Šīs 11 ēteriskās eļļas var palīdzēt pārspēt stresu
Āda Un Grims
ronstikGetty Images Aromterapijas ēteriskās eļļas tiek uzskatītas par labām stresam, nodrošinot nomierinošu efektu, kad tās tiek iekļautas jūsu parastajā rutīnā, lai gan tās nav visas zāles. Mariza Snaidera, DC, labsajūtas praktiķe un autore Ēterisko eļļu hormonu šķīdums , saka, ka, lai gan eļļas var pazemināt kortizola līmeni un atbalstīt jūsu ķermeni, atrast citi veidi, kā atpūsties ir galvenais. “Koncentrējieties uz pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm un to īstenošanu pašaprūpes stratēģijas ,' viņa saka.
Citiem vārdiem sakot, tiem nevajadzētu būt vienīgajiem vienumiem, kas iet uz jūsu pašnomierinošo rīkkopu - jūs varat arī izmēģināt apzināšanās meditācija , kāds no lieliskajiem jogas lietotnes vai pat tur pie terapeita . Tomēr noteikti ir vērts izmēģināt ēteriskās eļļas arī stresa un trauksmes mazināšanai, ņemot vērā, ka fani jums pateiks, ka eļļas var palīdzēt visu, sākot no sezonālas alerģijas uz labāku miegu. Turklāt tie ir pieņemami, nefarmaceitiski - un kopumā tie smaržo drausmīgi.
26 dāvanas, lai palutinātu savus saspringtos mīļos 
Kā beidzot atpūsties 
Pieaugušo krāsojamās grāmatas nomierinošai naktij Lūk, kas jāzina par ēterisko eļļu lietošanu stresa gadījumā un labākie veidi, kā tās lietot.
Kā jūs precīzi izmantojat ēteriskās eļļas?
'Labākais veids, kā mazināt trauksmi un stresu, izmantojot ēteriskās eļļas, ir ieelpošana,' saka Dawn Langley-Brady, RN , sertificēts klīniskais aromterapeits un medicīnas māsu instruktors Augusta Universitātes Māsu koledža .
Viens efektīvs veids, kā elpot ēteriskās eļļas, ir caur difuzoru, kas izkliedē aromātu gaisā, kamēr jūs sēdējat un skatāties (vai sajutāt) burvību. Ir daži dažādi difuzori, un, kad esat izlēmis, kurš no tiem ir piemērots tieši jums, tādas vietnes kā Amazon piedāvā daudz iespēju.
Ultraskaņas difuzori ir kļuvuši populāri daļēji tāpēc, ka tie darbojas kā mitrinātājs, padarot tos par lielisku iespēju ziemas mēnešiem. Parasti jūs tos piepildīsit ar ūdeni un pēc tam pievienojiet pāris pilienus eļļas, pirms ieslēdzat nomierinošo tvaiku. Daudzi nāk ar automātisku drošības izslēgšanu vai iebūvētu taimeri, lai jūs varētu aizmigt, zinot, ka arī tas drīz gulēs.
Difuzoru izsmidzināšana ir spēcīga alternatīva ultraskaņas difuzoriem, kas spēj aizpildīt vēl lielākas telpas ar spēcīgu izsmidzinātu aromātu. Nebulizatoros neizmanto ūdeni, tikai neatšķaidītu eļļu, tāpēc tas var būt vēlams variants tiem, kas dzīvo amortizatoros un vēlētos nepievienot vairāk mitruma. Lai gan tie mēdz sasniegt augstāku cenu punktu nekā ultraskaņas difuzori, tie piedāvā spēcīgāku aromātu.
Iztvaikošanas difuzori eļļas izkliedēšanai izmantojiet spilventiņu vai filtru, ko cirkulē iekšējais ventilators. Tas padara viņus par skaļāku iespēju, bet labs tiem, kas vēlas mitrinātāju bez miglas.
SpaRoom ultraskaņas difuzors 30,00 USD19,72 USD (34% atlaide) PIRKT TŪLĪT 
TOMNEW izsmidzinātāja difuzors 39,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT 
AromaAllure portatīvais iztvaikošanas difuzors 21,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT 'Difuzori ir dusmas, taču tie nav piemēroti, ja jūsu mājsaimniecībā ir zīdaiņi, mazi bērni vai mājdzīvnieki,' saka Langlijs-Bredijs. Per ASPCA , ir zināmas bažas, ka dažu izkliedētu eļļu iedarbība dzīvniekiem var izraisīt depresiju, nestabilitāti kājās un pat zemu ķermeņa temperatūru; viņi iesaka putnu īpašniekiem vispār izvairīties no difuzoriem. Lai gan Amerikas Pediatrijas akadēmija un Amerikas Ģimenes ārstu akadēmija nav sniegušas padomus par šo tēmu, Ņujorkas Laiks min ekspertus, kuri iesaka neizmantot difuzoru ap pusgadu vecāku zīdaini.
Kā alternatīvu Lenglijs-Breidijs iesaka eļļas ievietot personīgajā inhalatorā, kaklarotā vai pat uz vates.
Vēl viena nomierinoša iespēja: iemasējiet tās savā ādā. 'Vienkārši sajauciet dažus pilienus ēteriskās eļļas unces nesēja eļļā (piemēram, jojobas, sezama, kokosriekstu, saldo mandeļu, olīvu), lai iegūtu relaksējošu maisījumu,' saka Langley-Brady. 'Vienkārši esiet piesardzīgs, nelietojiet eļļas jutīgai ādai, vaļējām brūcēm un neiegūstiet tās acīs.'
Hope Gillerman, grupas dibinātājs H. Džilermans Organics un autors Ēteriskās eļļas katru dienu , iesaka ieelpot ēteriskās eļļas, uzliekot pilienu vai divus uz salvetes vai uz plaukstas. Turiet to līdz degunam piecas lēnas, klusas elpas. 'Kad jūs šādi ieelpojat, jūs apzināties savu elpu, kas ir sākumpunkts katrai pārbaudītai un patiesai stresa samazināšanas metodei,' skaidro Gillermans.
Un bez papildu domām labākie ēterisko eļļu veidi stresa mazināšanai ...
AmazonLavandas ēteriskā eļļa 11,99 ASV dolāri9,24 USD (23% atlaide) Iepērcies tūlīt Lavandas eļļa
Ražots galvenokārt Francijā, Langley-Brady saka, ka šai eļļai ir ziedu aromāts ar koka nokrāsu. 'Lavandas ēteriskajai eļļai piemīt anksiolītiskas vai trauksmi mazinošas īpašības, un tā ir labi pētīta visā pasaulē,' viņa saka. Jo īpaši 2017. gada pētījums parādīja, ka lavandas eļļas aromterapija var radīt 'nomierinošu efektu bez sedācijas', kas var būt noderīga jūsu garīgajai veselībai. Tā kā tas labi apvienojas ar citām eļļām, mēģiniet dažus pilienus pievienot difuzoram, masāžas eļļām vai ķermeņa losjoniem.
Lai iegūtu kaut ko spēcīgāku, meklējiet Lasea (vai Silexan), bezrecepšu kapsulu, kas ir izrādījusies tikpat efektīva kā pretsāpju zāles Lorazepāms (Ativan) klīniskie pētījumi .
AmazonBergamotes ēteriskā eļļa8,95 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Bergamotes eļļa
Snaiders atzīmē, ka bergamote piedāvā “izsmalcinātu citrusaugļiem līdzīgu aromātu ar bagātīgu, sarežģītu ziedu kvalitāti”. Bergamotei ir arī tīrs, pikants deguns, padarot to par perfektu eļļu, kas sajaucama ar ziedu eļļām, piemēram, lavandu, klari salviju un jasmīnu. Smarža ir nomierinoša, taču vienlaikus jūs atstāsit uzmundrinājumu. Patiesībā, 2015. gada pētījums sievietes Japānā parādīja, ka bergamotes eļļas aromterapija palīdzēja uzlabot negatīvās emocijas un nogurumu. Tā vietā, lai to uzklātu uz ādas, izkliedējiet to. Viens piesardzības vārds: Bergamots ir fitotoksisks, kas nozīmē, ka var rasties smaga dedzināšana, ja dodaties saulē ar to uz ādas.
Mandarīnu ēteriskā eļļa 12,99 ASV dolāri9,99 USD (23% atlaide) Iepērcies tūlīt Mandarīnu eļļa
Mandarīns ir vairāk nekā tikai citrusaugļu gabals. Pētījumi ir atklājuši, ka šī saldā, citrusveidīgā smarža piedāvā nomierinošas priekšrocības, pateicoties tās anksiolītiskajām (arī pretraizēm) īpašībām, atzīmē Langley-Brady. Ja jums ir grūtības gulēt, šī ēteriskā eļļa var arī veicināt mierīgu miegu. Tas var arī palīdzēt paaugstināt garastāvokli un vispārējo labsajūtu, viņa piebilst.
Patiesa relaksācijas stresa novēršana50,00 USD Iepērcies tūlīt Sandalkoka eļļa
Džilermans saka, ka šis zemes un koksnes aromāts jums paliks stundām ilgi. Sandalkoka maigais aromāts var palīdzēt jums justies mierīgākam pēc katras elpas. Tas atgādinās jums biežāk ieelpot un izelpot. Viņas rāms True Relaxation apvieno sandalkoku ar daudzām šajā sarakstā iekļautajām eļļām, ieskaitot lavandu, vetiveru, sarkano mandarīnu un Clary Sage.
Kumelīšu romiešu ēteriskā eļļa19,95 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Romiešu kumelīšu eļļa
Jūs, iespējams, esat uzvārījis tasi kumelīšu tējas, lai vējš. Bet, ja tēja nepadarīja šo triku, izmēģiniet zālaugu un nedaudz augļu aromāta eļļas versiju, iesaka Langley-Brady. Kumelīte pat var palīdzēt ar trauksmi un depresiju, saskaņā ar a pētījums, ko veica Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola , kurā konstatēts, ka 'kumelītes var nodrošināt klīniski nozīmīgu antidepresantu darbību'.
Rožu absolūtā eļļa15,99 ASV dolāri12,65 USD (21% atlaide) Iepērcies tūlīt Rožu eļļa
Lietojot ēteriskajās eļļās, roze nejūt tieši tādu smaržu kā pušķu veida smarža, taču tā līdzīgi var dot jums mieru. Ir zināms, ka spēcīgā rožu ēteriskās eļļas ziedu smarža ir nomierinoša un mierinoša, saka Langley-Brady. 'Tā kā ajūrvēdas un tradicionālajā ķīniešu medicīnā roze ir saistīta ar mīlestību un sirds čakru, roze var būt īpaši izdevīga tiem, kas piedzīvo vientulību vai skumjas,' viņa paskaidro. Pētījumi pierāda tai rozei ir ievērojama nomierinoša ietekme uz centrālo nervu sistēmu.
Ylang Ylang ēteriskā eļļa47,00 USD39,78 USD (15% atlaide) Iepērcies tūlīt Ylang Ylang eļļa
Ar nedaudz saldu salu augļu aromātu (domājiet par ananāsiem!) Ylang Ylang var palīdzēt veicināt miera sajūtu, mazināt stresu un pat palīdzēt uzlabot pašcieņu, saskaņā ar pētījumi . 'Tam ir arī ādu līdzsvarojoša iedarbība, un tam ir ļoti dziļa nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, it īpaši, ja to lietojat, tiklīdz sākat izjust stresu vai satraukumu,' atzīmē Snaiders. Eļļa tiek reklamēta kā afrodiziaks, padarot to par nomierinošu un seksīgu piedevu masāžas maisījumiem.
Frankincense ēteriskā eļļa 6,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Vīraka vīraka eļļa
'Senā Bībeles slavas eļļa Frankincense piedāvā pikantu, koksnes aromātu ar pārsteidzošiem nomierinošiem efektiem,' saka Snaiders. Tas var atbalstīt imūnsistēmu un uzlabot cirkulāciju, vienlaikus palīdzot jums justies vairāk zen. Pievienojiet dažus pilienus difuzoram vai iemasējiet pāris pilienus kāju apakšā, lai palīdzētu līdzsvarot jūsu garastāvokli, viņa iesaka.
Majestic Pure Clary Sage Oil 24,98 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Clary salvijas eļļa
'Šajā mēneša laikā Klerijs Seidžs būs meitenes labākais draugs,' saka Snaiders. Saldu eļļu ar augu notīm Clary Sage var vienkārši iemasēt tieši vēderā, lai palīdzētu justies mierīgākam un veicinātu relaksāciju cikla laikā. Vai arī atšķaida dažus pilienus veltnīšu pudelē un, kad spiediens ir iespiests, iemērc dažus uz pulsa punktiem, viņa iesaka.
AmazonNeroli ēteriskā eļļa 12,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Neroli eļļa
Šī eļļa, kas ir izplatīta franču smaržu sastāvdaļa, mēdz smaržot pēc dārga, uz ziediem balstīta eau de parfum, atzīmē Gillermans. Turklāt tas ir ļoti efektīvs, lai mazinātu stresu un veicinātu miegu: 'Tas var jūs tik dziļi nomierināt, ka jūs pat sajutīsiet efektu uz miegu ilgi pēc lietošanas.' Džilermans iesaka to kombinēt ar citām eļļām, piemēram, sandalkoku.
AmazonAugstas kvalitātes citronzāles ēteriskā eļļa 9,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Citronzāles eļļa
Daži cilvēki ēdiena gatavošanā izmanto citronzāli, taču pētījumi ir parādījuši, ka aromterapijas eļļa, kas ekstrahēta no citronzāles lapām un kātiem, var sniegt veselu virkni labumu veselībai. A 2014. gada pētījums publicētie rezultāti, kas parāda eļļas pretiekaisuma ieguvumus, savukārt a 2015. gada pētījums parādīja, ka tie, kas saņēma masāžu ar citronzāli un saldo mandeļu eļļu, “parādīja lielāku diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos”.
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, reģistrējieties mūsu informatīvajā izdevumā.