījumi un pētījumi par šo tēmu ir pierādījuši tās priekšrocības, risinot garīgās un fiziskās slimības. Ir konstatēts, ka tas ir īpaši noderīgs trauksmes un stresa ārstēšanā.

Lai uzzinātu vairāk par trauksmes ārstēšanu, skatiet mūsu rakstu par h kā praktizēt uzmanību trauksmei .

Jums ir daudz iespēju praktizēt apzinātību. Viena no populārākajām un efektīvākajām metodēm ir meditācija. Tā kā to nav viegli apgūt, cilvēki pievēršas vienkāršākām metodēm, piemēram, žurnālu rakstīšanai.

Kāpēc žurnālu rakstīšana ir ideāls veids, kā attīstīt uzmanību?

Kā minēts iepriekš, žurnālu rakstīšanas popularitāte galvenokārt ir saistīta ar tās lietošanas ērtumu. Turklāt prakses vienkāršība nekādā veidā neatņem un nemazina tās efektivitāti. Tas ir galvenais žurnālu pārdošanas punkts.

Dažas no žurnālu rakstīšanas priekšrocībām ir:

Kāpēc jums ir vajadzīgas uzvednes, lai sāktu rakstīt žurnālu?

Žurnālu rakstīšana daudzējādā ziņā ir līdzīga ikdienas dienasgrāmatas uzturēšanai. Tā vietā, lai reģistrētu savus ikdienas notikumus/aktivitātes, žurnālu rakstīšana ietver jūtu un domu pierakstīšanu, ko piedzīvojāt katru dienu. Žurnālu rakstīšanas labākā daļa ir tā, ka nav stingru noteikumu, kas jums jāievēro.

Emociju pierakstīšana daudziem, īpaši jauniem pieaugušajiem, nenāk viegli. Būdams pusaudzis, jums var būt vieglāk, ja jūs pamudināsit domāt noteiktā virzienā. Šeit noder žurnālu uzvednes.

Rakstnieki izmanto uzvednes, lai pārvarētu rakstnieka bloķēšanu. Žurnālu rakstīšanas kontekstā uzvednes ir idejas, kas var izraisīt noteiktus domāšanas procesus. Uzvednes novirza jūsu domas noteiktā virzienā, lai jūs varētu tās pierakstīt.

Uzmanības žurnāla uzvedņu saraksts studentiem

Šķiet, ka mūsdienās tā ir agri noķert.

Vienmēr labāk ir sākt no jauna. Jums ir lielākas iespējas veidot prātus, lai izceltu tajos labāko.

Uzmanības praktizēšana var palīdzēt izprast un satvert savas emocijas. Augstas konkurences akadēmiskajā vidē kā studentam jums ir jābūt optimālajā labākajā ik savas dzīves mirkli.

Neatlaidiet to kā fantāziju. To var panākt, izmantojot pareizos rīkus un dažus noderīgus padomus. Tas ir tieši tas, ko jūsu labā var darīt žurnālu rakstīšana un apzināti pamudinājumi.

Tātad, ko jūs gaidāt? Sāciet savu apzinātības ceļojumu jau tagad, izmantojot šīs apzinātās dienasgrāmatas uzvednes.

  1. Kādi ir pieci labākie cilvēki/notikumi dzīvē, par kuriem esat pateicīgs?
  2. Kādi ir lielākie izaicinājumi, ar kuriem līdz šim dzīvē nācies saskarties?
  3. Kādi ir pieci laimīgākie mirkļi tavā dzīvē?
  4. Kurš bija visgrūtākais brīdis tavā dzīvē?
  5. Kādas, jūsuprāt, ir piecas galvenās kļūdas, ko pieļāvāt?
  6. Ko jūs mācījāties no savām kļūdām?
  7. Vai jūs šodien darītu kaut ko savādāk, lai izvairītos no šīm kļūdām?
  8. Kam tu uzticies visvairāk? Kāpēc?
  9. Kas ir jūsu uzticības persona? Kāpēc?
  10. Kuram tu jūties vistuvāk? Kāpēc?
  11. Kuru tu mīli visvairāk? Kāpēc?
  12. Kas tev liek justies laimīgam?
  13. Kas liek jums justies mierīgam un mierīgam?
  14. Kas tev liek justies visvairāk atvieglots?
  15. No kā/no kā tu visvairāk baidies?
  16. Kāds bija biedējošākais brīdis tavā dzīvē?
  17. Kas liek jums justies neērti?
  18. Kas liek jums justies skumjām?
  19. Kas tev liek justies dusmīgam?
  20. Kurš tev visbiežāk liek zaudēt savaldību?
  21. Uz ko tu dzīvē skaties? Kāpēc?
  22. Vai esat kādreiz dzīvē zaudējis savaldību?
  23. Vai tu zini, kā citi tevi uztver?
  24. Vai jūs zināt, kā tikt galā ar ekstremālām emocijām?
  25. Ja jūs varētu mainīt vienu lietu savā dzīvē, kas tā būtu?
  26. Ja jūs varētu mainīt vienu noteikumu mājās, kas tas būtu?
  27. Ja jūs varētu mainīt vienu likumu skolā, kāds tas būtu?
  28. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kuras vēlaties mainīt savā dzīvē.
  29. Vai esat priecīgs ievērot noteikumus mājās un skolā?
  30. Kuri noteikumi tevi padara trakāko?
  31. Par kādām tēmām nelabprāt runājat? Kāpēc?
  32. Aprakstiet savus piecus lepnākos mirkļus. Norādiet iemeslus.
  33. Izveidojiet sarakstu ar notikumiem/cilvēkiem, kuri var likt jums pasmaidīt. Kāpēc?
  34. Kā jūs domājat, ka varat kļūt produktīvāks un uzlabot sevi?
  35. Kādas ir tavas piecas iecienītākās aktivitātes? Kāpēc?
  36. Kādi ir Tavi hobiji? Kas tevi par tiem interesē?
  37. Kas tu esi? Atbildiet uz jautājumu 50 vārdos.
  38. Aprakstiet emocijas, kuras jūs šobrīd piedzīvojat.
  39. Kādas dzīves mācības esat guvis no saviem vecākiem/skolotājiem/vecākajiem?
  40. Ko tu esi iemācījies no saviem draugiem/klasesbiedriem/vienaudžiem?
  41. Kādi ir tavi dzīves mērķi? Kā jūs plānojat tos sasniegt?
  42. Vai jums ir neticami sapņi? Kas padara tos neticamus?
  43. Kāds ir tavs kaitinošākais ieradums? Vai esat kaut ko darījis lietas labā?
  44. Kas ir tavs varonis? Kāpēc?
  45. Kur smelies iedvesmu savas dzīves uzlabošanai?
  46. Izveidojiet savu lielāko īpašumu sarakstu. Kāpēc jūs tos uzskatāt par īpašumu?
  47. Kas ir tās lietas, ko tu ikdienā gaidi visvairāk? Kāpēc?
  48. Vai jūs vilcināties? Kāpēc jūs vilcināties?
  49. Kur tu sevi redzi pēc 10 gadiem?
  50. Vai ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt, bet nevēlaties? Kāpēc?
  51. Kā jūs jūtaties, kad saņemat komplimentu? Kāpēc?
  52. Ko jūs jūtat, palīdzot citiem?
  53. Kam tu ikdienā velti lielāko daļu sava laika? Kāpēc?
  54. Vai, jūsuprāt, ir svarīgi runāt par savām emocijām?
  55. Kāda ir jūsu ietekme uz apkārtējiem cilvēkiem?
  56. Pierakstiet domas, kas jums šobrīd ir. Ko jūs par tiem domājat?
  57. Mēnesi katru dienu pierakstiet savus sapņus. Jūsu domas par to, kāpēc jums bija tie sapņi.
  58. Mēneša laikā katru dienu atzīmējiet dominējošo domu par dienu. Ko jūs par tiem domājat?
  59. Vai esat apmierināts ar to, kā jūsu dzīve šobrīd attīstās? Kāpēc?
  60. Ja tava dzīve būtu grāmata, kāds būtu vispiemērotākais nosaukums?

Nobeiguma vārds

Jauniešu prātus mūsdienās nodarbina tik daudzas lietas. Tā kā jūsu uzmanību pieprasa daudzas lietas, ir saprotams, ka jums ir grūti koncentrēties uz vienu lietu. Pat ja vēlaties, to izpildē varat saskarties ar izaicinājumiem.

Uzmanības žurnāla uzvednes var atrisināt problēmu kā ar burvju nūjiņas vilni un virzīt jūs uz pareizā apzinātības prakses ceļa. Kā students jūs varat gūt milzīgu labumu no šīs prakses, un, izmantojot apzinātības uzvednes, praksi var padarīt vieglu un vienkāršu.

Ieteicamā literatūra: