Kā pārtraukt pašiznīcinošu uzvedību?
Sevis Pilnveidošana
Vai esat kādreiz atklājis, ka darāt kaut ko, neskatoties uz to, ka zinājāt, ka tas jums nenāk par labu vai pat kaitīgi?
Pašiznīcinoša uzvedība ir tēma, no kuras lielākā daļa no mums vēlas izvairīties, jo jūtamies neērti, apspriežot to. Bet dažos tumšajos prāta stūros mēs noteikti zinām, ka esam pakļauti šīm negatīvajām iezīmēm.
Vai mums vajadzētu apiet šo tēmu vai saskarties ar to tieši? Šis raksts palīdz izprast pašiznīcinošu uzvedību un to, kas ar to būtu jādara. Šeit jūs atradīsiet savas destruktīvās uzvedības kaitīgās blakusparādības un to, kā pārtraukt pašiznīcināties.
Kas ir pašiznīcinoša uzvedība?
Ja jūs darāt kaut ko tādu, par kuru esat pārliecināts, ka tas ir kaitīgs, to var saukt par pašiznīcinošu uzvedību. Tas ietver gan fizisku, gan emocionālu vardarbību. Lai gan dažas destruktīvas uzvedības ir viegli pamanāmas un klasificējamas kā tādas, citas nav tik acīmredzamas.
Pārēšanās, pārmērīga alkohola lietošana, narkotiku atkarība, pašnodarbinātas traumas, atkarība no seksa un pašnāvības mēģinājumi ir acīmredzama destruktīva uzvedība. Šajā kategorijā ietilpst arī tādas piespiedu aktivitātes kā spēles, iepirkšanās un azartspēles.
Tomēr slēptās pašiznīcinošās uzvedības saraksts ir plašs un daudzveidīgs. Šeit ir izplatītākie no tiem.
- Pašnoniecinoša uzvedība
- Sevis žēl
- Paškritika
- Atteikšanās ticēt vai uzticēties sev
- Piešķiriet pārāk lielu nozīmi tam, ko citi domā vai saka par jums
- Pārveidojiet sevi, lai padarītu citus laimīgus
- Salīdzinot sevi ar citiem
- Pesimistiska uzvedība
- Neļaujot sev paust savu viedokli
- Nespēj pieņemt komplimentus
- Radot sev robežas un robežas
- Pieķeršanās kādam, kurš par tevi neinteresē
- Antisociāla un agresīva uzvedība, kas atsvešina cilvēkus
Šīs uzvedības intensitāte un biežums var nebūt vienāds visiem, kam ir pašiznīcināšanās tendences. Kamēr jūs apzināties savas negatīvās tieksmes un veikt pasākumus, lai tās kontrolētu, tas ir labi. Pretējā gadījumā jums ir jāiejaucas un jārīkojas, lai vēlāk izvairītos no nopietnām problēmām.
Vai jums ir risks attīstīt pašiznīcinošu uzvedību?
Ja esat pieredzējis kādu no tālāk minētajiem stāvokļiem, jūs piederat augsta riska kategorijai destruktīvas uzvedības demonstrēšanai.
- Vardarbība, traumas, nolaidība vai pamešana bērnībā
- Alkohola vai narkotiku lietošana
- Jebkāda veida ļaunprātīga izmantošana jebkurā dzīves laikā
- Zema pašvērtība, ticība sev un pārliecība
- Introverts un vientuļš
- Sociālā neveiklība un izolācija
- Ir draugi, kas iet pašiznīcināšanās ceļu
Ja atbilstat vairākiem šajā sarakstā minētajiem nosacījumiem, jūsu izredzes attīstīt šīs negatīvās uzvedības tendences palielinās eksponenciāli. Šai slimībai nav vecuma ierobežojumu vai dzimumu atšķirības, lai gan tiek uzskatīts, ka jaunieši ir vairāk pakļauti šai slimībai.
Daži garīgās veselības stāvokļi var saasināt šo problēmu. Piemēram,
- Depresija
- Ēšanas traucējumi
- Trauksmes traucējumi
- Personības traucējumi
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD)
7 veidi, kā pārstāt būt pašiznīcinošam
Ne visi pašiznīcinošie ieradumi var nodarīt kaitējumu vienādi. Ārstēšanas nepieciešamība un nepieciešamās ārstēšanas veids ir atkarīgs no katra gadījuma. Simptomi, to smagums un biežums ir galvenie kritēriji, lai izlemtu, kāda veida uzmanība un ārstēšana ir nepieciešama šai kaitei.
Pirmais solis ir noteikt pašiznīcinošās domas un darbības sevī un to intensitāti un biežumu. Tā kā cilvēkam ar destruktīvu uzvedību ir zems pašnovērtējums un pārliecība, jums šajā brīdī jābūt uzmanīgiem. Ja jūs šajā posmā nemeklējat citu palīdzību, pārliecinieties, ka šīs zināšanas neliek jums ieslīgt tālākā depresijā vai nepasliktina esošo stāvokli.
Jums ir jāveic pasākumi, lai vairotu savu pašapziņu, sakot sev, ka esat tikai cilvēks, un tās visas ir cilvēciskās vājības. Jūs neesat ne salauzts, ne ārpus cerības. Tas ir labi, un jūs kļūsit labāk.
Pārliecinieties, ka jūs par to nevainojat sevi. Pastāstiet sev, ka neesat apzināti izvēlējies būt pašiznīcinošs. Jūs esat tikai apstākļu upuris. Jums tā vienkārši bija.
Jums ir jāpārliecinās, ka jums ir optimistisks domāšanas veids par problēmu. Atzīstiet un pieņemiet uzvedības esamību, bet saglabājiet pozitīvu attieksmi pret nākotni.
Nav burvju tabletes, lai pārvarētu pašiznīcinošu uzvedību. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai to pārvarētu vai vismaz kontrolētu. Tā kā tas ir saistīts ar domāšanas veida maiņu, galvenās prasības ir pacietība, gribasspēks un konsekvence.
1. Saglabājiet žurnālu
Ir svarīgi sekot līdzi savai pašiznīcinošajai uzvedībai neatkarīgi no tā, vai ar to tiekat galā pats vai meklējat profesionālu palīdzību. Ikdienas dienasgrāmata var darboties gan kā ieraksts, gan kā atgādinājums par jūsu pieredzi. Savas problēmas apzināšanās ir atslēga uz atveseļošanos.
Saistīts: Kā uzrakstīt manifestācijas žurnālu
2. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Tie piedāvā alternatīvus veidus, kā paaugstināt pašapziņas līmeni. Kad jūs pilnībā apzināsieties savas jūtas, domas, emocijas un darbības, jūs varēsit paredzēt savu pašiznīcinošo uzvedību. Tas sniedz jums iespēju apturēt sevi.
Saistīts: Uzmanības vingrinājumi pieaugušajiem
3. Veic pavasara prāta tīrīšanu
Ja vēlaties iedziļināties pietiekami dziļi, jūs varat atklāt, ka jūsu pašiznīcinošā uzvedība izriet no pagātnes traumām vai vardarbības. Jūs to ignorējāt un atstājāt neatrisinātu. Tagad varat atgriezties, saskarties ar to un atrast risinājumu. Ja iemesls ir jūsu ierobežojošā pārliecība, meklējiet patvērumu apgalvojumos un pēc iespējas ātrāk atbrīvojieties no tiem.
4. Mīli sevi bez nosacījumiem
Parādiet laipnību un līdzjūtību pret sevi. Pārliecinieties, ka neesat pārāk kritisks vai pārāk stingrs pret sevi. Veiciet pasākumus, lai piedotu savas kļūdas. Iespējams, iepriekš esat pieļāvis kļūdas. Lai pagātnes ir pagātnes. Dodiet sev iespēju mainīties un reformēties.
5. Pievērsiet uzmanību pašaprūpei
Jums arī rūpīgi jārūpējas par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām. Ēdiet veselīgi, labi guliet, palieciet formā un rūpējieties par savām pamata ērtībām. Kad jums ir sāpes, ir grūti būt laimīgam un apmierinātam un mīlēt sevi.
6. Mainiet savu domāšanu
Galu galā tas viss ir prātā. Tagad jūs domājat noteiktā veidā, kas jums rada visas šīs nepatikšanas. Izraidiet negatīvās domas un emocijas un piepildiet prātu ar pozitīvām domām. Kad mainīsies veids, kā jūs redzat sevi un ierosinātājus, mainīsies arī rezultāts. Perspektīvas maiņa var pārvērst jūs par jaunu cilvēku.
7. Saņemiet profesionālu palīdzību
Vispirms ir pareizi, ja vēlaties pats tikt galā ar savām problēmām. Tomēr, ja jūsu pūles neliecina par panākumiem vai ja jūsu stāvoklis pasliktinās, nevilcinieties vērsties pie speciālista, lai saņemtu palīdzību. Būdami zinoši un pieredzējuši, viņi var ātrāk un efektīvāk atrast risinājumus jūsu uzvedības problēmai.
Gan sarunu terapija, gan uzvedības terapija ir efektīvas pašiznīcinošas uzvedības ārstēšanā. Ja jums ir garīgās veselības traucējumi, to novēršana ir ļoti svarīga negatīvas uzvedības ārstēšanai.
Noslēguma domas
Pašiznīcinoša uzvedība var būt apzināta vai var notikt neapzināti. Jebkurā gadījumā tas iznīcinās jūsu laimi, veselību un sirdsmieru. Lai ārstētu šo uzvedības problēmu, jums ir jādziedē dziļākā brūce, kas darbojas kā sprūda.
Vissvarīgākais, kas jāatceras, saskaroties ar pašiznīcinošām tieksmēm, ir atgādināt sev, ka jūs neesat viens, tā nav jūsu vaina un jūs nedrīkstat vainot. Ar sevis apzināšanos, mīlestību pret sevi, empātiju un piedošanu pret sevi jūs varat atbrīvoties no šīs ciešanas.
Ieteicamā literatūra: