Jā, koronavīrusa laikā ir labi staigāt ārā

Veselība

boonchai wedmakawand

Ar visu nenoteiktību, kas virpuļoja pa visu valsti par koronavīruss - un dažādi pasūtījumi paliec mājās cik vien iespējams, praktizē sociālo distancēšanos un nomazgā rokas - jādara ļoti daudz enerģijas kaut ko lai kustētos. Un, kamēr ir virkne fitnesa lietotnes un bezmaksas treniņi, kas straumēti tiešsaistē, nokļūšana laukā pastaigāties (nemaz nerunājot par burtisku svaiga gaisa elpu) ir augstu to-do sarakstā.

Saistītie stāsti Kā pārvaldīt koronavīrusa trauksmi 9 labākās jogas lietotnes treniņiem mājās

Bet vai ir droši to darīt? 'Jā, ja jums ir spēja staigāt - un jūs neesat karantīnā vai atrodaties ieteicamā izolācijā - jums vajadzētu iet pastaigāties vismaz reizi dienā,' saka Dafne Skota, M.D., primārās sporta medicīnas ārste Speciālās ķirurģijas slimnīca Ņujorkā. 'Pastaiga ir labs veids, kā vingrot, it īpaši, ja visu dienu esat iestrēdzis telpās, un tas var palīdzēt ar trauksmes vai depresijas izjūtu, ko daži cilvēki var piedzīvot.'

Tas teica, tu nevajadzētu vienkārši dodieties pastaigā gribot negribot. Jūsu pirmais īkšķis: sociālā distancēšanās. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centri (CDC), tas nozīmē, ka jāsaglabā sešas pēdas vietas starp jums un citām pusēm - arī cilvēkiem, kurus pazīstat. Jo, jā, ir atšķirība starp pastaigāšanu vai skriešanu kopā ar partneri vai istabas biedru, ar kuru kopā esat ievietojis karantīnā, un darot to pašu ar savu draugu, kurš dzīvo uz ielas. 'Jums jau ir bijis ciešs kontakts, tas nozīmē, ka esat saskāries ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat,' saka Skots. 'Tātad, ja tas ir kāds, ar kuru jūs nedzīvojat, jums jāievēro sešu pēdu noteikums, pat ja viņi ir cilvēki, kurus jūs parasti redzējāt.'

Saistītie stāsti Kā palikt prātam, attālinoties sabiedrībai Kā Rīsa Viterspūna un Laura Dernas sociālā distance

Ja tas izrādās grūts - galu galā dažās pastaigu takās ir tikai tik daudz vietas cilvēkiem, kas šķērso, - padomājiet par dienas laiku, kurā dodaties (ārpus pīķa laikiem, piemēram, agri no rīta vai vēlu vakarā, bieži redzat mazāk cilvēku) vai mēģināt atrast citu maršrutu pavisam, iesaka Skots. Heck, dažas ielas ir tukšākas nekā parasti - iespējams, varēsiet brīvi staigāt pa vietām, kur parasti nē.

Un, lai arī daudziem varētu patikt visu dienu atrasties ārpus telpām, Skots saka, cik ilgs laiks jums vajadzētu nodarboties ar sportu, ir atkarīgs no jūsu dzīvesvietas. Piemēram, Ņujorkā ieteicams iet ārā, veikt parasto treniņu, pēc tam doties mājās, nevilcinoties ārā, viņa skaidro. Un, protams, atgriežoties mājās, pirms noliecaties dīvānā, rūpīgi nomazgājiet rokas, notīriet visas pieskāriena vietas, pret kurām jūs, iespējams, esat pietuvojies, un nomainiet tīras drēbes.

Bet pasūtījumi un ieteikumi atšķiras atkarībā no atrašanās vietas, tāpēc pašlaik nav stingra noteikuma. Kopumā Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) iesaka mērenas intensitātes vingrinājumus 150 minūtes vai vairāk katru nedēļu. 'To var panākt ar ātru pastaigu ar ātrumu 3-4 jūdzes stundā 30 minūtes 5 dienas nedēļā,' saka Skots. 'Ja jūs skaitāt attālumu vai soļus, jaunākie pierādījumi no Fizisko aktivitāšu vadlīniju padomdevēja komiteja (PAGAC) ir parādījusi, ka 7–9000 soļu soļošana var būt tikpat izdevīga. ”

Saistītie stāsti Domājiet, ka jūsu partnerim ir koronavīruss? Labākās plus izmēra treniņu drēbes

Protams, ir svarīgi atcerēties, ka mēs šobrīd esam nemitīgu pārmaiņu laikā, saka Skots. Tāpēc turpiniet reģistrēties, izmantojot oficiālos ieteikumus no CDC, kā arī savas valsts un vietējām pašvaldībām, lai pārliecinātos, ka esat informēts par oficiālajiem pasūtījumiem un vadlīnijām. Un, ja pirms sākat staigāt, jums ir kādas bažas, sazinieties ar savu ārstu - lielākā daļa organizē tele-veselības vizītes vai šobrīd ir pieejama tālruņa zvaniem, saka Skots.

Pretējā gadījumā dodieties uz priekšu - tas ne tikai palīdzēs mazināt bažas, bet arī varētu izmantot šos papildu ieguvumus veselībai.

Pastaigas var palīdzēt svara zaudēšanā.

Daži cilvēki, šķiet, (jokojot?) Ir noraizējušies par karantīna 15 , un, lai gan svara pieaugumam burtiski šobrīd vajadzētu būt vismazākajām bažām, vecos ieradumus ir grūti atcelt. Tāpēc mierīgi atpūtieties, zinot, ka ikdienas pastaigas var palīdzēt līdzsvarot jebkuru komfortablu ēdienu, kuru izvēlaties (pamatoti) nodoties ACSM iesaka 300 minūtes vai vairāk vidēji intensīvas aktivitātes tiem, kas vēlas zaudēt svaru - ekvivalents apmēram stundu ilgai ātrai pastaigai 5 dienas nedēļā vai 45 minūšu pastaigai katru dienu. Vienkārši atcerieties, vai jūs esat jauns vingrot un / vai staigāt, Skots saka, ka ir svarīgi lēnām veidot to, cik daudz jūs katru dienu varat staigāt.

Tas varētu arī uzlabot jūsu gremošanu.

Viens no labākajiem laikiem, lai dotos pastaigā (pieņemot, ka tas nav pārpildīts)? Pēc tam, kad esat ēdis. 'Pastaiga pēc ēdienreizēm var uzlabot gremošanu un palīdzēt pārtikai pārvietoties zarnās,' saka Skots. 'Ir arī pierādījumi, kas liecina, ka pastaigas pēc ēšanas var samazināt cukura līmeni asinīs, kas var būt noderīgi diabēta slimniekiem.'

Turklāt ir zināms, ka staigāšana palīdz uztraukumam.

Kad jūs pastāvīgi atrodaties iekšā bez uzmanības novēršanas, var būt viegli nokļūt galvā un uztraukties par visiem nezināmajiem. Tiem, kas cīnās, var palīdzēt pastaigas brīvā dabā. 'Tam ir pozitīva ietekme uz garīgo un emocionālo stāvokli,' saka Hilarija Kautena, Psy.D., valdes locekle Lietišķās sporta psiholoģijas asociācija . 'Ejot, smadzenēs izdalās dopamīns un endorfīni, kas izraisa eiforijas sajūtu.'

Saistītie stāsti Šie pašapkalpošanās padomi pārveidos jūsu dzīvi Šīs 90. gadu dziesmas padarīs jūs garām TRL

Lai iegūtu vēl lielāku impulsu, Kautens iesaka staigāt pietiekami ātri, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ar staigāšanas intervāliem vai pārslēgtu ātrumu. 'Tas maina smadzeņu ķīmiju, lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi, palielinot prettrauksmes neiroķimikāliju, tostarp serotonīna, pieejamību.'

Un, iespējams, ietekmē jūsu miegu.

Paaugstinātas trauksmes laikā miega prioritāte ir galvenā. Par laimi, pastaigas var palīdzēt to izdarīt labāk. Atkal Skots saka zinātnieki pilnībā nezinu, kāpēc , bet tur ir daži pamatoti izglītoti minējumi. “ Dažas teorijas iesakiet staigāt no rīta, kas var palīdzēt jūsu ķermeņa diennakts ritmam, ”viņa paskaidro. 'Citi norāda, ka stresa mazināšana, ko, iespējams, var redzēt staigājot, var palīdzēt gulēt.'

Saistītie stāsti Labākās svērtās segas 8 tējas, kas palīdz labāk gulēt

Kaut arī tas var neietekmēt miega ilgumu, jaunākie pētījumi publicēts Gulēt atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras piedalās vieglā vai vidēji smagā fiziskā aktivitātē, labāk noķēra Z, nekā tās, kuras palika pārsvarā mazkustīgas. Un Nacionālais miega fonds parādīja, ka staigāšana (vai vingrošana un vispār) var uzlabot miega kvalitāti.

Pastaigas var arī padarīt jūs radošāku.

Šādos laikos ir viegli iesprūst fankā. Bet pastaiga var palīdzēt palielināt jūsu ideju vētru. Pētījumi publicēti Eksperimentālās psiholoģijas, atmiņas un izziņas žurnāls atklāja, ka pēc radošās domāšanas testu veikšanas cilvēkiem, kas sēdēja vai staigāja, tie, kas gāja, domāja radošāk nekā mazkustīgi cilvēki.

'Pastaiga uzlabo asins plūsmu un cirkulāciju, tā atbrīvo ķimikālijas jūsu smadzenēs, lai uzlabotu garastāvokli, un tas ļauj izkļūt ārpus parastās vides un domāt ārpus kastes, izmantojot kustības procesu,' saka Kautens. Tātad, ja jums rodas grūtības ar garīga darba bloku, neliela pastaiga var palīdzēt gūt ieskatu.

---

Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, pierakstieties mūsu biļetens .

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk