Interesanti, kāpēc tu nevari būt laimīgs? Šie padomi palīdzēs
Attiecības Un Mīlestība
Getty Images Laime: Tu to zini, kad jūti, un tu noteikti zini to, kad nezini. Kaut arī nedaudzi no mums staigā, smīnēdami pastāvīgā svētlaimes stāvoklī, bieži skumjas sajūtas ir iemesls, lai apturētu un novērtētu, kāpēc tas tā varētu būt. Pretstats laime ne vienmēr ir arī nelaime; ja jūs vairs nesaņemat sitienu no lietām, kuras vienreiz sagādāja tev prieku , tā ir vēl viena nozīmīga zīme, ka kaut kas nav kārtībā .
Pēc Acacia Parks teiktā, galvenais zinātnieks plkst Priecājies , vietne, kas piedāvā “emocionālās veselības risinājumus”, kas izstrādāti, izmantojot šīs nozares ekspertus. ” pētījumi liecina ka laime ir kombinācija tam, cik apmierināts tu esi ar savu dzīvi (piemēram, atrodi jēgu savam darbam) un cik labi tu jūties ikdienā. '
Vai pēdējā laikā esat juties kā mazliet sapņaināks par savu iekšējo pasauli, pat ja jums ir laba veselība, nodarbināts stāvoklis un finansiāls stāvoklis? Ja tā, šīs ar pētījumiem atbalstītās stratēģijas var palīdzēt jums atbildēt uz jautājumu: 'Kāpēc es nevaru būt laimīgs?'
Pirmkārt, jāzina atšķirība starp “zilo” un depresiju.
Mums visiem ir bijušas “brīvas” dienas, taču ilgāks nelaimes gadījums var nozīmēt, ka ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.
'Nelaime, var būt ceļvedis un draugs, palīdzot mums labāk iepazīt sevi un pilnīgāk apzināties to, kas liek mums justies dzīviem un kaislīgi par mūsu dzīvi, ”saka Laura Petiforda , licencēts laulību un ģimenes terapeits, kas atrodas Konektikutā. Bet, ja jums rodas pieredze, ko identificē Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija (ADAA) depresijas simptomi vismaz divas nedēļas, lielāko daļu laika un lielākajā daļā dienu, Petifords saka, ka tas var būt kaut kas nopietnāks.
Tikmēr 'blūzs' ir vēl viena normāla dzīves pieredze, un tā var pavadīt atmiņu, pāreju vai citus zaudējumus, 'saka Petifords. Katrā ziņā izmēģinot terapiju - pat ja tā ir tiešsaistes platforma - var palīdzēt atklāt to, kas jums nepieciešams, lai virzītos uz priekšu, un, ja jums ir domas par paškaitējumu, zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni 24/7 pa tālruni 1-800-273-8255.
Pēc tam pārtrauciet salīdzināt savu dzīvi ar citiem.
Kā dzīves treneris un Labojiet manu dzīvi hostIyanla vienreiz teica , 'Salīdzināt sevi ar citiem ir vardarbības akts pret jūsu autentisko sevi.' Ir grūti izbaudīt to, kas tev ir, kad tavs prāts pārņem tādas domas kā kāpēc man nav tā, kas tam cilvēkam ir? Tas nozīmē, ka impulss ir pilnīgi dabisks, ja bieži vien tas ir neveselīgs.
'Mēs esam sociālās radības, kuras dziļi ietekmē apkārtējo cilvēku klātbūtne un ietekme,' saka dzīves treneris Dr. Susan Biali Haas . 'Ir cilvēciski cieši novērot, ko citi dara, un salīdzināt to ar mums pašiem.'
Problēmas ir, norāda Hāss, mēs, visticamāk, nullejamies neatkarīgi no profesionālā pagrieziena punkta / dimanta gredzena / laimīgāka laulība vienaudzis lepojas ar Instagram, kur pēkšņi kļūst par bummeri, ja mums nav viena un tā pati lieta. Un runājot par Instagram (un Facebook, un LinkedIn) ...
Saistītie stāsti 14 veidi, kā šobrīd būt laimīgākiem
20 grāmatas, kas ļaus jums labāk noskaņoties 
Vai jums ir sindroms “Es būšu laimīgs, kad”? 'Mums visiem ir bijusi pieredze būt pilnīgi labā noskaņojumā, justies pietiekami apmierinātam par sevi un savu dzīvi, līdz mēs ritinām sociālo tīklu plūsmu,' norāda Hāss. 'Pēkšņi mēs redzam kaut ko tādu, kas liek mums justies neadekvātiem vai skaudīgiem. Lai arī tava dzīve joprojām ir tā pati labā dzīve, kāda bija pirms brīža, salīdzinājums tev atņem mieru un apmierinātību, izdzēšot labās jūtas par savu dzīvi.
Pamest sociālo mediju vispār nav reāli. Bet Hāss iesaka pārskatīt savus Facebook plūsmas iestatījumus, lai jūs varētu redzēt tikai izvēlētu cilvēku ziņu grupu (t.i., cilvēkus, kas liek jums justies kā jūsu labākajai personībai). Kas attiecas uz Instagram, pievērsiet uzmanību tam, kāda veida ziņas vai cilvēki jūs iesaista salīdzināšanas slazdā, un, ja iespējams, atbilstoši apstrādājiet savu plūsmu. Lasīt: dzēsiet kontus, kas lēnām saindē jūsu pašcieņu.
Daba tevi audzinās.
Pavadīt laiku dabā var atpūsties , mazināt stresu un iztīrīt prātu, saskaņā ar Džons Zelenskis , psiholoģijas profesors, kurš pētījis saikni starp laimi un dabu. 'Īsi pastaigas ir lieliski, bet pat sēdēšana joprojām uzlabo jūsu garastāvokli.'
Praktizējiet pateicību (un pēc tam turpiniet praktizēt).
Pozitīvās psiholoģijas pētījumu rezultāti ir cildināja priekšrocības pateicību atkal un atkal, bet dzīves patieso vilšanos vidū var būt grūti palikt pateicīgiem. Padomājiet par pateicību kā par muskuli, kura uzturēšanai jums jāstrādā.
'Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat pateicības žurnālu vai sakāt pateicības lūgšanu pirms gulētiešanas, šī uzmanība palīdzēs jums koncentrēties uz visu labo, kas piepilda jūsu dzīvi,' saka Hāss.
Opra ir dziedājusi uzslavas a pateicības žurnāls Kopš 1990. gadiem pierakstījāt mazas lietas, par kurām esat pateicīgs, vismaz vairākas reizes nedēļā. Šajā 1997. gada klipā no Oprah Winfrey šovs Opra svin tos avokado, ar kuriem atvaļinājumā viņai bija garīga (tomēr jautra) saikne; tagad viņai ir savs avokado dārzs.
Atbrīvojies no domāšanas: 'Es būšu laimīgs, kad ...'
'Es domāju, ka visizplatītākais mīts par laimi ir ideja, ka' es būšu laimīgs kad, 'saka Sonja Lyubomirsky , psiholoģijas profesore un autore Laimes mīti: kam tev vajadzētu būt laimīgam, bet tas nedara, kam nevajadzētu tev būt laimīgam, bet dara. 'Tātad, es tagad neesmu laimīgs, bet es būšu laimīgs, kad man būs bērns, vai kad es beidzot apprecēšos, vai pārcelšos uz Kaliforniju, vai saņemšu šo paaugstinājumu un audzināšanu, kuru vienmēr esmu vēlējies, vai arī īsta māja vai zaudēt 20 mārciņas. '
Šo mērķu sasniegšana būs nes laimi, skaidro Lyubomirsky, bet cilvēki bieži sagaida, ka šī sajūta turpināsies mūžīgi, kad tā parasti ir īslaicīga: 'Galu galā, pētījumi rāda, ka lielākā daļa cilvēku atgriežas pie iepriekšējās laimes bāzes līnijas.'
'Cilvēki mēdz pārlieku uzsvērt, cik lieli dzīves notikumi mainīs viņu kopējo laimi,' apstiprina Zelenskis. Tātad, ja tava dzīve pēc kāzām nav tā paradīze, kādu tu iedomājies, tas ir pilnīgi normāli.
Izmantojiet savu ceļu uz labāku garastāvokli.
'Vingrojumi palielina olbaltumvielu daudzumu smadzenēs, ko sauc par smadzeņu atvasinātu neirotropo faktoru vai BDNF , ir pierādīts, ka tas uzlabo garīgās spējas, vienlaikus rīkojoties pret trauksmi un depresiju, saka Petifords. Viņa iesaka mērenas intensitātes treniņus, piemēram, staigāšanu, riteņbraukšanu un airēšanu, kas ir pierādījuši, ka tie veicina BDNF.
Jūs, iespējams, esat dzimis ar laimes līmeni, bet jūs to varat paaugstināt.
'Cilvēki nav laimi, ja runa ir par laimi,' saka Zelenski, paskaidrojot, ka gēni un agrīna dzīves pieredze var informēt cilvēku par labsajūtu dzīves laikā.
Cilvēka personība, ekonomiskie apstākļi un ieradumi var veicināt fiksētu laimes līmeni, kas ilgst vairākus gadu desmitus: “vislaimīgākie 20 gadus vecie ir vidēji laimīgākie 40, 50 un 60 gadus veci,” viņš turpina.
Tas teica, tu var dodieties uz nedaudz saulaināku izturēšanos ('darbs' ir operatīvais vārds). 'Tas var ietvert maz ikdienas vingrinājumus, centienus mainīt ieradumus vai konsultācijas.'
Regulāri rīkojieties laipni.
'Vai esat pamanījuši, cik labi jūs jūtaties, kad jūs turat kādam durvis vai smaidāt un sakāt paldies? Šīs sajūtas rodas no bioķīmiskām izmaiņām smadzenēs, 'saka Petifords.
Labdarības akta veikšana var palielināt oksitocīnu, jeb “mīlestības hormonu”, un eiforiju izraisošo dopamīnu - tik ļoti, ka pētnieki to nodēvējuši par palīgs ir augsts .
Petifords to izsaka vislabāk: 'Tas ļauj justies labāk, un viļņošanās efekti nāk par labu apkārtējiem. Un vai mēs visi šajās dienās nevaram izmantot nedaudz vairāk?
Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, Reģistrējieties mūsu jaunumiem!