Lūk, kā būt drošākam, sākot no šodienas

Veselība

Getty Images

Mēs visi atpazīstam pašpārliecinātus cilvēkus, kad tos redzam - tos, kuri šķiet patiesi mīl sevi un izstaro to mazo lieko kaut ko, kas liek viņiem izskatīties neuzvaramiem. Bet pārliecība ir daudz vairāk nekā personības iezīme: tā ir prasme, kuru var iemācīties, un svarīga tā: “Pētnieki atklāj, ka mēs esam piemērotāki sekot pārliecināts persona nekā a kompetents persona, ”stāsta Dr Valērija Janga, grāmatas autore Veiksmīgu sieviešu slepenās domas .

Ja esat gatavs izstumt sevi ārpus savas komforta zonas, ir pilnīgi iespējams būt drošākam un, savukārt, projicēt šo pašcieņu. Ļaujiet šiem padomiem par to, kā palielināt uzticību jebkurā situācijā, par sākumpunktu.

Lai būtu pārliecinātāks par sevi, atrodiet atbalstošus draugus.

Ir ļoti svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuru sirdīs ir jūsu intereses un kuri ir gatavi jūs veidot katrā solī. 'Kad mēs uzsākam kaut ko jaunu un mūsu pašpārliecinātība ir trausla, mums ir vajadzīgi ģimenes locekļi vai draugi, kas mudinātu mūs rīkoties pēc tām lietām, no kurām mēs baidāmies,' skaidro grāmatas Luisa Vadiet savas smadzenes uzticībai: Zinātne par pašpārliecinātības iekarošanu .

Saistītie stāsti Lūk, kā iegūt draugus kā pieaugušam 10 pazīmes, ka jūs varat būt toksiskā draudzībā

'Šaubas par sevi ir sociāli konstruētas,' viņa saka. Tātad, ja jūs pastāstāt savam bestie par savu mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir iet pēc jauna darba vai uzsākot diētas izaicinājumu un viņi par to ņirgājas, iespējams, ka jūsu pārliecība tiks sagrauta. Jewell iesaka vispirms dalīties ar visiem mērķiem vai idejām ar saviem atbalstošākajiem draugiem nevis tāpēc, ka jums viņiem ir nepieciešams vienoties ar jums par visu, bet gan tāpēc, ka jūs zināt, ka viņi vismaz pozitīvi un konstruktīvi sniegs atsauksmes.

Un tad, ticēt tu būsi veiksmīgs.

Ja jūsu iekšējais loks var palīdzēt jums ticēt jūsu spējai gūt panākumus, tas lielā mērā palīdz jums spert konkrētus soļus savu mērķu sasniegšanai. 'Pastāv vairāk uz darbību vērsta pārliecība, ko sauc par pašefektivitāti, vai zināšanas, ka jūs sasniegsiet savu mērķi neatkarīgi no tā, kā cenšaties,' saka Jewell. 'Ja jūs ticat, ka gūsiet panākumus, jūs parasti virzāties uz rīcību, kas nepieciešama, lai tas notiktu.'

Vai vēlaties būt pārliecinātāki par darbu? Es burvju tu jau esi.

Izmantojiet nelielu prāta triku, lai palielinātu savu uzticību (un sniegumu) birojā. Kā? Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai iedomāties, ka esat lielisks uzdevuma izpildē. Fantazējot par kaut ko labu izdarīšanu, jūsu smadzenes rīkojas tā, it kā jums patiešām būtu. Juvels paskaidro, ka 'tie paši neironi, kas apstrādā iztēli, pārklājas ar neironiem, kas apstrādā lietas.' Tāpēc, iedomājoties, ka esam kaut ko veiksmīgi paveikuši, tas kļūst vieglāk, un mēs jūtamies drošāk, kad to darām faktiski dari to. Vai, citiem vārdiem sakot, “mūsu smadzenes saka:“ Es to jau esmu darījis, es to varu izdarīt vēlreiz ”,” skaidro Juvels, un mēs šajā brīdī jūtamies brīvāk.

Saistītie stāsti 35 Citāti, ko izmantot kā mantras pozitīvai domāšanai 11 grāmatas, kas palīdzēs jums kļūt par labāku līderi

Tad viltojiet to, līdz jūs to izveidojat.

' Izliekoties rīkoties savādāk, nekā jūs jūtaties, patiesībā var mainīt jūsu emocijas, ”saka doktors Jangs, atsaucoties uz Veiksa meža universitātes pētījumu, kurā cilvēki tika aicināti tēlot tāpat kā ekstroverti, atklājot, ka jo pārliecinošāki un enerģiskāki studenti izliekas, jo laimīgāki viņi jūtas. Tā, piemēram, ja jūs baidāties prāta vētras darbā, enerģiska rīcība šajā vidē var faktiski palīdzēt jums to vairāk izbaudīt un galu galā uzplaukt.

Vai arī, ja jūs vienkārši cerat būt pārliecinātāks runātājs, koncentrējieties uz savu auditoriju.

Labākais, ko jūs varat darīt, pieceļoties uzstāties grupas priekšā, ir domāt par pozitīvajiem ieguvumiem, ko auditorijai dosit ar jūsu kopīgoto informāciju. Claire Shipman, grāmatas līdzautore Uzticības kods meitenēm iesaka domāt par runu, izmantojot objektīvu, kā tā dod labumu mērķim, salīdzinot ar to, kā tā iegūst punktu par sevi.

Bet ko tad, ja jūs kļūdāties?

Tas ir a labi lieta. Shipman atgādina mums: 'Cilvēkiem patiešām patīk autentiskums.' Tātad, ja jūs, piemēram, kļūdījāties prezentācijā vai intervijā, ir pareizi teikt: 'Es šodien esmu nedaudz nervozs' un pēc tam turpiniet laboties. Patiesībā Shipman piebilst: 'Tas pierāda, ka jūs esat pietiekami pārliecināts, lai atklātu faktu, ka jūtaties nervozs vai neaizsargāts, kas savā ziņā padara jūs šķietami pārliecinošu.'

Saistītie stāsti Visas 6 Brenē Braunas motivācijas grāmatas 6 Oprah grāmatas, kas palīdzēs jums atrast mieru

Viņai ir arī triks gadījumam, ja jūs pazaudējat domu virzienu prezentācijas vidū: “Veltiet brīdi, lai paskatītos uz leju, apstājieties un atvelciet elpu. Tas ir brīdis, kad jūs varat savākties, ja esat nervozs, un tas norāda, ka jūs kontrolējat laiku un ka jūs gatavojaties atklāt kaut ko patiešām svarīgu, 'viņa iesaka. Salīdzinot ar vietas aizpildīšanu ar “um” vai “jūs zināt”, šai taktikai ir daudz spēcīgāka ietekme.

Un, visbeidzot, ļaujiet sev, labi, nē justies pārliecināti.

Dodiet sev atļauju uzdot jautājumus un pieļaut kļūdas bez sprieduma. 'Kā būtu, ja jūs zinātu, ka jums ir tiesības uz brīvdienu, atrasties mācīšanās līknes vidū, teikt' es nesaprotu ',' apgalvo doktors Jangs. 'Ja jūs to izdarītu, es garantēju, ka jūs justos daudz drošāk.' Būtībā, lai būtu pārliecinātāks, sāciet nedaudz atslābināties.

---

Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, pierakstieties mūsu biļetens !

Reklāma - turpiniet lasīt tālāk