Kā pārvarēt nemierīgu un pārņemtu pieķeršanos pieaugušajiem?
Sevis Pilnveidošana
Mums visiem jau kopš mūsu dienām ir mācīts, cik svarīga ir pieķeršanās. Tas ir tik labi iesakņojies mūsu psihē, ka no tā ir grūti atbrīvoties.
Mūsu spēja veidot pieķeršanos bieži tiek izmantota kā mūsu personības mēraukla. Tas, kā uz tevi raugās citi un kā tu izturies pret citiem un pret sevi, ir mēraukla, ko sabiedrība izmanto tava rakstura noteikšanai.
Ne visi var ievērot sabiedrības noteiktos noteikumus. Daudzi cilvēki cenšas sekot šim standartam. Viņiem ir grūtības izveidot spēcīgas un veselīgas attiecības.
Šīs grūtības bieži ir saistītas ar paniku, stresu un trauksmi, kā arī ar tiem saistītām garīgās veselības problēmām. Ar trauksmi saistīti pieķeršanās traucējumi tiek saukti par nemierīgu un pārņemtu pieķeršanās stilu.
Kas ir nemierīga un pārņemta pieķeršanās?
Pieķeršanās stils ir īpašs veids, kā indivīds attiecas uz citiem. Jūsu pieķeršanās stils ir izveidots ļoti agri dzīvē. Un, kad tas ir izveidots, tas paliek ar jums visu mūžu. Tas nosaka, kā jūs veidojat intīmas attiecības un kā jūs audzināt savus bērnus.
Nemierīga un pārņemta pieķeršanās ir pieķeršanās stils, kurā trauksmei ir galvenā loma. Jūs izjūtat trauksmi attiecībās, kuras veidojat ar citiem.
Pieķeršanās teorija saka, ka šī traucējuma iemesli ir bērnības pieredze un traumas.
Mūsu ceļvedis bērnības traumu simptomi pieaugušā vecumā var jūs interesēt.
Izpratne par piesaistes teoriju
Pieķeršanās teoriju 1950. gados izstrādāja psihologi Džons Boulbijs un Mērija Ensvorta.
Tajā teikts, ka agrīnai zīdaiņa pieredzei un bērnu aprūpes līmenim, kas saņemts no primārajiem aprūpētājiem, ir ilgstoša ietekme. Tas tiek pārnests pieaugušā vecumā un var ietekmēt pieķeršanās stilu.
Četri galvenie piestiprināšanas stili ir:
Droši – kad bērns jūtas droši kopā ar aprūpētāju
Izvairīgs – kad aprūpētājs ir vienaldzīgs un bērns izvairās izrādīt emocijas
Satraukts - ja bērna aprūpe ir nekonsekventa un bērns meklē pārliecību un pārspīlē ciešanas, lai piesaistītu uzmanību
Neorganizēts – ja bērna aprūpe ir nekonsekventa un aizskaroša un bērns meklē uzmanību, tajā pašā laikā jūtas nobijies
Nemierīgs pieķeršanās stils pieaugušo attiecībās
Pieaugušo attiecības ievērojami atšķiras no attiecībām starp bērnu un aprūpētāju. Tomēr piestiprināšanas stilos ir iespējams vilkt paralēles.
Pieaugušajiem pielikumu stili tiek tulkoti šādi:
- Drošs – autonoms
- Izvairīšanās – atlaiž
- Satraukts – satraukts
- Nesakārtots – neatrisināts
Bērnībā iedibinātais pieķeršanās stils tiek pārnests arī pieaugušā vecumā, un tas ietekmēs jūsu attiecības ar citiem turpmākajā dzīvē. Tas ne tikai ietekmē jūsu attiecības ar citiem, bet arī spēlē lielu lomu jūsu priekšstatos par pašcieņu.
Lai gan pirmais pieķeršanās stils ir veselīgs, kā norāda nosaukums, pārējie trīs ir nedroši pieķeršanās stili.
Nedroši pieķeršanās stili apgrūtina veselīgu pieaugušo attiecību veidošanu un uzturēšanu.
Satraukts pieķeršanās stils var izraisīt augsta līmeņa trauksmi un depresiju tuvās pieaugušo attiecībās, un līdz ar to šīs personas ir neaizsargātākas pret trauksmes traucējumiem un garīgās veselības problēmām.
Kas izraisa nemierīgu pieķeršanos?
Tiek uzskatīts, ka ģenētika un bērnības vide ir līdzvērtīgi faktori, kas veicina nemierīga pieķeršanās stila attīstību.
Neparedzama un nekonsekventa audzināšana tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem faktoriem, kas veicina bērna nemierīgu pieķeršanās stilu. Neparedzama un nekonsekventa audzināšana nozīmē, ka vecāks/vecāki reizēm ir uzmanīgi un audzinoši, bet pret citiem ir antagonistiski un nejūtīgi.
Šāda veida bērnu aprūpe var izraisīt to, ka bērns jūtas apmulsis, satraukts un nedrošs. Bērns uz to reaģēs, būdams lipīgs un trūcīgs. Viņiem ir tendence pārspīlēt savas ciešanas un diskomfortu vai radīt ainu, lai iegūtu vairāk uzmanības un rūpes.
Pieķeršanās stili, kas reiz tika izveidoti agrā bērnībā, turpinās pieaugušā vecumā un paliek ar indivīdu visu mūžu. Uzvedības modelī būs nelielas izmaiņas, taču būtībā pieķeršanās stils paliek nemainīgs.
Nemierīgas, pārņemtas pieķeršanās simptomi
Biežākie satrauktas pieķeršanās simptomi pieaugušajiem ir:
- Zema pašapziņa
- Pastāvīgs pieprasījums pēc tuvības un tuvuma
- Bailes tikt noraidītam un pametam
- Pārmērīgi atkarīga no attiecībām
- Mudiniet izpatikt citiem un meklēt apstiprinājumu
- Grūti uzticēties partnerim
- Meklē pastāvīgu pārliecību būt mīlētam
- Pārāk jūtīgs pret partnera darbībām un vārdiem, gan tiešiem, gan uztvertiem
Nedrošība attiecībās var izpausties kā dažādas negatīvas uzvedības. Daži no tiem ir lipīgi, trūcīgi, īpašumtiesīgi, kontrolējoši, prasīgi un greizsirdīgi. Ja šāda rīcība nedod vēlamo efektu, tā var pasliktināt situāciju. Rezultātā attiecības var kļūt saspringtas.
Personai, kas cieš no trauksmaina, pārņemta pieķeršanās stila, ir grūti tikt galā ar konfliktsituācijām. Viņi var turpināt pieturēties pie savas argumentācijas, līdz sasniegs vēlamo rezultātu, kas, iespējams, nekad nesanāks.
Viņiem ir grūti nomierināties pēc konfliktiem, ja vien viņi nesaņem vajadzīgo pārliecību.
Kā novērst nemierīgo attiecību pieķeršanos?
Patiešām, jūs nevarat mainīt pieķeršanās stilu, ko izveidojāt bērnībā. Tomēr jūs varat iemācīties ar to tikt galā un pārvarēt, lai justos drošāk gan attiecībās ar partneri, gan sevi.
Cilvēki ar nemierīgiem pieķeršanās traucējumiem labi reaģē uz terapiju un ārstēšanu, salīdzinot ar tiem, kurus ietekmē citi nedroši pieķeršanās veidi, piemēram, izvairīšanās no pieķeršanās.
Dažas efektīvas stratēģijas, lai pārvarētu nemierīgo pieķeršanās stilu attiecībās, ir:
- Apzinoties savas ciešanas un ieguldot laiku, lai tās labāk izprastu. Apzinoties savu uzvedību un tās ietekmi uz partneri un attiecībām, varat strādāt pie tā, lai saglabātu to robežās.
- Izsekojiet savai uzvedībai, lai saprastu, kāpēc jūs rīkojaties šādi.
- Partneru izvēle ar drošu piesaistes stilu. Viņi lielā mērā varētu paciest jūsu uzvedības novirzes.
- Ja arī jūsu partnerim ir nedrošs pieķeršanās stils, varat izvēlēties apmeklēt pāru terapiju, lai palīdzētu izprast problēmu un kontrolētu situāciju.
- Atklāta diskusija ar savu partneri par jūsu situāciju un atbalsta un sapratnes meklējumi. Jūs varat lūgt viņus būt iejūtīgākiem pret jūsu uzvedību.
- Apzinātības vingrinājumu praktizēšana piemēram, meditācija, lai kontrolētu savas emocijas un domas.
- Iziet kognitīvās uzvedības terapiju, lai identificētu jūsu problemātiskās jomas un labotu un uzlabotu nepareizas emocijas un uzvedību.
- Tiek veikta terapija, lai pārvaldītu trauksmi un tiktu galā ar jūsu nemierīgo pieķeršanās stilu. Ja tiek darīts pareizi, terapija var palīdzēt jums no nedrošas pieķeršanās drošai.
Apakšējā līnija
Tā vietā, lai samierinātos ar savu sarežģīto situāciju, esiet proaktīvi un veiciet pareizos pasākumus, lai atgūtu kontroli pār savām garīgajām spējām un uzvedību. Šajā konkurences pasaulē jums būtu grūti izdzīvot pat tad, ja jūsu veselais saprāts un intelektuālās spējas būtu neskartas.
Izprotiet nepieciešamību un steidzamību pārvarēt nemierīgo attiecību piesaistes traucējumus un rīkoties saskaņā ar to. Ar godīgām pūlēm un partnera atbalstu jūs varat to īstenot.
Ieteicamā literatūra: