Kā pats nomierināt nemierīgo pieķeršanos

Sevis Pilnveidošana

Pielikums ir labs, bez šaubām. Galu galā ir jāturas pie kaut kā, kas sniedz laimi un baudu. Ir loģiski, ka jūs varētu pretoties zaudēt kādu vai kaut ko, ko mīlat.

Tomēr ir smalka līnija, kas atdala veselīgu un neveselīgu pieķeršanos. Kad sāc justies, ka labprātāk atlaidīsi dzīvē būtiskās lietas par labu šim pieķeršanās objektam, tu nonāc neveselīgā teritorijā.

Nemierīga pieķeršanās ir viens no neveselīgajiem pieķeršanās veidiem. Tiem, kas cieš no šīs ciešanas, ir grūti justies droši attiecībās.

Cēloņus un risinājumus nav grūti noskaidrot. Šajā rakstā ir apskatīti iespējamie nemierīgas pieķeršanās izraisītāji, simptomi un zāles pret satrauktu pieķeršanos.

Kāds ir nemierīgais pieķeršanās stils?

Tas ir pieķeršanās stila veids, kas sakņojas nedrošībā, pamešanā un nenovērtēšanā. Tos sauc arī par nemierīgi aizņemtiem pieķeršanās traucējumiem, un tie, kas cieš no tā, bieži tiek apzīmēti kā trūcīgi. Viņi mēdz pieķerties cilvēkiem savā dzīvē un ir izpostīti, kad viņi aiziet.

Cilvēkiem ar nemierīgu pieķeršanos ir zems pašvērtējums un viņi ir pakļauti trauksmei. Viņi vēlas paturēt sev tuvu cilvēkus, par kuriem viņi rūpējas, un viņiem ir aizdomas, ka šī sajūta nav abpusēja. Viņu attiecībās ar citiem ir daudz neskaidrību.

Kā tas attīstās?

Nemierīga pieķeršanās ir nedrošas un nestabilas bērnības rezultāts. Ja vecāks vai vecāki ir neparedzami un/vai emocionāli nejūtīgi, bērns jūtas neizpratnē par to, ko no viņiem sagaidīt. Kādu brīdi viņi apbērs bērnu ar mīlestību un uzmanību un liks viņam justies droši. Bet dažkārt bērns jūtas pamests un nerūpēts.

Mīlestības, uzmanības un drošības konsekvences trūkums var radīt bērna apjukumu. Viņi nezina, ko sagaidīt, un alkst uzmanības, mīlestības un drošības.

Šī bērnības pieredze turpinās, kad viņi sasniedz pieaugušo vecumu. Viņiem ir grūti uzticēties citiem. Viņi atsakās būt atkarīgi no citiem.

Bērnības trauma var izraisīt pastāvīgas izmaiņas jūsu smadzenēs. Amygdala, smadzeņu daļa, kas palīdz atklāt briesmas, var palielināties traumas dēļ. Šī palielinātā un pārāk aktīvā amigdala liek jums redzēt draudus, kad tādu nav. Ja sākat šaubīties par savu spēju apstrādāt draudus, jo domājat, ka jūs, iespējams, reaģējat pārāk daudz, jūs faktiski var nepamanīt daudzus reālus draudus. Tas viss liks jums justies neuzticamam un nemierīgam.

Ģenētikai var būt arī nozīme šī traucējuma attīstībā.

Kā uzzināt, vai jums ir nemierīga pieķeršanās?

Cilvēki, kas cieš no nemierīgiem pieķeršanās traucējumiem, bieži saskaras ar šiem simptomiem savās attiecībās.

Nedrošības sajūta
Tendence būt īpašnieciskam vai lipīgam
Neuzticēšanās citiem
Greizsirdība
Zema pašapziņa
Dusmas, nemiers un aizvainojums
Baidās no pamešanas un atstumšanas
Ilgstieties pēc tuvības, taču jūtaties tās satriekti

Traucējumi ir redzami arī uzvedībā. Daži izplatīti uzvedības modeļi trauksmainai piesaistei ir:

Sevis vainošana, kad lietas noiet greizi
Pārmērīga analīze, kāpēc uz jūsu zvaniem un ziņojumiem netiek atbildēts vai tie netiek atgriezti
Pieņemot sliktāko rezultātu
Sapņojot par perfektu dzīvi
Baidās, ka neesi nemīlēts vai nemīlēts
Jūtot pastāvīgu vajadzību pierādīt sevi citiem
Uzskatot, ka jums kaut kā pietrūkst un jūs neesat ideāls
Nepieciešamības, pamestības, vientulības un izmisuma sajūta
Jūtat vēlmi uzlabot lietas pat tad, ja tas notiek par saviem līdzekļiem
Pārāk daudz domā par citiem un to, kā viņi neatbilst jūsu cerībām
Emocionāli uzliesmojumi, kad citu cilvēku uzvedība neatbilst jūsu cerībām
Neesat pārliecināts par savu uzvedību un šaubāties, vai jūs pārāk reaģējat

Kā izārstēt satrauktu pieķeršanos?

Ja jūtat, ka jums ir nemierīgi pieķeršanās traucējumi, varat sev palīdzēt, nomierinot nemierīgo prātu, stimulējot to smadzeņu daļu, kas ir uzmanīgāka un atbalstošāka, vairojot ticību sev un iekšējo spēku, kā arī atjaunojot saikni ar sevi.

Šeit ir daži soļi, lai izārstētu satrauktu pieķeršanos.

1. Nomieriniet savu nervu sistēmu

Kad jūtat, ka tevī uzplaukst nemiers, varat izmantot dažādas taktikas, lai radītu pārtraukumu domāšanas procesā. Veicot tik vienkāršu darbību kā pauzes un 3–5 dziļas ieelpas, var nodrošināt nepieciešamo pārtraukumu.

Lai kontrolētu emocijas, savā ikdienas rutīnā varat iekļaut meditāciju, jogu, elpošanas paņēmienus vai vingrošanu. Noderīga ir arī masāža, akupunktūra un terapija. Uzziniet, kas jums der, un sekojiet tam.

2. Regulāra pašapkalpošanās

Nekas nemierina jūsu prātu un ķermeni, kā vien pievērst sev pelnīto uzmanību un sevi palutināt. Uzlādējiet un atjaunojiet sevi katru dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu prāts paliek pozitīvā telpā. Izvairoties no negatīvisma, jūs varat novērst trauksmi un stresu dzīvē. Šīs pašapkalpošanās stratēģijas palīdz arī paaugstināt jūsu pašvērtību, apdomību un izturību.

3. Uzņemieties atbildību par savām domām

Lielākā daļa ar prātu saistīto problēmu parādās vai pasliktinās, ja ļaujat savai garīgajai veselībai pasliktināties. Kad pamanāt, ka ienāk negatīvas domas, izspiediet tās pašā sākumā. Neļaujiet viņiem iesakņoties un radīt postījumus jūsu prātā. Jūs varat atrast savus veidus, kā pārvarēt negatīvās domas.

Ja jūs jau piedzīvojat stresu un trauksmi, veiciet pasākumus, lai atgūtu kontroli pār savu prātu. Negativitāte ir daudz spēcīgāka par pozitīvām domām. Tas nozīmē, ka jums ir jāpieliek papildu pūles. Uzmanības praktizēšana, apgalvojumi un pateicība ir ļoti noderīgi.

4. Izlaidiet nedaudz tvaika

Bet esiet uzmanīgi, lai to darītu konstruktīvi. Izsakiet apspiestās emocijas, kuras jūtat, izmantojot tādas aktivitātes kā žurnālu rakstīšana. Muzicēšana, gleznošana un rakstīšana var iztīrīt dažas no iegrimušajām emocijām, kas jūs mocījušas.

Varat mēģināt rakstīt žurnālu no sava iekšējā bērna perspektīvas. Apjukumu, apjukumu un vajadzību pēc mīlestības, uzmanības un drošības, ko jutāt bērnībā, var atrisināt, rakstot žurnālus. Mēģiniet pāraudzināt sevī iekšējo bērnu, uzņemoties pilnvarota pieaugušā lomu, piedāvājot padomu, kā izārstēt traumu.

Šeit ir daži ieradumi, no kuriem jāizvairās, lai kontrolētu nemierīgo pieķeršanās traucējumus.

Nelaidiet kompromisu savā vērtībā, lai iepriecinātu kādu citu.
Izvairieties no kaitīgas uzvedības, piemēram, pārmērīgas ēšanas vai dzeršanas un nepietiekamas ēšanas vai miega.
Nepadari sevi pārāk pieejamu citiem. To darot, jūs atstājat novārtā un pametat sevi un savas vajadzības.
Neizmantojiet negatīvu domāšanu.
Izvairieties no glābēja kompleksa, bērnības fantāzijas paplašinājuma par izglābšanos no jūsu nožēlojamās eksistences. Nostādot citus uz pjedestāla, jūs piešķirat viņiem varu pār sevi.
Nejūtiet vajadzību pierādīt sevi citiem. To darot, jūs pakļaujat sevi manipulācijām un ekspluatācijai.
Izvairieties no cīņas vai bēgšanas režīma. Tas nav produktīvi.

Ir sarkanie karodziņi, kuriem vajadzētu izraisīt bažas jebkurās attiecībās, it īpaši, ja esat tādās, kas nav veselīgas. Uzziniet, kādas ir neveselīgu attiecību pazīmes un kā no tām izvairīties no šī raksta – Neveselīgu attiecību sarkanie karogi .

Pacietība ir atslēga uz panākumiem, lai pārvarētu trauksmainos pieķeršanās traucējumus. Atveseļošanās nav vienas nakts process. Tas var būt grūti un izaicinoši, bet vienlaikus atalgojoši un atbrīvojoši.

Jūs varat praktizēt pašapkalpošanās stratēģijas, kas ietver pašregulācijas ieviešanu un veselīgu robežu noteikšanu. Tas palīdzēs paaugstināt jūsu ticību sev, pašvērtību un pārliecību, sniedzot jums iespēju un labklājības sajūtu.

Ieteicamā literatūra: