Ko vajadzētu ēst pirms treniņa, uzskata dietologi

Veselība

 Sieviete, dzīvs, pa, saules riets Jūs esat Sv. KlēraGetty Images

Pārtikas izlaišana, pirms jūs nokļūstat šajā bootcamp klasē, var izraisīt traumas, reiboni vai bailes sliktu dūšu. Bet pirms ķeraties ar cukuru pildītā konditorejas izstrādājumos vai ēdiet kaloriju saturošu bekona un olu maltīti, jums jāzina, ka visas olbaltumvielas un barības vielas netiek radītas vienādas. Mēs meklējām dažus diētas speciālistus un dietologus, lai noteiktu labākos ēdienus pirms treniņa enerģijas, svara zaudēšanas un muskuļu augšanai. Šeit ir daži no veselīgākās, apmierinošākās iespējas lai degviela jūsu ķermenim. Un ne, tie visi nav kokteiļi.

Skatīt galeriju 14Fotoattēli Labākie ēdieni, ko ēst pirms treniņa BWFolsomGetty Images Pašdarināts Trail Mix

'Mana mīļākā kombinācija pirms treniņa ietver DIY taku maisījumu no žāvētiem augļiem un jauktiem riekstiem,' saka Rachel Fine, reģistrēta diētas speciāliste un Uz Pointe uzturu . 'Rieksti nodrošina visu iepakojumu: ogļhidrāti un šķiedrvielas ilgtspējīgai enerģijai, olbaltumvielas muskuļu atjaunošanai un veselīgi tauki, lai mazinātu iekaisumu, kas dabiski rodas vingrojumu laikā.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Visu graudu rīsi

'Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami pilngraudu rīsos, palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs,' iesaka Holly Grainger , MS, RD. 'Tā kā veseliem graudiem ir zems glikēmiskais indekss, tie uzsūcas lēni un var palīdzēt jums justies ilgāk.'

Viņa iesaka tvaicētus dārzeņus pasniegt uz brūnu rīsu gultas vai ēst tītara sviestmaizi uz pilngraudu maizes ar salātiem un tomātu.

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Jaukti augļi

'Augļi neapšaubāmi ir labākais ēdiens ēdienam pirms treniņa,' iesaka uzturu un fitnesa eksperts Maiks Klensijs , C.S.C.S. 'Neliels augļu gabals atbilst daudziem pareiza treniņa uztura priekšnoteikumiem: ogļhidrātiem, cukuram, vitamīniem, minerālvielām un ūdenim. Augļiem ir arī mazāks kaloriju daudzums, tāpēc treniņu laikā ir mazāks risks justies letarģiskam vai gausam. '

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Banāni ar zemesriekstu sviestu

'Banāni palīdzēs piegādāt enerģiju,' iesaka Fine . 'Zemesriekstu sviests nodrošina veselīgus taukus un olbaltumvielas, kā arī labi savieno ogļhidrātus no banāna, lai atbalstītu muskuļu atjaunošanos.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Kraukšķīgie aunazirņi

'Tekstūra ir patiešām svarīga, lai justos piesātināta,' saka Rania Batayneh , MPH un grāmatas autore Viens nomirst t . 'Aunazirņos ir daudz B vitamīnu, kas var palīdzēt jūsu treniņam. Katrā ēdienreizē un uzkodā ir nepieciešama olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku kombinācija, tāpēc kraukšķīgie aunazirņi atbilst rēķinam. Mans variants ir Saffron Road Crunchy Chickpeas. Es tos glabāju sporta somā un automašīnā, lai iegūtu veselīgas un ātras uzkodas.

Apelsīns, citrusaugļi, augļi, apelsīns, dzeltenais, citrons, pārtika, augs, mandarīns, Tangelo, Apelsīni

'Labākais laiks uzkodām pirms treniņa ir 30 minūtes pirms, kad ogļhidrāti ir visvieglāk pieejami,' iesaka svara zaudēšanas ārsts un bariatriskais ķirurgs Dr. Maikls Nusbaums . 'Apelsīna ēšana neizjauks jūsu kuņģi, un tas nodrošinās ogļhidrātus un C vitamīnu, kas palīdzēs atjaunot muskuļus, kas sadalīti fiziskās slodzes laikā.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Cepts saldais kartupelis

Ne tikai kartupeļiem un pīrāgiem, Danielle Keith , holistisks veselības treneris un uzņēmuma dibinātājs Kods Zaļā labsajūta , citē an fragments no Medicīniskās pārtikas žurnāls lai izskaidrotu, kāpēc viņai patīk izkost ceptu saldo kartupeļu pirmstreniņu - protams, tas nenozīmē ielādētos stiprinājumus.

'Saskaņā ar 2014. gada žurnālu saldajos kartupeļos ir daudz šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu,' viņa saka. 'Viņi ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas nodrošina ilgstošu enerģiju.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Ecēhiēla maize ar avokado šķēlītēm

HIIT pilates instruktors un labsajūtas treneris Melānija Kotčere norāda uz ekspertu recenzētu žurnālu Starptautiskais Pārtikas zinātņu un uztura žurnāls lai izskaidrotu barības vielas, kas atrodamas Ecēhiēla maizē.

' Ogļhidrāti no Ezekiel maizes ir pietiekami, lai nodrošinātu muskuļus ar glikozi, kas nepieciešama īsāku treniņu veicināšanai, ”saka Kotčers. 'Augstāks tauku saturs (labi tauki!) Avokado nodrošina papildu barības vielas un konsekventu enerģiju ilgākam treniņam. Ecēhiēla maize satur arī augstāku uzturvielu daudzumu, salīdzinot ar maizēm, kas izgatavotas no graudiem, kas nav sadīguši. ”

Ēdiens, pārtika, cepta ola, brokastis, virtuve, ola, sastāvdaļa, maltīte, olas dzeltenums, olu masa, Getty Images Olas ar grauzdiņiem

'Olu olbaltumvielās ir augsts bioloģiskās vērtības (HBV) proteīns, kas ir olbaltumvielas, kas satur visas neaizvietojamās aminoskābes.' piebilst Fine . 'Aminoskābes veicina muskuļu atjaunošanos.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Biezpiens

'Biezpiens satur deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kas padara to par lielisku atjaunojošu olbaltumvielu jaunu muskuļu audu veidošanai, īpaši pirms vai pēc sporta zāles,' skaidro reģistrēta diētas ārste Melisa Rifkina , kurš iesaka Muuna biezpienu. 'Tas arī nodrošina kalciju, kas nepieciešams kaulu veselībai, un veicina muskuļu kontrakcijas. Ēdot biezpienu, jūs jutīsities ilgāk piesātināts. '

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Smalkmaizīte ar olbaltumvielām ar jauktām ogām

'Ikdienas pētījumos es sastapos ar rakstu Pārtikas zinātnes un tehnoloģijas žurnāls par sūkalu olbaltumvielām, ”saka Kotčers. 'Tajā aprakstīts, kā šis maisījums ātri uzsūcas organismā un satur bioaktīvus proteīnus, kas sniedz papildu labumu veselībai.'

Viņa turpina: 'Es iesaku sajaukt sūkalu olbaltumvielu ogu kokteilī pirms treniņa, jo jauktās ogas nodrošina antioksidantus un šķiedrvielas, kas nepieciešamas veselīgai gremošanas sistēmai.'

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Bietes

Labi, mēs zinām, ka ideja ēst sakņaugu pirms sviedru izklausīšanās neizklausās pievilcīga, bet, iespējams, jūs mainīsit savas domas, kad būsit izlasījis tā sulu priekšrocības.

Natālija Sekstone, holistiskā veselības jomas praktiķe un Nīderlandes viceprezidente Natālijas sulu uzņēmums , atsaucas uz biešu priekšrocībām, pamatojoties uz veikto pētījumu Lietišķās fizioloģijas žurnāls . Pētījumā tika secināts, ka cilvēki, kuri pirms sporta nodarbībām regulāri dzer biešu sulu, varēja maksimāli palielināt sirdsdarbību un uzlabot izturību, pateicoties dārzeņos esošajiem nitrātiem bagātajiem savienojumiem.

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Velmētas auzas vai auzu pārslas

'Runājot par degvielas uzpildīšanu pirms treniņa, vienmēr ir labāk piegādāt ķermenim pareizos ēdienus, lai optimizētu enerģijas līmeni,' piebilst Smalki . 'Fiziskās slodzes laikā visefektīvākais ķermeņa enerģijas avots ir glikoze. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami auzās, un minimāli apstrādāti pilngraudu ogļhidrāti, ir lielisks glikozes un šķiedrvielu avots. Tas ļauj iegūt ilgtermiņa enerģiju, kas neradīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. '

Ko ēst pirms treniņa Getty Images Beztauku grieķu jogurts ar ogām

'Saskaņā ar ierakstu 2005 Uztura sasniegumi , beztauku grieķu jogurts nodrošina olbaltumvielas - gandrīz divkāršu olbaltumvielu daudzumu salīdzinājumā ar parasto jogurtu, kurā ir mazāk ogļhidrātu un nātrija -, kamēr augļiem ir ogļhidrāti, kas nepieciešami, lai ātri sadalītos degvielā. ' piebilst Kotčers . 'Beztauku grieķu jogurta olbaltumvielas arī palīdz jums ilgāku laiku uzturēt pilnu.'