Kā garīgi atbrīvoties no negatīvām domām?
Sevis Pilnveidošana
Negatīvas domas bieži tiek raksturotas kā nevēlamas nezāles, nepaklausīgi putni, lipīgs Velcro vai spēcīga inde. Visi šie salīdzinājumi ir pareizi atkarībā no domām un personas, kam tās ir.
Lielākā daļa no mums neapzinās, kāda veida iznīcināšanu mūsu prātā izraisa negatīvas domas. Mēs pret tiem izturamies kā pret neizbēgamiem apdraudējumiem un sadzīvojam ar dzīvi, ciešot no tās sekām.
Kad negatīvās domas kļūst vairāk nekā traucējošas un kļūst bīstamas, ir pienācis laiks piecelties, pievērst uzmanību un atrast veidus, kā ar tām tikt galā.
Negatīvo domu kontrole vai novēršana ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tas ir kā noķert nenoķeramu putnu vai iznīcināt aizaugušu nezāli.
Bet nekas nav neiespējams, ja jūs to patiešām vēlaties. Tas var būt grūti izpildāms, bet tas ir sasniedzams.
Ar pacietību, neatlaidību, neatlaidību un praksi jūs varat tos izravēt un izraidīt uz visiem laikiem. Neļaujiet viņiem atgriezties, lai jūs vairs vajātu.
Izpildiet soļus, lai negatīvā domāšana neturētu jūs kā ķīlnieku jūsu ķermenī.
Satura rādītājsKāpēc mums ir negatīvas domas?
Cik bieži esat pieķēris sevi apdomājot dienas sliktos notikumus? Kļūdas, apvainojumi, kritika un cita traumatiska pieredze mūsu prātus ietekmē vairāk nekā priecīgi un pozitīvi notikumi. Psihologi to sauc par negatīvisma aizspriedumiem. Mēs esam izturīgi pret negatīvu domāšanu.
Neskatoties uz to, ka visas dienas garumā mums ir un izklaidējam negatīvas domas, mūsu dzīves pozitivitāte izriet no tā. Tas ir atkarīgs no tā, kā mēs tiekam galā ar šīm negatīvajām domām. Ja jūs neko nedarīsit, lai atvairītu šīs nevēlamās domas, tās jūs novilks un padarīs jūs nomāktu un nožēlojamu.
Daži no biežākajiem negatīvās domāšanas cēloņiem ir:
- Uztraucieties par tagadni
- Bažas par nākotni
- Apmulsums vai kauns par pagātnes darbībām
- Slimība
- Personības traucējumi
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
Kādi ir negatīvo domu veidi?
Negativitāte mūsu dzīvē var izpausties dažādos veidos. Daži no visizplatītākajiem ir:
- Cinisms: Neuzticības sajūta un aizdomas par citu motīviem.
- Filtrēšana: Atlasīt un koncentrēties tikai uz sliktiem notikumiem un ignorēt visu pozitīvo pieredzi.
- Naidīgums : nedraudzīga attieksme pret citiem un nevēlēšanās veidot attiecības.
- Melnbalts marķējums: Ja kāds vai kaut kas nav ideāls, tas var būt tikai šausmīgi un atbaidoši. Cilvēks ar polarizētu domāšanu nevar redzēt lietas pelēkos toņos.
- pārlieku vispārinoši: Nevar izturēties pret katru notikumu kā atsevišķu un novērtēt to, pamatojoties uz nopelniem un apstākļiem. Pāris zaudējumi vienmēr nozīmē zaudētāju.
- Pārsteidzot secinājumus: Spriedumu pieņemšana, neapsverot visus aspektus, bieži izvēloties tikai negatīvos.
- Ignorējot pozitīvos aspektus: Pozitīvās pieredzes mazināšana, nenovērtējot to nozīmi. Nespēja saskatīt dzīvē labo.
- Katastrofiski: Pārliecība, ka no katastrofāliem notikumiem nevar izbēgt. Vai arī visi turpmākie notikumi beigsies ar katastrofu un tas ir neizbēgami.
- Emocionālā argumentācija: Izmantojiet negatīvismu kā pierādījumu negatīviem notikumiem dzīvē. Pieņemsim, ka jūsu emocijas nosaka patieso lietu stāvokli.
- Sevis un/vai citu vainošana: Izkropļotas uztveres rezultātā tiek vainots sevi par kaut ko, kas nav atkarīgs no cilvēka kontroles. Pārmetumi var tikt vērsti arī uz citiem par viņu pašu grūtībām, atmetot paša ieguldījumu dilemmas risināšanā.
- Ilūzija par apstākļu maiņu: Nepareizi interpretēts priekšstats, ka apstākļu maiņa padarīs jūs laimīgu un pozitīvu.
- Maldi par atlīdzību: Pieņēmums, ka centība, smags darbs un upuris vienmēr tiks atalgoti. Ja atlīdzība neīstenojas, kā gaidīts, tas kļūst maldīgs, nomākts un rūgts.
Kā negatīvā domāšana var mums kaitēt?
Negatīva domāšana ir dabiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Katrs no mums dienas laikā piedzīvo vairākas negatīvas domas. Tās ir mūsu parastās reakcijas uz neveiksmēm un izmisumu. Kamēr mēs ar tām rīkojamies pareizi un novēršam to nelabvēlīgo ietekmi, negatīvās domas paliek nekaitīgas.
Negatīva domāšana kļūst nāvējoša, ja to ignorē vai ļauj tai netīrās viltības mūsu prātā. Ilgstošas negatīvas domāšanas lēkmes var radīt nopietnas garīgas, kā arī fiziskas veselības problēmas, ietekmējot cilvēka vispārējo labklājību.
Kad jūs pakļaujaties ilgstošiem negatīvas domāšanas periodiem, stresa līmenis jūsu ķermenī paaugstinās, kad tas nonāk cīņas vai lidojuma režīmā. Ķermeņa stresa pārvarēšanas mehānisms tiek aktivizēts, atbrīvojot stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu. Tas padara jūs modrāku un koncentrētāku.
Stress robežās var būt noderīgs un nekaitē veselībai. Kad tas pārsniedz šo posmu, stress var izjaukt garīgo un fizisko līdzsvaru. Ķermeņa reakcija, lai tiktu galā ar stresu, izraisa daudzas kaites, piemēram, pazeminātu imūnsistēmu un gremošanas sistēmas darbības traucējumus.
Dažas no biežākajām negatīvo domu sekām ir:
- Depresija
- Trauksme
- Bezmiegs
- Atteikšanās no sabiedriskās dzīves
- Nogurums
- Gremošanas traucējumi
- Galvassāpes
- Sāpes krūtīs
- Metabolisma palēnināšanās
Ilgstošas negatīvas domāšanas periodu rezultātā mums ir tendence biežāk saslimt, un ir nepieciešams ilgāks laiks, lai no tiem atveseļotos. Turklāt tas var pasliktināt personas garīgo veselību un mudināt viņu smēķēt, dzert un/vai lietot narkotikas kā pārvarēšanas mehānismu.
Vai negatīvās domas var apturēt?
Negatīvās domāšanas noturība pret upuriem padara atbrīvošanos no tiem vieglāk pateikt nekā izdarīt. Jo vairāk tu centies par kaut ko nedomāt, jo vairāk tas paliek tavā prātā, un jo grūtāk no tā atbrīvoties. Negatīvu domu prātošanās vai atkārtošana nav tikai nepatīkama pieredze, tā var izraisīt lielāku neapmierinātību un dusmas un pat izraisīt klīnisku depresiju.
Negatīvas domas bieži salīdzina ar adatu, kas kustas rievā. Jo ilgāk adata pārvietojas rievā, jo dziļāka kļūst rieva un adatai ir grūtāk no tās izkļūt. Ilgi domājot par negatīvismu, uzdevums to novērst būs vēl grūtāks.
Triks ir rīkoties ātri. Risiniet šo problēmu pēc iespējas agrāk un neļaujiet negatīvām domām iesakņoties jūsu prātā. Lai to panāktu, ir pieejamas daudzas metodes. Šīs metodes ir pielāgotas, lai palīdzētu jums pārtraukt kavēties pie negatīvām domām un pievērst uzmanību pozitīvākām domām. Dažas no izplatītākajām metodēm, ko izmanto, lai to paveiktu, ir uzmanības novēršana un garīgā pārkārtošana.
Ar pacietību, neatlaidību un praksi viss ir sasniedzams, pat visgrūtākais un neticamākais. Mūsu domas, gan pozitīvās, gan negatīvās, ietekmē mūsu apziņu un līdz ar to arī ķermeni, veidojot smadzenēs nervu ceļus. Negatīvās domāšanas pārvarēšana nozīmē ļaut pozitīvām domām ienākt mūsu prātā un darīt savu darbu.
Parasti jums ir jāsadarbojas ar terapeitiem, lai tas būtu iespējams. Tomēr, ja jūsu garīgā slimība ir sākuma stadijā un nav dziļi iesakņojusies jūsu zemapziņā, jūs, iespējams, varēsit to sasniegt pats.
Kā pārvarēt negatīvo domāšanu?
Galvenais, lai cīnītos pret negatīvo domāšanu, ir iegūt pilnīgu izpratni par prāta darbību. Tas, kā tas darbojas, sniegs norādes par radošajām problēmām un metodēm to novēršanai. Apbruņojies ar šīm zināšanām, jūs būsiet labāk sagatavots, lai izmantotu šīs stratēģijas, lai mainītu jūsu domāšanas veidu vai vismaz padarītu to mazāk postošu.
Ir divi veidi, kā tikt galā ar negatīvām domām - izvairīties no tiem un pārvaldīt tos .
Kā izvairīties no negatīvas domāšanas?
1. Pieņemiet labā un sliktā esamību
Atzīstiet, ka pasaule nav perfekta; tā nav vieta tikai labajam, sliktais sadzīvo. Šīs pasaulīgās patiesības pieņemšana var palīdzēt jums kļūt par reālistisku optimistu, soli uz augšu no ideālista. Jo vairāk jūs izpratīsit pasaules darbību, jo labāk jums klājas un jūs būtu mērķtiecīgāks, produktīvāks un laimīgāks.
2. Saglabājiet pozitīvu kompāniju
Apņem sevi ar laimīgiem, pozitīviem cilvēkiem. Viņu dzīvespriecīgā sabiedrība jūs apgrūtinās un neļaus jūsu prātam novirzīties uz negatīvo teritoriju. Ir zināms, ka negatīvās domas ir lipīgas. Esiet piesardzīgs, nenoķerot to no kāda cita. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un rūpējas par jums, jūs varat radīt labu pasauli.
3. Praktizējiet pozitivitāti
Būt pozitīvam ir ieradums, ko var attīstīt ar neatlaidīgu praksi. Iemācieties skatīties uz lietām un cilvēkiem caur pozitīvā objektīvu. Piedalīšanās aktivitātēs, kas paaugstina jūsu garastāvokli, piemēram, hobiji, meditācija un ģimenes laiks, ir noderīgi. Iesaistīties pozitīvās sarunās un skatīties filmas un medijus ar pozitīvu saturu.
4. Dzīvo mirklī
Tas ir viens no svarīgākajiem padomiem tiem, kas cīnās ar negatīvām domām. Domāšana par negatīviem notikumiem ir šādu cilvēku regulāra izklaide, tādējādi pasliktinot situāciju. Dzīvojot šajā mirklī, viņi var koncentrēties uz veicamo uzdevumu, nenovirzoties no pagātnes kļūdām un bailēm un bažām par nākotni.
5. Praktizējiet pateicību
Kad jūsu prāts ir piepildīts ar pateicības sajūtu, jūs pārpildīsiet prieku un pozitīvas domas. Negatīvām domām nebūs vietas.
6. Praktizējiet piedošanu
Bieži vien jūsu negatīvās domas ir saistītas ar kāda pret jums vērstu netaisnību. Piepildot prātu ar negatīvām domām par visas epizodes negodīgumu, jūs vēl vairāk nolaidīsit. Tā vietā, ja jūs varat piedot personai un iemācīties virzīties tālāk, jūs varat novērst turpmāku kaitējumu sev. Atcerieties, ka piedošana dod vairāk labuma piedotājam.
Mēs paši esam paši sliktākie kritiķi. Mēs sīki pārbaudām savas neveiksmes un analizējam tās mūžīgi. Ko tieši mēs ar to panākam? Tā vietā mācieties no neveiksmēm un virzieties tālāk. Nesitiet sevi krustā par savām kļūdām. Iemācieties piedot sev.
Mūsu ceļvedis piedod sev kaut ko nepiedodamu var jūs interesēt.
7. Palīdziet citiem
Nav nekā labāka, lai uzlabotu savu pozitīvo enerģiju, kā iesaistīties brīvprātīgajā darbā. Palīdzot citiem, negaidot neko pretī, jūs varat piepildīt ar lielu laimi. Pašaizliedzīga rīcība uzlabo jūsu pašvērtību un novērš uzmanību no raizēm. Palīdzība citiem dod jums lielāku labumu nekā jūsu lieluma saņēmējs.
8. Uzņemieties atbildību
Upura lomas uzņemšanās var darboties labi īstermiņā, taču galu galā tas radīs neatgriezenisku kaitējumu. Upura mentalitāte rada negatīvismu, un tāpēc tas ir jāaptur. Uzņemieties atbildību par savām domām, vārdiem un darbībām. Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt. Atcerieties, ka jūsu laime ir jūsu rokās.
9. Fiziskie vingrinājumi
Vingrošana atbrīvo endorfīnus, neiroķīmisko vielu, kas saistīta ar labu garīgo stāvokli. Ir zināms, ka tie uzlabo garīgo veselību, kā arī padara jūs veselīgāku un piemērotāku. Uzlabotā fiziskā sagatavotība var darboties arī kā morāles pastiprinātājs un vairo laimes un pašvērtības sajūtu.
10. Ēdiet sabalansētas maltītes
Ir zināms, ka tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību. Lai attīstītu pozitīvu attieksmi un novērstu negatīvās domas, ir svarīgi pieņemt sabalansētu uzturu. Samaziniet nepareizu pārtikas grupu uzņemšanu, piemēram, cukuru, sāli, rafinētus graudus, ceptu un treknu pārtiku. Iekļaujiet veselīgākas iespējas, piemēram, dārzeņus, augļus, liesu gaļu, zivis, olas, veselus graudus un piena produktus.
Kā pārvaldīt negatīvās domas?
1. Pārtrauciet pļāpāšanu
Vai tu apzinies nemitīgo sarunu, kas notiek tavā galvā? Cilvēkam, kuram ir nosliece uz negatīvu domāšanu, šī pļāpāšana būtu pārsvarā negatīva. Ja ļaus turpināt, šīs domas pārņems prāta darbību un radīs haosu. Noķert tos pumpuros ir stunda.
Negatīvās domas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Ideja ir paskatīties uz tiem no pozitīvas perspektīvas. Piemēram, tā vietā, lai es neesmu pietiekami labs, mainiet to uz Es centīšos sevi pilnveidot. Sākotnējās stadijās šis vingrinājums būs apgrūtinošs, taču ar laiku tas kļūst par ieradumu.
2. Iznīcini tos fiziski
Tas var likties lieki un traki, taču tiek uzskatīts, ka tā ir ļoti efektīva stratēģija. Tas ietver negatīvās domas, kuru vēlaties novērst, pierakstīšanu uz papīra lapas un tās noskalošanu tualetē vai sadedzināšanu. Vai pat izmetot tos miskastē. Pētījumi ir pierādījuši, ka tam ir liela ietekme uz prātu. Tomēr to pierakstīšana un saglabāšana nenodrošina tādu pašu rezultātu.
Ja nevēlaties tērēt papīru, varat tos ierakstīt dokumentā un noklikšķināt un vilkt uz virtuālo miskasti.
3. Novērsiet uzmanību
Uzmanības novēršana ir ļoti efektīvs paņēmiens, lai novērstu iespējamās negatīvās domas. Tomēr nekas nevar novērst uzmanību. Jums ir jāatrod saistošas aktivitātes, kas prasa visu jūsu uzmanību. Tai jāspēj jūs iesaistīt tā, lai jūsu domas nenoklīstu nepareizā virzienā.
Regulāri attīstot interesantus vaļaspriekus, noderētu. Lai laiku pa laikam novērstu uzmanību, varat ievietot sevi pareizajā sabiedrībā vai doties iepirkties.
4. Pastaigājieties pa parku
Tam ir vairākas priekšrocības. Ainas maiņa var palīdzēt apturēt negatīvās domas īstermiņā. Piekļūšana dabai un tās brīnumu vērošana ne tikai paaugstina garastāvokli, bet arī labi novērš uzmanību.
Ja jūs dzīvojat viens, tas var būt negatīvas domāšanas veicinošs faktors. Pastaiga pa parku tuvina cilvēku sabiedrībai, pat ja jūs nesadarbojaties ar citiem. Tas sniegs jums piederības sajūtu un palīdzēs saprast, ka neesat viens.
5. Meditējiet
Meditācija ietver prāta koncentrēšanu uz elpošanu un domu novērošanu, kad tās iet cauri jūsu prātam. Koncentrējoties uz ieelpu un izelpu, jūs iemācāties novērot savu prātu no ārpuses. Šī trešās puses perspektīva sniedz jums gandrīz pārcilvēciskus spēkus pār prātu.
Iegūt kontroli pār prātu nozīmē objektīvu tikt galā ar domām, neiesaistot emocijas. Kad jūs iegūstat spēju atraut sevi no savām domām, jūs varat tās apzināti novērot un saprast. Tad jūs varat tos analizēt, novērst vai mainīt pēc vēlēšanās.
Uzmanība liek jums sēsties vadītāja vietā, jo tā dod jums spēku iznīcināt negatīvās domas, pirms tās var radīt postījumus.
Nobeiguma vārds
Visas iepriekš uzskaitītās stratēģijas ir efektīvas, lai atbrīvotos no negatīvām domām. Tomēr nevienu no tiem nav viegli praktizēt vai padarīt par daļu no jūsu ikdienas. Neizsīkstoša pacietība, nesatricināma neatlaidība un neierobežota vēlme izraidīt no savas dzīves negatīvās domas un kļūt labākas ir pamatprasības, lai to sasniegtu.
Nevar pietiekami uzsvērt negatīvās domāšanas kaitīgo ietekmi. Tas var iznīcināt gan cilvēku, gan apkārtējos. Nav šaubu, ka šai slimībai nepieciešama steidzama uzmanība. Pat pēc tam, kad esat izmēģinājis šīs stratēģijas, lai ar tām tiktu galā, ja nevarat atrast pietiekamu atvieglojumu vai neredzat sevī manāmas izmaiņas, jums jāvēršas pēc palīdzības pie speciālista.
Dalīties savās visdziļākajās domās un nedrošībā ar garīgās veselības speciālistu nav ne viegli, ne jautri. Tomēr tas ir neizbēgams vingrinājums, lai atgūtu kontroli pār prātu. Tikai tad psihiskie eksperti varēs novērtēt jūsu ciešanas iemeslu un palīdzēt padarīt to pozitīvāku un veselīgāku.
Jūs varētu arī interesēt: