12 veidi, kā uzreiz kļūt par pozitīvāku cilvēku

Veselība

suns, kas dēj zaļā zālē Getty Images

Iespējams, ka jūs, iespējams, esat kādam teicis, lai jūs būtu “vienkārši pozitīvs” vai “skatieties gaišajā pusē!” Un, lai arī viņi var būt ar labu nodomu, kā ikviens, kurš jebkad ir bijis aizrijies no sabrukuma , rūpējies par slimu ģimenes locekli vai ir bijis atlaisti no darba jums pateiks, tas bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt scenārijs.

Bet šeit ir tā: pozitīvam cilvēkam var būt mazāk sakara ar pozitīvā saglabāšanos visi laiks un vairāk, kas saistīts ar elastīgu (nemaz nerunājot par reālu) reakciju. 'Visnoderīgākā pozitīvā stāvokļa definīcija ir cerība un pārliecība par spēju tikt galā ar grūto, kā arī atcerēties, ka nekas nav visu laiku negatīvs,' skaidro Jo Eckler, PsyD , Austinā dzīvojošs terapeits un autors Es nevaru tevi salabot - jo tu neesi salauzts .

Saistītie stāsti 16 būtiskas aplādes laimīgākai dzīvei Kā rast iekšēju mieru haotiskos brīžos 27 laimīgas dziesmas, kuras jāspēlē, kad vēlaties justies labi

Tā vietā viņa definē pozitivitāti kā spēju identificēt saulainākus ēdienus vai atbrīvošanās brīžus no negatīvām situācijām - kas savukārt var ietekmēt ne tikai jūsu dzīves kvalitāti (pētījumi liecina, ka optimistiskiem cilvēkiem parasti ir labāka garīgā un fiziskā veselība ), bet, iespējams, arī jūsu ilgmūžību. Patiesībā, pētījums, kas publicēts 2019. gadā atklāja, ka cilvēkiem ar visaugstāko optimismu dzīves ilgums bija vidēji par 11 līdz 15 procentiem ilgāks nekā tiem, kuri praktizēja maz pozitīvas domāšanas.

Vēl labāk? Ja jūs dabiski esat pakļauti ciniskām domām, viss nav pazudis. Ir daudz pozitīvas domāšanas paņēmienu, kas var palīdzēt apmācīt smadzenes, lai tām būtu gaišāks skats. Iepriekš mēs lūdzām dažādus garīgās veselības ekspertus un psihologus dalīties savās labākajās stratēģijās, kā būt pozitīvākiem - sākot no motivācijas apliecinājums , lai pavadītu laiku ārā, un praktizējot pateicību - visi no tiem arī var padarītu tevi laimīgāku , veselīgāki un pārliecinātāks .

Lai būtu pozitīvāks (un pārliecinātāks!), Izvēlieties personīgo mantru - un atkārtojiet to.

'Mēs bieži esam pret sevi grūtāki nekā jebkad agrāk, tāpēc viens triks ir sarunāties ar sevi tāpat kā ar labāko draugu,' saka Erina Parisi , licencēts garīgās veselības konsultants Orlando, Floridā.

Jā, sākumā tas varētu likties dīvaini, bet pētījumi ir parādījuši ka saruna ar sevi var ietekmēt jūsu domas, jūtas un izturēšanos - it īpaši, ja jūs runājat ar sevi otrajā vai trešajā personā (domājiet: “Es varu tikt cauri šim” vai “Džeina var tikt cauri šai”, nevis “Es” var tikt cauri šim. ')

Joprojām neesat pārliecināts? Lai to darītu ērtāk, mēģiniet skaitīt personīgo mantru, lai sāktu savu dienu vai kad esat bezcerības sajūta . Tas var būt jebkas, sākot no spēcinoša paziņojuma (“man atļauts aizņemt vietu” vai “man pienākas prieks manā dzīvē”) līdz populāram teicienam (“Tas ir, kas tas ir” vai “Kad vienas durvis aizver citas viens atveras '). Vai arī tie varētu būt pat vārdi, kas iedvesmo Oprahu: '' Man vienmēr viss izdodas. ' Tā ir mana mantra - dari to savu, ”viņa teica laikā 2019. gada sākuma runa . Pievieno Parisi: 'Mantras var dot jums atvieglojuma smirdējumu un atgādināt, ka viss uzlabosies, pat ja viņi iesūc tūlīt.'

Tad mēģiniet mācīties no savām negatīvajām domām.

Vai esat kādreiz atradis, ka esat apmaldījies raižu un bažu lokā? Varbūt jums ir tendence visu pāranalizēt ? Vai varbūt jūs joprojām satricināt šo ne tik zvaigžņu darba prezentāciju pagājušajā mēnesī? Tas ir tā sauktais atgremojums, process, kurā mēs nepārtraukti atkārtojam vai izjaucam pagātnes satraucošu notikumu vai domājam par negatīvu situāciju iespējamību nākotnē.

Saistītie stāsti Jūties nelaimīgs? Tas varētu būt kāpēc Kā pārvarēt bezcerību Kā būt pašpārliecinātākam

Pirmais solis ir pārvērst savu atgremošanu par noderīgu problēmu risināšanas uzdevumu: tā vietā, lai noteiktu problēmu (piemēram, “Es nevaru noticēt, ka šo darba interviju ievietoju!”), Koncentrējieties uz risinājumu (šajā gadījumā 'Ko es varu darīt, lai izvairītos no nex t darba intervija? ').

Kad rodas sāpīgas situācijas, esiet laipns pret sevi.

Viena lieta, ko mēs (diemžēl) noteikti zinām: jums noteikti nāksies sastapties ar dažiem izciļņiem ceļā. Kad to izdarīsit, nogrieziet sevi vaļīgāk un ļaujiet sev sajust savas emocijas - lai kādas tās arī būtu, saka Eklere.

Mēģina saspiest savu stresu vai skumjas ir ne tikai nederīgs, bet arī kaitīgs. A 12 gadu pētījums ko veica Hārvardas Sabiedrības veselības skola un Ročesteras universitāte, atklāja, ka tiem, kas nomāc savas emocijas, ir lielāks priekšlaicīgas nāves risks, savukārt 2017. gada pētījums publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls secināts, ka “personas, kuras pieņem, nevis vērtē savu garīgo pieredzi, var sasniegt labāku psiholoģisko veselību, daļēji tāpēc, ka pieņemšana palīdz viņiem piedzīvot mazāk negatīvu emociju, reaģējot uz stresa faktoriem”.

AmazonApraides laimeamazon.com Iepērcies tūlīt

Sāciet sarunas ar pozitīvu domu.

Vārdi būtiski ietekmē ne tikai to, kā jūs jūtaties, bet arī to, kā citi jūs uztver. 'Viens no lielākajiem veidiem, kā mēs pārnesam stresu, ir verbāli,' skaidro Mišela Džilana , laimes pētniece un grāmatas autore Apraides laime . 'Tātad sarunas sākšana ar pozitīvu paziņojumu var noteikt optimistiskāku toni.' Piemēram, nākamreiz, kad kāds darbā jautā, kā jums iet, mēģiniet pateikt kaut ko tādu, kas ir sirsnīgs: “Man vienkārši pusdienās bija vislabākā tītara un avokado sviestmaize. Kā tev šodien veicas?' tā vietā, lai teiktu: 'Es esmu tik saspringta un aizņemta!' Tas, protams, novedīs sarunu un jūsu prātu uz pozitīvāku vietu.

Enerģija, ko mēs izliekam pasaulē, ir tā enerģija, kuru mēs atgūstam.

Nemaz nerunājot par to, ka, ja jūs ieguldīsiet pozitīvu enerģiju, jūs, visticamāk, arī saņemsit to. Kā saka Opra Svētdienu gudrība , ' Enerģija, ko mēs izlaižam pasaulē, ir tā enerģija, kuru mēs atgūstam. ' Tas nozīmē, ka, ja jūs nepārtraukti sūtāt negatīvu enerģiju - vai nu ar domu, vai jūtu starpniecību - jūs piesaistīsit to pašu enerģiju sev atpakaļ, saskaņā ar Oprah Super Soul Conversation with Dr Michael Bernard Beckwith . No otras puses, ja jūs spējat novirzīt enerģiju, jūs piesaistīsit arī lielāku pozitivitāti.

Katru dienu praktizē pateicību.

Nekad nenovērtējiet par zemu pateicības spēku: In pētījums, kas publicēts Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls dalībniekiem tika lūgts katru nedēļu uzrakstīt dažus teikumus - viena grupa rakstīja par lietām, par kurām viņi bija pateicīgi, otra grupa rakstīja par lietām, kas viņus bija nepatikušas, un trešā - par notikumiem, kas viņus ietekmēja, tos neuzsverot. pozitīvs vai negatīvs. Pēc 10 nedēļām pētnieki atklāja, ka tie, kas glabā pateicības žurnālus, bija laimīgāki un optimistiskāki.

Moleskine Classic piezīmjdators Moleskine Classic piezīmjdatorsMoleskine 19,95 ASV dolāri16,60 USD (17% atlaide) Iepērcies tūlīt Biezs klasisks piezīmju grāmatiņa ar pildspalvas cilpu Biezs klasisks piezīmju grāmatiņa ar pildspalvas cilpuLemome13,96 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Leuchtturm1917 Punktots cietais vāks Leuchtturm1917 Punktots cietais vāksLIGHTHUSE 191719,95 ASV dolāri Iepērcies tūlīt Mīksto vāku piezīmjdatoru asorti Mīksto vāku piezīmjdatoru asortiPopins45,99 ASV dolāri Iepērcies tūlīt

Lai to izmēģinātu pats, katru vakaru pavadiet piecas līdz desmit minūtes, pierakstot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs - sākot ar atbalstošu draugu grupu un beidzot ar dekadento desertu, kuru jūsu partneris ir pagatavojis - tālruņa piezīmē, ikdienas kalendārā vai a īpaša piezīmju grāmatiņa . Turklāt jūs varētu mēģināt uzrakstīt vēstuli kādam, kurš ir bijis īpaši laipns pret jums, kas arī ir bijis parādīts, lai uzlabotu laimi , saka Grūbers. Lai spertu soli tālāk, paplašiniet pateicības un laipnības ciklu īsziņu sūtīšana katru dienu pozitīviem apstiprinājumiem tuviniekiem.

Ej ārā.

Pavadīt laiku dabā ir bijis pierādīts, ka tas veicina pozitīvu domāšanu un mazināt stresu , kā arī palielināt radošums un izziņa . Vēl labāk? Jums nav jāveic pusdienas pārgājiens, lai daba uz jums iedarbotos. 2019. gada pētījums atklāja, ka 120 minūtes nedēļā (vai nedaudz vairāk par 17 minūtēm dienā) pavadīt, izpētot savu apkārtni vai staigāt apkārt jūsu vietējais parks ievērojami uzlaboja cilvēka vispārējo labsajūtu.

Pievienojot, jūs varat ienest lielisko dabu arī telpās augus uz jūsu mājām un biroju vai pat skatīties dabas ainas vietnē YouTube , kam ir pierādīta līdzīga ietekme. Vienā pētījums , cilvēki, kuri skatījās stresu izraisošu filmu, vēlāk tika pakļauti vai nu dabas kadriem, vai pilsētas dzīvei. Rezultāts: Tie, kas pavadīja laiku, mātes dabas skaistumam pievēršoties, ātrāk atveseļojās no stresa.

Lai būtu uzmanīgāks un pozitīvāks, apsveriet meditāciju.

Meditācija neatrisinās visas jūsu problēmas (tā nemaksās jūsu rēķinus vai parūpēsies par šo trīs pēdu augsto veļas kaudzi), taču tā var palīdzēt stress , trauksme , un miega problēmas . 'Uzmanība tikai dažas minūtes dienā mums māca, ka viss mainās, atvieglojot cerību radīšanu tumšos brīžos,' skaidro Eklers. 'Tas arī palīdzēs stiprināt negatīvo domu novērošanu, bet ne vienmēr to nodošanu, kuras jūsu smadzenes patīk uzburt.'

Apzinātības praktizēšanai ir liela nozīme, lai kļūtu pozitīvāka.

Vai nezināt, ar ko sākt? Jūs varētu izlasīt šos seši vienkārši padomi no melnās meitenes Om's Lauren Ash vai jūs varētu lejupielādēt kādu no šīs meditācijas lietotnes Vai arī jūs varētu sekot Oprah ieteikumam: “Mans padoms ir sākt ar mazumiņu,” viņa rakstīja 2016. gada augusta numurā O, žurnāls Oprah . 'Kad esat dušā vai vannā, vienkārši būt ar ūdeni. Novērtējiet ziepju aromātu. Kādu dienu man bija pārpasaulības brīdis, tikai pilnībā uzņemot manas dušas želejas smaržu. Siltā ūdens prieks un tīrības privilēģija mani piepildīja līdz asarām. '

AmazonEs nevaru tevi salabot, jo tu neesi salauztsamazon.com3,99 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT

Lai justos vairāk motivēts, izmēģiniet žurnālus par savu “labāko sevi”.

Papildus tam, lai pierakstītu lietas, kas jūs piepilda ar pateicību, jums var būt noderīgi rakstīt arī par labāko iespējamo sevi.

Lai sāktu darbu ar šo rakstīšanas vingrinājumu, paņemiet žurnālu un sāciet domāt par savu dzīvi nākotnē (pro padoms: var būt noderīgi izvēlēties konkrētu laika periodu, neatkarīgi no tā, vai tas ir seši mēneši vai pieci gadi pēc šī brīža). Iedomājieties, ka viss ir izdevies tik labi, cik iespējams, un apsveriet, kā tas varētu izskatīties visās jūsu dzīves attiecīgajās jomās, ieskaitot karjeru, attiecības un veselību. 'Kad esat to domājis, ņemiet 10 līdz 15 minūtes, lai par to detalizēti uzrakstītu, samazinot īpašības, kas jums vajadzīgas, lai sasniegtu šo ideālu,' saka Eckler.

Atdod citiem.

Brīvprātīgais darbs nenes labumu tikai saņēmējam. Saskaņā ar pētījumiem, kas publicēti 2005 Laimes pētījumu žurnāls , cilvēki, kuri pagājušajā gadā bija iesaistījušies brīvprātīgajā darbā, bija vairāk apmierināti ar savu dzīvi un savu vispārējo labsajūtu novērtēja kā labāku nekā tie, kuri nepiedalījās brīvprātīgajā darbā. Nemaz nerunājot par to, ka cilvēki, kuri biežāk piedalījās brīvprātīgajā darbā, piedzīvoja lielākus ieguvumus.

Tieši tāpēc Parisi iesaka iesaistīties vietējā dzīvnieka, bezpajumtnieku vai vardarbības ģimenē patversmē vai tuvējā skolā vai slimnīcā. 'Atrodiet to, kas jums ir piemērots, un jūs regulāri klātienē saskarsieties ar problēmām, kas ir lielākas nekā jūsu pašu,' viņa saka. Lai gan daudzas brīvprātīgo aktivitātes klātienē var nebūt izslēgtas notiekošās koronavīrusa pandēmijas dēļ, ir daudz jēgpilnu virtuālās brīvprātīgo iespējas ko jūs varat izdarīt no sava dīvāna. Piemēram: Jūs varat sniegt valodu atbalstu bēgļiem, imigrantiem un patvēruma meklētājiem pēc pieprasījuma, izmantojot Tulkots ; caur to jūs varat rakstīt pārdomātas kartes iedzīvotājiem, kuri dzīvo palīdzības iestādēs Vēstules pret izolāciju ; vai arī jūs varat palīdzēt cilvēkiem ar redzes traucējumiem veikt ikdienas uzdevumus (domājiet: nolasīt derīguma termiņu), izmantojot Esi manas acis lietotne.

Praktizējiet izlases veida labestību.

Vai nevarat apņemties veikt regulāru brīvprātīgo darbu? Pat nelielam laipnības darbam var būt līdzīgs pacilājošs efekts. Iekšā pētījums, kas publicēts Pārskats par vispārējo psiholoģiju pētnieki lūdza koledžas studentus sešu nedēļu laikā veikt piecas laipnības darbības dienā vai piecas laipnības darbības nedēļā. 'Mēs atklājām, ka tad, kad cilvēki dienā veica trīs līdz piecus laipnības aktus, viņi piedzīvoja ievērojamu laimes pieaugumu,' iepriekš mums teica Sonja Lyubomirsky, PhD, psiholoģijas profesore Kalifornijas universitātē Riversaidā. 'Un tam nebija jābūt lielam žestam. Tas var būt gandrīz jebkas, sākot no brauciena ar draugu un ļaujot kādam pārtikas veikalā ierasties priekšā. ”

Vajag vēl dažas idejas? Jūs varētu piedāvāt paņemt pārtikas preces vecāka gadagājuma kaimiņam, nejauši ievietot monētu skaitītājā, kam beidzies derīguma termiņš sūti ziedus draugam, izsaki komplimentu pirmajai personai, ar kuru katru dienu runā, ziedo asinis, atstāj pateicības rakstu savam pasta nesējam, veic kārtību ārkārtīgi aizņemtam ģimenes loceklim, samaksā par tases kafiju, kas stāv aiz tevis rindā , palīdziet vecāka gadagājuma cilvēkiem rezervēt COVID-19 vakcīnu vai atstājiet dāsnu padomu patīkamam viesmīlim. 'Darot kaut ko labu svešinieka labā, jūs pierādāt sev, ka pasaulē pastāv laipnība,' saka Parisi. Nekad nevar zināt, kad būsi saņēmēja galā. ”

Šis saturs tiek importēts no vietnes {embed-name}. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu vietnē.

Regulāri vingrojiet.

Nosvīdis treniņš ne tikai uzlabo jūsu sportisko sniegumu, bet arī var uzlabo garastāvokli arī. Faktiski pētījums, kas publicēts Laimes pētījumu žurnāls atklāja, ka cilvēki, kuri trenējās tikai 10 minūtes nedēļā, mēdz būt dzīvespriecīgāki nekā tie, kuri nekad nesporto.

Turklāt saikne starp vingrinājumiem un lielāku laimes līmeni, šķiet, nav specifiska vingrinājumiem, kas nozīmē, ka jūs varat sagaidīt, ka gūsiet labumu neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt tiešsaistes treniņu video , ātri jogas nodarbība kamēr strādā mājās vai palaidiet 5K.

Nemēģiniet tik smagi!

Mēs saprotam, ka tas varētu izklausīties kā pretrunīgs punkts, lai beigtu, bet saskaņā ar Džeimiju Grūmanu, doktorantu, Gelfas universitātes profesoru un autora Boost: Zinātne par sevis uzlādēšanu nemitīgu prasību laikmetā , kad cilvēki izdara lielu spiedienu uz sevi, lai justos laimīgi, tas faktiski var izraisīt nelaimes sajūtu.

Gurmans izstrādāja nepieciešamības pēc laimes skalu, kas mēra pakāpi, kādā cilvēki laimi izvirza par prioritāti, pasniedzot viņiem tādus izteikumus kā: 'Salīdzinot ar citiem cilvēkiem, es esmu vairāk noraizējies par to, ka esmu laimīgs' un 'Es mēdzu domāt par veidiem, kā vairo manu laimi. ' Kopumā tie, kuri ieguva augstāku skalu pēc nepieciešamības pēc laimes, ne tikai jutās mazāk apmierināti ar dzīvi, bet arī piedzīvoja augstāku negatīvo emociju līmeni.

Bet ir viens brīdinājums. Pēc Grūmana domām, skalā “Need for Happiness Scale” ir iekļauti divu veidu apgalvojumi: tie, kas koncentrējas uz to, kā cilvēki padomā par viņu laimes palielināšanu un tiem, kas koncentrējas uz darbības cilvēki ņem, lai padarītu sevi laimīgākus. 'Mūsu pētījumā laimes veicināšanas mēģinājumi kaitēja tikai tiem priekšmetiem, kas attiecās uz cilvēku domām par laimes veicināšanu,' viņš teica iekšā Psiholoģija šodien pastu . 'Bet, kad mēs izskatījām tikai jautājumus par darbības cilvēki uzskata, ka ir laimīgi, mēs atklājām, ka viņiem patiešām bija labvēlīga ietekme, piemēram, veicinot apmierinātību ar dzīvi un mazinot depresiju. ' Tas nozīmē, ka iesaistīšanās aktivitātēs, par kurām ir pierādīts, ka tās veicina laimi (piemēram, tās, kuras esam uzskaitījuši iepriekš), patiešām to var izdarīt.

AmazonBoostamazon.com Iepērcies tūlīt

Apakšējā līnija:

Padomā par laime kā iesaistītas dzīves blakusproduktu, Grumans iesaka. 'Atšķirībā no naudas pelnīšanas, ko var sekmēt, analizējot savas finanses un mēģinot izstrādāt plānu to uzlabošanai, domājot par to, kā padarīt sevi laimīgus, var atspēlēties,' viņš skaidro. 'Nedomājiet par to tik daudz - vienkārši dariet to.'

'Paskaties uz negatīvām domām, piemēram, uz TV šova atkārtojumiem, kurus esat redzējis miljonu reižu,' saka Eklers. 'Ļaujiet viņiem spēlēt fonā, kamēr jūs fokusējat uz kaut ko citu.' Viņa piebilst: “Man patīk nedaudz sarkastiskā tonī pateikt prātam:“ Paldies par dalīšanos! ”, Lai atzītu domu. Tad es savu uzmanību novirzu citur. ”


Lai iegūtu vairāk šādu stāstu, pierakstieties mūsu biļetens !

Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk