Kāpēc es padarīju masturbāciju par daļu no savas pašaprūpes rutīnas

Veselība

Guļamistaba, Gulta, Gultas veļa, Mēbeles, Gultas veļa, Istaba, Kāja, Komforts, Matracis, Spilvens, Getty Images

Es neesmu pirmā sieva - un noteikti nebūšu arī pēdējā -, kas apšauba mana vīra masturbācijas paradumu.

Bet pagājušā gada novembrī pēc tam, kad šķita, ka mēs abi desmitiem gadu ignorējām sakāmvārdu ziloni telpā, viss beidzot uzsprāga. Dusmas brīdī (un, protams, neuzticības dēļ) es sadusmojos un skaļi.

'Bet kāpēc jūs to darāt?' Es teicu savā skaļākajā iespējamajā balsī. 'Kāpēc jūs nevarat vienkārši gaidīt, kad es atgriezīšos mājās, lai mēs varētu nodarboties ar seksu kopā ? '

'Tas nav par tevi,' mans vīrs pacietīgi paskaidroja - vēlreiz. 'Man masturbācija atvieglo stresu.'

Nu, arī es esmu uzsvēra. Varbūt man vajadzētu pamēģināt.

Šie pēdējie vārdi man deva pauzi. Tas man nekad iepriekš nebija reāli reģistrējies, ka masturbācijai nav jābūt tikai seksam. Un laikā manā dzīvē, kad šķita, ka esmu pastāvīgi izdedzis, viss, kas mazinātu stresu, izklausījās pievilcīgi.

Saistīts stāsts Pieaugušo krāsojamās grāmatas palīdz man cīnīties ar manu trauksmi

Pēc gandrīz trīs gadus ilga ārštata pilna laika, es biju pastāvīgi izsmelts. Mana trauksme palielinājās, neskatoties uz gandrīz iknedēļas terapijas iecelšanu, un man bija grūti koncentrēties. Es nesen pārtraucu vienu no dažādiem nepilna laika rakstīšanas koncertiem, kurus vadīju, jo darbs nebija veiksmīgs. Es domāju, ka atteikšanās palīdzēs, bet tas tik tikko palīdzēja.

Tātad, kad mans vīrs paskaidroja, ka masturbācija mazāk attiecas uz seksu, vairāk par atvieglojums , Es domāju: Nu, arī es esmu saspringta. Varbūt man vajadzētu pamēģināt.

Nejauši, nedēļās pirms šīs sarunas es biju pētījis pieaugošā pašapkalpošanās popularitāte cenšoties atrast dažus veidus - papildus terapijai -, lai nomierinātu manu pastāvīgi noraizējušos prātu. Dziļi sirdī es zināju, ka man nopietnāk jāuztver garīgā veselība, vai arī es nonākšu tajā pašā vietā, kur biju gandrīz četrus gadus agrāk: atlaista no sapņu koncerta kā pārtikas redaktore un reabilitēta alkoholisma dēļ.

Pēc zaudētā darba 2015. gada aprīlī pārāk daudz kavējumu dēļ (galvenokārt tāpēc, ka es biju pārāk izsalcis - vai, vēl ļaunāk, nomelnoju -, lai ienāktu darbā), es pavadīju pāris mēnešus, dzerot vēl vairāk, līdz mana māte ieradās Jaunajā York City, lai mani aizvilktu mājās uz Floridu un rehabilitāciju.

Tā nekad iepriekš nebija reģistrējusies, ka masturbācijai nav jābūt tikai seksam.

Pateicoties vispārēja trauksmes diagnozes noteikšanai, es guvu reālus panākumus, rūpējoties par sevi ar terapeita palīdzību un paliekot prātīgs. Bet pēc diviem gadiem svari sāka gāzties otrā virzienā. Es zināju, ka man jāsāk labāk rūpēties par sevi garīgi, fiziski un emocionāli. Un ne tikai tad, kad esmu ārkārtas stāvoklī, bet arī konsekventi - ja ne tikai sev, tad arī savam vīram, mūsu borderkolijam, aļņiem un kaķēniem Džekam Sparovam un Daenerijam Stormbornam.

Ikvienam, kurš kādu laiku pavada sociālajos tīklos, jūs, iespējams, esat diezgan labi iepazinies ar mirkļbirku #SelfCareSunday. Un jūs neesat viens: Pašapkalpošanās pēdējos gados sievietēm ir pieaugoša prioritāte. Faktiski 72 procenti lietotnes Shine lietotāju (kas katru dienu sūta motivējošus tekstus, lai palīdzētu jums vadīt dienu) teica, ka pašaprūpe bija galvenā prioritāte par 2018. gadu. Eventbrite aptauja parādīja līdzīgus rezultātus, un 59 procenti respondentu to teica pašaprūpe ir “ļoti svarīga” viņiem. Turklāt tādas pašapkalpošanās lietotnes kā Calm un meditācijā balstīta Headspace pēdējos divos gados , Apple kā pašaprūpi nosaucot par vienu no 2017. gada izlaušanās tendencēm.

Neskatoties uz gandrīz 400 000 cilvēku #selfcaresunday hashtags vietnē Instagram un garīgās veselības stigmatizācija, kas lēnām (un visbeidzot!) pazūd, pašaprūpe joprojām var būt sarežģīta sievietēm - it īpaši krāsainām sievietēm.

Saistītie stāsti Kas jāzina pirms pirmās terapijas sesijas 26 slavenības kļūst reālas par garīgo veselību

'Daudzām mazākumtautībām, invalīdēm un dīvainām sievietēm mums tika nosūtīts ziņojums, ka mēs neesam cienīgi, meklēti vai laipni gaidīti,' saka Bianca I. Laureano , MA, sertificēts seksa skolotājs un Sieviešu krāsainas seksuālās veselības tīkls . 'Piešķirt laiku, lai koncentrētos uz sevi, ir daļa no lielākas pašapziņas.'

Bet labā ziņa ir tā, ka viss var mainīties: amerikāņi arvien vairāk pārzina garīgo veselību un slimības nekā iepriekšējās paaudzes. Datus publicēja MentalHealth.net , Amerikas atkarības centru resurss, rāda, ka 63 procenti 18–24 gadus vecu cilvēku ir „nedaudz informēti” vai „ļoti informēti”, no kuriem 55 procenti ir 25–34 gadus veci, 52 procenti ir 35–54 gadus veci. , un 47 procenti no tiem 55 un vairāk gadiem saka to pašu. Viss šis progress garīgās veselības telpā ir veicinājis “plašākas zināšanas un mazāku stigmatizāciju”.

Saistītie stāsti Kellija Roulenda vispirms izvirza savu garīgo veselību Taraji P. Hensons par garīgās veselības sarunām

Kā Latina es uzskatu, ka koncentrēties uz pašapkalpošanos, lai uzlabotu savu garīgo veselību, ir īpaši grūti. Kopš agras bērnības mani mācīja rūpēties par citiem. Es uzaugu kā (un joprojām uzskatu, ka liela daļa manas ģimenes, ieskaitot manu kubiešu vecmāmiņu), mana brāļa otrā mamma. Daudzas nedēļas nogales pavadīja mājas tīrīšanā, un pat manā pusaudžu vecumā mamma nekad neļāva man apstāties, lai dotos uz pedikīru vai pavadītu laiku draugu lokā.

Pašapkalpošanās jutās & hellip; labi, egoists.

Pašapkalpošanās mūsu pasaulē vienkārši nepastāvēja. Man ir kauns atzīt, ka laika atņemšana, lai sevi nostādītu pirmajā vietā, man pat prātā nenāca līdz 31 gada vecumam, kad es sāku redzēt sabiedrībā redzamo frāzi visur sociālajos tīklos. Un pat tad es domāju, ka tas nav domāts man. Pašapkalpošanās jutās & hellip; labi, egoists.

Un saskaņā ar De-Andrea Bleiloks-Džonsons , seksualitātes un attiecību terapeits, kas atrodas Sentluisā, Misūri štatā, es neesmu vienīgais.

Saistīts stāsts 12 Audre Lorde citāti, kas izraisīs sarunu

'Mēs pastāvam pasaulē, kur mūsu cilvēce bieži tiek izaicināta, un mēs tiekam uzskatīti par savtīgiem, ja veltām laiku, lai rūpētos par sevi,' viņa saka. “Bet pašapkalpošanās nav visas burbuļvannas un masāžas. Dažreiz tas ir tikai tas, ka jūs regulāri ēdat vai pietiekami gulējat. Tas atbalsta mūsu izdzīvošanu šajā pasaulē. ”

Izrādās, ka pašapkalpošanās nebūt nav patmīlīga, drīzāk vairāk par to, kā mēs varam būt paši labākie. Kā Audre Lords to ievietoja savā grāmatā eseju, Gaismas plīsums , 'rūpes par sevi nav pašnodarbināšanās, tā ir pašsaglabāšanās, un tas ir politiskā kara akts.'

AmazonGaismas plīsums: un citas esejasamazon.com 22,95 ASV dolāri20,13 USD (12% atlaide) Iepērcies tūlīt

Tomēr atzīt, ka jums ir nepieciešama pašapkalpošanās, un faktiski to darīt, ir divas dažādas lietas. Daudziem no mums tikai stresa faktori var būt visu šo perfektu pašapkalpošanās attēlu redzēšana sociālajos medijos. Es bieži brīnos: kā cilvēkiem atļauties daži no šiem sīkumiem? Ikreiz, kad man tiek veikts pedikīrs - mans personīgais iecienītākais pašapkalpošanās veids -, es ar sirdsmieru iznāku no nagu salona, ​​jā, bet arī ar rēķinu 50 ASV dolāru vērtībā. Tāpēc, ja es mēģinātu tam ļauties biežāk nekā reizi mēnesī, mana mierība ar maku iet pa logu pa logu.

Tāpēc tas viss mani noved pie mana apgaismotā vīra, ar intriģējošu pašapkalpošanos: masturbācija. Bet pirms es aizrāvos ar etiķetes pievienošanu tam, ko iepriekš biju uzskatījis par vienkāršu, solo seksuālu darbību, es pievērsos Dr Dženeta Brito , psihologs, sertificēts seksa terapeits un Seksuālās un reproduktīvās veselības centra dibinātājs Honolulu, Havaju salās.

'Masturbācija var būt stresa mazināšanas vai tuvības veids - bēgšana no ikdienišķa vai sevis nomierināšanas forma,' viņa saka. “Tā ir pilnīgi dabiska un veselīga pieeja, lai veicinātu emocionālo regulējumu, uzlabotu garastāvokli un būtu ar sevi. Pēc aizņemtas dienas masturbācija dod jums iespēju atpūsties no dzīves spiediena, lai atjaunotu saikni ar sevi - atveldzētu un atpūstos. ”

Ja es biju apmierināta seksuālajā dzīvē ar savu vīru, kāpēc man vajadzēja pievienot solo laiku?

Lai gan es arvien vairāk pievērsu uzmanību sevis aprūpei, kad runa bija par manu mūža fiziskās un garīgās labsajūtas plānu, es, protams, biju neizpratnē, kāpēc man būtu jāiekļauj masturbācija savā ikdienā. Ja es biju apmierināta seksuālajā dzīvē ar savu vīru, kāpēc man vajadzēja pievienot solo laiku?

'Daudzas sievietes ļoti baidās no sava prieka,' saka Greisija Obučoviča , Vašingtonas štata pašapkalpošanās treneris. 'Un tas, visticamāk, ir tāpēc, ka tas ir tik ļoti spēcīgs, kas var būt milzīgs. Bet masturbēšana ir lielisks veids, kā iepazīt savas vēlmes gan guļamistabā, gan ārpus tās. ”

Mēnesi pēc tam, kad es pirmo reizi sarunājos ar M vārdu, ar savu vīru, man klājās sliktāk nekā jebkad agrāk. Mana trauksme bija tik liela, ka es bieži pavadīju pusi nakts, mētājoties un griežoties, un, kas ir pats sliktākais, es tik tikko varēju pievērsties savam ārštata rakstīšanas darbam. Kādu pēcpusdienu pēc tam, kad visu dienu skatījos uz datora ekrānu un nedarīju nevienu produktīvu lietu, es nolēmu, ka ir pienācis laiks mazināt stresu - un burbuļvanna to nedarīs.

Daudzas sievietes dziļi baidās no sava prieka.

Es atgriezos gultā un nokļuvu zem segas, izstumdama suni no gultas un izlecot no saviem legingiem. Apmēram 20 minūtes cīnījies ar nerviem, es izvilku savu vibratoru - tādu, kāds man bija jau sen, bet tikai reizēm lietoju kopā ar savu vīru. Un tad, labi ... es to izdarīju. Un atbrīvoja manu stresu - divreiz. Es uzreiz jutos vieglāka, un neilgi pēc tam es atgriezos pie sava galda, jūtoties atsvaidzināta, spējot ātri pabeigt savu lielo darba uzdevumu. Un labākā daļa? Atšķirībā no pedikīra, sejas maskām vai masāžām, manam nesen atrastajam zenam nebija nepieciešama cenu zīme vai plānošana.

Meišas kauja , seksa un randiņu treneris, kas atrodas Sanfrancisko un ir seksuāli pozitīvas apraides Down for Whatever vadītājs, saka, ka mana jaunā pievilcība masturbācijai ir jēga ne tikai tāpēc, ka tā jūtas labi, bet arī vienkārši kā ķermenis darbojas.

Saistīts stāsts Ko kristāla rotaļlietas man iemācīja par prieku sevī

'Masturbācija ir lielisks līdzeklis stresa mazināšanai endorfīnu izdalīšanās dēļ, kas var notikt pašprieks laikā,' viņa saka. “Tāpēc tas ir arī lielisks miega līdzeklis. Daudzas sievietes ziņo, ka ļoti patīk masturbēt pirms gulētiešanas. ”

Tas ir ne tikai lielisks līdzeklis stresa mazināšanai, bet arī labs miega līdzeklis.

Un zinātne viņu atbalsta: 2016. gads pētījums, kas publicēts Veselības un sociālās uzvedības žurnāls kuru mērķis ir atbildēt uz jautājumu “Vai sekss ir labs jūsu veselībai?” izskatot vairākus ziņojumus, kas parādīja, ka seksuālās aktivitātes “stimulēja dabiska garastāvokļa lifta endorfīnu ražošanu”. Viņi noteica, ka 'orgasms izraisa oksitocīna izdalīšanos, kas var palīdzēt mazināt stresu'.

Saistīts stāsts 8 tējas, kas palīdz labāk gulēt

Pēc apmēram mēnesi ilgākas regulāras masturbēšanas - apmēram 4 līdz 6 reizes nedēļā (ko es varu teikt? Tie endorfīni ir atkarīgi!) Es varu godīgi teikt, ka jūtos daudz labāk. Es esmu guvis labāku nakts miegu, un tāpēc, ka esmu vairāk atpūties - deviņas stundas lielākajā daļā nakšu, daudz mazāk mētājoties un pagriežoties - produktivitāte ir pieaugusi . Es uzskatu, ka dienas laikā esmu spējīgs paveikt vairāk, nemieram nepaceļot neglīto galvu un nepadarot mani bez uzmanības.

Saistīts stāsts Pašapkalpošanās citāti

Protams, viss manā dzīvē nav ideāls, jo es pēkšņi savā rutīnā esmu iekļāvis masturbāciju. Man joprojām ir grūtības pateikt “nē” pat tad, kad vajadzētu, un es nekad neatbrīvosšos no trauksmes traucējumiem bez medikamentu un terapijas palīdzības. Bet ko es var sakot, tas palīdz man atpūsties, un regulāra atbrīvošanās sajūta ir ļāvusi man ķerties pie projektiem, kad esmu uz robežas, kad jūtos pilnīgi cepts.

Saistīts stāsts 8 veidi, kā pateikt nē, nejūtoties vainīgi

Tagad, ja man ir darīšana ar pārliecinošām domām, es noteikti pievienoju papildu pašaprūpi saviem nedēļas nogales plāniem. Jā, dažreiz tas ietver vēlās brokastis ar draudzenēm vai apmeklēšanu sporta zālē kopā ar vīru.

Bet es arī ielavījos dažos manos laikos. Pagājušais mēnesis man ir iemācījis, ka masturbācijai nav jābūt kaut kam, ko es darīju tikai tad, kad biju viens - un tas arī nenozīmē neko sliktu par manu seksuālo dzīvi ar vīru. Tā vietā tā ir iespēja parādīt sev, ka es arī mani mīlu.

Un dažreiz es pat sevi mīlu divas reizes.


Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk