9 vienkārši veidi, kā iemācīties mīlēt sevi vairāk
Tava Labākā Dzīve
Getty Images Iespējams, ka kāds kādā brīdī jums ir teicis šādu versiju: Vissvarīgākās attiecības jūsu dzīvē ir attiecības ar sevi. Un, lai gan, jā, mēs pirmie atzīsim, ka tas ir siers, tas patiesībā ir taisnība - tieši tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties mīlēt sevi.
Ne tikai ir atrasti pētījumi ka visticamāk cilvēki, kuriem ir augsts pašnovērtējums būt laimīgam (un pārliecinātāka ), bet tas ir arī saistīts ar labāka garīgā un fiziskā veselība un var padarītu tevi izturīgāku jebkuriem izaicinājumiem, ar kuriem var saskarties, neatkarīgi no tā, vai tas notiek aizrijies no sabrukuma vai atlaist no sava sapņu darba . Plus, kā Opra teica 2014. gada septembra numurā O, žurnāls Oprah , 'Jūs redzēsiet, ka vērtība, ko jūs sev piešķirat, ir tā vērtība, kuru pasaule jums atspoguļo.'
Protams, iemācīties mīlēt sevi nav tik vienkārši, kā dziedāt dažas Lizzo dziesmas vai palutināt sevi ar kādu nopietnu pašaprūpi . Tātad, mēs lūdzām dažādus psihologus un garīgās veselības ekspertus dalīties ar padomiem.
Sāciet ar laimīga hobija atrašanu.
Kad jūs jūtaties noraizējies par sevi, to ir viegli iesprūst. Izvēlieties kādu aktivitāti, sporta veidu vai amatniecību, kas jums patiešām patīk. 'Izredzes ir, ka, ja jums patīk to darīt, tad jūs arī esat diezgan labs,' saka Džeimijs Katofs, LMT, Sanfrancisko laulību terapeits. 'Kad mēs darām kaut ko, kas mums patīk - un darām to labi, mēs nonākam stāvoklī, ko sauc par' plūsmu ', kas uzlabo pārliecības sajūtu un vispārēju laimi. Uzzinot, kā regulāri atrasties šajā stāvoklī, radīsies lielākas pašmīlības un pašcieņas izjūtas. ”
Saistītie stāsti
Kā kļūt par pozitīvāku cilvēku 
Vienkārši veidi, kā būt produktīvam katru dienu 
16 būtiskas aplādes laimīgākai dzīvei Tas varētu nozīmēt vairāk laika pavadīšanu aizpildīšanai pieaugušo krāsojamā grāmata , strādāt pie izaicinoša mozaīkmīkla , tendence uz jūsu sulīgie dārzi , cepšana dekadents deserts , rakstot žurnālā , Ņemot mājas jogas nodarbība , vai pat spēlē jautra vārdu spēle.
Vai neesat atradis lietu, kas jūs patiešām apmierina? Meistarklase piedāvā dažādus kursus, kurus pasniedz pazīstamas slavenības un nozares līderi (domā: Margareta Atvuda māca radošo rakstīšanu, Annija Leibovica māca fotogrāfiju, Miglija Koplenda māca baletu); Amatniecība sniedz nodarbības par visdažādākajiem radošajiem centieniem, sākot no stepēšanas līdz konfekšu pagatavošanai. Jūs varat arī uzņemt lietotne , piemēram Duolingo , lai iemācītos jaunu valodu.
Koncentrējieties uz labu ēšanu.
Sabalansēts uzturs ir daudz vairāk nekā tā dēvētā fit figūra. Faktiski daudzsološi pētījumi no pieaugošās uztura psiholoģijas jomas ir parādījuši, ka labāka ēšana var palīdzēt mazināt depresiju un trauksmi, kā arī uzlabot garīgo veselību. Pētījums, kas publicēts American Journal of Psychology atklāja, ka sievietes, kuras ēda galvenokārt augļus, dārzeņus, gaļu, zivis un pilngraudu produktus, retāk uztraucās un nomāc, nekā tās, kuras ēd vairāk pārstrādātu, ceptu un saldu pārtiku. Pa tām pašām līnijām 2016. gada pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 12 000 austrāliešu secināja, ka tie, kas palielināja apēsto augļu un dārzeņu porciju skaitu, ziņoja, ka ir laimīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi nekā tie, kuru diēta palika nemainīga.
'Koncentrējieties uz pārtiku, kas palīdz justies barotam un liek jūsu ķermenim justies labi,' saka Kellija Kitlija, LCSW, Čikāgas sociālā darbiniece un vislabāk pārdotā autore. MANS pats: izdzīvošanas autobiogrāfija , kurš iesaka ēst veselus, tīrus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus. Protams, nevar noliegt kartupeļu čipsu, cepumu un citu vienkāršu prieku priekus, ja jūs vēlaties mēģināt veikt dažus veselīgus mijmaiņas darījumus, izmēģiniet gaisā popkornu, ar tumšo šokolādi pārklātas mandeles vai kādu citu šīs nevēlamās pārtikas alternatīvas . (Pavadiet daudz laika ceļā? Šie uztura speciālistu apstiprinātas uzkodas, atrodoties ceļā uzturēs jūs apmierinātu starp pieturām.) Turklāt pārtika, kas bagāta ar folātiem, dzelzi, ilgtermiņa ķēdes omega-3 taukskābēm (EPA un DHA), magniju, kāliju, selēnu, tiamīnu, A vitamīnu, B6 vitamīnu, B12 vitamīnu, C vitamīnu , un cinks visi ir pierādījuši, ka tie palīdz regulēt garastāvokli un novērš depresiju . Padomājiet: jūras veltes (īpaši gliemenes, krabji un tunzivis), lapu zaļumi, krāsaini pipari un krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti.
Turpiniet apstiprināt piezīmes apkārt.
Mums ir visgrūtāk pašiem pret sevi - tāpēc ir tik svarīgi parādīt sev lielāku līdzjūtību. Viens vienkāršs triks, lai to izdarītu: Grab līmlapiņu kaudze un uzrakstiet par sevi 10 līdz 15 pozitīvas prasmes vai iezīmes. (Ja jums rodas grūtības kaut ko izdomāt, varat arī lūgt ģimenes locekļus un draugus jūs aprakstīt.) „Tad novietojiet katru piezīmi ap savām mājām - uz vannas istabas spoguļa, blakus lampai, uz skapja, uz ledusskapja utt. - kalpot kā ikdienas atgādinājums par to, cik jūs esat lieliski, ”iesaka LaQuista Erinna, PhD, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un THRIVE Uzvedības veselība un konsultācijas Ņūdžersijā.
Saistīts stāsts
Es nosūtīju 5 draugu ikdienas apstiprinājumus uz nedēļu Vēl viena iespēja: mēģiniet uzrakstīt sev vēstuli. Tas var būt īpaši noderīgi, ja pārdzīvojat grūtības. Patiesībā, pētījums Pozitīvās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka dalībnieki, kuri katru nedēļu katru dienu rakstīja sevis līdzjūtības vēstuli, ziņoja par zemākiem depresijas simptomiem un lielāku laimi līdz trim mēnešiem vēlāk. Lai to izdarītu, iztērējiet vienu rindkopu, atzīstot faktu, ka jūs patiešām iziet cauri nelīdzenam plāksterim, vēl vienu rindkopu, atgādinot sev, ka ir daudz citu cilvēku, kas cīnās ar to pašu lietu, un pēdējā rindkopā uzmanība tiek pievērsta konstruktīvām izmaiņām, kuras varat veikt, lai justos laimīgāki. Pēc tam pakārt to vietā, kur pavadāt daudz laika, kas liks jums būt līdzjūtīgākam.
Izrotājiet savu rakstāmgaldu.
Jebkurā nedēļā vidēji cilvēks pavada gandrīz ceturtā daļa darba laika - tāpēc ir vienlīdz svarīgi praktizēt pašmīlestību, kamēr atrodaties darbā. Lai to izdarītu, mēģiniet izmantot līmlapiņu tehniku pie sava galda, ja esat strādā mājās . Tomēr, ja atrodaties birojā, jūs varat justies ērtāk ar kaut ko nedaudz izslēgtu, lai motivējoši vēstījumi ir domātas tikai jūsu acīm, iesaka Kitlijs. 'Ievietojiet pozitīvus vārdus sava datora mājas lapā vai tālruņa bloķēšanas ekrānā,' viņa saka.
Jums var būt noderīgi (un diskrētāk) parādīt pozitīvi apstiprinājumi vai personīgās mantras - kas bijušas parādīts, lai veicinātu cilvēku pašvērtības izjūtu - nevis savas prasmes un īpašības. Tas varētu ietvert jebko, sākot ar spēcinošu paziņojumu (domājiet: 'Man pietiek') līdz rindai no iecienītākā dzejoļa līdz vārdiem, kas iedvesmo Oprahu. 'Man vienmēr viss izdodas. Tā ir mana mantra - dari to savu, ”viņa atklāja laikā 2019. gada sākuma adrese . ' Man vienmēr viss izdodas. '(Vēl smalkāk? Jūs varētu arī iegādāties galda kalendāru, plānotāju vai žurnālu, kas rotāts ar pozitīvu vēstījumu vai pielāgots jūsu iecienītākajam teicienam.)
Apvērst kalendāru 21,95 ASV dolāri18,95 USD (14% atlaide) Iepērcies tūlīt Pielāgots dienas plānotājs 28,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt 
Make Today Magic Deskpad 18,00 USD Iepērcies tūlīt 
Jā, jūs varat piezīmjdatoru 18,00 USD Iepērcies tūlīt Pielāgojiet savas finanses.
Ja esat kādreiz mēģinājis samaksāt rēķinu, uzkrājis lielus studentu aizdevumus vai uzkrājis daudz kredītkaršu parādu, jūs zināt, ka nauda var būt nopietns stresa avots - un tas var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību . 'Tik daudzi no mums neapzinās, kāda ir finanšu loma mūsu izjūtās pret sevi un savu pašvērtību,' atzīmē Tamija Sasone, LMSW, klīniskā sociālā darbiniece un terapeite, kas atrodas Ņujorkā. Tāpēc viņa iesaka pavadīt laiku, novērtējot savu finansiālo stāvokli, bet ne pārāk skarbi pret sevi.
Saistītie stāsti
Vienkārši veidi, kā ietaupīt pensijai 
Labākie darbi pēc pensijas Lai sāktu, ir svarīgi, lai jums būtu pilnīgs priekšstats par jūsu tēriņiem, ar kuru jūs viegli varētu izsekot personīgo finanšu lietotne patīk Kā . No turienes jūs varat uzzināt, no kā jums patiesībā ir jādzīvo, gan tagad, gan ceļā, kā arī atrast veidus, kā samazināt tēriņus - lai jūs varētu strādāt, lai sasniegtu lielākus mērķus, piemēram, ietaupītu pensijai vai sāktu 529 koledžu fonds saviem bērniem. 'Kad jums būs kārtībā ar savām finansēm, jūs sākat justies vieglāk un brīvāk savā dzīvē,' saka Sasons.
Patiesībā pieņem komplimentus.
Šis ieteikums var šķist pietiekami vienkāršs, bet kad jūs to darījāt pēdējo reizi tiešām pieņemts uzslavas? Iespējams, ka, ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, tas, iespējams, ir pagājis kādu laiku. (Viens pētījums Hārvardas biznesa apskats atklāja, ka gandrīz 70% cilvēku atzīšanu saista ar diskomfortu vai apmulsumu.) Daļa no tā var būt saistīta ar vēlmi būt pazemīgam (galu galā, pētījumi ir sasaistījuši pazemību paaugstinātai paškontrolei un efektīvai vadībai), bet tas var arī atspoguļot jūsu pašu jūtas, kas nozīmē, ka var būt grūti pieņemt, ka kāds cits domā par jums pozitīvi, ja jūtaties negatīvi pret sevi. Tas varētu izskaidrot, kāpēc cilvēkiem ar zemāku pašnovērtējumu pēc komplimentu saņemšanas ir vairāk negatīvu izjūtu, saskaņā ar Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls .
Bet ir arī svarīgi mēģināt uzņemt komplimentus. 'Kad jums grūti saskatīt pozitīvu viedokli par sevi, tas palīdz burtiski uztvert kāda cita vārdu.' Saglabājiet šos komplimentus lietainai dienai (runājot metaforiski) un ļaujiet tiem kalpot kā mini atgādinājumus par to, ka esat mīlestības cienīgs - it īpaši savējo.
Mainiet savu iekšējo dialogu.
Šajā nolūkā ir svarīgi iemācīties pielāgot arī to, ko sakāt par sevi. 'Mums visiem ir zināmā mērā negatīva pašruna, no kurām liela daļa notiek bez mūsu apziņas,' saka Katofs. 'Tāpēc ir tik svarīgi praktizēt, lai apzinātos, kad jūs iekšēji sitat sevi un liekat sev apstāties.'
Viens veids, kā to izdarīt: Pārvērtiet negatīvo runu, piemēram, nosaukt sevi par stulbu, par kaut ko pozitīvāku (domājiet: “Dažreiz es pieļauju kļūdas, bet esmu gudrs un veiksmīgs cilvēks.”) “Mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi, ir liela daļa paaugstinātas pašcieņas un galu galā mīlestība pret sevi, ”piebilst Katofs.
Nokļūt ārā.
Pētījums nav apstrīdams: atrodoties dabā, jūs jūtaties labāk. A 2010. gada pētījums publicēts Vides veselība un profilaktiskā medicīna atklāja, ka laika pavadīšana ārpusē izraisīja pozitīvas emocijas, savukārt 2015. gada pētījums secināja, ka tas var arī mazināt stresu. (Nemaz nerunājot par to, ka tas ir saistīts arī ar radošums un izziņa .)
Saistītie stāsti
Jā, jums faktiski vajadzētu izkļūt ārpus šīs pastaigas 
Iekštelpu augi jebkurai jūsu mājas vietai Kā rast iekšēju mieru haotiskos brīžos 'Pavadot 15 minūtes dienā ārpusē, nervu sistēma tiek atjaunota līdzsvara stāvoklī, vienlaikus izslēdzot arī mūsu cīņas vai lidojuma reakciju,' saka Sasons. “Kad esam ārpusē, ir grūti būt tik paškritiskam. Mēs elpojam vairāk tīra skābekļa un ieskauj dabas skaistums. ' Sasons iesaka jums staigāt basām kājām netīrumos (jā, patiešām), vienlaikus koncentrējoties uz elpu. 'Tas viss palīdzēs jums izkļūt no paša galvas,' viņa saka. Un, ja jūs nevarat izkļūt ārā, mēģiniet ienest mazliet dabas telpās, pat ja tas vienkārši liek uz sulas uz jūsu ēdamistabas galda, jo nedaudz apstādījumu var arī palīdzēt padarīt jūs laimīgāku arī. Plus, augi var palīdzēt jums labāk gulēt .
Palīdziet kaimiņam.
Brīvprātīgais darbs vienmēr palīdzēs jums justies labāk, kaut arī tā nav funkcija kaut ko darīt tieši sev. Nē, palīdzība citiem nenozīmē, ka jums jāstājas Miera korpusā. 'Apskatiet sev apkārt, lai redzētu, kādas mazas kalpošanas darbības jūs varat darīt pēc tam, kad ir apmierinātas jūsu pamatvajadzības,' saka Losandželosā dzīvojošā psihoterapeite Dr. 'Palīdziet kaimiņam uzņemt pārtikas preces, paņemt atkritumus uz ielas, mazgāt traukus draugam, sazināties ar kādu, kuru jūs zināt, ka ir skumji vai vientuļš, lai sasveicinātos.'
Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, reģistrējieties mūsu jaunumiem .