Kā palikt mierīgam, kad esi dusmīgs?

Sevis Pilnveidošana

Dusmas ir emocijas, kuras mēs katrs piedzīvojam dažādās pakāpēs katru savas dzīves dienu. Daži ir iemācījušies to kontrolēt, savukārt daudzi ir pakļauti vardarbīgiem uzliesmojumiem, un lielākā daļa pārējo iekrīt kaut kur pa vidu.

Daži saka, ka tvaika izlaišana ir laba kopējā lietu shēmā. Un emociju internalizācija galu galā var radīt nopietnu kaitējumu gan fiziski, gan garīgi.

Vai tas nozīmē, ka izspiešana ir risinājums? Kā tas ietekmēs cilvēku un apkārtējos?

Vai nav labāk to novērst, nevis ierobežot? Kādas ir citas dusmu pārvaldības iespējas?

Šajā rakstā ir padziļināti apskatīts vissvarīgākais no visiem jautājumiem — kā saglabāt mieru, kad dusmīgs?

Tas ir jautājums, dusmoties vai nebūt

Analizējot dusmu pārvaldības stratēģijas, viens no pirmajiem jautājumiem, kas parādās prātā, ir tas, vai labāk ir ļauties savām jūtām un būt dusmīgam vai apmācīt prātu saglabāt mieru. Abām argumentācijas līnijām ir spēcīgi aizstāvji.

Starp scenārijiem – dusmoties, bet ierobežot uzliesmojumu un pieņemt dusmu mazināšanas stratēģijas – kura ir labākā izvēle?

Ideālā gadījumā nespēja justies dusmīga ir ideāls risinājums. Tomēr vai to ir iespējams praktizēt ikvienam? Varbūt jums ir jābūt Budai vai Kristum, lai varētu palikt neskarts no šīm spēcīgajām emocijām. Vai tiešām?

Vai tāds parasts cilvēks kā jūs vai es var iemācīties tikt galā ar dusmām cienīgi? Vai dusmas ir veselīgas emocijas?

Jautājumu par šo tēmu ir daudz. Tāpat arī dažādi viedokļi par dusmu problēmu risināšanu.

Viena lieta ir droša. Dusmas ir veselīga cilvēka emocija. Ir pilnīgi normāli justies dusmīgam. Par to nav jākaunas. Bet mums ir jāapspriež, kā tikt galā ar emocijām. Tas, kā mēs paužam šīs emocijas, ir tas, kas rada atšķirību.

Ir divi veidi, kā tikt galā ar dusmām. Pirmā metode ir apmācīt savu prātu izturēties pret to tāpat kā pret jebkuru citu emociju un neļaut tai izkļūt no rokām. Tādā veidā jūs joprojām sajutīsit dusmas, bet intensitāte būs mazāka vai minimāla.

Otrā metode ietver veidu meklēšanu, kā ierobežot uzliesmojumus, neskatoties uz to, ka jūtat dusmas pilnā spēkā. Un tas nozīmē, ka nevajag dauzīt galvu pret sienu vai kliegt spilvenā!

Izpētīsim gan profilakses, gan ierobežošanas metodes dusmu pārvarēšanai.

Profilakse ir labāka nekā ārstēšana

Vai esat kādreiz domājis, kā daži cilvēki paliek neietekmēti no ārējiem kairinātājiem? Šķiet, ka viņi nemaz nedusmojas. It kā emocijas būtu viņus apietas. Mēs viņus mēdzam saukt par Budu viņu vienprātīgās uzvedības dēļ.

Kā viņiem tas izdodas? Vai šī uzvedība ir raksturīga iezīme vai iegūta praksē?

Veids, kā mēs tiekam galā ar dusmām, ir atkarīgs no mūsu audzināšanas un vides. Ne viss ir zaudēts, ja jums ir problēmas ar dusmu pārvarēšanu. Izmantojot pareizos paņēmienus, jūs varat samazināt sajūtas intensitāti.

To ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Taisnība. Tomēr mēģinājums nenāk par ļaunu neatkarīgi no tā, vai tas ir veiksmīgs vai nē, efektīvs vai nē. Lai gan ne visi ir tējas tase, tās ir vērts tiekties, jo tās ir ārkārtīgi atalgojošas.

Pirmais solis dusmu pārvaldīšanā ir problēmas pašpieņemšana.

Kad esat atzinis sev, ka jums ir problēma un vēlaties strādāt, lai atrastu risinājumu, tā ir puse no uzvarētās cīņas.

Tie, kuriem ir problēmas ar dusmām, mēdz vainot citus vai apstākļus vēsuma zaudēšanā. Jūsu uzvedībā vienmēr vainīgs kāds vai kāda situācija. Tā nekad nav tava vaina.

Tātad nākamais solis ir pārtraukt vainīgo spēli un pieņemt atbildību par savu uzvedību. Tas izdarīts, jūs esat gatavs izmēģināt jebkuru no dusmu pārvaldības stratēģijām. Šīs stratēģijas ir jāpadara par daļu no jūsu uzvedības.

Identificējiet trigerus

Netaisnība, necieņa, aizskaroša valoda, apdraudējuma vai bezspēcības sajūta ir daži no izplatītākajiem dusmu izraisītājiem, lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tie, kuriem ir nosliece uz dusmām, jūtas aizvainoti pat daudz mazāku iemeslu dēļ, piemēram, garas rindas, intensīva satiksme, sarkastiski komentāri vai pārāk noguruši.

Ja jums ir ieradums bieži zaudēt mieru un vēlaties to mainīt, jums ir jāseko līdzi un jāreģistrē dusmu uzliesmojumi, lai identificētu to izraisītājus.

Apzinoties to, kas jūs satrauc, jums vajadzētu plānot savas aktivitātes, lai, ja iespējams, no tām izvairītos. Piemēram, izvairieties no ceļojuma pīķa stundām, izvairieties no cilvēkiem, kuri jūs kaitina.

Tas vien var nebūt efektīvs, jo ne no visiem izraisītājiem ir iespējams izvairīties, vai arī tas var tikai aizkavēt uzliesmojumu. Apvienojot to ar citām taktikām, izraisītāju identificēšana un izvairīšanās no tiem var palīdzēt kontrolēt jūsu dusmas.

Novērtējiet savas dusmas

Kā jūs skatāties uz savām dusmu problēmām? Vai jūs tās uzskatāt par labām vai sliktām īpašībām? Vai jums tie šķiet noderīgi vai kaitīgi?

Dažos gadījumos jūsu dusmām var būt pozitīvas sekas. Piemēram, ja jūs kļūstat dusmīgs, kad esat liecinieks netaisnībai pret jums vai citiem vai nonākat neveselīgā situācijā, jūsu dusmas var būt labvēlīgas.

Iespējams, jūs izmantojat savas dusmas, lai iegūtu drosmi ieņemt nostāju, cīnīties pret netaisnību un veikt izmaiņas.

Šādos gadījumos ir jāmaina situācijas, nevis jūsu dusmas. Piemēri ir ļaunprātīgas attiecības un toksiskas draudzības.

Tomēr, ja jūsu dusmas nedod labumu nevienam, pat ne jums, un tās rada sāpes visapkārt, to var uzskatīt par negatīvu iezīmi. Atdziestot, jūs pat varat saprast savas rīcības negatīvās sekas.

Piemēram, justies vainīgam un nekontrolējamam un vēlāk nožēlot savas darbības un vārdus. Ja tā ir situācija, jums ir jāstrādā pie dusmu problēmām un jākontrolē tās.

Novērst uzliesmojumus

Ja spējat atpazīt brīdinājuma zīmes un paredzēt dusmu rašanos, iespējams, varēsit savlaicīgi novērst nevēlamās epizodes. Tas būtu īpaši noderīgi tiem, kas ātri nomierinās.

Dažas no izplatītākajām brīdinājuma zīmēm ir paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, pietvīkuma sajūta vai zobu vai dūru savilkšana. Jūs varat pamanīt, ka apkārtējā vide ir izplūdusi, prāts ir satraucošs, vai jūsu domas kļūst neskaidras un neskaidras.

Pazīmes var atšķirties, taču jūs, iespējams, varēsit tās atpazīt, kādu laiku rūpīgi uzmanot sevi. Brīdinājuma zīmju atpazīšana piedāvā iespēju novērst nevēlamus notikumus. Vienkārši pametot sevi no notikuma vietas vai dziļi ieelpojot, jūs, iespējams, atturēsit sevi no tādu lietu izdarīšanas vai izteikšanas, kuras vēlāk varētu nožēlot.

Izrunājiet to

Ja stress pasliktina jūsu uzvedību, runāšana par to ir noderīga. Ideālā gadījumā tai ir jābūt labprātīgam klausītājam, kamēr jūs izlādējat savas dusmas un vajadzības gadījumā sniedzat padomu.

Iespēja izteikt savas jūtas vārdos var palīdzēt nomierināties. Tomēr pārspīlēts ar to mēdz atspēlēties. Pārāk bieža dusmu izvadīšana vai nepareiza rīcība var padarīt jūs dusmīgāku.

Pastāv nepareizs uzskats, ka dusmu izvadīšana var palīdzēt atrisināt problēmu. Tas ietver dusmu lēkmes vai lietu salauzšanu, kad esat sarūgtināts. Jaunākie pētījumi liecina, ka tas problēmu pasliktina, nevis atrisina. Tāpēc ir svarīgi izmantot šo pārvarēšanas mehānismu piesardzīgi.

Sarunai ir jābūt virzītai pozitīvā virzienā, un tās mērķis ir atrast risinājumu vai veidus, kā novērst uzliesmojumus vai mazināt dusmas. Pārāk bieža citu cilvēku izmantošana kā skaņas dēlis var beigties ar draudzības iznīcināšanu. Tā vietā varat tos izmantot, lai novērstu uzmanību no problēmas un runātu par citām tēmām.

Izvairieties no pārdomām par šo jautājumu

Pēc satraucošas epizodes ir ierasts par to prātot. Padomājiet par to, cik negodīgi visa šī lieta bija. Epizodes atkārtošana noteikti padarīs jūs dusmīgāku, un tāpēc no tā vislabāk izvairīties.

Tā vietā, lai savā prātā atkārtotu ainu, jums vajadzētu apmācīt savu prātu novērst uzmanību katru reizi, kad doma parādās. Kanāla maiņa var palīdzēt nomierināties.

Ne vienmēr ir viegli atturēt prātu no domāšanas par kaut ko, īpaši par nesenu traumatisku pieredzi. To var panākt, iesaistoties kādā ikdienišķā darbībā. Piemēram, mājas uzkopšana vai pārkārtošana, darbs dārzā vai laika pavadīšana ar bērniem.

Iesaistoties šajās aktivitātēs, jūsu prāts būs aizņemts un palīdzēs izvairīties no domām par satraucošo epizodi.

Kanalizē savas domas

Jūsu domas var palīdzēt jums nomierināties vai pieliet eļļu ugunij un padarīt jūs dusmīgāku. Katru reizi, kad sākat domāt līdzīgi, tas ir negodīgi vai es to vairs nevaru izturēt, mainiet kanālu. Pretējā gadījumā tas pastiprinās dusmas.

Tā vietā virziet savas domas uz kaut ko līdzīgu viss būs labi vai man viss ir kārtībā, vai arī esi mierīgs . To atkārtošana kā mantra var palīdzēt atvairīt nevēlamās domas un mazināt dusmas.

Cita pieeja ir domāt par faktiem, nevis neskaidrām teorijām. Kad jūs domājat racionāli, jūs nomierināsities un dusmas izklīdīs.

Pieņemiet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas vingrinājumi prātam un ķermenim var lielā mērā mazināt dusmas. Elpošanas vingrinājumi un masāžas var palīdzēt mazināt stresu organismā. Meditācija un citi garīgi vingrinājumi var palīdzēt jums saglabāt mieru.

Daži cilvēki uzskata, ka tie ir noderīgi bez papildu piepūles, taču lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama garīga sagatavošanās, lai tie būtu efektīvi. Praktizējot tos varat padarīt par savu dusmu pārvaldības stratēģiju, kas ir droša.

Nosakiet pamatā esošās emocijas

Parasti dusmas ir citu blakusprodukts negatīvas domas nomoka tavu prātu. Piemēram, skumjas, vilšanās vai apmulsums. Dusmas darbojas kā vairogs, lai maskētu citas satraucošas emocijas. Dusmoties daudzi izmanto, lai izvairītos no saskarsmes ar šīm jūtām.

Ja kāds jums piedāvā savu godīgo viedokli, kas nav komplimentārs, jūs varat aizrādīt, lai maskētu savu apmulsumu. Jūs attaisnojat savu reakciju, domājot, ka indivīds ir neobjektīvs un negodīgs, un tāpēc kritika ir nepamatota. Jūs varētu slēpt savu apmulsumu par to, ka esat atmaskojis jūsu dusmu uzliesmojumu.

Tomēr ko panāk jūsu dusmas? Šī persona ir godīga pret jums, bet citi var domāt tāpat, jums par to neinformējot. Atzīstot un pieņemot pamatā esošās emocijas un pievēršoties tām, jūs varat novērst dusmas.

Dusmīgas reakcijas šādās situācijās nedod neko citu, kā tikai kaitē attiecībām.

Turiet atvēsināšanas komplektu pa rokai

Vai esat ievērojuši, ka tad, kad esat dusmīgs, dažas lietas var palīdzēt jums nomierināties? Tie ietver jūsu taustes, ožas, redzes, garšas un dzirdes sajūtas, piemēram, mīkstu un pūkainu apskaujamu spilvenu, aromātiskas sveces, rāmas ainavas portretu, iecienītākās uzkodas vai nomierinošu mūziku.

Turot tos parocīgiem, var izvairīties no lielām dusmām. Pārliecinieties, ka pārnēsājamie ir visu laiku līdzi.

Palīdzības saņemšana

Pēdējais, bet ne mazāk svarīgais ir profesionālas palīdzības meklēšana. Pat pēc tam, kad esat izmēģinājis metodes, kā kontrolēt savu rūdījumu, ja jums neveicas un jūtat, ka tas iziet no rokām, jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību, pirms tas iznīcina jūsu dzīvi un apkārtējos. Dusmas var būt dažu garīgās veselības problēmu blakusprodukts.

Depresīvi traucējumi var izraisīt daudzus uzvedības simptomus, tostarp aizkaitināmību un dusmas. Posttraumatiskā stresa traucējumi vai PTSD izraisa sajūtu, ka esat nomaldījies, saspiests un/vai aizkaitināms. Persona, kas cieš no PTSS, ir viegli provocējama, un dusmas ir jūtamas daudz intensīvākas. Dusmu uzliesmojumi ir bieži sastopami traucējumu simptomi.

Varat sākt, runājot par savām dusmu problēmām ar savu ārstu, aprakstot savu noskaņojumu un uzvedību. Pēc jebkādu saistītu fiziskās veselības problēmu izslēgšanas un/vai atrisināšanas jūs varat nosūtīt pie garīgās veselības speciālista, lai veiktu novērtējumu.

Atkarībā no jūsu problēmas un tās intensitātes, iespējams, jums būs jāiziet terapijas sesijas un/vai dusmu pārvarēšanas nodarbības.

8 veidi, kā nomierināties, kad dusmīgs

Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir problēmas ar dusmām, ir pārliecināti, ka to izlaišana ir labākais risinājums. Dusmu uzliesmojumi tiek izmantoti kā līdzeklis, lai iegūtu to, ko viņi vēlas. Agresīva uzvedība, piemēram, kliegšana un dauzīšana, tiek izmantota, lai liktu citiem izpildīt prasības.

Pat ja šāda rīcība kalpo mērķim īstermiņā, tās ilgtermiņa sekas ir postošas. Jūsu rīcība un vārdi var radīt smagu un ilgstošu kaitējumu attiecībām. Tas pat var novest pie tā priekšlaicīgas beigām.

Ja jūs izmantojat dusmas kā līdzekli, lai paveiktu lietas vai liktu citiem ievērot, ir pienācis laiks novērtēt to plusus un mīnusus. Jums ir jāsaprot, ka kaut kas, ko iegūstat, fiziski un emocionāli aizskarot citus, ilgtermiņā nedarbosies.

Ja jums ir problēmas ar dusmām, ir pēdējais laiks mainīt savu stratēģiju un pieņemt veselīgāku uzvedību. To var nebūt viegli mainīt, un var paiet laiks, lai rezultāti kļūtu pamanāmi. Bet jāsāk ar to.

Šeit ir dažas dusmu pārvaldības stratēģijas, kas jums jāapsver.

1. Atkāpšanās

Novēršanās no notikuma vietas varētu būt labākā iespēja dažās situācijās novērst dusmu lēkmes. Strīda turpināšana vai pat jūsu klātbūtne var saasināt jau tā nedrošo situāciju.

Kad jūtat, ka saruna kļūst pārāk karsta vai atmosfēra kļūst pārāk saspringta, paņemiet pārtraukumu vai dodieties pastaigā. Šādos brīžos atvelkot elpu, var izvairīties no neglītām ainām.

Taimauta stratēģija var palīdzēt jūsu prātam un ķermenim atdzist un sākt domāt racionāli. Tas pats attiecas uz citiem, kas ir iesaistīti situācijā.

Kad esat dusmīgs, nav izredžu uz produktīvu sarunu. Ja tas turpināsies, tas var beigties tikai ar katastrofu visiem iesaistītajiem.

Atkāpšanās nav vājuma pazīme vai attaisnojums, lai izvairītos no sarunas. Pēc nomierināšanas varat turpināt diskusiju, nejūtoties sarūgtināta vai stresa stāvoklī. Varat pat izlemt par vēlāku datumu vai laiku, lai turpinātu sarunu.

2. Dodieties ātrā pastaigā

Līdzīgi kā atkāpšanās stratēģija, ātra pastaiga var izvairīties no nevajadzīgām konfrontācijām. Tā vietā, lai vienkārši noņemtos no skatuves, tas iet soli tālāk un sadedzina jūsu piedzīvoto enerģijas pieplūdumu.

Kad dusmas uzkrājas veicinošo apstākļu dēļ, jūs bieži izjutīsit nekontrolētu enerģijas pieplūdumu. Dusmas palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un enerģijas hormonu, piemēram, adrenalīna, līmeni organismā.

Šis virsnieru līmeņa pieaugums paaugstina fizisko spēku un izturības līmeni un samazina sāpju sajūtu. Enerģiskas fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga vai treniņš, var sasniegt normālu līmeni.

Ne tikai karstas sarunas vidū, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt mieru un izvairīties no neglītām konfrontācijām. Vingrinājumu pozitīvā ietekme ir jūtama ne tikai fiziski, bet arī ir labvēlīga garīgajai veselībai.

Regulāri vingrinājumi ir noderīgi, lai attīrītu prātu, uzlabotu garīgās spējas un sniegtu skaidrāku skatījumu.

3. Dziļa elpošana

Kad esat dusmīgs un jūsu sirdsdarbība kļūst ātrāka, jums ir tendence ātri, sekli elpot. Ja ļauj turpināties bez pārtraukuma, tas var saasināt situāciju un dusmas sasniegs viršanas temperatūru.

Lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās, varat ieturēt pārtraukumu un dziļi elpot. Dziļa elpošana nozīmē elpot caur degunu, pilnībā un lēni piepildīt vēderu ar gaisu un izelpot, veltot laiku.

Ar praksi jūs varat palielināt ieelpas un izelpas ilgumu. Ir pierādīts, ka dziļa elpošana ir labvēlīga sirdsdarbības un asinsspiediena pazemināšanai. Tas galu galā palīdzēs nomierināties.

4. Saskaitiet līdz 10

Vai 20 vai 100, ja uzskatāt par nepieciešamu, lai sevi nomierinātu. Jūs varat skaitīt uz augšu vai uz leju, lai gan skaitīšana uz leju ir noderīgāka, jo tas prasa vairāk uzmanības.

Šī vienkāršā mūžsenā tehnika ir efektīva jebkura veida konfrontācijas situācijā. Tas darbojas, koncentrējot uzmanību uz skaitīšanu, tādējādi pazeminot sirdsdarbību un nomierinot jūs.

5. Atslābiniet muskuļus

Dusmu uzkrāšanās liek jūsu muskuļiem saspringt, padarot tos stīvus un stīvus, neļaujot muskuļiem normāli atslābināties. Tas notiek, reaģējot uz stresa hormonu, adrenalīna un kortizola izdalīšanos. Jūsu ķermenis ir gatavs cīņai vai bēgšanai.

Jūsu muskuļi būtu tik saspringti, ka jūsu pleci būtu neelastīgi un saslēgti. Kā pirmo soli nolaidiet plecus. Tas var izkļūt no strupceļa un novērst situācijas pasliktināšanos.

Apvienojumā ar elpošanas vingrinājumiem muskuļu atslābināšanas metodes, piemēram, progresīva muskuļu relaksācija, var palīdzēt nomierināties un novērst konfliktus, no kuriem iespējams izvairīties.

6. Neļaujiet tai sautēties

Ja kaut kas vai kāds jūs sadusmo, pārdomas par šo tēmu saasinās problēmu. Ja turpināsit par to domāt un uztraukties, tas noteikti pasliktinās situāciju. Sautēšana par šo tēmu bez darbības var būt letāla.

Tā vietā dariet kaut ko lietas labā.

Atrodiet veidu, kā atrisināt problēmu, un rīkojieties saskaņā ar to. Ieguvums ir divkāršs. Darot jebko, tas novērš uzmanību un palīdz nomierināties. Turklāt jūsu rīcība var atvieglot situāciju.

7. Nezaudējiet to

Ja tu zaudē savaldību, tu zaudē. Neatkarīgi no tā, kuram ir taisnība un kuram nav. Kad tu sāc pacelt balsi, tas liek tev izskatīties kā sliktajam puisim. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt vai sakāt vēlāk, jūsu dusmīgos vārdus nevar atsaukt, un tas atstās neatgriezenisku rētu attiecībās.

Kad saprotat, ka zaudēsit savaldību, paņemiet pārtraukumu un dariet kaut ko, lai nomierinātu. Dodieties pastaigā, dažas reizes dziļi ieelpojiet vai noskaitiet līdz 20. Kad esat nomierinājies un jūtaties gatavs, turpiniet sarunu.

8. Pārbaudiet savu sākotnējo impulsu

Ja jums ir bijuši dusmu uzliesmojumi, jūsu refleksa reakcija, visticamāk, nav patīkama vai pieņemama. Instinktīvās reakcijas bieži ir neracionālas, pārmērīgi agresīvas un kaitīgas. Kad atvēsināsities, jūs nožēlosit savas darbības un vārdus.

Nepadariet to sliktāku, pakļaujoties savai sākotnējai atbildei. Triks ir iemācīties kontrolēt savu sākotnējo reakciju un dot sev iespēju nomierināties.

Apgūstot dusmu pārvaldīšanas mākslu

Pārtrauciet izmantot dusmas kā līdzekli

Vai jūs izmantojat dusmas kā līdzekli, lai kaut ko paveiktu, piemēram, lai saprastu savu viedokli vai liktu citiem ievērot jūsu pozīciju, vai kā emocionālu ieroci?

Jūsu dusmu izrādīšana nevar paveikt neko citu, kā vien iebiedēt citus vai padarīt tos dusmīgus. Ir pēdējais laiks to pārtraukt un atrast citus saziņas veidus.

Praktizējiet empātiju

Tas nozīmē, ka jūs iedziļināsities otra cilvēka prātā un saprotat viņa viedokli par šo jautājumu un piedzīvojat viņu problēmas. Šis garīgās lomu spēles vingrinājums var piedāvāt perspektīvu, kas atšķiras no jūsu perspektīvas, un palīdzēt atrast risinājumu.

Ir daudzas metodes, kā praktizēt empātiju. Vizualizācija ir viena no populārākajām metodēm. Pierakstīt to stāsta veidā no otras personas perspektīvas vai pastāstīt draugam to pašu ir citi veidi, kā aptvert empātiju.

Pieņemiet šīs universālās patiesības

Lai gan to ir grūti vispārināt, cilvēka uzvedība atbilst noteiktiem modeļiem, īpaši stresa un konfrontācijas situācijās.

• Darbības un vārdi ir balstīti uz pārliecību, ka tie ir patiesi un pareizi.
• Visbiežāk nodoms nav slikts. Cilvēki nav spītīgi, ļauni noskaņoti un/vai nežēlīgi.
• Cilvēki parasti slēpj, cik jūtīgi vai nedroši viņi jūtas.
• Lielākā daļa cilvēku neprot spriest par savu darbību un vārdu sekām.

Īsāk sakot, cilvēki nav ne ideāli, ne sapuvuši līdz sirds dziļumiem; ne eņģeļi, ne velni. Viņi vienkārši ir cilvēki, kas sarežģītajā pasaulē cenšas dzīvot pēc iespējas labāk.

Nešaujiet ziņnesi

Bieži vien jūsu dusmas tiek novirzītas nepareizi. Vai pēc sliktas dienas birojā vai nokļūšanas satiksmē jums ir ieradums izgāzt savas dusmas uz kādu nesaistītu personu? Ja esat nelokāms par dusmu lēkmēm, mazākais, ko varat darīt, ir nodrošināt, ka tas ir vērsts pret pareizo personu. Saudzējiet tās nabaga dvēseles, kuras nokļūst krustugunīs.

Dusmoties uz nepareizo personu ir neproduktīvi, jo viņi neko nevar darīt lietas labā. Un jūs zaudējat līdzjūtību ar savu nepareizi virzīto uzliesmojumu.

Neuzņemieties nodomus

Vai jums ir ieradums atrast nodomus citu rīcībā un vārdos? Kad jūs atlaižat sevi no āķa savu nedarbu dēļ, jūs pieķeraties iespējai sist krustā citus. Vai jūs nedomājat, ka tas ir nedaudz negodīgi?

Vai esat dzirdējuši par Hanlona skuvekli? Tas ir filozofisks skuveklis, kas saka: Nekad nepiedēvēt ļaunprātībai to, ko var adekvāti izskaidrot ar stulbumu.

Kāpēc pieņemt ļaunprātību, ja citu rīcību var izskaidrot ar ko citu – stulbumu, nezināšanu vai kļūdu.

Parasti jūs sanikno nevis citu rīcība, bet gan nodoms, kas ir aiz šo darbību. Un šie nodomi ir jūsu pieņēmumi. Vai jums nešķiet, ka esat neobjektīvs un netaisnīgs?

Tā ir mūsu dabiskā tieksme atrast nodomus citu rīcībā. Tomēr jūs varat apmācīt savu prātu, lai apturētu šo izšķērdīgo vingrinājumu. Tādējādi jūs varat izvairīties no daudziem konfliktiem.

Ko drīkst un ko nedrīkst darīt, kad esi dusmīgs

Ja jums ir tendence uz dusmu uzliesmojumiem, izpildiet šos norādījumus, ko drīkst un ko nedrīkst darīt, lai iegūtu to, ko vēlaties, nepaceļot balsi un nezaudējot mieru.

Dusmas dara

• Iemācieties būt konkurētspējīgam, neaizvainojot
• Tiecieties uz saviem mērķiem ar aizrautību un brauciet bez vainas apziņas
• Turpiniet strādāt, lai īstenotu savus sapņus bez traucējumiem
• Apgūstiet tiešas komunikācijas mākslu bez neskaidrībām
• Izsakiet savas domas, neslēpjot savas patiesās jūtas
• Esiet nelokāms un apņēmīgs, jo tā ir pozitīva īpašība

Dusmas neder

• Izvairieties no naidīguma un konfrontācijas, jo tas ir neproduktīvi
• Neļaujiet emociju intensitātei pārvarēt jūsu darbības
• Nepieņemiet pārsteidzīgus lēmumus. Dod sev un citiem otru iespēju
• Neapgrūtiniet citus ar savām tiekšanās pēc pilnības
• Neuzspiediet savas idejas un uzskatus citiem
• Neesiet priekšnieks un pasūtiet citus apkārt

Apakšējā līnija

Dusmas dažādos cilvēkos izpaužas kā viegls kairinājums līdz intensīvai niknumam. Parasti pazemināts kā a negatīvas emocijas , dusmas var būt labas, ja tiek virzītas pareizajā virzienā. Tieši dusmas mudina jūs iestāties par aizskartajiem un pazemotajiem vai pat izraisīt lielas sociālās kustības, kas var mainīt sabiedrības kursu.

Dusmas kļūst negatīvas, ja tās jūtas pārāk bieži, pārāk intensīvi, izteiktas neveselīgā veidā vai internalizētas. Tas var ietekmēt personas un tuvāko personu fizisko, garīgo un sociālo labklājību.

Katram cilvēkam ir jāatrod vislabākā pieeja dusmu pārvarēšanai. Dusmu pārvaldības stratēģijas var palīdzēt jums atrast veselīgus veidus, kā izteikt vienu no visvairāk apspriestajām emocijām.