Vienkārši veidi, kā atslābināt prātu un ķermeni
Veselība
Moyo studija Starp saistībām pret darbu, ģimeni un draugiem visu diennakti pastāvošās prasības mūsu laikam var justies nemitīgas. Patiesībā amerikāņu kultūra šķiet balva tiek pārslogota un izsmelti līdz brīdim, kad tas ir kļuvis par statusa simbolu, lai nē praktizē pašapkalpošanos . Nav brīnums, izdomājiet, kā atpūsties un esi laimīgs 'bieži ir pēdējais punkts mūsu nebeidzamajos darāmo darbu sarakstos.
Pārāk viegli ir turpināt ķerties, līdz pēkšņi jums ir nepieciešama stresa mazināšana: jūsu muskuļi lūdz masāžu , jūsu smadzenes ir ceptas un, citējot gudrā Šakira , jūs sākat justies nedaudz aizskarts, piemēram, kafijas automāts birojā . Tikpat brīnišķīgi kā labsajūtas atkāpšanās vai a kūrorta atpūta izklausās, lielākā daļa no mums reti var atrast nepieciešamo naudu un brīvo laiku, lai to izdarītu. Un pat ja jūs esat strādā mājās , dažiem var būt grūti noteikt robežas un parakstīties kvalitatīvs man-laiks .
Bet nav iemesla, lai jūsu trauksme pilnībā valdītu pār jūsu smadzenēm. Nelielas dzīvesveida izmaiņas un dažu jaunu paradumu pievienošana var jums palīdzēt atrast kādu iekšēju mieru un atpūta neatkarīgi no tā, vai jums ir diena, stunda vai tikai dažas minūtes. Šeit ir mūsu labākie ekspertu apstiprinātie padomi, kā atpūsties prātā un ķermenī - pirms gulētiešanas vai tieši šajā brīdī - izmantojot dažas pārbaudītas metodes.
Pirmais solis ir pieņemt, ka esat pelnījis atpūsties.
'Lielākā barjera, ar ko lielākā daļa cilvēku saskaras, atpūšoties, ir viņu domāšana par to, kas patiesībā ir' relaksācija ',' saka Lisa Coupling , psihologs un sieviešu pilnvaras.
Sievietēm, pēc Kaplina teiktā, laika atveldzēšana var būt īpaši sarežģīta, 'jo viņu plāksnēs bieži ir tik daudz lietu, tostarp emocionāls darbs, vadot māju. Sieviete apsēdīsies, lai atpūstos, un viņas prāts griezīsies par visām lietām, kas jādara. Ja viņa uzskata, ka nevar atpūsties, kamēr tas viss nav pabeigts, viņa nekad to nedarīs. '
Gadījumā, ja jums nepieciešams atgādinājums: pasaule nebeigsies, ja jūs darīt reizi pa reizei nospiediet pauzi, un jūsu ķermenim ir iespējas ļaujot jums zināt tā patiesībā ir vajadzība, nevis greznība. Kaplins saka, ka patiesā atslēga attīsta domāšanas veidu, 'Es varu atpūsties, kad vien gribu. 'Tad nāk' būt klāt brīdī un izvēlēties savu relaksācijas veidu. '
Neaizmirstiet elpot: meditācija patiešām darbojas.
'Tik daudz mūsu dienas tiek pavadīta trauksme rada domas vai nu pārdzīvojot to briesmīgo sarunu, kas jums jau bija, vai arī fantazējot par to, kā jūs nākotnē izdarīsit, 'saka Lodro Rinclers , autors un līdzdibinātājs MNDFL meditācijas centri Ņujorkā. “Uzmanība aicina mūs atpūsties tajā, kas notiek tieši tagad. Mēs varam atslābināt ķermeni un prātu, ciktāl saprotam, ka šajā brīdī mums principā viss ir kārtībā. ”
Tiem, kam meditācija ir jauna, Rinzlers iesaka praktizēt vienkāršu 10 minūšu vingrinājumu: vienkārši elpojiet.
Sēdieties atvieglinātā, bet paceltā pozā, kas stiepjas augšup caur mugurkaulu. Atbalstiet rokas klēpī, lai piedāvātu papildu atbalstu mugurai. Nedaudz ielieciet zodu un atslābiniet sejas muskuļus. Tad vienkārši noskaņojieties uz dabisko ķermeņa elpošanas plūsmu.
Ja jums šķiet, ka prāts klīst, tas nenozīmē, ka jums ir slikti meditēt. 'Vienkārši atzīstiet, ka esat novirzījies, kas notiek ar visiem, un pievērsiet uzmanību elpai.'
Saistītie stāsti
6 vienkārši padomi, kas palīdzēs sākt meditēt 
Pieaugušo krāsojamās grāmatas palīdz man cīnīties ar manu trauksmi Rinzlers saka, ka tas nav par pilnību, bet gan praktizē, kā palikt klāt. 'Jo vairāk mēs to darām meditācijas sēdeklī, jo vairāk mēs varēsim pamanīt, kad mūs izraisa stress, un tā vietā izvēlēsimies atpūsties jebkurā notiekošajā - vai tā būtu maltīte vai pastaiga daudz pārdomātāk. '
Ja vēlaties saņemt vairāk padomu, kad sākat pievērst uzmanību, palīdzība ir tikai lejupielādējama. Pārbaudiet mūsu sarakstu labākās meditācijas lietotnes šobrīd tur, ieskaitot vienu no Rinzlera favorītiem, Desmit procenti laimīgāki (kas piedāvā vienreizējas sesijas, pilnus kursus un “treneri”, ar kuru varat tērzēt).
Pat īsa jogas sesija atslābinās jūsu ķermeni un prātu.
Jogas doma palīdzēt visam, sākot no gremošanas līdz atkarības atjaunošanai, un nodarbību apmeklēšana - vai tikai dažu minūšu gara elpošana caur dažām pozām - var radīt mierīgāku garastāvokli.
'Jebkurš prakses apjoms radīs pārmaiņas,' saka Keri gans , reģistrēts dietologs dietologs un jogas instruktors. 'Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir stress par to, cik bieži jūs dodaties.' Gans iesaka izmēģināt dažādus jogas stilus, kā arī dažādus instruktorus, līdz atrodat sev piemērotāko. Meklējiet augsti novērtētus YouTube kanālus vai lietotnes piemēram, 5 minūšu joga.
Pavadi laiku dabā.
'Nenoteiktības brīžos tikai koncentrēšanās uz koka klusumu vai lapas sarežģītību var mani koncentrēt uz visu lietu veselumu,' Oprah rakstīja 2017. gada februāra numurā O, žurnāls Oprah . Pētījumi atbalsta laika pavadīšanas dabā atjaunojošo spēku: viens no šādiem pētījums no Britu Kolumbijas universitātes, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls 2016. gadā salīdzināja to cilvēku emocijas, kuri divas nedēļas vēroja un fotografēja dabu, ar tiem, kuri to darīja ar “cilvēku būvētiem priekšmetiem”. Pētnieki atklāja, ka cilvēki, kas pavadīja laiku dabas vērošanai, ziņoja par ievērojami augstāku “vispārēju saiknes izjūtu (citiem cilvēkiem, dabai un dzīvei kopumā)” nekā tiem, kas to nedarīja.
Saistītie stāsti
Šīs burvīgās mazās kajītes var iznomāt par 99 ASV dolāriem 
14 ainaviskākie vilcienu braucieni ASV Un jums arī nav nepieciešams nedēļu norobežoties Valdena dīķī, lai arī daba uz jums iedarbotos.
'Tas nebija par stundu pavadīšanu ārā vai ilgām pastaigām tuksnesī,' vadošais pētnieks Holli-Anne Passmore teica UBC ziņas . “Tas attiecas uz koku autobusu pieturā pilsētas vidū un pozitīvo efektu, ko viens koks var atstāt uz cilvēkiem.
Ēdiet ceļu uz mazāku stresu.
Atverot a pudele merlot ir populārs veids, kā atslābināties, taču ilgtermiņa stratēģija sākas ar jūsu plāksni, nevis ar jūsu vīna glāze . 'Pirmais solis cīņā pret stresu ir pārliecināties, ka lietojat sabalansētu uzturu,' saka Gans. 'Ir pierādīts, ka kompleksie ogļhidrāti, piemēram, auzu pārslu, miežu un pilngraudu makaroni, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, omega-3 un vitamīniem B, nomierina.'
Mēģiniet masturbēt.
Ne tikai lielisks veids, kā atkal sazināties ar to, kas jūs ieslēdz - noved pie labāks sekss - eksperti saka, ka masturbācija var palīdzēt ar stresa atbrīvošanu . Centieties neuztraukties par to, vai jūs ir orgasms , un vienkārši izbaudiet ceļojumu. Vajadzīgi rotaļlietu ieteikumi ? Šeit ir daži labi vibratori iesācējiem un klusākās, kuras esam atraduši .
Kad esat identificējis relaksācijas paņēmienus, godājiet sevi, tos faktiski darot.
Vai tā ir pastaiga parkā, grezna vanna ar grāmatu un dzērienu , mazliet sevis mīlestība vai atkārtoti skatīties savu mīļākie rom-coms , viss ir saistīts ar nesalaužamu tikšanos ieplānošanu ar sevi.
'Es saku sievietēm meklēt mazas iespējas atpūtai. Piecpadsmit minūtes pusdienās, stundu pirms gulētiešanas, dažas stundas nedēļas nogalē, 'saka Kaplins. 'Tas ir jēdziens' vispirms maksā paši '. Ja mēs vispirms atpūšamies un rūpējamies par sevi, pārējie viegli nostājas savās vietās. Ja nē, mēs neparādīsimies tā, kā vēlamies, un nekad nejutīsimies atpūtušies. '
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk