Kā pārvarēt bezcerību
Veselība
Getty Images Bezcerība var novājināt. Galu galā šis vārds burtiski nozīmē “bez cerības”. Un, lai gan ir neskaitāmi iemesli, kāpēc viens var justies pamesta un izmisusi - ieskaitot skumjas, nelaime darbā vai ar veselību saistīti jautājumi - saskaņā ar ģimenes terapeitu Dr. Emīliju Ekšteinu Ārstniecības centrs Beach House Malibu, Kalifornijā, simptomi izskatās (vairāk vai mazāk) vienādi. - Jūs var justies viens , iestrēdzis, nespēj darboties vai ir raudošs un skumjš. ” Dažreiz bezcerība liek jums 'slēgt', un tas var ietekmēt jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Tas pat var ietekmēt jūsu spēju veikt vienkāršus ikdienas uzdevumus. Labā ziņa ir tā, ka tā nav pastāvīga valsts. Jūs var pārvarēt šīs bezcerības domas. Lūk, kā.
Saprast, kas ir bezcerība.
Lai arī bezcerība var būt diezgan sarežģīta, tās pamatā ir pārliecība vai sajūta, ka sarežģītā situācija nekad nepaliks labāka ”. Dr Tamāra D'Anjou Turner , licencēts, Atlantā bāzēts psihologs, saka. 'Tas parasti rodas, atkārtoti piedzīvojot vai pieredzot negatīvas situācijas un neredzot to uzlabošanos.' Tomēr tas nav vienīgais cēlonis.
Saistītie stāsti
Justies slikti? Lūk, kā atjaunot sevi 
Sagatavojieties iemīlēties ... ar sevi 'Mūsu garastāvoklis dabiski mainās visas dienas garumā atkarībā no situācijām, enerģijas līmeņa, iepriekšējā naktī gulētā miega daudzuma, hormoniem un stresa faktoriem,' skaidro Ekšteins. “Tas ir normāli. Bez tam bezcerības sajūta var būt arī kaut kā lielāka izpausme, piemēram, diagnosticējama depresija vai trauksme. ”
Runājiet ar mīļoto par savām jūtām.
Var būt grūti runāt ar draugiem un ģimeni par piedzīvoto, it īpaši, ja nezināt, kā izteikt savas domas, piemēram: „Esmu skumjš, bet nav iemesla. Es jūtos apmaldījusies, bet nezinu, kāpēc. ” Tomēr saskaņā ar Dr. Anna Hiatt Nicholaides , licencēts klīniskais psihologs Pensilvānijā, labākais, ko jūs varat darīt sev, ir mēģiniet . 'Draugi un ģimenes locekļi bieži prot atrast situācijas sudraba oderi.'
Izmēģiniet brīvprātīgo darbu.
Tā kā bezcerību var izraisīt neskaitāmi apstākļi un situācijas, ir svarīgi apzināties, ko jūs varat un ko nevar darīt. Vairumā gadījumu bezcerība pati par sevi nepazudīs. Tomēr var palīdzēt vienaudžu un profesionāls atbalsts. Pievienošanās grupai var būt arī noderīga, jo tādu cilvēku atrašana, kuriem ir līdzīgas intereses, var rosināt jaunas draudzības un atjaunot zaudētās kaislības. Nicholaides arī iesaka brīvprātīgo darbu. 'Ne tikai ir brīvprātīgais darbs lielisks veids, kā iegūt draugus, taču, rūpējoties par sabiedrību, jūs jūtaties kā svarīgs, un jūs neesat viens ... tieši šeit slēpjas cerība. Spējā kaut ko mainīt. ”
Saistītie stāsti
Lūk, kā iegūt draugus kā pieaugušam 
26 slavenības kļūst reālas par garīgo veselību Tas nozīmē, ka dažas bezcerības jūtas ir sarežģītākas nekā citas. 'Ja bezcerība ir situācijas situācijā, to var būt grūtāk novērst,' skaidro Nikolaids. 'Piemēram, ja jūs esat bezcerīgs darbā, dažreiz vienīgais veids, kā sākt cerēt par jūsu izredzēm atrast jaunu darbu, ir ... atrast darbu.' Nīst savu pašreizējo situāciju birojā? Šis vajadzētu palīdzēt .
Izvirziet mazus, taustāmus mērķus.
Tā vietā, lai mēģinātu virzīties uz priekšu un visu novērst uzreiz, jums vajadzētu koncentrēties uz saprātīgu, pakāpenisku mērķu noteikšanu. 'Sadaliet uzdevumus mazos veicamos gabalos,' autors un dzīves treneris Kristīna A. Meekhofa saka. Izveidojiet kontrolsarakstu, ja tas ir noderīgi, un esiet elastīgs. 'Tas ne tikai radīs progresu,' paskaidro Meekofs, 'bet arī palielinās jūsu pārliecību, un jebkurš uzticības pieaugums samazinās bezcerības intensitāti.'
Praktizējiet empātiju un pašaprūpi.
Var šķist dīvaini ieteikt lietot burbuļvanna vai duša, bet bezcerīgo domu intensīvās un progresīvās rakstura dēļ šīs mazās darbības var iet tālu. “ Sāciet ar pašaprūpes praktizēšanu , piemēram, darot sejas masku . Apsveriet arī iespēju pastaigāties, cenšoties novērtēt skaistumu sev apkārt, ”attiecību treneris un grupas dibinātājs Andrea Ārlingtons. Ģimenes, kas atveseļojušās , saka. Vēl viens padoms? “Izmēģiniet meditāciju. Un katru vakaru pirms gulētiešanas pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. ” Atpūta ir arī svarīga. Lai gan tas varētu izklausīties vieglāk pateikt, nekā izdarīt, it īpaši, ja jūsu prāts ir spirālveida ar negatīvām domām, labs nakts miegs var palīdzēt daudz.
Apsveriet iespēju lūgt profesionālu palīdzību.
'Labi apmācīts terapeits var iedvest cerību savā dzīvē, tikai ticot, kad klients to nevar,' skaidro Nikolaides. Ja bezcerība šķiet globāla un saistīta ar visu dzīvi, tam var būt bioloģisks cēlonis. Tam būtu nepieciešama psihiatriska konsultācija un, iespējams, psihofarmakoloģiska iejaukšanās. ” Bet pat šajos gadījumos var notikt izmaiņas.
Tas nozīmē, ka, ja esat mainījis savus ieradumus un uzvedību un joprojām nevarat satricināt jūtamo nejutīgumu, tukšumu un zaudējumus vai ja jums ir domas par pašnāvību, jums nekavējoties jāsazinās ar medicīnas speciālistu, jo, neskatoties uz jūsu domas, ir palīdzība. Ir cerība.
Lai iegūtu vairāk informācijas par garīgās veselības programmām un resursiem, sazinieties ar SAMHSA Nacionālo palīdzības tālruni pa tālruni 1-800-662-HELP, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255 vai sūtiet tekstu “START” uz numuru 741-741, lai nekavējoties runātu apmācītam konsultantam Crisis Text Line.
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io Advertisement - Turpiniet lasīt zemāk