Kā būt laimīgam 14 mazos soļos
Veselība
Luisa Alvaresa viettura attēlsGetty ImagesVai tu esi laimīgs? Šķiet, ka jautājums ir pietiekami vienkāršs. Bet, kad jūs patiešām veltāt laiku laimes līmeņa novērtēšanai, jūs varat uzzināt, ka neesat līdzsvarā un varētu domāt kā tieši jūs to varat salabot.
Patiesība ir tāda, ka laimīgāka dzīve dažādiem cilvēkiem nozīmē daudzas lietas. Saskaņā ar 2016. g Harisa aptauja par Amerikas laimi , tikai trešdaļa amerikāņu ziņoja, ka viņi patiešām ir laimīgi. Un vispārējs sociālais pētījums identificēja to, ko Amerikas Savienotajās Valstīs sauc par “laimes nevienlīdzību”, kas nozīmē, ka mūsu valstī prieka līmenis atšķiras atkarībā no rases, ekonomikas un dzimuma apstākļiem.
Lai gan mēs visi vēlamies būt pozitīvāki, ļoti maz no mums zina, kā rīkoties, lai mūsu dzīvē radītu lielāku prieku, vienlaikus atstumjot savas negatīvās domas. Par laimi, ja jūs ievērosiet šos padomus, kā būt laimīgam, jūs, cerams, atradīsit, ka apmierinātība ar dzīvi varētu būt vairāk sasniedzama, nekā jūs domājat.
Noteikt robežas.
Ja pašapkalpošanās ir jūsu vispārējās laimes prioritāte, ir svarīgi dot sev atļauju pateikt “nē”. 'Esiet cītīgs attiecībā uz savām robežām,' iesaka Virdžīnija Viljamsa , Konektikutas laulības un ģimenes terapeits.
'Viegli iekļūt pārspīlēšanas modelī gan personīgi, gan profesionāli, tikai jūtamies kā izmantot, nobraukt vai aizvainoties. Izveidojiet sev un citiem ierobežojumus un rīkojieties konsekventi to uzturēšanā. Tas nosaka posmu laimīgākām attiecībām, kas ļoti ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. ”
Stratēģija, lai labāk sakārtotu, sakot “nē” un ienesot laimi savā dzīvē? Pēc psihoterapeites Laura Leinwanda domām, tā vietā, lai atbildētu ar tūlītēju noraidījumu, nosakiet termiņu - ļaujiet sev ērti justies ar jebkuru lēmumu, ko pieņemat, vienlaikus ievērojot arī savas attiecības.
Un, lai gan jēdziens „nē” sākotnēji var šķist nedaudz uz sevi vērsts, Leinvands skaidro, ka „veselīgas robežas un ļauj citiem būt skaidrībai par to, ko viņi no jums var sagaidīt”.
Pašapkalpošanās nolūkos izmantojiet aromterapiju.
Ne tikai darīt ēteriskās eļļas , piemēram, lavandai un piparmētrai, ir nomierinoša iedarbība, taču tās arī palīdz attīrīt prātu, kad esat stresa stāvoklī.
'Aromterapija ir lielisks garastāvokļa pastiprinātājs, kad esat sasniedzis kritumu,' piedāvā Reiki Meistardziednieks un seksa un attiecību treneris Cara Kovacs . 'Citrusaugļu smaržas jūs pamodina, lavanda vai ilang ilangs var nomierināt, un silti aromāti, piemēram, vaniļa vai krustnagliņa, var justies silti un droši. Glabājiet ēteriskās eļļas pie sava galda vai somiņā, viņa iesaka.
Ēteriskās eļļas, kas veicina laimi
Lavandas eļļa 6,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Vaniļas eļļa 6,50 USD Iepērcies tūlīt 
Citrusaugļu eļļa 7,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Ylang Ylang Oil 9,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Piparmētru eļļa 5,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Saldā apelsīnu eļļa 5,89 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Tējas koka eļļa 5,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Krustnagliņu eļļa 9,95 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Lai sāktu, uzlieciet dažus pilienus uz plaukstām, noberziet tos kopā un viegli pavelciet tos pāri sejai. Šis vienkāršais rituāls ir gan nomierinošs, gan paaugstinošs. Turklāt tas vienā mirklī liek jums apstāties un satriekt.
'Novērtēt tagadni ir viens no labākajiem veidiem, kā justies vieglākam un laimīgākam,' saka Kovacs.
Deklarējiet apgalvojumus, lai apkarotu negatīvās emocijas.
' Apstiprinājumi ir apgalvojumi vai ierosinājumi, kas tiek pasludināti par patiesiem, ”skaidro autors Šongela Pīrss , kurš studē naturopātiskās zāles.
Attiecībā uz to, kā viņi var padarīt jūs laimīgu, Pīrss atsaucas uz a 2015. gada smadzeņu attēlveidošanas pētījums publicēts Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne Žurnāls, kurā zinātnieki pārskatīja, kas notiek smadzenēs, kad cilvēki praktizē pašapliecināšanos. Viņi atklāja, ka dalībnieki, kuri tika apstiprināti, parādīja paaugstinātu aktivitāti smadzeņu reģionā, kas apstrādā pašvērtību un vērtēšanu.
Saistītie stāsti
Es nosūtīju 5 draugu ikdienas apstiprinājumus uz nedēļu 
35 Citāti, ko izmantot kā mantras pozitīvai domāšanai Viens no vienkāršajiem veidiem, kā pieradināt lietot afirmācijas, ir nākt klajā ar pieciem centieniem par sevi, sākot ar vārdiem “es esmu”. Piemēram, “es dzīvoju savu labāko dzīvi”, “mani mīl” vai “es esmu vesels”. Pēc tam atkārtojiet šos apgalvojumus skaļi vispirms no rīta un vēlreiz, pirms dodaties gulēt naktī. Tas veicinās jūsu pašcieņu un ieprogrammos zemapziņu, lai domātu vairāk pozitīvu domu.
Ievietojiet dabu savās mājās.
Jūsu gars nav vienīgais, kam var būt nepieciešama laimes pārvērtība. Iegūstiet savu māju un integrējiet dabiskākus elementus, piemēram, augus, koku, organiskās sojas sveces vai tapetes, kas pārklātas ar dabas ainām, varētu būt atslēga lielākai veselībai un laimei. Vai, jūs zināt, jūs varētu vienkārši pieskaņoties karalienei Marijai Kondo raidījums Netflix atsvaidzināt savas mājas.
Kamēr jums ir kļūda dizainā, ņemiet vērā noteiktas krāsas, kuras, protams, padara jūs laimīgākas. Krāsu eksperte Sjū Kima pastāstīja Lauku dzīve dzeltenais, debeszilais, violetais, zaļais un salvija ir nokrāsas, kas, kā zināms, dod garastāvokli.
Saistīts stāsts
Es atsakos sekot Marijas Kondo ieteikumiem grāmatā 'Viss, ko ieskaujam, ietekmē mūsu emocionālo stāvokli,' saka holistiskais interjera dizainers Nora Bouz , kurš ir arī Lucida, dizaina labklājība , interjera dizaina prakse. 'Kad mēs ņemam vērā to, kas nonāk mūsu mājās un kā viņi ir sakārtoti, viņi pārveidosies par spēcīgām vietām, kas atbalsta veselīgus ieradumus un palielina prieku. Būšana dabā (un tāpēc dabisko elementu ienešana jūsu mājās) var palīdzēt mazināt stresu un izraisīt pozitīvas emocijas, 2010. gada pētījums Vides veselība un profilaktiskā medicīna atrasts. '
Vai esat gatavs sākt? 'Kopējie istabas augi, piemēram, Miera lilijas, Arekas palmas, Rūķu randiņu palmas un Bostonas papardes, spēj izvadīt toksīnus no gaisa, norāda NASA pētījums par tīru gaisu , - Bouz saka. Ja jums īsti nav zaļa īkšķa, izmantojiet audumu un tapetes ar augu motīviem, kas vismaz ieaudzinās dabas sajūtu, 'viņa saka.
Saistītie stāsti
6 dekoru kļūdas, kas liek justies stresam 
21 Genius krātuves risinājums, kas sākas ar IKEA 
Labākās aromātiskās sveces Uzturiet arī logus tīrus, lai dabiskā gaisma varētu iekļūt jūsu mājās. Vietās, kur pavadāt ilgāku laiku un dabiskā gaisma nav pieejama, izmantojiet dienasgaismas spuldzes, kas atdarina saules krāsas temperatūru, viņa iesaka.
Neaizmirstiet arī par skaņu. Trokšņa aparāti, kas nodrošina putnu, ūdens un vēja radīšanu, arī palīdz izkļūt ārpus telpām.
Vai, vēl labāk ... faktiski iet ārā.
'Vai esat kādreiz pamanījis, ka jūsu garastāvoklis paaugstinās, pavadot laiku ārpus telpām,' jautā reģistrēts diētas ārsts un uztura speciālists Kristīna Koskinena , RDN, LD, CD. 'Tas ir tāpēc, ka cilvēka āda spēj radīt serotonīnu, labsajūtas neirohormonu. Saules staru iedarbība palīdz smadzenēm regulēt miega ciklus. Sēdēt pie saulaina loga ir jauki, taču, lai iegūtu visas serotonīnerģiskās priekšrocības, āra spēlē jums jāiegūst āda.
Lincoln-Nichols arī atbalsta vairāk D vitamīna iekļaušanu uzturā. Pārtika ar D vitamīnu ietver dažādas zivis, jogurtu, olas un (stiprinātu) apelsīnu sulu.
'Zems' saules vitamīna 'līmenis ir saistīts ar depresijas un skumjas sajūtu,' piebilst Linkolns-Nikolss . 'Izveidojiet ieradumu regulāri (un droši) uzsūkt pietiekamu daudzumu saules gaismas, īpaši, ja dzīvojat mērenā klimatā ar garām dienām un īsām naktīm. Vienkārši neaizmirstiet SPF!
Ir vairāk šokolādes, lai uzlabotu laimes līmeni.
Kad runa ir par jūsu emocijām, uzticieties zarnām. Pēc izpēte no Kalifornijas Tehnoloģiju institūta apmēram 90 procenti no jūsu serotonīna tiek ražoti kuņģa-zarnu traktā. Serotonīns ir smadzenēs atrasts neirotransmiters, ko zinātnieki dēvē par “laimīgu ķīmisku vielu”, jo tas veicina labklājību.
10 pārtikas produkti, kas padarīs jūs miegainu 'Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un pētījumi ir parādījuši, ka saikne starp zarnām un smadzenēm ļoti ietekmē mūsu garastāvokli,' saka Diksija Linkolna-Nikolsa , sertificēts veselības un labsajūtas treneris un Inside Outer Beauty Market veidotājs. ' Ēdiet pārtiku kas vairo laimīgas jūtas. Piemēram, tumšā šokolāde samazina stresa hormona kortizola līmeni. Olbaltumvielu pildītajā quinoa ir flavonoīdi, kas ir augu ķīmisko vielu grupa, kas atrodama augļos, dārzeņos, graudos, tējā un vīnā. Ir teikts, ka flavonoīdiem ir nomierinoša iedarbība. ”
Pastaigājies.
Tas ir pierādīts vingrinājumi var ietekmēt jūsu garastāvokli . Protams, sviedru nodarbība sporta zālē var kalpot kā uzmanības novēršanas līdzeklis no visām problēmām, ar kurām jūs saskaras. Bet, lai gūtu labumu, jums arī nav nepieciešama intensīva stundu griešanās nodarbība vai skriešana uz skrejceļš.
Saistītie stāsti
14 ēdieni, kas jāapēd pirms treniņa, pirms ēst trenažieru zālē 
Vai Čiks-fil-A ir veselīgs? 
Andžela Baseta atklāj, kā viņa paliek formā TO 2016. gada pētījums veica Aiovas štata universitātes psihologi, atklāja, ka, dodoties 12 minūšu pastaigā, pat bez pastaigas partnera vai atrodoties ārā, jūs varētu ievērojami uzlabot garastāvokli. Tīrīšanas vai veļas mazgāšanas laikā jūs pat varat vingrot. Vai jums ir kaudze smagu dvieļu vai bikšu? Izmantojiet tos kā pretestību plaušu vai pietupienu laikā, vai arī varat pāris reizes pacelt savu šķērsli virs galvas, lai stiprinātu rokas un plecus.
'Mums ir vajadzīgas mūsu fiziskās izvēles, lai palīdzētu emocionālajam stāvoklim,' skaidro Fati Marie, personīgās izaugsmes un pozitīvas domāšanas treneris Četru mēnešu spa . 'Mērens vingrinājums ļauj ķermenim nonākt līdzsvarotā stāvoklī, kas tam nepieciešams, lai stabilizētu hormonus un atbrīvotu endorfīnus.'
Izveidojiet kausu sarakstu.
Piešķirt sev kaut ko gaidāmu ir vēl viens veids, kā jūs varat kļūt laimīgāki. Iekš 2007. gads Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls , pētnieki pārbaudīja, kā cilvēki reaģē uz nākotnes notikumiem, salīdzinot ar notikumu atgriešanos pēc tiem.
Saistītie stāsti
Labākās vietas meiteņu ceļojumam 
TripAdvisor 2018. gada labākie vietējie restorāni ASV 
Kur var iegūt lētas biļetes vienā virzienā uz IndijuIzrādās, pētījuma dalībnieku emocionālās reakcijas saasinājās, kad viņi domāja par šo notikumu, pirms tas faktiski notika. Piemēram, subjekti vairāk aizrāvās ar a slēpošanas brauciens nākotnē nekā viņi to darīja apmēram a getaway pagātnē . Vai tas ir jaunas grāmatas vai filmas gaidīšanas gaidīšana, ēdiena izmēģināšana modernā restorānā vai plānojot atvaļinājumu , jūs jutīsieties vislaimīgāk, veidojot sarakstu ar lietām, kuras vēlaties redzēt, darīt vai piedzīvot, nevis pārbaudīt tās un atcerēties, cik jautri viņi bija.
Nepieciešamas dažas idejas, lai jūs sāktu darbu? Šeit mums ir pilns vienkāršo darbību saraksts ko varat darīt viens pats (vai kopā ar tuviem draugiem).
Veikt pateicības žurnālu.
Kaut arī pateicības attieksme ne vienmēr mainīs jūsu apstākļus, tā var mainīt jūsu enerģiju un mainīt jūsu perspektīvu.
Jūlija_SudņickajaAP 'Ne tikai saki tu esi pateicīgs par konkrētu lietu vai personu. Tā vietā analizējiet, cik jūs esat pateicīgs, ”iesaka Dr. Caroline Leaf, neirozinātniece un autore Domājiet, mācieties, gūstiet panākumus , kurš ir arī kalpojis par padomdevēju garīgās veselības iniciatīvas komitejā Baltajā namā. 'Saglabājiet uzskaiti par katru reizi, kad esat pateicīgs, katru reizi, kad jūtaties nomākts, un to, kā jūsu attieksme ietekmē jūsu spēju domāt un rīkoties konkrētā situācijā,' viņa iesaka. Mēģiniet arī iestatīt ikdienas tālruņa trauksmi, lai atgādinātu, ka esat atlicis sekundi, lai novērtētu savu dzīvi.
Ja jūs to domājat, rakstīšana, lai izspiestu negatīvās domas, ir tikpat vecs jēdziens kā laiks. Tāpēc mums pasaulē ir tik daudz lielisku grāmatu. Lai jūs sāktu izvēlēties perfektu žurnālu, mēs to esam ieguvuši ieteicamais 20 piezīmju grāmatiņu saraksts kur jums noteikti jāatrod sev piemērotākais.
Klausieties mūziku, lai noslāpētu negatīvās domas.
Saistītie stāsti
27 laimīgas dziesmas, kuras jāspēlē, kad vēlaties justies labi 
26 bezmaksas aplādes motivācijai Papildus jautrībai, kuru jūs dejosiet pēc optimistiskām melodijām, patiesībā ir zinātne lai atbalstītu uzskatu, ka pacilājošas dziesmas var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzenes.
'Ir konstatēts, ka mūzika mazina sāpes, mazina trauksmi, palielina imūno darbību un palielina pozitīvas emocijas,' saka Azizi Māršals ,. dibinātājs un izpilddirektors Radošās mākslas terapijas centrs , mākslas balstītas psihoterapijas prakses un mācību centrs Čikāgā. 'Mūzikai ir tieša saikne ar jūsu emocijām, tāpēc, kad esat saspringts, dziediet līdzi un jūtiet, kā trauksme atstāj ķermeni.'
Maksājiet to uz priekšu.
Ja esat laipns pret citiem un atdodat, smadzenēs uzliesmo prieka centri, kas ir atbildīgi par endorfīnu izdalīšanos. Tas ir tas, ko parasti sauc par ' palīgs ir augsts , 'saskaņā ar Lielās labās zinātnes centrs (GGSC) Kalifornijas Universitātē Bērklijā.
'Es zinu, ka dzīve jau šķiet pārāk drudžaina, tāpēc ideja pievienot vēl vairāk jūsu šķīvim šķiet smieklīga,' iesaka garīgās veselības speciālists Kross Šeins , MS, LMSW. 'Tomēr dažreiz darīšana citu labā var dot miera sajūtu un jaunu skatījumu jūsu pašu dzīvē.'
Šeins iesaka izmantot kaut ko tādu, kas jums padodas. Ja jums patīk cept, nogādājiet sīkdatnes vietējās slimnīcas personālam. Vai arī, ja jūs patīk iepirkties , atrodiet labdarības organizāciju, kas pieņem rotaļlietas, ziemas mēteļus vai citus priekšmetus cilvēkiem jūsu kopienā, kuri tos nevar atļauties. Varbūt jūs lieliski padodat padomu. Sazinieties ar vietējo vidusskolu un piedāvājiet padomdevēju akadēmiskai vai sporta komandai. 'Apvienojot to, ko jums patīk darīt, un koncentrējoties uz tiem, kam tā nepieciešama, jūs redzēsiet, kā jūsu talanti var dot laimi citiem.'
Pavadiet mazāk laika tālrunī.
Atvienošanās no tehnoloģijām, sociālajiem medijiem un darbs atbrīvo laiku, lai nodarbotos ar citiem vaļaspriekiem un aktivitātēm, kas sagādā prieku. Bet jāatzīst: ja jums ir darbs, kas prasa, lai jūs bieži pārbaudītu savu e-pastu, vai arī jūs nevarat pretoties šīs burvīgās fotogrāfijas ievietošanai Instagram, iespējams, jūs varat sākt ar nelielu mērķi nepārbaudīt tālruni 20 minūtes pirms gulētiešanas.
Pētnieks YoungAh Park, PhD no Kanzasas štata universitātes ziņo, ka cilvēki, kuri pēc darba laika atvieno kontaktdakšu, proaktīvāk risina problēmas un ir vairāk iesaistīti darbā.
'Viens no stresa un izdegšanas cēloņiem var būt mūsu darba dienas beigu trūkums,' saka sertificēts dzīves treneris un sabiedrības veselības speciālists Nansija Vito , ČESI. 'Nav ļoti relaksējoši pastāvīgi pārbaudīt e-pastu vai atbildēt uz tekstiem utt. Mums ir nepieciešams laiks, lai papildinātu un uzlādētu akumulatorus.'
Saistīts stāsts
31 labas pašsajūtas filmas, kas liks pasmaidīt Flipd , bezmaksas Android un iOS lietotne ļauj bloķēt laikietilpīgas lietotnes un spēles uz noteiktu laika periodu, palīdzot jums izveidot zonu bez uzmanības, nedomājot par to. Ja jums ir iPhone, izmantojiet jaunajā operētājsistēmā 12.1 pieejamos iestatījumus. Padomājiet par funkciju “Dīkstāves laiks” kā ekrāna snaudienu. Kad jūs to atlasīsit, tiks galā tikai ar atlasītajām lietotnēm un tālruņa zvaniem, lai jūs nepalaistu garām aukles zvanu, bet jūs varat ignorēt arī visus pārējos. Vai arī izmēģiniet lietotņu ierobežojumus, kas ļauj katru dienu ieplānot noteiktu lietotņu izmantošanu. Piemēram, ja esat darbā, varat traucēt Facebook vai, atrodoties mājās, varat bloķēt darba tērzēšanas lietotni Slack.
Viltojiet to, līdz jūs to izveidojat.
Ir iemesls, kāpēc Diks Van Dika mudināja fanus uzliec laimīgu seju '1963. gada muzikālajā filmā, Uz redzēšanos Putnijs . Tas faktiski darbojas. Smaidīšana, it īpaši, ja jums tas nepatīk, var ietekmēt jūsu pašsajūtu mazināt stresu . Tomēr, neraugoties uz ieguvumiem, jums nevajadzētu justies spiedienam to darīt. Nav nekā kaitinošāka (un, atklāti sakot, seksistiska), kā ejot pa ielu un svešinieks liek jums pasmaidīt.
Amizants pētījums Kārdifas Universitāte Velsā atklāja, ka cilvēki, kuri botoksa injekciju dēļ nevarēja saraukt uzacis, bija vidēji laimīgāki nekā tie, kas varēja saraukt uzacis. Tāpat arī pētījumi no Kanzasas Universitāte parādīja, ka smaidīšana palīdz mazināt ķermeņa reakciju uz stresu un pazemināt sirdsdarbības ātrumu saspringtās situācijās.
Lasīt grāmatu vai skatīties televizoru.
It kā būtu vajadzīgs vēl viens attaisnojums, lai apglabātu degunu labā grāmatā.
Pētījumā, ko veica Mindlab International Saseksas universitātē pētnieki secināja, ka lasīšana sešas minūtes dienā var samazināt stresa līmeni par 68 procentiem. A 2015. gada pētījums atklāja, ka tie, kas lasa 30 minūtes nedēļā, ir par 20 procentiem biežāk apmierināti savā dzīvē nekā nelasītāji, un par 21 procentiem mazāk izjūt depresijas sajūtu.
'Afroamerikāņu dzeja' Rediģējis Kevins Jangs41,40 USD Iepērcies tūlīt 
Margot Livesey 'Zēns laukā'24,83 USD Iepērcies tūlīt 
Džeimsa Makbraida 'Deacon King Kong'15,64 USD Iepērcies tūlīt 
“Adija Larē neredzamā dzīve”, autors V.E. Švabs24,83 USD Iepērcies tūlīt Binge-watchers, tie maratona TV seansi uz dīvāna ilgtermiņā faktiski varētu atmaksāties, vismaz attiecībā uz jūsu emocionālo labsajūtu. Saskaņā ar a 2013. gada Netflix aptauja , 73 procenti dalībnieku ziņoja, ka pēc iecienītākās straumēšanas jūtas pozitīvi justies labi , un 76 procenti pieaugušo teica, ka vairāku epizožu skatīšanās ir 'apsveicams patvērums viņu aizņemtajā dzīvē'. Tāpēc turpiniet straumēšanas sesiju bez vainas.
Reģistrējieties mūsu jaunumiem, lai uzzinātu vairāk iespēju dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah.