Kā izmest sliktās domas no galvas?

Sevis Pilnveidošana

Kā izmest sliktās domas no galvas

Diemžēl sliktas domas vai negatīva domāšana ir pietiekami izplatīta mūsu suņu ēšanas pasaulē. Trauksme, bailes, kauns, stress, izsīkums, miega trūkums, izsalkums vai pat nelielas ķermeņa slimības, piemēram, saaukstēšanās, var izraisīt negatīvas domas. Parasti šīs nevēlamās domas uznirst mūsu galvās un pēc tam izgaist. Tomēr tas kļūst par bažām, kad viņi iestrēgst mūsu galvās un atsakās doties prom.

Satraucošas ir ilgstošas ​​​​sliktas domas, jo tās var izraisīt ilgstošus nelaimes un depresijas periodus. Depresija ir nopietns stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība un ilgstoša ārstēšana. Ir lietderīgi šo problēmu atrisināt pašā sākumā, pirms tas izraisa postījumus prātā.

Pirms mēs apspriežam veidus, kā atbrīvoties no sliktām domām, mums ir jāsaprot, kas tās izraisa. Kāpēc mums ir negatīvas domas, kas atsakās atstāt mūs vienus un izraisa depresīvu prāta stāvokli?



Šis raksts piedāvā virkni pārbaudītu paņēmienu, lai atbrīvotu prātu no negatīvām domām. Pievilcības likums var jums palīdzēt, lai novērstu šīs nevēlamās domas no jūsu galvas.

Kāpēc prātā nāk negatīvas domas?

Ja sliktas domas uzkavējas jūsu galvā ilgāk nekā parasti un rada traucējumus jūsu dzīvē, ir grūti pateikt, vai jums šādas domas ir nomākta sajūta vai sliktas domas noved jūs depresijā. Viens ir skaidrs – negatīvai domāšanai un depresijai ir cieša saistība. Vēl jo vairāk iemeslu, kāpēc jums jau no paša sākuma jākontrolē negatīvās domas.

Sliktām domām var būt dažādas formas, un katras no tām iemesls ir pats par sevi saprotams.

Negatīvā atgremošana:

Atgremošana ir kaut kas tāds, kam mēs visi laiku pa laikam ļaujamies. Ko tu esi dzīvē sasniedzis līdz šim un kurp esi virzījies dzīvē. Kad tu kavējies dzīves mērķis īsu laiku šīs domas paliek veselas. Tomēr šo domu atkārtošana galvā var kļūt neproduktīva un neveselīga.

Pārmērīga analīze:

Saka teiciens Padomā, pirms lec. Bet, ja domāšana ilgst mūžīgi, skatoties uz darbību no visiem iespējamiem leņķiem, tā pārvēršas apsēstībā, kas neveicina labu garīgo veselību. Tas palīdzētu sev atgādināt, ka nākotne ir neparedzama. Būtu neiespējami precīzi pateikt, kura no jūsu izvēlēm būs pareizākā.

Pieskaroties pasaulei:

Iepriekšējā pieredze var izraisīt dusmas, cinismu, neuzticēšanos un negatīvu viedokli, kas vērsts uz pasauli kopumā un cilvēkiem tajā. Tas ir garīgs stāvoklis, no kura nav ļoti viegli atbrīvoties, ja vien jūs to patiesi nevēlaties.

Pārmērīga vispārināšana, pārsteidzīga secinājumu izdarīšana, pesimistiska domāšana un citu vainošana var izraisīt sliktas domas.

Kā atbrīvoties no sliktajām domām?

Kad negatīvas domas iesakņojas jūsu prātā un jūs ļaujat tām uzplaukt, nav viegli tās kontrolēt un noņemt. Tāpat kā adata, kas iestrēgusi rievā, jūsu prāts izspēlēs tās pašas sliktās domas, nespēdams no tā izbēgt. Jo vairāk jūs ļaujat savam prātam kavēties pie tiem, jo ​​lielāku kaitējumu tie nodara. Tomēr tie, kas meklē izeju no šī apburtā loka, vēl nav zaudēts.

Par laimi, ir paņēmieni, kā novērst prātu no šīm sliktajām domām un koncentrēties uz pozitīvajām. Visu šo metožu pamatprincips ir uzmanības novēršana. Šo metožu panākumu būtiskas prasības ir gribasspēks un neatlaidība.

1. Izmēģiniet citu skatījumu:

Skatoties uz cilvēku vai notikumu no tāda paša leņķa, ir dabiski just dusmīgs , vīlies vai bezcerīgs. Mainiet skatījumu un redziet atšķirību. Skatoties uz vienu un to pašu lietu no cita leņķa vai no dažādiem leņķiem, varat to redzēt citā gaismā. Reizēm tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai atbrīvotos no šīm sliktajām domām.

2. Izņemiet to no krūtīm:

Iztukšojiet visas savas negatīvās domas kādam, kuram varat uzticēties un uz kuru pilnībā paļauties. Nav nozīmes tam, vai otrai personai ir kāda palīdzība, ko piedāvāt. Viss, kas jums nepieciešams, ir gatavs un pacietīgs klausītājs. Tu jutīsies vieglprātīgs un sajutīsi, kā spriedze izkūst pēc šādām sirsnīgām sarunām.

3. Mainiet savu stāju un sejas izteiksmi:

Vai tu bieži sarauc pieri? Vai jūsu pleci ir noslīdējuši vai jūs ieņemat slēgtu stāju? Jūsu nepareizā ķermeņa valoda var izraisīt negatīvu reakciju no citiem, kā rezultātā jūs varat pazemināt pašcieņu un pašapziņu. Apzināti mainiet šīs negatīvās sejas izteiksmes un pozas un vērojiet citu cilvēku reakcijas izmaiņas. Tas var uzlabot jūsu garastāvokli un palīdzēt attīrīt prātu no negatīvām domām.

4. Izbaudiet savu radošumu:

Rakstiet, zīmējiet vai gleznojiet – izmantojiet savus radošos talantus kā emociju avotu. Labākajā gadījumā tas var būt terapeitisks. Tas var palīdzēt jums apstrādāt jūsu emocijas un sniegt jums tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu no slikto domu apburtā loka. Galu galā šī darbība var paaugstināt jūsu garastāvokli, tādējādi atbrīvojoties no sliktajām domām.

5. Jūtieties pateicīgs:

Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jums dzīvē patīk. Ir viegli ignorēt un aizmirst svētības vai uzskatīt tās par pašsaprotamām. Atgādināšana sev par tām var pavērsīs paisumu jūsu labā.

5. Saglabājiet labu kompāniju:

Pārliecinieties, ka vienmēr esat starp pozitīviem cilvēkiem – cilvēkiem, kuri jūs mīl, novērtē un iedrošina. Pielieciet šīs papildu pūles, lai izvairītos no negatīvas kompānijas. Visbiežāk jūsu garīgais stāvoklis ir tiešs uzņēmuma, kuru jūs uzturat, rezultāts.

6. Novērsiet uzmanību:

Dodieties iepirkties, apceļojiet pasauli savās domās, nododieties sapņiem — dariet visu pozitīvu, kas novērsīs jūsu domas no negatīvajām domām. Uzmanības novēršana ir vienkāršs, bet efektīvs paņēmiens, kā atpūsties no nebeidzamā negatīvisma cikla. Un pārtraukums var būt viss, kas jums nepieciešams, lai neatgriezeniski atmestu šīs nevēlamās domas.

Dabas tuvums, garas pastaigas, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana un kvalitatīva laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem palīdz uzlabot garastāvokli un galu galā atbrīvoties no šīm negatīvajām domām. Pievilkšanās likums iesaka tādas darbības kā meditācija , vizualizācija , un apstiprinājums, lai novērstu negatīvo domāšanu.

Dienas beigās tas ir atkarīgs no tā, cik ļoti vēlaties no tiem atbrīvoties. Tiklīdz jūs atzīstat un pieņemat nepieciešamību kontrolēt un novērst negatīvās domas, puse cīņas ir uzvarēta!

Ieteicamā literatūra: