10 pozitīvas afirmācijas aktivitātes pieaugušajiem

Sevis Pilnveidošana

Pieauguša cilvēka prāts ir paredzēts, lai kavētos pie negatīvām emocijām. Negatīva enerģija ir daudz spēcīgāka par pozitīvo. Tik daudz, ka negatīvisms var viegli aizēnot mūsu labas pašsajūtas mirkļus.

Lielākajai daļai no mums ir bijusi tieša pieredze, lai apstiprinātu šo faktu.

Mēs esam laimīgi un vienu brīdi lidojam augstu, un pēkšņi kāds izsaka nepatīkamu komentāru, un mūsu pasaule sabrūk. Tur iet mūsu laime, tieši pa logu.

Kāpēc mēs esam tik viegli uzņēmīgi pret negatīvismu? Vai mēs varam kaut ko darīt lietas labā? Vai ir kāds veids, kā novērst negatīvismu?

Dažiem cilvēkiem izdodas izvairīties no negatīvisma. Tātad, ir jābūt veidam, kā to izdarīt.

Pētījumi liecina, ka tad, kad jūsu līmenis pozitīva enerģija ir pietiekami augsts, jūs varat novērst negatīvismu, kas nāk jūsu virzienā. Tas ir tieši tas, ko jūs varat darīt ar pozitīvas apstiprināšanas aktivitātēm, kas ir pielāgotas pieaugušo vajadzībām.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šīm aktivitātēm.

Kā apgalvojumi var palīdzēt vairot pozitīvu enerģiju?

Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi, kas domāti kā iedrošinājums un motivācija mums pašiem. Tas ir tāpat kā paglaudīt mūsu muguru un teikt, ka es to varu. Dažiem ir pozitīvs skatījums uz mūsu nākotni — tas būs lieliski.

Šie vārdi dažkārt var šķist pārāk vienkārši vai pat muļķīgi. Tie ir kaut kas cits. Pētījumi ir pierādījuši šo šķietami vienkāršo vārdu efektivitāti, lai mūsu domāšanas veidu novirzītu uz pozitīvu domāšanu.

Apliecinājumu priekšrocības ar to nebeidzas.

Tas rada pārliecību. Labi izteikti apgalvojumi ir paredzēti, lai atgādinātu par jūsu stiprajām pusēm un izturību.

Tas ir motivējoši. Pat pieaugušie dažreiz ir jāpamudina, lai viņi kaut ko darītu. Apstiprinājumi sniedz pareizo iedvesmu un motivāciju, lai saglabātu uzmanību un strādātu vairāk.

Tas palīdz pārvaldīt un izdzīvot sarežģītas situācijas. Brīžos, kad mūsu emocijas iet vaļā un mums ir grūti tās savaldīt, mūs glābj apstiprinājumi. Viņi var mūs nomierināt un palīdzēt mums ātri domāt.

Tas veicina pašvērtību, pašcieņu, sevis mīlestība un ticība sev. Pozitīvs paštēls ir pirmais solis pozitīvā domāšanā. Apliecinājumi šajā jomā ir pierādījuši savu vērtību.

Ja jūs pirmo reizi lietojat apgalvojumus, jūs, iespējams, joprojām jūtaties skeptiski par to. Tas ir tikai dabiski. Tomēr pieejiet šīm aktivitātēm ar atvērtu prātu un dodiet tām kādu laiku, pirms tās norakstāt.

Pozitīvas afirmācijas aktivitātes pieaugušajiem

1. Izvēlieties apstiprinājumu sarakstu

Ja pārlūkojat internetu, jūs pārsteigs standarta vai gatavie apstiprinājumi, kas pieejami katram mērķim. Pārskatiet šos sarakstus, lai izvēlētos 20–30 piemērotus apstiprinājumus.

Punkts, kas jāatceras, izvēloties apgalvojumus, ir tas, ka tiem vajadzētu jūs sajust. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu justies savos kaulos, ka tie ir jums piemērotākie.

Šis saraksts kalpos kā galvenais saraksts, no kura varēsiet izvēlēties apstiprinājumus, kad vien nepieciešams.

2. Uzrakstiet savus apgalvojumus

Tas ietver vairāk darba nekā dažu atlasīšana no saraksta. Tas liek jums dziļi pārdomāt savas vēlmes, emocijas un daudz ko citu. Neaizmirstiet formulēt apgalvojumus tagadnes formā, pat ja jums vēl ir jāpauž savas vēlmes. Izmantojiet vairāk emocionālu vārdu, lai palielinātu tās enerģiju.

Varat arī apskatīt mūsu ceļvedi par kā uzrakstīt apstiprinājumu priekš sevis.

3. Izvēlieties apstiprinājumu dienā

Varat izveidot galveno sarakstu, no kura izvēlēties dienas apstiprinājumu. Atkarībā no jūsu noskaņojuma un prasībām izvēlieties vienu no saraksta un koncentrējieties uz to visu dienu.

Jūs varat tos pateikt skaļi vai klusi savā prātā. To pierakstīšana žurnālā tiek uzskatīta par labāko metodi. Apliecinājumu var noklausīties arī audio vai video formātā.

4. Praktizējiet ikdienas afirmācijas

Papildus dienas apstiprinājumam varat izveidot sarakstu ar 5-10 apstiprinājumiem, kas jāatkārto katru dienu. Atkarībā no pieejamā laika varat pielāgot apstiprinājumu skaitu un atkārtojumu skaitu. Šo sarakstu varat saglabāt nedēļu, divas nedēļas vai mēnesi. Pēc tam izvēlieties citu apstiprinājumu kopu.

Atkārtoti apgalvojumi ir visefektīvākie agrās rīta stundās vai tieši pirms gulētiešanas. Nomieriniet prātu ar meditāciju vai elpošanas vingrinājumiem un atkārtojiet apgalvojumus tik bieži, cik jums šķiet ērti.

5. Pabeidz teikumu

Šī darbība ir ļoti efektīva, lai izprastu savas vēlmes un garīgos blokus. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs iegūstat labāku priekšstatu par sevi. I am… ir viens no populārākajiem un noderīgākajiem tukšo vietu aizpildīšanas vingrinājumiem.

Vēl viens noderīgs teikuma iesācējs ir Šodien, es darīšu… vai Rīt es…. Tas atklāj jūsu mērķus un plānus un palīdz jums strādāt, lai tos īstenotu.

Varat arī apskatīt mūsu ceļvedi vingrinājumi pozitīvai domāšanai . Izmēģiniet šos vingrinājumus katru dienu un trenējiet smadzenes, lai tās sāktu domāt pozitīvi.

6. Uzmanības elpošana ar afirmācijām

Uzmanības elpošana ir sava veida apzināta meditācija, kurā jūs koncentrējat savu uzmanību uz elpošanu. Iekļaujot sajaukumā apstiprinājumus, jūs paaugstināsit pozitīvo enerģiju par dažām pakāpēm.

Šajā vingrinājumā jūs skaļi sakāt apstiprinājumus un dziļi ieelpojat, visu laiku iztēlojoties, ka ieelpojat ar apstiprinājumu saistīto pozitivitāti savā ķermenī un izplatāt to katrā tā kaktā un stūrī.

Izelpojot varat koncentrēties uz garīgiem blokiem.

Šī ir efektīva apzinātības vingrinājumi pieaugušajiem lai pievienotu savai dzīvei vairāk pozitīva un atbrīvotos no negatīvisma.

7. Ievietojiet to dzejolī vai dziesmā

Apgalvojumu lasīšana var šķist vienmuļš uzdevums. Lai gan tie ir izdevīgi, vienu un to pašu apgalvojumu atkārtošana atkal un atkal var būt garlaicīgi.

Jūs varat novērst šī vingrinājuma trulumu un vienmuļību, izveidojot no tā dzejoli vai dziesmu. Tad viss, kas jums jādara, ir dziedāt to savā iecienītākajā melodijā.

8. Izveidojiet vīzijas dēli

UZ Vīzijas dēlis ir attēlu un vārdu kolāža, kas sakārtota uz audekla loksnes vai kartona. Jūs savācat attēlus, teicienus un citātus, kas saistīti ar jūsu mērķi, un pielīmējat tos uz lapas/tāfeles. Jūs varat iekļaut arī apstiprinājumus uz tāfeles.

Vai arī jums var būt ekskluzīvs redzes dēlis apgalvojumiem. Novietojiet to redzamā vietā, un katru reizi, kad ar to saskaraties, jums tiek atgādināts par jūsu mērķi un nepieciešamību pēc pozitīvas domāšanas.

9. Izmantojiet līmlapiņas

Līdzīgi redzes dēlim, bet daudz vienkāršāki un mazāka mēroga, līmlapiņu apstiprinājumi ir noderīgi, lai koncentrētos un atgādinātu.

Dienas apliecinājumam varat izmantot līmlapiņas. Uzrakstiet to uz dažām līmlapiņām un novietojiet to vietās, kas piesaistīs jūsu uzmanību. Varat arī rakstīt pa vienam uz piezīmjdatora ikdienas apstiprinājumu un parādīt tos pamanāmā veidā.

Līmlapiņu apstiprinājumi var uzturēt jūsu pozitīvo enerģiju visas dienas garumā.

10. Žurnāls afirmācijām

Apstiprinājumu atkārtošana skaļi patiešām ir vienkāršākā un populārākā no metodēm. Tomēr apgalvojumi ir efektīvāki, ja tie tiek pierakstīti. Atkal varat tos uzrakstīt uz papīra lapas vai žurnāla. Izvēloties papīru, būtu grūti tos saglabāt turpmākai uzziņai.

Žurnāli ir labākais risinājums ikdienas apliecinājumu pierakstīšanai. Rakstīšana palīdz koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Turklāt jūs varat izmantot žurnālu vēlāk, kad jūtaties slikti. Tas darbosies kā tūlītējs paņēmiens.

Ieteicamā literatūra:

• 365 žurnāla uzvednes sevis atklāšanai
• Pateicības žurnāla priekšrocības
• Manifestācijas žurnāla uzvednes pieaugušajiem

Noslēguma domas

Apliecinājumi ir izdevīgi daudzos veidos. Tie ir tūlītēji enerģijas pastiprinātāji. Tie paaugstina jūsu pašapziņu, ticību sev un pašvērtību un motivē jūs strādāt vairāk, lai sasniegtu savus mērķus. Tas palīdz iztīrīt negatīvismu no jūsu prāta un stiprina to, lai stātos pretī izaicinājumiem.

Ja sākat savu dienu ar pozitīvu apstiprinājumu, jums, visticamāk, liksies, ka diena pagāja labi. Šis raksts palīdzēs jums atrast savu pozitīvi apgalvojumi, ko teikt katru dienu un izveidojiet rutīnu to izrunāšanai no rīta.