6 padomi, kas palīdzēs jums sākt meditēt, pateicoties Melnās meitenes īpašniekam Om's Lauren Ash

Veselība

Jauns, sieviete, slīdošs, dusmīgs, yoga, mat, lielība, apskate, close up fizkes

Dažiem veids, kā atrast ātrumu un dzīvot labāko dzīvi, var nozīmēt jaunas, atkarību izraisošas grāmatas lasīšanu vai iedziļināšanos labi justies TV šovs . Citiem tā varētu būt meditācijas māksla, uzmanības prakse arheologi var datēt ar jau 5000 gadu p.m.ē.

Bet, lai gan daži ir apguvuši šo praksi tūkstošiem gadu, es esmu centies uzzināt, kā sākt meditēt. Un es esmu izjutis vēlmi to darīt tagad vairāk nekā jebkad agrāk starp nenoteiktību ko izraisīja koronavīrusa pandēmija.

Saistītie stāsti Labākās meditācijas lietotnes trauksmes novēršanai Lasīšana ir mana atbilde uz koronavīrusa paniku Labākās puzles, lai jūs okupētu

Kā hroniski noraizējušos cilvēku man ir tas, ko daži varētu saukt par pārmērīgi aktīvu prātu. Manas domas pastāvīgi pāriet no maniem darba pienākumiem, uz ikmēneša rēķiniem, uz to neērto lietu, ko es teicu, kad man bija 12 gadu, uz to, ko es valkāju nākamajā otrdienā, līdz trakajai slimībai, kuru es sev diagnosticēju ar WebMd pieklājību.

Jā, es pat sevi izsmēlu, un tās ir manas pašas domas. Tieši tāpēc meditācijas jēdziens un tā priekšrocības mani intriģē. Saskaņā ar Nacionālais papildinošās un integratīvās veselības centrs (NCCIH) , fiziski un garīgi nomierinoša prakse ne tikai mazina trauksmes un depresijas simptomus, bet ir arī pierādījumi, kas atbalsta priekšrocības, piemēram, palīdzēt fiziskām slimībām, piemēram, samazināt asinsspiedienu vai hroniskas sāpes, ko izraisa tādi traucējumi kā kairinātu zarnu sindroms.

Nemaz nerunājot par to, ka, veicot vienu ritināšanu sociālajos tīklos, jūs, iespējams, piekritīsit, ka tas šķiet visi pēkšņi ir pieņēmis meditāciju. A 2017. gada Nacionālās veselības intervijas pētījums pat atklāja, ka vidēji pieaugušo amerikāņu meditētais daudzums gada laikā trīskāršojās no 2012. līdz 2017. gadam.

Bet, neraugoties uz mēģinājumiem praktizēt iknedēļas jogas nodarbībās vai brīvajos brīžos, man ir bijis grūti pastāvīgi nomierināt prātu, ar satraukumu joprojām atrast veidu, kā ielīst manā klusajā laikā.

Lai palīdzētu manā dzīvē sagaidīt nedaudz vairāk miera, es konsultējos Lorēna Eša , dzīvesveida zīmola dibinātājs un izpilddirektors Melnā meitene Om . Kā meditācijas un jogas ceļvedis Eša uzņēmums strādā, lai veicinātu holistisku labsajūtu, pašaprūpi un pašpietiekamību, īpaši sievietēm ar krāsainu krāsu.

Seja, Mati, Foto, Melns, Skaistums, Zils, Džinsi, Galva, Jaka, Mode,

Melnā meitene Om dibinātājā un izpilddirektorā Lauren Ash.

Britnija Džila

Tā kā es esmu melnādainā sieviete, kurai pašlaik trūkst vienas no Eša daudzajām kompetences jomām, es domāju, ka viņa būtu ideāla persona, lai nojauktu meditācijas pamatus, sniedzot pasākumus, lai pieeja praksei nešķistu pārliecinoša. Pirmā lieta, ko viņa man iemācīja? Cenšas atrast savu iekšējo zen ir neparasts.

'Ideja par prāta pļāpāšanu un nemitīgām domām, kas rodas, mēģinot apklusināt un dāvināt sev iespējas pagriezties uz iekšu - tas ir pilnīgi normāli,' saka Ešs. 'Patiesībā tas ir mūsu smadzenes. Ja mums nebūtu smadzeņu, kam būtu domāšanas funkcija, tad mēs nepiedzīvotu dzīvi, kā to dara daudzi no mums, kas ir orientēšanās lēmumu pieņemšanā un sarunas ar sevi un saviem mīļajiem. '

Kaut arī tas man lika justies neticami atvieglota, es joprojām meklēju meditācijas pamācības, kurās Ešs bija vairāk nekā gatavs dalīties.

1. Kā jūs varat sākt meditēt?

        'Tas, uz ko es patiešām esmu ieguldīts, ir nodrošināt pieejamākus veidus, kā pieiet meditācijas praksei un to pārāk intelektualizēt,' saka Ešs. 'Īpaši rietumos, kur mēs tik daudz par to runājam, bet mēs to nedarām.'

        Kā pelns detalizēti norāda turpmākajos soļos, nav nevienas kastes, kurā visiem būtu jāiekļaujas meditējot. Laiks, lai atrastu unikālu prakses veidu, kas būtu personalizēts jūs var arī de-mistizēt uzdevumu, kas dažreiz var šķist biedējošs. 'Tāpat kā lielākajā daļā lietu dzīvē, parunāsim par to tā, lai tas derētu ikvienam no mums, jo var būt viens meditācijas stils mans mīļākais, un dod man visu nepieciešamo mieru un saknes, bet tas varētu būt tāds meditācijas veids, kas tevi uzsver. '

        2. Kāpēc jūs gribu meditēt? Atklājiet savu nodomu.

        Ešs iesaka jums veltīt brīdi pārdomām kāpēc tieši jūs meklējat nomierinošu kontaktligzdu. Pamatojums ne tikai informēs par meditācijas paņēmieniem, kas varētu noderēt jums - jā, ir dažādi veidi -, bet tas palīdzēs jums vairāk pielāgoties jūsu fiziskajam stāvoklim. Pelns arī saka, ka jūsu cēlonis var būt jebkas, sākot no fiziska diskomforta, līdz stresam, līdz konsekventu spēcīgu emociju izjūtām, piemēram, bailēm un šaubām.

        Saistītie stāsti Pieaugušo krāsojamās grāmatas palīdz man cīnīties ar manu trauksmi 21 relaksējoša labsajūtas atkāpšanās vieta 6 skaistumkopšanas produkti, kas palīdzēs atpūsties

        'Varbūt jums vajadzētu būt sava veida meditācijai, kas ieaudzināta ar pateicības praksi, kas patiešām ļautu jums mainīt domāšanas veidu un perspektīvu par to, kas notiek jūsu dzīvē,' viņa saka. Vai varbūt jūs esat kāds, kuru nomoka hroniskas sāpes. Ir dažādas uzmanības meditācijas formas, kuras jūs varat izvēlēties un pārcelt savas attiecības uz sāpēm jūsu ķermenī.

        Kad runa ir par dažādām meditācijas metodēm, ar kurām jūs varat nodarboties, Mayo klīnika nosauc septiņus:

        • Vadīta meditācija : Garīgi vizualizējot relaksējošu situāciju vai vietu, izmantojot dažādas maņas, piemēram, redzi, skaņu un smaržu, lai uzlabotu pieredzi.
        • Mindfulness meditācija: Eša to nosauc par vienu no sev vēlamākajām prakses formām. Tas ir tad, kad jūs labprātīgi dzīvojat tagadnē, tikai apzinoties tādas fiziskas sajūtas kā jūsu elpas plūsma. Emocijas un domas ir atļautas, bet netiek vērtētas. 'Tas ļauj man veikt inventarizāciju par to, kur esmu šobrīd, nemēģinot to mainīt,' viņa saka. 'Atpūta padziļināsies, ķermenis mīkstinās, un prāts nedaudz vairāk sāks klusēt.
        • Joga: Pazīstamāks vingrinājums, jogas dažādās pozas un elpošanas paņēmieni mudina koncentrēties uz līdzsvaru, fizisko elastību un mierīgu prātu.
        • Mantras meditācija: Atsevišķa vārda vai frāzes atkārtošana, kas tiek runāta klusi, lai veicinātu koncentrēšanos.
        • Tai chi: Ķīniešu cīņas mākslas maiga, tempa forma, kas sastāv no virknes specifisku kustību.
        • Pārpasaulīgā meditācija: Paredzēts, lai samazinātu fizisko un garīgo piepūli, jūs klusi atkārtojat personisko mantru noteiktā veidā, lai sasniegtu galīgo mieru un relaksāciju .

          3. Izvirziet reālistisku mērķi, sākot ar meditāciju 2 minūtes dienā.

          Ešs skaidro, ka ir pilnīgi labi nirt tieši un veltīt sevi intensīvām, plašām sesijām. Jums ir atļauts iet uz priekšu - jo jebkurš laiks ir labāks par nevienu.

          'Cilvēkam, kurš sāk meditāciju, es godīgi teiktu, ka trenējieties katru dienu divas minūtes - kas šķiet tik īsi, bet jūs runājat par tempa palēnināšanu, prāta apklusināšanu un iešanu iekšā ... tik divas minūtes un tad veidojot no turienes. Vai pat katru nedēļu veltīt sevi vienai dienai - varbūt tikai 10 minūtes ir svētdiena. '

          4. Dzīvo brīdī, lai atpazītu ieguvumus.

          Pēc savas prakses ir svarīgi veltīt laiku, lai pārdomātu pieredzi. Ešs iesaka pēc tam īsi publicēt žurnālu vai runāt ar draugu, kuram uzticaties. Apstrādājiet un iesaistieties emocijās, kas var sekot meditācijai, tā vietā, lai “izdarītu spiedienu uz sevi, lai uzlabotu sevi”, skaidro Ešs.

          Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

          'Daudzas reizes ar starpniecību nāks klajā dažas patiešām tumšas lietas. Iespējams, jūs patiešām pamanīsit, cik stresā esat, vai arī jums var būt atmiņa par kaut ko sāpīgu, vai arī jūs varētu pieaugt un labāk apzināties kaut ko, ko esat nomācis. Un mērķis ir turēties pie tā. Nevis to atgrūst, nevis sadalīt, bet atļaut. '

          5. Par ko jums vajadzētu domāt? Pirmkārt, koncentrējieties uz elpu.

          Pat pēc visa tā dzīvot šajā brīdī joprojām var būt sarežģīti, jo šķita, ka tām pašām nepatīkamajām domām vienmēr ir iespēja ložņāt atpakaļ. Bet Ešim bija vienkāršs triks, lai to labotu: elpojiet.

          'Jogas pranajamā - elpas sanskrita valodā - burtiski tiek tulkots kā' dzīvības spēka enerģija ... 'Tā ir viena no visspēcīgākajām dāvanām, kas mums ir, un kuru mēs uzskatām par pašsaprotamu.'

          Viņa iesaka saskaitīt elpu līdz lēnām sacīkšu domām, koncentrējoties uz pilnīgākiem, garākiem izelpiem, kas pēc tam ieplūst vienmērīgos ieelpos.

          'Tas burtiski var būt smalks, mīlošs atgādinājums ķermenim ļauties. Lielākā daļa no mums turas pie lietām, par kurām mums nav jāturas. Ja jūs attīstāt vienmērīgu, vienmērīgu elpu, jūs vienmērīgi izveidojat līdzsvaru starp ķermeni, prātu un garu.

          Šis saturs tiek importēts no Instagram. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.
          Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

          Ziņa, kuru kopīgoja Black Girl In Om (@blackgirlinom)

          6. Neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu gulta vai ārā, pārliecinieties, ka atrodaties savā laimīgajā vietā.

          Vide ir ļoti svarīga meditācijas prakses atslēga, un jūs varat atrast laiku un jebkuru savu vietu, kas ļauj nodrošināt drošību. Varbūt tā ir īpaša istaba jūsu mājās, garderobe vai skaists parks. Tas pat varētu nozīmēt, ka ikdienas neprātīgās daļas - piemēram, zobu tīrīšana, sakopšana vai braukšana ar vilcienu rīta braucienā - var pārvērst par mierīgiem brīžiem.

          Saistītie stāsti Vai skaņas vannas meditācija patiešām palīdz atpūsties? 30 Stimulējošas lietas, kas jādara vienatnē Top 10 veselīgākās un laimīgākās valstis

          'Daži no mums nonāk mājas situācijās, kuras varbūt šobrīd nav tās, ko mēs vēlamies. Ģimenēs ir ļoti grūti justies kā tādu, kuru var atņemt, kad tev ir bērni vai partneris. Bet es pēc iespējas mudinu izveidot telpu, kas paredzēta tieši jums, jūsu klusajam un meditācijas laikam. '

          Nebaidieties arī nedaudz dekorēt. Ash saka, ka viņa personīgi izmanto augus vai apkārtējo mūziku, lai uzlabotu meditāciju. Un viens triks viņai ir piedurknē? Jūs nevajag prakses laikā ir jāaizver acis. Dažreiz jūs varat izmantot sveci, lai koncentrētos uz to, nometot mirgojošo liesmu kā koncentrēšanās punktu.

          'Nodrošiniet sev skaistu nomierinošu vietu, kas jāatbalsta jūsu praksē.'

          Kas attiecas uz mani, es, noklausījies Eša padomus, ļoti vēlos sākt savu ceļu uz tik ļoti nepieciešamo mieru. Man jau ir padomā mana laimīgā vieta (ko es paturēšu pie sevis, liels paldies). Un, dodoties uz nākamo jogas nodarbību, man muguras kabatā būs šie padomi, lai uzlabotu meditācijas sesijas.

          Bet viena mantra, ko es tagad zinu, ir pilnībā nepieciešams atkārtot atkal un atkal? Šis pirmais solis: 'Nepārdomājiet to.'


          Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!

          Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk