Ko jūs varat darīt, lai pārstātu ienīst savu ķermeni
Tava Labākā Dzīve
Melisa Rosa Esmu cīnījies ar ķermeņa attēls lielāko daļu savas dzīves. Kad man bija 13 gadi, man riebās biezās augšstilbi un neattīstītās krūtis. Līdz 14 gadiem mans vēders kļuva par strīdu. Es ienīdu “maigumu”, kas apņēma manu vēderu, gurnus un vidukli, un līdz 15 gadiem naids kļuva neveselīgs. Man parādījās pilnvērtīgi ēšanas traucējumi. Protams, es neesmu viens. Saskaņā ar tirgus izpētes grupas Ipsos datiem lielākā daļa amerikāņu ir neapmierināti ar savu fizisko izskatu, t.i., 83 procentiem sieviešu un 74 procentiem vīriešu nepatīk tas, ko viņi redz spogulī. Tātad, kas jums jādara, ja ienīstat savu ķermeni?
Apsveriet iespēju veikt šīs darbības, lai atgūtu.
Nosakiet savas nelaimes cēloni un strādājiet, lai to mainītu.
'Cilvēkiem, kuri ienīst savu ķermeni, šīs sajūtas parasti ir vairāku iemeslu dēļ,' Dr Kristofers Raiens Džonss - saka klīniskais psihologs un Amerikas Psihologu asociācijas un Amerikas Seksualitātes pedagogu, padomnieku un terapeitu asociācijas loceklis. 'Varbūt viņus bērnībā ķircināja, varbūt arī ir ir apkrāpts ... vai varbūt viņi nejūtas salīdzināmi ar kādu, kurš, viņuprāt, ir ārkārtīgi pievilcīgs. Neatkarīgi no iemesla, šīs atziņas var nopietni ietekmēt to, kā cilvēks sevi vērtē. ” Kā tāds ir obligāti jāatrod un jānovērš neapmierinātības cēlonis. To var izdarīt, strādājot ar psihologu, psihiatru, terapeitu un / vai norobežojoties indīgas personas kas liek justies nedroši.
Izvairieties no tādu lietu aktivizēšanas kā sociālie mediji, slavenību attēli un mērogs.
Mēģiniet atteikties no visa, kas liek justies drosmīgam par savu izskatu, piemēram, mērogu vai pat Instagram. Kāpēc? Tā kā šie nereālie attēli tikai palielina nepietiekamības sajūtu, Saba Harouni Lurie - licencēts ģimenes un laulības terapeits - paskaidro. 'Gadiem ilgi plašsaziņas līdzekļi mums ir devuši tikai vienu, bieži vien nesasniedzamu ķermeņa tēlu, kas jāņem vērā un ar ko sevi salīdzināt ... un šī nereālā ķermeņa forma veicina sevis nicināšanu.' Harouni Lurie kā tāds iesaka izvairīties no filtriem, fotoattēliem, kas uzņemti fotoattēlos, kā arī no dažiem žurnāliem vai TV šoviem. Varat arī vēlēties sakopt savu sociālo mediju plūsmu - tikai sekojot kontiem, kas liek justies pilnvarotiem.
'Ja sociālie mediji liek jums justies slikti par sevi, nebaidieties nospiest pogu' Nesekot ',' Šīra Rozenbluta , licencēts klīniskais sociālais darbinieks Ņujorkā, saka. 'Redzot tikai vienu ķermeņa tipu, kas bieži vien ir nereāls un nepieejams lielākajai daļai iedzīvotāju, tas ietekmēs jūsu ķermeņa tēlu.'
Sastādiet to fizisko īpašību sarakstu, kuras jūs sevī mīlat, un sviniet tās.
Tā vietā, lai koncentrētu uzmanību uz to, kas jums nepatīk jūsu ķermenī, Dr Kimberlija Danielsa - klīniskais psihologs Hartfordā, Konektikutas štatā, kurš specializējas pārēšanās un / vai ēšanas traucējumos, iesaka pievērst uzmanību tam, ko jūs darīt patīk.
Saistītie stāsti
Kā būt pašpārliecinātākam 
Sagatavojieties iemīlēties ... ar sevi 'Ir noderīgi pievērst uzmanību tam, ko jūsu ķermenis var darīt, nevis tā, kā tas izskatās,' viņa saka. Es personīgi saku sev, ka manas augšstilbi var būt biezi, bet tie ir stipri. Viņi ir nogādājuši manu ķermeni tūkstošiem jūdžu, pāri desmitiem finiša līniju un atbalstījuši divus mazuļus. Tomēr šo pieeju ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, tāpēc sāciet maz. Izveidojiet sarakstu ar dažām jūsu iecienītām iezīmēm un cieniet tās. Apsveriet iespēju īstenot pašapkalpošanās mantras , un izsaki sev komplimentus tāpat kā savu māti, māsu vai meitu.
Dr Arlene Englander , licencēts psihoterapeits un bijušais emocionālais pārmērīgais, arī iesaka pateikties savam ķermenim. “ Pateicība , ”Viņa saka,“ var palīdzēt neitralizēt pārāk perfekcionistisku uzsvaru, kādu varat likt uz savu svaru vai formu. ”
Ziedo drēbes, kas vairs neder.
Daudzi no mums ir pakārušies pie vecām drēbēm, un tam ir iemesls. Īpaša vieta mūsu skapī un sirdī ir mūsu vidusskolas žaketei, izlaiduma kleitai un “izdilis” džinsiem. Bet paturēt drēbes, kas vairs neder, vai iegādāties divus izmērus par mazu apģērbu, var būt problemātiska, jo šie nepiemēroti apģērba gabali mūs aizkavē pagātnē un neļauj pilnībā dzīvot līdz brīdim, kad mēs nonāksim kādā nenoteiktā punktā un lielumā nākotnē.
Saistītie stāsti
Jauki Ziemassvētku džemperi, kurus varat valkāt visu ziemu 
Šīs šiks bumbvedēju jakas der visam Tāpēc ziedojiet visu, kas ir pārāk mazs vai neapkampj jūs pareizi, un iegādājieties ķermeni, kas jums ir ... tagad. 'Jums nav jāgaida, lai sasniegtu noteiktu izmēru vai numuru, lai sāktu ģērbties tā, lai jūs justos labi,' saka Rozenbluts. 'Pārtrauciet' gaidīt uz svara 'un dzīvojiet dzīvi, kuru vēlaties dzīvot šajā brīdī.'
Koncentrējieties uz spēku un labsajūtu, nevis uz mērogu.
Tas ir normāli, ja vēlaties mainīt savu ķermeni un izskatu. Es skrienu 15 līdz 25 jūdzes nedēļā, un pēdējos 10 gadus tas ir bijis. Bet es to daru, lai paliktu izturīgs un piemērots, nevis mainītu kleitu izmērus. Tāpēc attiecīgi mērogojiet savus treniņus un cerības. Turpiniet koncentrēties uz ko jūtas labi, salīdzinot ar to, kā tu izskaties sporta zāles spogulī.
Apņem sevi ar atbalstošiem draugiem, ģimeni un vienaudžiem.
Pašapkalpošanās kopiena var būt nenovērtējams sajūgs, it īpaši, ja nepieciešams uzlabot pašnovērtējumu. 'Ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri tevi pieņem tieši tādu, kāds esi', var uzlabot jūsu garastāvokli un uztveri, saka Dr Irisa Benrubi , psihoterapeits un randiņu un attiecību treneris.
Izslēdziet gan iekšējos, gan ārējos kritiķus.
Apklusināt savu iekšējo kritiķi ir grūti - pārbaudiet, tas ir iemesls pirmajiem līdz sešiem soļiem, taču var būt vēl grūtāk noslīcināt ārējos kritiķus, it īpaši, ja viņi ir tuvi draugi vai ģimenes locekļi. Tomēr, lai izaugtu un dziedinātu, jums būs „jānorobežojas vai, dažos gadījumos, jāpārtrauc attiecības ar cilvēkiem, kuri norāda uz visiem veidiem, kādus jūs nenovērtējat vai kuri nav pietiekami labi,” saka Benrubi. ķircināšana, var izraisīt ēšanas traucējumus. Un Rozenluts tam piekrīt.
Saistītie stāsti
Toksiska ģimenes locekļa pazīmes 
Veselīga nevēlamā pārtika 'Ja avots ir mīļais cilvēks, robežu veidošana un noteikšana ir tik svarīga,' skaidro Rozenbluts. “Jūsu ķermeņa kritikai nevajadzētu pārsniegt robežas, un jums, iespējams, būs jāpastiprina šīs robežas vairāk nekā vienu reizi. Turklāt kauns ir briesmīgs motivators ... tāpēc patiesībā nekas labs nav saistīts ar pastāvīgu kritiku. ”
Tas nozīmē, ka ņemiet vērā, ka internalizēts naids un sevis nicināšana dažkārt var nozīmēt dziļāku problēmu. Pēc Dr Gail Saltz , psihiatrijas asociētais profesors Ņujorkas Presbiteriāņu slimnīcas Weill-Cornell Medicīnas skolā, ja jūs tik ļoti uztrauc svara uzturēšana, ka tas ietekmē jūsu spēju darboties - ja jūs iedziļināties, iztīrīt, ierobežot, atrodiet arī to ar zemu ĶMI, esat zaudējis menstruāciju vai pavadījāt ievērojamu laika periodu, plānojot un veicot svara zudumu - jums var būt traucējumi. Stundas dienā pavadīt, domājot par ķermeņa daļu, izjūtot satraukumu par to, mēģinot to nosegt vai izvairīties no tā darīšanas, ir arī traucējumi. ”
Ja jūs vai tuvinieks dzīvo ar ēšanas traucējumiem un / vai esat noraizējies par savu domāšanu un uzvedība var būt problemātiska, sazinieties ar Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija pa tālruni 1-800-931-2237, lai saņemtu palīdzību un atbalstu.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!