24 Mindfulness vingrinājumi pieaugušajiem

Sevis Pilnveidošana

Tā kā mūsu pasaule un dzīve kļūst arvien mežonīgāka un haotiskāka, mēs meklējam veidus, kā dot viņiem miera un stabilitātes sajūtu. Šie meklējumi ir aizveduši mūs uz mūžseno apzinātības praksi.

Uzmanības pirmsākumi meklējami dažādās austrumu reliģijās, piemēram, hinduismā un budismā. Mūki to ir praktizējuši gadsimtiem ilgi, un tas ir paplašinājis savu sasniedzamību no reliģiskām tradīcijām līdz laicīgām aktivitātēm, piemēram, jogai un meditācijai.

Šo praksi Rietumos ieviesa Džons Kabats-Zins, kad viņš Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā nodibināja Uzmanības centru. Rietumu apzinātības koncepcijai nav reliģiskas saiknes. Tā integrācija ar medicīnas zinātni ir palīdzējusi apzinātībai iegūt popularitāti Rietumu iedzīvotāju vidū.

Uzmanība tagad ir dažādu atveseļošanās programmu un terapijas sastāvdaļa fizioloģisko un psiholoģisko traucējumu ārstēšanai. Tās plašās priekšrocības, apzināto vingrinājumu vienkāršība un viegla integrēšana mūsu dzīvē ir tās milzīgās popularitātes iemesls.

Šajā rakstā ir izskaidroti dažādi apzinātības aspekti, tostarp tas, kā padarīt to par daļu no ikdienas rutīnas. Šeit jūs atradīsit viegli izpildāmus uzmanības vingrinājumus pieaugušajiem.

Uzmanības izpratne

Uzmanība ir meditācijas prakse, kas palīdz izjust paaugstinātu savu jūtu un sajūtu izpratni bez spriedumiem vai interpretācijām. Tas tiek panākts, intensīvi koncentrējoties uz prātu. Parastā valodā to sauc par dzīvošanu mirklī vai dzīvošanu tagadnē.

Bieži vien jūs nepievēršat uzmanību tam, ko darāt vai piedzīvojat, jo jūsu prāts klīst pa laika skalām. Jūs vai nu kavētu pagātni, vai sapņotu par nākotni. Uzmanības aktivitātes mērķis ir pievērst jūsu uzmanību tagadnei.

Mindfulness prakse ietver elpošanas vingrinājumus, vadītu vizualizāciju un vingrinājumus, lai samazinātu stresa un trauksmes līmeni. Šie vingrinājumi var palīdzēt mums koncentrēt uzmanību, satvert emocijas un uztvert savas jūtas un domas bez sprieduma vai analīzes.

Kā tas palīdz jūsu ikdienas dzīvē?

Dažādi pētījumi un plaši pētījumi neapšaubāmi ir pierādījuši neapstrīdamo saikni starp prātu un ķermeni. Kad vienam iet labi, otrs tam seko. Kad viens cieš, tad arī otrs.

Raugoties otrādi, mūsu ķermeņa veselību ir iespējams ietekmēt, uzlabojot mūsu garīgo veselību. Tas ir tieši tas, kas ir iespējams, izmantojot apzinātības rutīnu.

Kad jūs iemācīsities koncentrēt savu prātu uz tagadni, jūsu prāts pārstās klīst pagātnē un nākotnē. Tas nozīmē samazinātu trauksmi un stresa līmeni. Savukārt šī uz apzinātību balstītā stresa mazināšanas aktivitāte var palīdzēt pārvarēt vai pat novērst depresiju.

Uzmanības vingrinājumu praktizēšana var sniegt jums labāku kontroli pār savām emocijām, izraisot mazāk emocionālu uzliesmojumu gadījumu. Samazinoties emocionālajai reaktivitātei, prāts var labāk koncentrēties uz kognitīviem uzdevumiem.

Mazāk laika veltīt atgremošanai un sapņošanai nozīmē vairāk laika koncentrēties uz tagadni. Kad prāts ir skaidrs un bez stresa un trauksmes, tas varēs viegli atcerēties un izgūt informāciju.

Mūsu ceļvedis praktizējiet uzmanību trauksmei var jūs interesēt.

Mūsu uzskatu un domāšanas stingrība mazināsies, un jūs piedzīvosit lielāku elastību un pielāgošanās spēju cilvēkiem un situācijām. Galu galā tas viss radīs labāku saziņu un uzlabotas attiecības.

Mindfulness aktivitātes pieaugušajiem

Šeit ir daži īpaši pielāgoti vienkārši apzinātības vingrinājumi pieaugušajiem. Tie ietver individuālus un grupu uzmanības vingrinājumus. Šeit jūs atradīsit arī tūlītējas uzmanības pievēršanas aktivitātes, lai iegūtu ātrākus rezultātus.

Individuālās apzinātības aktivitātes

Uzmanības prakses iekļaušana ikdienas dzīvē ir neticami vienkārša un vienkārša. Jūsu vecums, dzimums, reliģiskā pārliecība, statuss vai laika pieejamība netiek ņemta vērā. Vissvarīgākais ir jūsu vēlme tam ticēt un jūsu gatavība uzņemties soli.

Šeit ir dažas apzinātības aktivitātes, kuras varat veikt vienatnē.

1. Pastaigas meditācija

Kā norāda nosaukums, šī aktivitāte apvieno pastaigas un meditāciju. Šī ir sava veida apzinātības meditācija, ko praktizē, ejot. Jūs varat staigāt taisnā līnijā vai pa apli, vai jebkurā citā jums ērtā veidā. Pārliecinieties, ka ejat drošā vietā, kur ir pietiekami daudz vietas pastaigai. Vēlama mierīga un mierīga atmosfēra.

Izvēlieties savu atrašanās vietu. Tas var būt gan iekštelpās, gan ārā. Nodarbībai atvēli 10-15 minūtes, pārliecinoties, ka netiksi traucēts. Ejiet 10-15 soļus pa izvēlēto ceļu. Apturiet un tikai dažas minūtes ieelpojiet dziļi. Pagriezieties atpakaļ un atkārtojiet soļus līdz sākuma punktam. Atkal apstājieties un dziļi ieelpojiet un atkārtojiet.

Atšķirībā no tā, kā jūs parasti staigājat, apdomīga staigāšana ietver uzmanības pievēršanu katram spertam solim. Paceliet vienu kāju no zemes, virziet to uz priekšu gaisā, nolaižot to uz leju, papēdis vispirms pieskaras zemei, ķermenis virzās uz priekšu un jūt ķermeņa svara nobīdi uz pēdām. Turpiniet to darīt katram solim.

Koncentrējiet savu uzmanību uz elpošanu, pat pievēršot uzmanību katram solim. Praktizējot to var integrēt jūsu parastajā pastaigā.

2. Apzināta braukšana

Parasti, vadot automašīnu vai jebkuru citu transportlīdzekli, jūs koncentrējaties uz priekšā esošo satiksmi, gājējiem un luksoforiem un ceļa zīmēm. Apdomīga braukšana ietver uzmanības pievēršanu ceļa tekstūrai, riepu radītajai skaņai, saskaroties ar ceļu, un automašīnas sēdekļa sajūtai uz muguras.

Varat arī apmācīt savu prātu koncentrēties uz garāmejošajām ainavām – zemi, floru un faunu un debesīm. Koncentrēšanās uz vidi nenozīmē, ka nepievēršat uzmanību savai braukšanai un priekšā esošajai satiksmei. Gluži pretēji, tas ļaus jums kļūt par labāku vadītāju.

Atcerieties nenovērst uzmanību ar mūziku, tālruni vai jebko citu, izņemot braukšanu.

3. Apzināta ēšana

Ēšana vai ēdiena uzņemšana ir tas, ko mēs visi darām vairākas reizes dienā. Gandrīz visos šādos gadījumos mēs koncentrējamies uz kaut ko citu, nevis uz pašu ēdienu. Piemēram, saruna ar citiem, televizora skatīšanās, ziņojumu pārbaude tālrunī vai trauku nolikšana ap galdu.

Uzmanīga ēšana nozīmē pievērst uzmanību ēdienam, ko ēdat. Sajūtot aromātu, nogaršojiet garšas un sajūtiet ēdiena tekstūru. Katra ēdiena kumosa nobaudīšana ir galvenais.

Šeit ir daži padomi apdomīgai ēšanai. Palēniniet ēšanas tempu. Mēģiniet ēst ar rokām. Ēd klusumā. Noņemiet citus traucējošos faktorus, piemēram, tālruņus un televizoru.

Tāpat kā visas apzinātības prakses, arī šo apgūšanai nepieciešams laiks. Ar praksi to var padarīt par ieradumu.

4. Viena uzdevuma veikšana

Pat ja mēs apzināmies vairākuzdevumu veikšanu un to, kā varam paveikt lietas ātrāk, nezaudējot kvalitāti, mūsu uzmanība joprojām tiek sadalīta starp visiem vienlaikus veicamajiem uzdevumiem. Pat ja cilvēks ļoti labi padodas vairākuzdevumu veikšanā, tas joprojām būtu milzīgs spriedze prātam.

Viena uzdevuma veikšana ir pretējs tam. Šajā gadījumā jūs veicat tikai vienu uzdevumu un veltāt tam visu savu uzmanību. Tas mazāk apgrūtinās jūsu prātu, un jūsu uzmanība būs labāka. Rezultātā jūs veicat labāku darbu nekā tad, ja veicat vairākus uzdevumus.

Veicot vienu uzdevumu, varat labāk koncentrēties, pievēršot uzmanību savai elpošanai, apkārtnei un ķermeņa sajūtām.

5. Apzināta dārzkopība

Tāpat kā jebkuru citu darbību, jūs varat veikt dārza darbus automātiskajā režīmā. Problēma ir tāda, ka jūs neapzināsieties, ko darāt, un nesaņemsit no tā nekādu baudu.

Dārzkopība ir saistīta ar tuvināšanu dabai un augu redzes, sajūtas un smaržas baudīšanu, kā arī augsnes mitruma un raupjuma sajūtu ar rokām. Kad jūs koncentrējaties citur, viss dārzkopības mērķis tiek zaudēts.

Bērns spēlējas pludmalē ar smiltīm, jo šī darbība viņiem sagādā tik daudz prieka un jautrības. Dārzkopība darbojas tāpat. Ja vien jums nepatīk šī darbība, jūs no tās nesaņemsit nekādu prieku.

Nodarbojoties ar dārzkopību, jūs varat pievērst uzmanību apkārtnei, lapotnei, debesīm un pat kukaiņiem un tārpiem, kas iekārtojas jūsu dārzā. Kad jūs izmēģināsit šo dārzkopības veidu, tas jums šķitīs izdevīgāk.

6. Apzināta kustība

Šis ir lielisks vingrinājums, lai atbrīvotos no saviem kavēkļiem un bažām par savu ķermeni un bailēm no citu cilvēku nosodīšanas. Tas ietver ķermeņa pārvietošanu mūzikas pavadībā bez noteikta deju kustību modeļa.

Izvēlieties pareizo vietu un izveidojiet atmosfēru. Atskaņojiet mūziku pēc jūsu izvēles. Aizveriet acis un sāciet šūpoties mūzikas pavadībā tā, kā jūtaties ērti. Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties.

Šo aktivitāti var veikt kā vienu vai grupu vingrinājumu. Koncentrējoties uz mūziku un kustinot ķermeni, pārējā pasaule pazūd kopā ar nevēlamām domām un mokošām bažām.

7. Pateicības žurnāls

Darbība, kas galvenokārt paredzēta, lai veicinātu pateicības sajūtu un gūtu tās priekšrocības, pateicības žurnāls ir arī lielisks, lai veicinātu uzmanību. Tā ir kā dienasgrāmata, lai pierakstītu ikdienas notikumus, par kuriem jūtaties pateicīgs. Neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi, visi šādi notikumi tiek ierakstīti pateicības žurnālā.

Uzmanības praktizēšana tiek izmantota, ievadot notikumus žurnālā. Faktiski jūs varat ieplānot savu dienasgrāmatu tūlīt pēc pateicības meditācijas sesijas, kas ietver koncentrēšanos uz notikumiem, kas izraisa pateicību.

Pierakstot žurnāla ierakstus, pievērsiet uzmanību incidentam, par kuru rakstāt. Citiem vārdiem sakot, izdzīvo mirkli no jauna. Pieredzot pozitīvas emocijas, kas pārpludina jūsu prātu, vairs nebūs vietas atgremošanai un satraukumam.

Saistīts:

8. Ķermeņa skenēšanas meditācija

Tā ir sava veida apzinātības meditācija, kas liek jums koncentrēties uz ķermeņa daļām. Tas ietver mērķtiecīgas apziņas izmantošanu, lai skenētu ķermeni no galvas līdz kājām, vienu orgānu vai daļu vienlaikus, meklējot tādas sajūtas un sajūtas kā sasprindzinājums, diskomforts vai sāpes.

Jūs varat veikt šo vingrinājumu guļus vai sēdus stāvus. Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni. Sākot no galvas, pauzējiet katrā zonā pietiekami ilgu laiku, lai uztvertu fiziskās sajūtas un sajūtas. Kad esat pabeidzis ar vienu orgānu, pārvietojiet ķermeni uz nākamo zonu. Turpiniet to, līdz esat pārklājis visu ķermeni.

Šai darbībai nepieciešama pilnīga atdeve, un tā palīdz iezemēt jūs tagadnē.

Grupas uzmanības pievēršanas aktivitātes

Lai gan dažas darbības vislabāk var veikt vienatnē, citas ir efektīvākas, ja tās veic grupā.

9. Vadītā meditācija

Regulāra meditācija ir kaut kas tāds, ko vairumam no mums ir grūti praktizēt, jo iztukšot prātu un noturēt to mierā nav viegli sasniegt. Vadītā meditācija ir lieliska alternatīva, īpaši iesācējiem. Tajā ir iesaistīts skolotājs vai stāstītājs, kurš izvada jūs cauri meditācijas soļiem, sniedzot norādījumus par to, ko darīt, ko sagaidīt un kā apstrādāt pieredzi.

Tā kā meditācijas sesijas laikā jūsu prātam ir tendence noklīst, skolotāja balss un norādījumi var palīdzēt jums koncentrēties un atgriezt jūs pašreizējā apdomības stāvoklī.

Saistīts:

10. Uzmanīga klausīšanās

Jūs varat domāt, ka varat koncentrēt uzmanību, klausoties kāda runā. Bet lielākajai daļai no mums tas reti izdodas. Mūsu iekšējā pļāpāšana un spriestspēja veido šķērsli, lai pilnībā veltītu savu uzmanību tam, kas tiek teikts.

Tomēr mēs zinām, ka vislielāko gandarījumu izjūtam, kad esam pilnībā uzklausīti. Šīs aktivitātes mērķis ir uzlabot jūsu dzirdes vai klausīšanās prasmes.

Katram grupas dalībniekam ir iedalītas kārtas, lai runātu par to, kas viņus visvairāk satrauc un ko viņi visvairāk gaida. Kad kārta ir beigusies, visiem ir jāatbild uz jautājumiem par savām izjūtām, kad viņi runāja un klausījās citu runā. Apspriediet un sniedziet pārskatu, lai informētu par pieredzi.

11. Apzināta redzēšana

Lielākajai daļai no mums nespēja redzēt var būt biedējoša. Vizualizācija un iztēle var nebūt tik attīstīta, kā vajadzētu. Šis ir vingrinājums, kura mērķis ir to uzlabot.

Šai nodarbei nepieciešama tikai telpa, kas ir pietiekami liela, lai ērti izmitinātu grupu, un logs ar skatu uz ārpasauli. Visiem grupas dalībniekiem jābūt novietotiem tā, lai viņiem visiem būtu nepārtraukts skats.

Koncentrējieties uz visu, ko varat redzēt, pa vienam. Ņemiet vērā iezīmes un īpatnības. Izvairieties no kategorizēšanas un marķēšanas. Piemēram, tā vietā, lai redzētu tos kā cilvēkus, suņus, kokus, putnus vai ceļus, ievērojiet faktūras, krāsas, rakstus utt.

12. Kustība ar aizsietām acīm

Redzes atņemšana var pastiprināt jūsu atlikušās sajūtas. Un tas novērš nepieciešamību safasēt šķietamību. Tas nozīmē, ka grupas dalībniekiem tiek aizsietas acis un jāļauj viņiem lēnām pārvietoties. Sajūtot citas personas tuvumu vai saskaroties ar citu, abiem ir lēnām un apzināti jāatkāpjas.

Ja jums nav redzes priekšrocību, kas jūs vadītu, jūs vairāk koncentrēsities uz to, kas notiek jums apkārt.

13. Mūzikas terapija

Grupu mūzikas terapija ietver mūzikas izmantošanu tās neskaitāmās formās, piemēram, mūzikas klausīšanos, instrumentu spēlēšanu, dziesmu tekstu sacerēšanu, dziesmu improvizāciju un vadītus attēlus. Sesijas noslēgumā dalībnieki pārrunā sajūtas un pārdzīvojumus.

Mūzikas terapija veicina iesaistīšanās sajūtu, uzlabo sajūtas un roku-acu koordināciju, kā arī palīdz justies brīvākam un pilnīgākam. Tas piedāvā radošu izeju nomāktām emocijām. Mūzikas terapijas sesija var mazināt stresu un trauksmi.

14. Smieklu joga

Smiekli vienmēr ir tikuši reklamēti kā labākās zāles no tām. Smieklu joga ir grupu darbība, kas apvieno jogu ar brīvprātīgiem smiekliem. Nodarbība sākas ar vienkāršiem stiepšanās un elpošanas vingrinājumiem un pāriet uz aplaudēšanu un dziedāšanu ritmā. Piemēram, ho-ho-ha-ha-ha.

Tas palīdz jums atbrīvoties no kavēkļiem un bailēm no sprieduma, kā arī būt pietiekami atslābinātam un vieglprātīgam, lai kopā pasmieties. Šīs aktivitātes pamatā ir pārliecība, ka brīvprātīgi smiekli ir tikpat izdevīgi kā to improvizētie smiekli.

15. Acu skatīšanās

Šī ir intīma grupas aktivitāte, kurā dalībnieki tiek salikti pāros un dalībnieki īsus 1–5 minūšu intervālus skatās partnera acīs. Ja vēlaties, varat turēt rokās. Jūs sajutīsiet spēcīgas emocijas, kas uzvirmo jūsu prātā. Grupā varat rīkot vairākas sesijas, kad katrs dalībnieks savienojas pārī ar visiem pārējiem.

16. Partnera elpošana

Līdzīgi kā skatīšanās acīs, šis vingrinājums ietver partnerus, kas sēž atmuguriski vertikālā stāvoklī. Ievelciet elpu un sajūtiet partnera elpošanu un atbalstu uz muguras. Varat aizvērt aci, lai labāk fokusētu, vai paturēt to fiksētā vietā sev priekšā. Jūs varat uzlikt roku uz sirds vai vēdera, lai sajustu elpošanu.

Pēc dažām dziļām ieelpām mēģiniet pamanīt partnera elpošanu. Kad esat iepazinies ar partnera elpošanas modeli, mēģiniet sinhronizēt savu elpošanu ar partnera elpošanu. Ļaujiet sajūtai iegrimt. Palieciet pie tā tik ilgi, kamēr abi jūtaties ērti.

Tūlītējas apzinātas prakses

Tie ir ideāli piemēroti tiem, kam nav daudz laika veltīt praksei. Tos var izdarīt jebkurā vietā un laikā, un tie neaizņems daudz laika. Un to praktizēšanas vieglumam nav nekādas saistības ar to priekšrocībām.

17. Apzināta elpošana

Novietojiet labās rokas plaukstu uz vēdera un sajūtiet pacelšanos un kritumu, kad ieelpojat un izelpojat. Varat arī vērot, kā krūtis paplašinās un saraujas elpojot. Noskaidrojiet, vai, izelpojot, jūtat gaisu uz ķermeņa.

Ja vēlaties, varat elpot ilgāk un dziļāk vai vienkārši elpot normāli. Koncentrēšanās uz elpu ir labākais veids, kā tuvināt savu klejojošo prātu tagadnei. Ja jūs to darāt ilgi, jūsu uzmanība var atkal sākt novirzīties. Viegli atgrieziet to pašreizējā apdomīgā brīdī, koncentrējoties uz elpošanu.

Apzinātu elpošanu var izmantot, lai izelpotu stresu un elpotu mierīgi. Pat minūte vai divas šī vingrinājuma var radīt pārtraukumu nerimstošajā negatīvo domu vilcienā.

18. APSTĀJIET apzinātības vingrinājumu

Vienkārša uzmanības pievēršanas tehnika, kas nodrošina tūlītējus rezultātus. STOP ir akronīms vārdiem Stop, Take, Observe un Proceed.

Lūk, kā veikt vingrinājumu.

S Stop. Pārtrauciet to, ko darāt: apturiet savas domas un darbības.

T par Take. Dažas reizes dziļi ieelpojiet. Tas ir, lai noenkurotu sevi un novirzītu savas domas uz pašreizējo brīdi.

O par Novērot. Vērojiet, kas notiek ar jums

Ķermenis – apzinieties fiziskās sajūtas
Emocijas – atpazīstiet, ko jūtat šajos prātīgajos brīžos
Prāts — kā jūs interpretējat savas sajūtas?

P, lai turpinātu. Turpiniet ar to, ko darījāt iepriekš. Izdariet apzinātu izvēli iekļaut savā dzīvē to, ko tikko atklājāt.

19. Sajūti savu roku

Aizveriet acis un izmantojiet labās rokas pirkstu galus, lai noglaudītu un sajustu kreiso roku. Dariet to dažas sekundes. Mainiet rokas. Atkārtojiet to pašu ar kreisajiem pirkstiem un labo roku. Lai gan šis vingrinājums ir neticami vienkārši izpildāms, tas var nekavējoties novirzīt jūs uz tagadni.

20. Stiepties / Žāvas

Kad jūtat, ka jūsu domas iziet no kontroles un bēg no jums, paņemiet īsu pārtraukumu un dažas sekundes izstiepiet savu ķermeni. Šis vienkāršais vingrinājums pārtrauks jūsu domas, un jūs būsiet gatavs sākt no jauna. Arī žāvas efekts būs tāds pats. Ja jums ir grūti žāvāties reālajā dzīvē, sāciet ar viltotu. Īstie sekos.

21. Piesūc rozīni

Novietojiet vienu rozīni uz mēles un lēnām un maigi zīdiet. Sajūti, kā no tās izplūst sula un rozīne kļūst arvien mazāka, līdz tā pilnībā izzūd. Izbaudiet garšu un izbaudiet mirkli. Jūs varat aizstāt rozīnes ar šokolādes vai īrisa gabaliņu vai ko līdzīgu. Ideja ir koncentrēties uz garšu un rozīnēm, kuras jūsu prāts ir spiests atstāt aiz sevis to, par ko domāja iepriekš.

22. Izpūtiet gaisu uz plaukstas aizmuguri

Izmantojiet vienu roku vienlaikus. Apgrieziet to otrādi un izpūtiet gaisu no mutes uz plaukstas aizmuguri. Turpiniet pūst gaisu, kamēr plaušas to atļauj. Sajūti sajūtu uz ādas. Varat to atkārtot arī ar otru roku. Kad jūsu ķermenis sajūt auksto gaisu uz jūsu apgrieztās plaukstas, jūs tiekat atgriezts pašreizējā mirklī no jebkuras vietas, kur agrāk viesabonējāt.

23. Mīlestības-Labestības meditācija

Aizveriet acis un vienmērīgi elpojiet. Izrunājiet sev 4–5 pozitīvas ziņas. Piemēram, lai es būtu laimīgs, lai es būtu vesels, lai es būtu drošs, lai es būtu mierīgs un lai es būtu līdzjūtības piepildīts. Gozējieties sajūtā tik ilgi, cik vēlaties. Ja jūs tajā uzturēsities ilgu laiku, jūsu uzmanība var sākt novirzīties. Jūs varat maigi pārliecināt sevi domāt un sajust emocijas. Aptveriet līdzjūtības pret sevi jūtas.

24. Izsaki vēlēšanos

Aizveriet acis un vienmērīgi elpojiet. Pajautājiet sev, ko jūs vēlaties. Nāc klajā ar vēlēšanos. Uzdodiet sev to pašu jautājumu pēc 30 sekundēm. Visticamāk, tā būs cita atbilde. Pēc 30 sekundēm atkārtojiet to pašu. Salīdziniet atbildes un izdariet savus secinājumus. Šis vingrinājums liks jums vielu pārdomām atlikušajai dienas daļai. Tas pat var ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem, kā arī to, kā jūs izturaties pret sevi.

Noslēguma domas

Uzmanības prasmes ir saistītas ar justies ērti ar sevi, kā arī par saikni ar apkārtējo pasauli un cilvēkiem, kas tajā dzīvo. Tas nozīmē, ka tie ir tik tuvu reālajai dzīvei, cik tas var būt.

Jūs varat iekļaut visu, ko darāt savā ikdienas dzīvē, lai attīstītu uzmanību. Uzmanības vingrinājumus varat padarīt par daļu no savas ikdienas. Abi darbojas labi, integrējot apzinātības aktivitātes jūsu dzīvē. Un tas ir labākais veids, kā to maksimāli izmantot.

Ieteicamā literatūra: