Kā pārtraukt visu pāranalizēt

Attiecības Un Mīlestība

 Temi Oyelola

Pāranalizēt ir viegli. Jūs esat darbā, paņemot tasi kafijas, un jūsu priekšnieks iet iekšā. Aizņemta, viņa satver nepieciešamo un aiziet. Izklausās pēc nevainīga scenārija - heck, mēs visi esam bijuši pārāk aizņemti, lai čakarētos. Bet tā vietā, lai to ņemtu pēc nominālvērtības, jūsu prāts situāciju atkārtojas atkārtoti. Jūs sev sakāt: “Viņa ir dusmīga uz mani. Es izdarīju kaut ko nepareizi. Kāpēc mūsu sanāksmē es to mēms joku izdarīju? Es zināju, ka viņa mani ienīst. OMG, vai es tikšu atlaists? '

Īsumā tas pārvērtē pārāk daudz. 'Tas ir kā pastāvīga pašpārbaudes biroja lente, un tai parasti ir negatīvs raksturs,' saka psihiatrs Maureens Sajess Van Nīls, M.D. Amerikas Psihiatru asociācijas Sieviešu Kaukuss .

Saistītie stāsti 7 brīdinājuma zīmes, kurām var būt trauksme Lady Gaga mamma dalās garīgās veselības mācībās Kas jāzina pirms pirmās terapijas sesijas

Tagad nav nekā slikta, ja rūpīgāk aplūkojat savu dzīvi. 'Analīze, raizes un trauksme ir visas dabiskās emocijas, kuras izjūt visi,' saka doktors Van Nīls. Bet, regulāri izpūšot lietas neproporcionāli - tik ļoti, ka tas kļūst par pastāvīgu jūsu garīgās enerģijas iztukšošanu -, tas var būt kaitīgs lielos veidos.

Saistītie stāsti Kas ir Ši enerģija un kā jūs to līdzsvarojat? Kā meklēt dvēseli

'Tas var ietekmēt jūsu sniegumu darbā, atsvešināt apkārtējos cilvēkus un veicināt nepārtrauktu zemas pašcieņas izjūtu,' skaidro Dr Van Nīls. 'Tas ir apburtais loks, no kura cilvēki cenšas izkļūt.'

Ja pamanāt, ka pastāvīgi pārdomājat - vai tas būtu attiecības, īsziņa, sociālā mijiedarbība vai kas cits -, ir svarīgi, lai jums būtu veidi, kā noķert šo lentu. Lūk, ekspertu teiktais var palīdzēt pārtraukt pāranalizēšanu.

Pārbaudiet pamatcēloņu.

Kad jūs nevarat pārtraukt situācijas analīzi atkal un atkal savā prātā, tas varētu liecināt par trauksmes traucējumiem, par kuriem jūs nezināt, saka Dr Van Niels. Šie apstākļi ir izplatīti, un kādā dzīves posmā tie skar gandrīz 30 procentus pieaugušo Amerikas Psihiatru asociācija . Bet, tā kā viņi sevi parāda neskaitāmos veidos - un vienam cilvēkam bieži ir atšķirīgi simptomi nekā citam, viņi bieži var palikt neatklāti. (Aptuveni 40 procenti cilvēku ar trauksmes traucējumiem netiek diagnosticēti, piebilst Dr. Van Nīls.)

Saistītie stāsti 26 slavenības kļūst reālas par garīgo veselību Pieaugušo krāsojamās grāmatas palīdz man cīnīties ar manu trauksmi

Kad kādam ir vispārējs trauksmes traucējums, viņš bieži uztraucas par katru detaļu - pat nelielu - dienām, nedēļām, pat mēnešiem, saka Dr. Van Nīls. Fiziskos simptomus, piemēram, klepu, arī proporcionāli var izpūst hipohondrijas vai obsesīvi kompulsīvu traucējumu formā.

Labā ziņa ir tā, ka trauksmes traucējumi var būt ārstējami. “Psihoterapija, kognitīvās uzvedības terapija un tādas zāles kā SSRI, kas darbojas, lai novērstu simptomus; ne tikai izturieties pret rezultātu, parasti palīdziet, ”skaidro doktors Van Nīls.

Pārvieto ķermeni.

'Ja jūs domājat par pāranalizēšanu kā ieradumu, tad jūs varat pārtraukt šo ieradumu, aizstājot to ar kaut ko citu,' saka Čārlzs Herriks, MD, psihiatrijas priekšsēdētājs Konektikutas rietumu daļas veselības tīkls . 'Tātad koncentrējieties uz lietu, kas jums ir jauna un unikāla.'

Saistīts stāsts 14 ēdieni, kas jāapēd pirms treniņa, pirms ēst trenažieru zālē

Viņa ierosinājums: fiziskās aktivitātes. 'Ir pierādīts, ka tam ir neticami antidepresanti un trauksme, kas, ilgstoši saglabājoties, ļauj cerams mazināt raizes, kas izraisa pārmērīgu analīzi,' viņš saka. Ja jūs varat, viņš iesaka grupu nodarbības, ja iespējams, solo misijās, piemēram, vērpšanas nodarbības, dejas vai pilates. 'Tas patiešām ļauj cilvēkiem izslēgt prātu,' viņš paskaidro. “Jūs kaut kā aizstājat savas rūpes ar fiziskām aktivitātēm, kas ir arī sabiedriskas un saistošas. Vēlēšanās būt grupas dalībniekam, kopīgi iesaistīties kopīgā darbībā var būt noderīga. ”

Atrodiet savu meditācijas veidu.

Meditācija ir ļoti moderna , bet tikai tāpēc, ka cilvēki beidzot apgūst regulāras prakses priekšrocības. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kas pāranalizē, jo tas ir pasākums, kurā jūs izņemat sevi no šī brīža un domājat vai nu par pagātni vai nākotni, skaidro Dr Herriks. Bet meditēšana vai uzmanība ir pretēja - tā ir darbība, kas cenšas dzīvot šajā brīdī un ņemt vērā to, ko jūs piedzīvojat šeit un tagad. Tāpēc izaicinājums sev ar regulāru praksi var palīdzēt mazināt pārmērīgu analīzi un koncentrēt domas uz pašreiz notiekošā realitāti.

Saistītie stāsti 6 vienkārši padomi, kas palīdzēs sākt meditēt Vai skaņas vannas meditācija patiešām palīdz atpūsties? Kas pie velna ir sāls terapija?

Turklāt meditācijai nenozīmē, ka jūs mierīgi sēžat stūrī un aizverat acis. Dr Herriks saka, ka tā var būt jebkura darbība, kas liek jums nodarboties ar to, ko darāt. Vai tas ir grāmatas lasīšana tīra prieka pēc, peldēšana apļos baseinā vai klausīšanās lentes vadībā, ir atkarīgs no jums. 'Tas ir šis plūsmas jēdziens, kur jūs patiešām cenšaties zaudēt sevis apziņu, cenšoties iesaistīties,' viņš piebilst. 'Tā ir sajūta, ka laiks gandrīz apstājas.'

Pierakstiet savas rūpes.

Rakstīšanas vingrinājumi var būt noderīgs veids, kā sakārtot savas jūtas un saņemt rūpes no savas sistēmas tieši tajā brīdī, kad tās piedzīvojat, saka Dr. Van Nīls. Kad esat to izdarījis pierakstījāt tos savā žurnālā , apskatiet sarakstu. Pajautājiet sev: 'Vai tas tiešām ir svarīgi?' Šādi rīkojoties, jūs varat atgūt kopainas perspektīvu un novērst mazu lietu svīšanu. Galu galā daudzas reizes cilvēki galu galā izmet sarakstu un viņu rūpes.

Tikai elpo. Nopietni.

Ja esat nonācis situācijā, kuru varētu pāranalizēt, piemēram, piemēram, snieguma pārskatu vai ārsta iecelšanu, viedās elpošanas metodes var palīdzēt nomierināt jūsu emocijas. Dr Van Nīls iesaka vingrinājumu 4-7-8: “Pirms sākat, ļaujiet visam gaisam no plaušām dziļi izelpot. Lēnām elpojiet un ieelpojiet, lai saskaitītu četrus - lai iegūtu pilnīgu efektu, vislabāk ir saskaitīt “viens tūkstotis viens, viens tūkstotis divi”. Kad esat ieelpojis, sēdiet mierīgi un aizturiet elpu septiņus, tad lēnām izelpojiet līdz astoņiem. ' Atkārtojiet četras reizes.

Ir daudz citu elpošanas vingrinājumu, no kuriem varat izvēlēties, lai palīdzētu nomierināt prātu. Svarīga daļa ir tā, ka tā ietver dziļu elpošanu, jo tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā tikt galā ar stresu brīdī, saka Dr. Van Nīls. 'Tas pat var mainīt jūsu ķermeņa un prāta ķīmiju.'

Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, pierakstieties mūsu biļetens .

Reklāma - turpiniet lasīt zemāk