8 labākās tējas, kas palīdz labāk gulēt
Ēdiens
Apnicis būt ... labi, noguris? Pievienojies klubam. Pēc Slimību kontroles un profilakses centra ziņojumu tiek lēsts, ka 30 procenti amerikāņu katru nakti neguļ pietiekami daudz, tāpēc mēs esam neaizsargāti pret traumām un nelaimes gadījumiem, kā arī daudzām hroniskām slimībām.
Bet šeit ir labās ziņas: ir daudz lētu, dabisku miega risinājumu - l gaismu bloķējošas acu maskas , dziļi relaksējošas meditācijas lietotnes , mierinošas svērtās segas - bet vislabākais, mūsuprāt, ir tas, kas, iespējams, jau atrodas jūsu virtuves skapjos. Jā, mēs runājam par tasi vienas no spēcīgākajām miega tējām.
Lai izvēlētos labāko dzērienu, kas palīdzētu gulēt, eksperti, ar kuriem mēs runājām, vienojās, ka jums jāmeklē tādas sastāvdaļas kā lavanda (kas ir pierādījusi dziļu miegu), baldriāns (kas ir labi zināms, ka tas ir īpaši efektīvs pret bezmiegu), citrona balzams (kas var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi), pasifloras zieds (kas veicina relaksāciju), piparmētra (kas mazina gremošanas traucējumus) un pārbaudīta kumelīte , kas, kā ziņots, var palīdzēt gandrīz visu iepriekš minēto. Vēl labāk? Šāda veida tējas ne tikai palīdzēs jums gulēt, bet arī kupa pagatavošana ir relaksējoša pati par sevi.
Uz priekšu eksperti izplata zināt-ko-uz labākajām miega tējām - sākot no iemīļotās klasikas (sveiki, Sleepytime tēja!) Līdz amatnieciskai, vaļīgai lapu tējai līdz pieņemamam Amazon bestselleram - tas viss palīdzēs jums sapņot.
Amazon Iespējams, ka, ja jūs pamodinājāt mammu nakts vidū - vai paturējāt viņu garām abiem jūsu gulētiešanas laikiem -, viņa jums piestiprināja tasi Sleepytime tējas. Kumelīte, kuru varat droši dzert katru vakaru nomierinoša iedarbība , ir šīs snaudas izraisošās tējas MVP, bet piparmētra, kas ir bijusi pierādīts, ka tas samazina trauksmi un uzlabo miegu , sniedz reālu palīdzību.
Amazon Šī tēja ir slavena ar to, ka ir viena no visspēcīgākajām - un tas ir pamatoti. 'Kumelīte darbojas kā viegls trankvilizators,' saka Amy Shapiro, RD, grupas dibinātājs Īsts uzturs . 'Tējas aktīvās īpašības saistās ar smadzeņu apgabaliem, kas regulē jūsu mieru vai aktivitāti, līdzīgi benzodiazepīnam, pretsāpju medikamentam.'
Amazon Lavanda ir ziedu zāle, ko bieži lieto masāžas eļļās, lai izraisītu relaksāciju. Pētījumi ir arī parādījis, ka lavandas smarža pirms gulētiešanas palīdz cilvēkiem - it īpaši sievietēm - labāk gulēt un nākamajā dienā justies vairāk atpūtušies. Sajauciet to ar kādu tvaicētu kokosriekstu pienu, lai iegūtu dekadentu nakts cepuri, iesaka Becky Rosenthal, Becky Rosenthal Creek tēja .
Amazon “Meklējiet nakts vai“ miega ”tējas ar baldriānu, sakņu veidu ar nomierinošām īpašībām,” iesaka Kristina Ričens, audzinātāja Tējas Republika . Pētījumi ir parādījuši, ka baldriāna sakņu uzņemšana pirms gulētiešanas paātrina procesu, jo tam ir sedatīvs efekts. Valerīns ir arī īpaši noderīgs, jo tas netraucēs REM miegu, viņa atzīmē. Citiem vārdiem sakot, jūs nepamodīsities ar tām “rīta pēc” paģirām, kuras var iegūt no noteiktiem miega līdzekļiem.
Amazon Rozentāls atzīmē, ka ar citronu balzamu ievadītā tēja ir ar citrusaugļu un augu garšu, kas ir patīkama un ne pārāk smaržo citronu, kā daži virtuves tīrīšanas līdzekļi. Kaut arī citrusaugļi bieži tiek uzskatīti par spēcinošu aromātu, citronu balzams faktiski darbojas, lai mazinātu trauksmi tā anksiolītisko vai prettrauksmes īpašību dēļ, saka Šapiro. Turklāt tas var palīdzēt mazināt gremošanas traucējumus, kas var būt liels miega traucējums.
PIRKT TŪLĪT
Amazon Vai sacīkšu domas tevi uztur naktīs? Šī ziedu tēja varētu to apturēt. Kā zināms, ka pasiflorai ir nomierinoša iedarbība uz prātu un viena pētījums parādīja, ka miegs ievērojami uzlabojās starp dalībniekiem, kuri dzēra tasi pasifloras tējas, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra placebo.
Amazon Padomājiet par piparmētru kā pēcpusdienas kārumu ar nomierinošu iedarbību. Tas ne tikai atsvaidzina elpu, bet arī piparmētru nomierina jūsu gremošanas sistēmu , kas novērš pamodināšanu nakts vidū gremošanas traucējumu vai nelabuma dēļ. Piezīme: Zīdītājām vajadzētu izvairīties no tējām ar piparmētru, jo tas var traucēt piena ražošanu.
Amazon Kad vēlaties justies un izskatīties atsvaidzināts A.M., tējā meklējiet rožu ziedlapiņas. Roze var sniegt anti-novecošanās priekšrocības kopā ar antioksidantiem, kā arī miegu izraisošiem un stresu mazinoša ietekme , Saka Ričens. Apvienojot daudzas no šajā sarakstā iekļautajām relaksējošajām sastāvdaļām, ieskaitot rožu ziedlapiņas, lavandu, kumelītes un pasifloru, Republic of Tea’s Get Relaxed Tea varētu darīt šo triku.
Reklāma - turpiniet lasīt zemāk