Ko darīt, ja ienīst savu dzīvi, uzskata eksperti

Tava Labākā Dzīve

Bīgla kucēns guļus stāvoklī Dens Tērauds

Tas var šķist klišeja, bet dzīve ir grūta. Sākot ar pieaugšanu un darbu, līdz rēķinu apmaksai, budžeta līdzsvarošanai un bērnu radīšanai un audzināšanai, pieaugušajiem var būt grūti. Pieņemsim, ka dažas dienas ir grūtākas nekā citas. Bet kas jums jādara, ja jūtaties bezcerīgi un sensācija, ka tu ienīsti savu dzīvi, nav pārejoša lieta, ko rada pēkšņi apstākļi? Pēc Džesika marčēna , licencēts psihoterapeits Boka Ratonā, Floridā, pirms varat mainīt savu uzskatu, jums jāatzīst, ka kaut kas nav kārtībā.

'Pirmais solis ir atzīt, ka esat nelaimīgs. Kad esat pietiekami apzinājies, lai saprastu problēmu, varat rīkoties, lai to uzlabotu, ”paskaidro Marčena.

Saistītie stāsti Nīst savu darbu? Lasi šo 17 Nelaimīgu attiecību pazīmes

Protams, “darbība” ir atkarīga no jūsu nelaimes avota. “Ja jūs riebj savu darbu , ir pienācis laiks apsvērt iespēju atrast jaunu, ”saka Marčena. - Ja jūs esat nožēlojams attiecībās , ir jāveic citi pasākumi ”utt. un tā tālāk. 'Bet nu kā, gan daži darbība palīdzēs uzlabot dzīvi un justies laimīgāk. ” Tomēr to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, jo, kā mēs visi zinām, pārmaiņas nemēdz notikt viegli.



Labā ziņa ir tā, ka ir cerība. Šo darbību veikšana var palīdzēt novērst šķēršļus, mainīt uztveri un ideālā gadījumā likt mazāk ienīst savu dzīvi.

Novērtējiet pamatus.

Kaut arī noteikta pamata uzvedība var šķist acīmredzama, t.i., visi zina, cik svarīgi ir ēst veselīgi, regulāri vingrot un pietiekami gulēt, ja runa ir par dzīves un / vai garastāvokļa uzlabošanu, šie faktori bieži tiek ignorēti. Tāpēc 'pirms veicat radikālus pasākumus, novērtējiet, cik daudz līdzsvara jums ir šajās dažādās dzīves jomās' Katrīna Džeksone , licencēts klīniskais psihologs Čikāgā, saka un “vajadzības gadījumā veiciet izmaiņas miega, ēšanas, fiziskās aktivitātes vai sociālajā dzīvē”.

Atkāpieties, apstājieties un pārdomājiet savus apstākļus.

Viņi saka, ka aizmugure ir 20/20, un lielākajai daļai veco sakāmvārdu taisnība. Ar laiku un attālumu situācijas un apstākļi kļūst skaidrāki. Šī iemesla dēļ Marčēna iesaka praktizējot uzmanību vai meditējot pirms pieņemt lēmumus, kas maina dzīvi. 'Atvēlot laiku, lai pārtrauktu, sēdētu klusumā un pārdomās, tas palīdzēs jums apstrādāt savas jūtas un domas.' Varat arī mēģināt rakstīt, reģistrēt žurnālus vai uzticēties uzticamam mīļotajam vai draugam.

Noņemiet negatīvās sarunas un mainiet frāzes.

Lielākajai daļai cilvēku ir iekšējs kritiķis: nedaudz balss galvā, kas viņiem saka, ka viņi nav pietiekami labi, pietiekami gudri vai dara pietiekami daudz - un šī balss var nodarīt ievērojamu kaitējumu. 'Tas, ko mēs domājam un sakām, var kaitēt mums, ja mēs neesam uzmanīgi,' psihoterapeits Flip Flippen saka. Šī iemesla dēļ Flipens iesaka pārformulēt savas domas un mainīt valodu. 'Piemēram, kad kāds saka:' Es esmu nomākts ', viņiem labāk būtu teikt:' Es esmu sajūta nomākts. ’Pirmais ir galīgais paziņojums, deklarācija. Pēdējais ir pašreizējo jūtu vai uzvedības izklāsts, nevis galamērķis vai apgalvojums, kuru nevar mainīt. ' Un Marčena tam piekrīt.

'Ja jūs domājat:' Es esmu neveiksme ', jūs sajutīsiet dusmas un skumjas,' saka Marčena. 'Bet, ja jūs varat teikt' tikai tāpēc, ka man pašlaik nav labi, tas nenozīmē, ka esmu neveiksme, tas vienkārši nozīmē, ka man ir jāveic dažas izmaiņas manā dzīvē, lai es varētu būt laimīgāks ', jūs labāk iet. ”

Izvairieties no salīdzinošās domāšanas.

Viņi saka, ka salīdzinājums ir prieka zaglis, un tam ir pamats. Salīdzinot sevi ar citiem, jūs varat apturēt progresu un iestatīt neveiksmi. Tas ir arī ārkārtīgi atturošs ieradums. Tā vietā koncentrējiet uzmanību uz sevi un to, kas jums padodas. Sastādiet panākumu vai sasniegumu sarakstu un sviniet tos katru dienu apstiprinājumi šeit ir ērti - un izvairieties no situācijām, kas izraisa salīdzinošu domāšanu, piemēram, sociālajos medijos.

Izpētiet savas kaislības.

Kaut arī ikvienam vajadzētu darīt kaut ko tādu, kas ikdienā sagādā prieku, vairumam no mums tā nav. Ģimene, darbs un dzīve traucē. Tomēr vislaimīgākie ir tie cilvēki, kuri kaut kā tā , praktizē pašapkalpošanos . 'Ja kaut kas jūs vienmēr interesē, un jūs neesat veltījis laiku, lai to veiktu - vai tas būtu ceļojums, kalnu riteņbraukšana, ēdiena gatavošana vai izglītība - atrodiet citus, kas aizrauj šīs lietas, un dariet to,' Nina Rifkind, licencēts klīniskais sociālais darbs un trauksmes, fobijas un OKT speciālists plkst Wellspring Consulting, LLC , saka. 'Būšana blakus cilvēkiem, kuriem patīk iedziļināties dzīvē, var būt lipīga un dot jums lielāku piederības un mērķa izjūtu.' Vai nezināt, ar ko sākt? Jūs varat izmēģināt vienu no šiem draugu atrašanas lietotnes kas jūs savienos pārī ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi vaļasprieki, vai arī apsveriet sociālo tīklu grupu vai tikšanos.

Praktiet pateicību.

Vēl viens veids, kā uzlabot skatu uz dzīvi, ir brīvprātīgais darbs vai palīdzība kādam citam. Kāpēc? Jo, “šādi rīkojoties, uzmanība tiek pievērsta tam, kas nav kārtībā jūsu pasaulē, un ļauj jums kļūt par daļu no citas problēmas risinājuma,” saka Džeksons. Tomēr, 'ja jūs izvēlaties šo maršrutu, pārliecinieties, ka ne tikai izvairāties no savām problēmām, lai pievērstos kāda cita problēmām'. Pēdējais radīs jums tikai papildu diskomfortu.

Izstrādājiet un izpildiet plānu.

Ja pēc domāšanas modeļu un uzvedības maiņas atklājat, ka joprojām neesat apmierināts ar dzīvi, ir pienācis laiks izveidot plānu. Galu galā ir neskaitāmi iemesli, kas var likt jums ienīst savu dzīvi, un daudzi no šiem faktoriem ir ārēji, piemēram, toksiski draugi , pilsēta, kurā dzīvojat, utt. Tomēr, ja 'jums šķiet, ka jums ir jāmaina darbs, draugi, atrašanās vietas vai viss, ko izvēlaties, sāciet maz.' Flipens iesaka noteikt laika grafiku un sastādīt plānu. Iespējams, vēlēsities strādāt arī ar terapeitu, dzīves treneris vai saistītais profesionālis, jo šīs personas var piedāvāt gan ieskatu, gan perspektīvu.

Saistītie stāsti Kas īsti ir dzīves treneris? 20 pašmīlības grāmatas, kas jūs pacels Šie pašapkalpošanās padomi pārveidos jūsu dzīvi

Tas nozīmē, ka ir svarīgi atzīmēt, ka dažreiz nopietna sevis nicināšana un bailes ir nopietnākas problēmas pazīmes. “Ja ienīst savu dzīvi izraisa pilnīgu intereses zudumu par lietām, kas jums vienmēr ir patikušas, ja jums nav motivācijas darīt to, kas nepieciešams ikdienas darbībai, ja jums ir dramatiskas izmaiņas apetītē un jūs zaudējat vai zaudējat iegūt svaru, ja jūtaties noguris vai nespēj gulēt un / vai ja esat norobežojies no ģimenes un draugiem un jums ir domas, piemēram, 'tas būtu vienkārši vienkāršāk, ja manis vairs nebūtu blakus', jūs varētu būt kas nodarbojas ar garīgās veselības stāvokli . Šajā gadījumā Rifkind iesaka meklēt papildu palīdzību.

'Jebkura šo simptomu kombinācija norāda, ka jūs, iespējams, esat pārgājis klīniskajā depresijā,' saka Rifkinds. 'Apsveriet iespēju uzticēties uzticamam draugam vai ģimenes loceklim un meklējiet profesionālu palīdzību.'


Lai iegūtu vairāk informācijas par garīgās veselības programmām un resursiem, sazinieties ar SAMHSA Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-HELP, zvaniet pa tālruni Nacionālā pašnāvību profilakses līnija pa tālruni 1-800-273-8255 vai sūtiet tekstu “START” uz numuru 741-741, lai nekavējoties runātu ar apmācītu konsultantu vietnē Crisis Text Line.


Lai uzzinātu vairāk veidu, kā dzīvot savu labāko dzīvi, kā arī visas lietas Oprah, reģistrējieties mūsu jaunumiem!

Reklāma - turpiniet lasīt tālāk