36 spēcīgi pozitīvi apstiprinājumi trauksmei un bailēm

Sevis Pilnveidošana

Apstiprinājumi trauksmei un bailēm

Trauksme un bailes – divas emocijas, ar kurām daudzi no mums ir pazīstami un ar kurām dzīvē ir nācies saskarties vairākas reizes. Daži no mums ir iemācījušies pārvarēt šos garīgos stāvokļus un tos kontrolēt, savukārt citi ir bezpalīdzīgi un apmaldījušies, nezinot, kā tos pārvaldīt.

Pirms tie pārņem tavu dzīvi un rada ilgstošus bojājumus, nemiers un bailes ir jāsavalda, ja ne jānovērš. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, kas var jums palīdzēt šajā jautājumā.

Izpratne par šo negatīvo emociju galveno cēloni var palīdzēt tās ierobežot. Šajā rakstā ir apskatīti arī simptomi, pārvarēšanas stratēģijas, padomi un triki, mīti un fakti par trauksmi un panikas vadību, kā arī tas, kā pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt ar tiem tikt galā.

Kas ir trauksme un bailes? Kādi ir simptomi?

Vārdnīca saka,

Trauksme – neskaidras nepatīkamas emocijas, kas tiek piedzīvotas, gaidot kādu (parasti slikti definētu) nelaimi

Bailes – emocijas, kas piedzīvotas, gaidot kādas specifiskas sāpes vai briesmas (parasti kopā ar vēlmi bēgt vai cīnīties)

Abas šīs emocijas izriet no mūsu bažām par nākotni; vai tas būtu tāls vai tūlītējs. Uztraukties par gaidāmo kopumā ir ierasts ieradums vairumam no mums. Patiesībā tas var palīdzēt mums koncentrēties uz saviem mērķiem un glābt mūs no nevēlamām situācijām.

Tomēr uztraukties par rītdienu ir viena lieta, taču satraukums un bailes par katras dienas pārvarēšanu ir pavisam cita bumbas spēle. Daudzi notikumi var izraisīt šīs emocionālās katastrofas - slikta veselība, ienākumu zudums, nāve, vientulība un nesamaksātu rēķinu uzkrāšanās.

Daži no izplatītākajiem bailēm un trauksmes simptomiem ir:

  • Nolemtības sajūta vai draudošās briesmas
  • Sajūta kašķīga un satraukta
  • Ātra elpošana
  • Paaugstināta sirdsdarbība
  • Svīšana un kratīšana
  • Jūtos slims un iztērēts
  • Problēmas koncentrēties
  • Grūtības aizmigt
  • Saskaroties ar kuņģa-zarnu trakta (GI) traucējumiem

Ko darīt, saskaroties ar trauksmi un bailēm?

Kamēr tie paliek viegli, iespējams, varēsit tos kontrolēt, izmantojot pašpalīdzības paņēmienus un profilakses stratēģijas. Ja tas pārsniedz šo posmu, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Sazinieties ar savu ģimenes ārstu, lai saņemtu padomu.

Jūsu ģimenes ārsts var izslēgt iespēju, ka trauksme un panika, ko piedzīvojat, ir fiziskas veselības problēmu rezultāts. Ja tā, viss, kas jādara, ir jāārstē pamata veselības stāvoklis.

Ja tas tā nav, jums būs jāmeklē garīgās veselības speciālista palīdzība. Atkarībā no problēmas nopietnības tas var būt konsultants, terapeits, psihoanalītiķis, psihologs vai psihiatrs. Tie palīdz diagnosticēt stāvokli, izmantojot psihoanalīzi vai psiholoģisko novērtējumu.

Ārstēšanas iespējas ietver psihoterapiju un/vai medikamentus.

Vai jums kādreiz ir bijis a attiecības ar kādu, kam ir trauksme ?Iespējams, vēlēsities apskatīt mūsu ceļvedi aktivitātes, kas palīdz tikt galā ar trauksmi .

Padomi un triki, lai pārvaldītu trauksmi un bailes

Nav viegli paredzēt, kad tie mūs piemeklēs, taču daži soļi var mazināt to ietekmi.

Ēd veselīgi un labi atpūties. Labi sabalansētu ēdienu ēšana ir galvenais, lai izvairītos no šīm nevēlamajām sajūtām. Nedrīkst izlaist ēdienreizes vai ēst neveselīgas uzkodas. Pietiekams miegs var palīdzēt novērst trauksmes lēkmi.

Izvairieties no smēķēšanas, alkohola un narkotikām. Ir zināms, ka tie pasliktina situāciju, jo tie samazina kognitīvās prasmes un līdz ar to spēju tikt galā ar šīm negatīvajām emocijām. Turklāt, ja jau esat atkarīgi no šīm vielām, kas maina garastāvokli, to atmešana var izraisīt trauksmi un paniku. Meklējiet profesionālu palīdzību, lai atmestu ieradumu, ja nevarat ar to tikt galā pats.

Relaksācija ir vitāli svarīga. Meditāciju, jogu un elpošanas vingrinājumus, mūzikas klausīšanos vai masāžu var padarīt par daļu no profilakses stratēģijas.

Uzturēt aktīvas sociālās attiecības. Šajā ziņā daudz var palīdzēt saziņa ar draugiem un ģimeni. Piederības sajūta un aprūpēšana mazinātu ietekmi.

Vadīt aktīvu dzīvi. Fiziskās aktivitātes un vaļasprieki ir labākais līdzeklis pret trauksmi un bailēm. Ja jūs visu dienu esat iesaistījies, neatstājot laiku prātošanai un satraukumam, tas var mainīt spēli.

Meklējiet palīdzību. Kamēr šīs ciešanas ir vieglas, jūs, iespējams, varēsit ar tām tikt galā pats. Bet pie pirmajām pazīmēm, ka tas kļūst nekontrolējams, meklējiet profesionālu palīdzību. Situācija nedrīkst sasniegt lūzuma punktu.

Varat arī apskatīt mūsu ceļvedi par kā praktizēt uzmanību trauksmei .

Kā apgalvojumi var palīdzēt ierobežot trauksmi un bailes?

Patiešām, ir daudz pašapkalpošanās pasākumu, lai izvairītos no šīm negatīvajām emocijām un tās ierobežotu. Jums tiks lūgts ēst veselīgi, vairāk gulēt, vairāk sportot, meditēt, attīstīt vaļaspriekus, praktizēt apstiprinājumu, pavadīt vairāk laika ar cilvēkiem, kurus mīlat, vai pavadīt laiku vienatnē.

Tie darbojas dažiem, bet ne visiem. Reizēm šie draudzīgie padomi var būt pretrunīgi un padarīt jūs vēl nemierīgākus. Ja jūsu satraukuma iemesls ir laika trūkums, tas viss var jūs novest vainas apziņas ceļojumā.

Kad jūs jau cenšaties tikt galā ar dzīves spiedienu, reizēm gūstat panākumus, neveiksmes citos, stundas nepieciešamība ir nomierinoša stratēģija, kas var uzlabot jūsu morāli un likt jums noticēt savām spējām un pieņemt dzīves realitāti.

Apgalvojumi spēj mainīt jūsu domāšanas veidu un mazināt negatīvas emocijas, piemēram, trauksmi un paniku šaubu un neparedzamības brīžos. Pozitīvi apgalvojumi var palīdzēt nomierināt nemierīgo prātu un mazināt iracionālās raizes un paniku, pirms šie garīgie briesmoņi sāk jūs pārņemt un pārņem jūsu garīgo spēju kontroli.

Izvirzot apgalvojumus kā stratēģiju, lai kontrolētu trauksmi un paniku, neradiet nepareizu priekšstatu, ka tas ir maģisks līdzeklis pret visu. Nē, tas nav tālu. Ļaujiet mums redzēt, ko apstiprinājumi var sasniegt.

  • Paaugstiniet savu pašvērtību un pašapziņu
  • Veicināt pozitīvu un optimistisku domāšanu
  • Uzlabojiet garastāvokli un motivāciju
  • Palīdziet risināt negatīvismu un risināt problēmas

Jums jāatceras, ka afirmāciju praktizēšana pati par sevi problēmas neatrisina. Tas tikai sniedz jums garīgo spēku, lai to izdarītu.

36 Pozitīvi trauksmes un panikas apliecinājumi

  1. Es tagad jūtos droši un droši.
  2. Es atzīstu savu cieņu.
  3. Es jūtos mierīgs un tagad varu elpot.
  4. Es strādāju, lai dzīvotu dzīvi, kuru mīlu.
  5. Mana uztvere pieaug ar katru elpas vilcienu.
  6. Es izvēlos būt mierā ar savu pagātni, tagadni un nākotni.
  7. Manas darbības var novest pie pozitīviem notikumiem, ja tikai es to izmēģināšu.
  8. Mans prāts ir skaidrs un ass.
  9. Man patīk dzīves mazās lietas.
  10. Es varu iegūt to, ko vēlos un kas man ir vajadzīgs.
  11. Es izvēlos koncentrēties uz savām svētībām.
  12. Ar katru brīdi gūstu spēku.
  13. Man savā dzīvē ir tik daudz, par ko būt pateicīgam.
  14. Es tagad izvēlos savas emocijas aizstāt ar laimi un apmierinātību.
  15. Esmu plaukstošs, plaukstošs un laimīgs.
  16. Es gaidu labas ziņas.
  17. Es jūtos droši, ka mani vada Augstāks spēks.
  18. Lēnām mostos, lai sajustu iekšēju mieru.
  19. Esmu tuvāk nekā jebkad agrāk tam, ko meklēju, un dzīvoju savu sapni.
  20. Man ir spēks un apņēmība spert nākamo soli.
  21. Es novērtēju to, ka saņemu mīlestību, svētības un iedrošinājumu.
  22. Es nododu sevi lielākajam plānam, ko Visums man ir paredzējis, lai gan tas ir ārpus manas izpratnes.
  23. Man patīk justies laimīgam, relaksētam un neatkarīgam.
  24. Viss, kas notiek tagad, noteikti ir uz labu.
  25. Es esmu stingrāka un stiprāka, nekā es pieņemu.
  26. Viss ir īslaicīgi un arī tas pāries.
  27. Manā dzīvē mani sagaida tik daudz.
  28. Esmu pārliecināts, ka dzīve mani aizvedīs uz labu vietu.
  29. Esmu pārliecināts, ka ir veids, kā sasniegt savu mērķi.
  30. Es esmu daļa no dievišķā, un būt mierīgam un rāmam ir mana īpašība.
  31. Visums vienmēr strādā manā labā.
  32. Mans prāts vienmēr ir mierīgs neatkarīgi no tā, kas notiek man apkārt.
  33. Es koncentrējos uz saviem sapņiem un mērķiem.
  34. Mans prāts ir mierīgs un ķermenis ir atslābināts.
  35. Man patīk justies mierīgam, skaidram un asam.
  36. Es varu izpaust visu, ko vēlos, koncentrējoties uz to.

Kā maksimāli izmantot šos apgalvojumus?

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā izmantot apstiprinājumus, taču šie ieteikumi var palīdzēt jums gūt no tiem vislabāko.

Apstipriniet katru dienu. Padariet tos par daļu no jūsu ikdienas rutīnas. Apstiprinājumu izmantošana tikai tad, kad saskaraties ar grūtībām, var nedarboties tik labi. Ir zināms, ka apstiprinājumi vislabāk darbojas, ja tos atkārto pirmo reizi no rīta pēc pamošanās un tieši pirms gulētiešanas. Šim nolūkam veltiet 5-10 minūtes.

Saglabājiet to pozitīvi. Pieņemiet satraukuma un baiļu klātbūtni, nevis noliedziet to esamību un pakļaujiet tos zem paklāja. Tā vietā, lai piešķirtu tām negatīvu pieskaņu, mēģiniet uz savām satrauktajām domām skatīties pozitīvi. Piemēram, tā vietā, lai nemiers mani pārņemtu, formulējiet apgalvojumus ar pozitīvu pieskaņu, jo es varu iemācīties pārvarēt trauksmi un sasniegt savus mērķus.

Saglabājiet tos atbilstošus. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties akciju apliecinājumus vai rakstāt tos pats, pārliecinieties, ka katrs no tiem atbilst jums, jūsu pašreizējai situācijai un mērķim. Ja jūtat, ka jūsu izvēlētie apgalvojumi jums nedarbojas, nevilcinieties tos pārstrukturēt, lai tie atbilstu jūsu vajadzībām.

Padariet tos redzamus. Varat ne tikai atkārtot apgalvojumus, bet arī iekļaut tos redzes dēļos vai izmantot līmlapiņas un attēlot tās vietās, kas bieži piesaista jūsu uzmanību. Vision Board elektroniskā versija ir lieliska ideja tiem, kuri pastāvīgi izmanto klēpjdatorus un mobilos tālruņus.

Pēdējās domas

Trauksme un panika var nopietni ietekmēt mūsu dzīvi, ja tos nekontrolē. Ja lieta ir mērena un/vai tiek iejaukta agrīnā stadijā, pašpalīdzības stratēģijas, piemēram, apgalvojumi, var palīdzēt tos novērst. Ir konstatēts, ka pozitīvie apgalvojumi ir ļoti efektīvi, lai novirzītu domāšanas veidu no negatīvās telpas.

Tas, ka tas darbojas visiem un, domājams, radīs brīnumus, nenozīmē, ka jūs gūtu labumu no pozitīviem apgalvojumiem. Ja jums tie šķiet neefektīvi, tas nenozīmē, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Nepārtrauciet sevi par to un nepalieliniet esošo trauksmi. Apliecinājumi nedarbojas visiem.

Jūs varētu arī interesēt: