Kā noņemt negatīvās domas no zemapziņas?

Sevis Pilnveidošana

Cik bieži esat jutis, ka jūsu zemapziņa jūs attur no kaut kā darīt? Ceļa bloķēšanas izveide jūsu ceļā.

Kad grasāties darīt kaut ko svarīgu – kaut ko, kas var mainīt jūsu dzīves gaitu – un jūs jau jūtaties nobažījies un noraizējies par spert soli uz priekšu, jūsu zemapziņa metīs atslēgu darbos. Šķiet pārāk pazīstams?

Zemapziņa vienmēr šķiet pārāk dedzīga pieņemt negatīvu pieeju. Piemēram, domāšana par to, kā lietas var noiet greizi, jebkuras darbības negatīvās sekas.

Kad tas darbojas labi, tas ir paredzēts kā aizsargmehānisms, lai novērstu pašiznīcināšanos. Tomēr biežāk tas tā nav.

Negativitāte ir kā nezāle, kas pārņem dārzu, ja ļauj neierobežoti augt. Tas var pārņemt jūsu prātu, ja vien jūs neiejauksities un nerīkosieties pareizi.

Šajā rakstā ir uzskaitītas dažas stratēģijas, kā izskaust negatīvās domas no zemapziņas.

Zemapziņas prāts un negatīvisms

Pirms mēs aplūkojam veidus, kā atbrīvoties no negatīvām domām, mums ir jānokļūst līdz problēmas saknei. Kāpēc prātā nāk negatīvas domas? Vai ir iespējams apturēt negatīvu domu ienākšanu jūsu prātā?

Nav divu viedokļu, ka sliktas domas ir kaitīgas un tās ir jānovērš. Jautājums ir, kāpēc mums tie vispār ir?

Lai cīnītos pret negatīvo domāšanu, mums tas ir jāsaprot.

Depresija un negatīvā domāšana ir kā vistas vai olas dilemma – kas bija pirmais. Galu galā tie veido apburto loku, no kura jums būtu grūti izkļūt.

Šeit patiesais vaininieks ir dažādi kognitīvo traucējumu veidi. Viņi piemāna mūs, lai noticētu nepatiesībai un nepatiesībai, tādējādi cementējot mūsu prātā negatīvās domas un jūtas.

Daži no izplatītākajiem negatīvās domāšanas iemesliem ir:

Katastrofa – ticēt, ka katastrofa ir neizbēgama.
Pārmērīga vispārināšana – kad tas ir noticis, tā būs vēlreiz.
Pārsteidzoši izdarīt secinājumus – uz ierobežotiem faktiem balstīti pieņēmumi.
Vainas spēle – tā ir kāda cita vai tikai mūsu vaina.
Emocionāla spriešana – es to jūtu, tāpēc tas tā ir.
Pārmaiņu maldināšana – mēģiniet mainīt citus savas laimes dēļ.
Nevietā godīgums – jūs vienīgais ievērojat godīguma noteikumus.
Uzmanības centrā — viss ir atkarīgs no jums
Vai nu/vai domā – ja neveicas, tu esi zaudētājs, nekādu starpnieku.
Filtrēšana – koncentrēšanās uz nenozīmīgiem negatīviem aspektiem un to izpūšana nesamērīgi.

Tiklīdz jūs identificējat, saprotat un pieņemat negatīvās domāšanas avotu, jūs varat atrast veidus, kā no tiem izvairīties. Vai, lai kontrolētu negatīvās domas vai kā pēdējo līdzekli, lai izmestu sliktās domas no galvas.

Kā pārvarēt negatīvās domas?

Ja vien mēs spējam atzīt negatīvās domas par kaitīgām, kuras vajadzētu ignorēt un neuztvert nopietni. Diemžēl tas notiek reti. Negatīvās domas tiek maskētas kā reālas problēmas, neapzināti iekļūstot mūsu prātā un radot traucējumus un postījumus visapkārt.

Pat modrākie no mums atradīs dažas negatīvas domas, kas nonāks mūsu prātā. Mēs spētu ierobežot to destruktīvo potenciālu, ja apzinātos to esamību un uzzinātu veidus, kā tos neitralizēt.

Šeit ir daži zemapziņas vingrinājumi, lai atbrīvotos no sliktām domām un attīrītu savu zemapziņu.

1. Nogrieziet tos vai izraujiet tos ar saknēm

Kā minēts iepriekš, negatīvu domāšanu vislabāk var salīdzināt ar nezālēm dārzā. Tāpat kā mēs cīnāmies ar nezālēm, jūs varat tikt galā ar nevēlamajām domām. Kā mūsu prāta aprūpētājiem mums par to ir rūpīgi jārūpējas un jābūt modriem pret ārējiem draudiem.

Šis paņēmiens prasa ātru domāšanu un tūlītēju darbību. Tiklīdz jūs identificējat sliktu domu klātbūtni, jūs tās pilnībā pārtraucat. Bez pārbaudes, bez analīzes, bez argumentiem, bez pūlēm to pārvarēt – vienkārši beidziet to. Tāpat kā nezāles nociršana ar vienu sitienu vai pilnīga izraušana ar saknēm.

Jūsu prāts var vēlēties pārskatīt šīs destruktīvās domas un ielaist tās. Taču esiet stingrs un sakiet sev, ka nē ir nē. Tas var palīdzēt jums tikt galā ar situāciju, ja tā vietā ieviesīsit alternatīvu pozitīvu domu.

2. Atzīmējiet tās kā negatīvas domas

Brīdī, kad jūsu prātā parādās negatīva doma, atpazīstiet to un atzīmējiet to kā a negatīva doma . Pastāstiet sev, ka doma, kas jums tikko bija, bija negatīva doma un tikai negatīva doma. Katru reizi, kad doma mēģina atgriezties, atgādiniet sev, ka tā ir destruktīva, un to vajadzētu ignorēt un nevis izklaidēt.

Spēks, ko izmanto negatīvās domas, vai tvēriens, ko viņi bauda pār jums, viņiem tiek piešķirts, kad jūs uz tām reaģējat. Kad jūtaties skumji, nomākts, dusmīgs, noraizējies vai esat satraukts, jūs reaģējat uz slikto domu. Pārprogrammējiet savu zemapziņu ignorēt viņus, un viņiem pārstāj būt nekāda vara pār jums.

3. Saģērbiet tos tā, lai tie izskatās farsiski

Negatīvām domām ir veids, kā piesaistīt jūsu uzmanību un noturēt to. Reizēm jums var būt grūti tos ignorēt, novērst uzmanību vai atbrīvoties no tiem. Ir grūti kaut ko izdzēst no prāta. Ja šīs domas atsakās atstāt jūs vienu, šis triks var jums noderēt.

Kad rodas nevēlama doma, kas jums saka, ka viss, ko darāt, jums neizdosies, jūs varat strādāt pie tā, lai pārspīlētu tās negatīvismu. Līdz tam, lai tas izskatītos smieklīgi un smieklīgi. Turpiniet attīstīt šo tēmu, līdz jūsu prātam ir pietiekami daudz domu un beidzot varat to atbrīvot.

4. Apgrieziet tos otrādi

Katru reizi, kad saskaraties ar negatīvu domu, netērējot laiku, padomājiet par tās polāro pretstatu. Es nevaru to izdarīt, kļūst es varu darīt. Man neizdosies, kļūst man izdosies. Tas ir daudz vieglāk izdarāms nekā domu ignorēšana vai noņemšana, jo jums joprojām ir kaut kas, kas nodarbina jūsu prātu.

Prātam vajag kaut ko padomāt. Tam ir grūti palikt tukšam. Vēl viens dīvains fakts par prātu ir tas, ka tas vienlaikus spēj izklaidēt tikai vienu domu. Tā vietā, lai atstumtu negatīvās domas, ja iemācīsities tās aizstāt ar pozitīvām, prāts tās pieņems bez īpašas pretestības.

Savu vēlmju izpausme ar pievilkšanās likumu ir balstīta uz šo pieeju. Jums jākoncentrējas uz to, ko vēlaties, nevis uz to, ko nevēlaties, pat ja tas, ko jūs no tā iegūstat, ir vienāds. Jūs izpaužat visu, uz ko jūsu prāts koncentrējas, pozitīvo vai negatīvo.

5. Ietveriet apstiprinājumu, tos apvēršot

Šis ir iepriekšējās tehnikas turpinājums. Tā vietā, lai tikai domātu pretējo, pierakstiet tos kā apstiprinājumus. Reverss no negatīvās domas kļūst par pozitīvām . Apstiprinājums ir kā mantra, lai noņemtu sliktās domas no prāta.

Ja jūsu domāšana ir tāda, ka es nekad nepirkšu savu māju, apstipriniet, ka es izbaudu dzīvi savā skaistajā mājā. Pārrakstiet domu, ka es nekad neatradīšu mīlestību, lai apstiprinātu, ka esmu laimīgs un apmierināts savās attiecībās.

Izstrādājot apstiprinājumus, jums jāievēro tā noteikumi. Tam vajadzētu būt tagadnes formā. Man jābūt personīgam, vēlams formātā Es esmu, un jāiekļauj emociju vārdi.

Ieteicamā literatūra:

Pēdējās domas

Vispostošākais negatīvo domu aspekts ir tas, ka tās ir grūti atpazīt. Uzmanība un savlaicīga rīcība var viņus neitralizēt, pirms tie mūsu prātos iesēj nelaimes, dusmu un depresijas sēklas.

Veidi, kā tikt galā ar negatīvām domām, var nebūt vienādi visiem. Kas der dažiem, var nederēt citiem. Visas iepriekš aprakstītās metodes ir efektīvas. Jūs varat izvēlēties to, kas jums vislabāk atbilst.

Resursi, kas saistīti ar negatīvajām zīmēm