Kā pārtraukt domāt par kaut ko, kas jūs traucē?
Sevis Pilnveidošana
Cik reizes jūs esat jutušies vīlušies par sevi par nespēju kontrolēt savas domas?
Lielākā daļa no mums savā dzīvē pietiekami bieži saskaras ar šo situāciju.
Jūs zināt, ka jūsu domas nav pareizas un traucē jūsu sirdsmieru. Un, ja jūs ļausit tam tā turpināties, tas var ietekmēt arī jūsu fizisko veselību.
Jūs vienkārši vēlaties atrast veidu, kā pārstāt domāt par kaut ko, bet jo vairāk jūs mēģināt, jo vairāk viņi ir klāt un tuvāk.
Vai jums nepatīk šī bezpalīdzības sajūta? Vai varat apstāties domā par kādu vai kaut ko?
Labā ziņa ir tā, ka ir pieejami garīgi vingrinājumi, lai to sasniegtu. Šajā rakstā ir uzskaitīti vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai atgūtu kontroli pār savām domām un līdz ar to arī vispārējo labklājību.
Kāpēc jūs domājat par negatīviem notikumiem?
Kad jūs saskaraties ar sarežģītu vai nevēlamu situāciju, tā izraisa negatīvas domas. Ir dabiski pakavēties pie jautājuma, lai rastu risinājumu. Ja jums ir pozitīvs domāšanas veids, tas neaizņems daudz laika, lai to izdarītu un turpinātu.
Ja jūs ciešat no negatīvas mentalitātes, tas kļūs par nebeidzamu procesu. Jūs neesat apmierināts ar kādu no pieejamajiem risinājumiem. Jūs būsiet vairāk koncentrējies uz nevajadzīgām lietām un to, kā tās var noiet greizi, nevis meklēt risinājumus un labot tos.
Ja Jums ir OCD (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) , situācija var viegli iziet no rokām. Domu pamatdaba ir obsesīva. Bieži vien tās ir nevēlamas un satraucošas domas.
Reizēm negatīvas domas izraisa veselības problēmas, miega trūkums, nogurums, stress vai pat izsalkums.
Jūs domājat par negatīvām domām, lai atrastu risinājumu. Vai arī tad, kad gaidāt, ka lietas noies greizi un vēlaties izvairīties no sekām. Tas var būt tikai ieraduma spēks vai garīgas slimības dēļ.
Vai jūs varat apturēt domas un likt tām pazust?
Vienkārša atbilde ir, jā, jūs varat. Ir ļoti maz lietu, kuras jūs pilnībā kontrolējat savā dzīvē. Viena no tām ir tavas domas. Tas var nebūt viegli, bet noteikti izdarāms.
Ir daudzi veidi, kā novērst domas, aizmirst kaut ko biedējošu un novērst prātu no negatīvām domām. Paņēmiens, kas pazīstams kā domu apturēšana, dažos gadījumos ir ļoti efektīvs dažiem cilvēkiem. Tas ietver sev pateikt Stop! un iemācīties pēkšņi pārtraukt domu. Tas ir tāpat kā mēģināt izslēgt prātu.
Šai metodei ir savas priekšrocības un trūkumi. Tas var likt negatīvajām domām pazust vienā mirklī un samazināt turpmākos bojājumus. Visas pārējās metodes ietver prāta ietekmēšanu, lai mainītu domas. Un tas prasīs kādu laiku.
Tomēr domu apturēšanai ir arī savs mīnuss. Domu, īpaši negatīvu, apspiešanu nav viegli apgūt. Jo vairāk jūs mēģināt, jo vairāk viņi atgriežas ar atriebību. Pat ja jums tas izdosies, tie var palikt jūsu prātā un parādīties vēlāk. Tas nozīmē, ka jums ar tiem būs jātiek galā vēlreiz.
Šeit ir daži prāta vingrinājumi, kas var palīdzēt atbrīvoties no šīm negatīvajām domām.
6 prāta vingrinājumi, lai apturētu sliktas domas
1. Uzmanības novēršana
Viena no efektīvākajām stratēģijām, kā novērst prātu no nevēlamām domām, uzmanības novēršanu var panākt gan garīgi, gan fiziski.
Fiziski traucējoši faktori sasniegt labākus rezultātus, bet ne vienmēr iespējams dažādu ierobežojumu dēļ. Vingrošana, dejošana, mūzikas atskaņošana vai jebkurš hobijs noderēs. Nekārtības tīrīšana vai mēbeļu pārkārtošana vai jaunu ēdienu gatavošana tiek uzskatīta par lielisku traucēkli.
Garīgie traucējumi ietver domāšanu par nesaistītu, bet pārliecinošu lietu vai sarunu ar draugu. Mīklu risināšana, nākamā atvaļinājuma plānošana, mūzikas klausīšanās vai filmas skatīšanās var palīdzēt jūsu domām mainīties. Ideja ir darīt kaut ko, kas nav saistīts ar domām, no kurām vēlaties atbrīvoties.
2. Pārkadrēt
Dažiem cilvēkiem ir grūti izdzēst domas, jo viņiem ir nepieciešams kaut kas, kas nodarbina viņu prātu. Šajā scenārijā labākais risinājums būtu pārrakstiet negatīvās domas pozitīvās vai neitrālās.
Tā vietā, lai staigātu pa apli ar tām pašām domām, apstrādājiet tās, nokļūstiet līdz domu saknei un mēģiniet atrast risinājumu. Var palīdzēt jautājumu uzdošana sev. Ko šīs domas man nozīmē? ko es gribu? Kā es varu to panākt?
Atgādiniet sev, ka jūs esat atbildīgs un tikai jūs varat izlemt, ko jūs domājat. Jūs varat izlemt neļaut viņiem jūs ietekmēt. Vienkārši atcerieties, ka tās ir tikai domas, nevis fakti. Jūs vienmēr varat izvēlēties tos ignorēt un pārstāt uztraukties.
3. Pierakstiet tos un iznīciniet
Lietu pierakstīšana dažiem cilvēkiem rada lielāku skaidrību un mērķtiecību. Kad kaut kas skumjš jūs satrauc, varat apsēsties ar papīru un pildspalvu un izliet savu sirdi. Neuztraucieties par gramatiku vai pareizrakstību. Pierakstiet tos, kad domas parādās jūsu prātā.
Šis vingrinājums ir katarsisks. Tas palīdz attīrīt prātu no negatīvajām domām, kas to nomoka. Kad esat pabeidzis pierakstīt visas šīs domas, bailes, bažas un sekas, jūs varat sadedzināt papīru vai saplēst to vai nolaist to tualetē.
Rakstītā vārda iznīcināšana nozīmē to domu iznīcināšanu, kuras vēlaties novērst.
4. Runājiet par to
Tas ir mūžsens līdzeklis pret negatīvo domāšanu. Kad jūtat, ka jūsu prāts to vairs nespēj izturēt, palīdz izdalīt savas jūtas kādam, kuram varat uzticēties. Jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu atraduši atbrīvojumu no spiediena, kas bija apgrūtinājis un smagi nospiedis jūsu prātu.
Saruna ar citu personu var sniegt citu skatījumu uz problēmu, kas jūs satrauc. Ja paskatās uz to pašu problēmu no cita leņķa, risinājums var būt acīmredzams.
Galu galā, dalītas rūpes ir uz pusi samazinātas. Runājot ar draugu, jūs varat atbrīvoties no slodzes.
5. Praktizējiet uzmanību
Uzmanība ir a meditācijas tehnika tas liek jums koncentrēties uz brīdi, nespriežot un neizvērtējot savu domu nozīmi. Jums ir jāiegremdējas savā apkārtnē un procesa laikā jāaizmirst par visu pārējo.
Šo vingrinājumu ir grūti apgūt, un tam ir nepieciešama prakse. Tomēr, tiklīdz jūs iegūstat zināšanas apzinātības vingrinājumā, tas var jums noderēt mūžīgi. Varat izvēlēties iztukšot prātu vai mainīt kanālu vai vienkārši ignorēt negatīvās domas.
6. Meklējiet profesionālu palīdzību
Ja negatīvas domas saglabājas pat pēc atkārtotiem mēģinājumiem un ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums nevajadzētu vilcināties vērsties pēc profesionālas palīdzības. Ne visas domas ir nekaitīgas negatīvas domas, kuras var apturēt ar pašaprūpi. Pirms tas rada nopietnu kaitējumu, meklējiet palīdzību. Terapeits varētu palīdzēt jums atbrīvoties no tiem.
Pēdējās domas
Loģiska pieeja var palīdzēt dažiem tikt galā ar savām nevēlamajām domām. Uzdodiet sev jautājumus, piemēram, Vai šīs domas ir svarīgas? vai šīs domas ir saistītas ar maniem mērķiem? vai tie ietekmēs manu dzīvi?. Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir nē, būtu vieglāk pārliecināt savu prātu, ka domas ir nevajadzīgas un jūsu laika tērēšana.
Var būt noderīgi atrast negatīvu domu izraisītājus un tos novērst vai aizstāt. Jo agrāk jūs sapratīsit, ka jūsu domas var kontrolēt, jo labāk. Galu galā jums jāzina, ka jūs nevarat kontrolēt situācijas vai cilvēkus.
Ieteicamā literatūra: