Kā no nemierīgas pieķeršanās pāriet uz drošu?
Sevis Pilnveidošana
Jūsu pieķeršanās stilam ir liela nozīme jūsu attiecību veselībā un ilgmūžībā. Veids, kā jūs sazināties ar savu partneri, jūsu uzvedība un jūsu reakcija uz partnera uzvedību, var ietekmēt jūsu attiecību attīstību.
Droša pieķeršanās stils sniedz jums nenoliedzamas priekšrocības sarežģītajā attiecību pasaulē. Tomēr ne visiem ir paveicies ar drošu pieķeršanās stilu.
Ja jums ir kāds no nedrošajiem pieķeršanās veidiem — izvairīgs, nemierīgs un trauksmains — nav jāzaudē cerība. Jūs joprojām varat strādāt pie sava pielikumu stila un pārveidot to par drošu.
Šajā rakstā ir aprakstīti veidi, kā tikt galā ar trauksmainu pieķeršanās stilu un droši pieķerties.
Pieķeršanās teorija un stili
Pamatojoties uz to, kā aprūpētājs reaģē uz bērnu, bērnam veidojas pieķeršanās stils. Tā kā cilvēki piedzimst bez līdzekļiem sevis uzturēšanai, viņi ir spiesti meklēt pieķeršanos izdzīvošanai.
Pieķeršanās stils zīdainim veidojas agri – pašā pirmajā dzīves gadā. Un tas paliks bērnam līdz mūža galam, ja nekas netiks darīts, lai to apzināti mainītu.
Īsa apskate par piestiprināšanas stiliem un to veidošanu:
Drošs pielikums:
Aprūpētāji ir uzņēmīgi un pielāgoti bērna vajadzībām. Bērns jūtas droši kopā ar aprūpētāju un nomocīts, kad viņš ir prom.
Satraukts pielikums:
Aprūpētāji ir neprognozējami un nekonsekventi attiecībās ar bērnu. Reizēm viņi ir pārmērīgi iesaistīti, bet citreiz viņi ir atsaukti. Šīs svārstības aprūpētāja uzvedībā padara bērnu nemierīgu un apmulsu. Bērns ilgojas pēc uzmanības un pieķeršanās.
Pieķeršanās, greizsirdība, neuzticēšanās, zems pašvērtējums un nespēja tikt galā ar tuvību, neskatoties uz ilgām pēc tās, ir izplatītas pazīmes.
No pieķeršanās izvairīties:
Aprūpētāji nav pieejami, nav uzņēmīgi vai atsaucīgi. Viņi bieži ir attālināti un noraidoši. Aprūpētāja emocionālā atslēgšanās no bērna noved pie tā, ka bērns apspiež savu ārējo emociju izpausmi. Viņi baidās no aprūpētāja noraidījuma, ja izrāda emocijas.
Izvairīšanās no pieķeršanās ir emociju, tuvības, neparedzamu situāciju, kritikas, atkarības un uzmanības pieprasīšanas izpausme.
Pieķeršanās, kas izvairās no satraukuma:
Pazīstams arī kā bailīgs-izvairīgs, tas apvieno gan trauksmainā, gan izvairīgā stila nelabvēlīgās sekas. Bērns ir noraizējies pēc uzmanības un pieķeršanās, bet izvairās no tā par katru cenu. Lai gan retāk nekā citi pieķeršanās stili, trauksmainais-izvairīšanās stils ir saistīts ar grūtībām kontrolēt savas emocijas, neatbilstošu reakciju uz negatīvām emocijām, vardarbības izpausmi un pastāvīgu seksuālo partneru maiņu.
Kāpēc jums vajadzētu mēģināt virzīties uz drošu pieķeršanās stilu?
Kad esat sapratis vairāk par dažādiem pieķeršanās stiliem un to simptomiem un izraisītājiem, jums būs skaidrs priekšstats par jūsu pieķeršanās stilu. Ja esat droši piesaistīts, tā ir laba situācija. Bet jūs varat turpināt to uzlabot.
Gadījumā, ja jūs saskaraties ar kādu no nedrošiem piestiprināšanas veidiem, jums ir jāstrādā pie tā un jāvirzās uz drošāku piesaisti. Šeit ir daži no iemesliem, kāpēc jums vajadzētu censties iegūt drošāku pielikumu.
- Labāka pašvērtība un paštēls
- Spēcīgas, veselīgas, intīmas un labi pielāgotas attiecības
- Uzticēšanās un droša sajūta par sevi un citiem
- Neatkarības sajūta attiecībās
- Pozitīva attieksme pret sevi un dzīvi kopumā
- Spēcīgas pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmes
- Stingra apņēmība un spēcīgs gribasspēks
Jūs varētu mainīt savu pieķeršanās stilu no nedroša uz drošu, izmantojot spēcīgu vēlmi, pacietību, neatlaidību un pašapziņu. Kļūstot droši piesaistīts, jūs varēsit veidot godīgākas, atklātākas un pilnvērtīgākas attiecības.
Kā labot nemierīgo pieķeršanās stilu?
Pieķeršanās stili, kas izveidoti zīdaiņa vecumā, parasti paliek nemainīgi visā pieaugušā dzīves laikā. Tomēr ar īpašu piepūli ir iespējams pāriet no nedrošiem pieķeršanās veidiem uz drošākiem.
Tā kā šīs ir lielas izmaiņas pieauguša cilvēka domāšanā, tas nav viegls vai vienas nakts process. Ja jūs mēģināt veikt šo soli, jums būs nepieciešams milzums gribasspēka un pacietības, kā arī gatavība pastāvēt, neskatoties uz neveiksmēm.
Pirmais solis transformācijā ir labāk apzināties savu pašreizējo pieķeršanās stilu; šeit tā ir trauksmainā pieķeršanās. Jūs varat saņemt palīdzību no terapeita, lai saprastu, kāpēc un kā jūs izveidojāt stilu un kādas ir tā sekas.
Vēl svarīgāk ir tas, kā jūsu nemierīgais stils rada šķēršļus jūsu attiecībās un kā tas ietekmē jūsu uzvedību un reakciju.
Nākamais solis ir izstrādāt stratēģiju trauksmainas pieķeršanās dziedināšanai, lai justos drošāk.
Viens no galvenajiem trūkumiem cilvēkam ar nemierīgu pieķeršanos ir komunikācija vai tās trūkums. Jums jāiemācās skaidri izteikt savas vajadzības. Tas var pazemināt jūsos trauksmes līmeni. Uzlabojoties jūsu komunikācijas prasmēm, jūs varēsit skaidri redzēt savu partneri, nevis ar jūsu ciešanas nokrāsotu perspektīvu.
Kad jūs lēnām sākat pārņemt savas emocijas, saņemiet palīdzību no sava partnera ar atklātu saziņu. Jo vairāk dalīsities, jo labāks būs jūsu emocionālais stāvoklis un tuvāk drošam stilam.
Ja jūsu partneris ir saprotošs un jūs abi esat gatavi strādāt kopā, lai atrisinātu jūsu pieķeršanās problēmas, jūs varat nomierināt savu nemierīgo pieķeršanos. Jūs varat arī saņemt palīdzību no apstiprinājumiem par nemierīgu pieķeršanos.
Šeit ir daži apstiprinājumu paraugi, lai sāktu darbu.
- Esmu drošs un drošs.
- Es daru visu iespējamo.
- Es ticu, ka lietas izdosies labi.
- Es esmu atbildīgs un jūtos mierīgs.
- Esmu pelnījusi būt mīlēta un novērtēta.
- Manas jūtas ir pamatotas.
- Es varu skaidri izteikt savas vajadzības.
- Esmu pelnījis, lai mani ciena un manu viedokli novērtē.
- Ir veselīgi attiecībās būt atkarīgiem vienam no otra.
- Ir pareizi būt neatkarīgam attiecībās.
Saistīts: Pozitīvi apstiprinājumi trauksmei un bailēm
Darbības, lai mainītu pielikuma stilu uz drošāku
- Saņemiet palīdzību no citiem, lai pārvaldītu savas emocijas. Komunikācija ir galvenais šķērslis tiem, kam ir nemierīga pieķeršanās. Lūdziet palīdzību, ja nepieciešams.
- Pievērsiet uzmanību savām sarunām. Ja esat pietiekami uzmanīgs, pamanīsit, ka lielākā daļa no jūsu tā sauktajām sarunām ir izgaismošanas sesijas no jūsu puses. Tie ir vairāk kā monologi, kuros otrs reti kad kaut ko sniedz. Apzināti mainiet šo uzvedību.
- Veiciet pasākumus, lai atrisinātu savas pagātnes sāpes. Neatrisinātas pagātnes problēmas mēdz iekrāsot tavu tagadni. Iemācieties atbrīvoties no tiem.
- Skatieties un mācieties no drošāk piesaistītiem cilvēkiem. Ja jums ir grūti saprast atšķirību starp abiem stiliem, lasot šo tēmu, jums vajadzētu būt iespējai uzzināt vairāk, vērojot drošākus cilvēkus. Tas var jūs iedvesmot veikt pārvietošanos drošāk.
- Ja jūtat, ka jūsu pašreizējās attiecības kaitē jūsu garīgajai veselībai, izlemiet to atlaist. Nav jēgas turēties pie attiecībām, ja tās tevi sāpina.
Varat sekot šiem norādījumiem, lai noņemtu trauksmi un palīdzētu jums nomierināties.
- Tiecieties pēc savām kaislībām un nodarbojieties ar lietām, kas jūs dara laimīgus.
- Izkāp no savas komforta zonas. Uzmanieties, lai nepārspīlētu.
- Uzlabojiet savu fizisko veselību ar treniņiem un aktivitātēm.
- Palutiniet sevi ar laipnību un līdzjūtību.
- Veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu pašapziņu, izpratni un ieskatu.
Noslēguma domas
Tā vietā, lai justos satraukts, kauns un neērti par savu pieķeršanos un atkarību, jūs varat uzņemties lietas savās rokās un strādāt, lai uzlabotu savu domāšanu un tādējādi arī attiecības.
Sava pieķeršanās stila pieņemšana kā nedroša noteikti ir pirmais solis ceļā uz drošāku stilu.
Ieteicamā literatūra: