Kā pārvarēt emocionālo atslāņošanos attiecībās?

Sevis Pilnveidošana

emocionāla atslāņošanās attiecībās

Vai jūtaties neieinteresēts par savu partneri un nevēlaties pavadīt laiku kopā ar viņu? Vai jums šķiet, ka esat zaudējis mīlestību un cieņu pret savu partneri? Vai jūs izjūtat neieinteresētību strādāt pie attiecībām?

Ja atbildes uz šiem jautājumiem ir apstiprinošas, iespējams, jūs ciešat no emocionālas atslāņošanās.

Šis raksts palīdz jums saprast, ko nozīmē šī problēma, un izskaidro emocionālās atslāņošanās simptomus un izraisītājus. Šeit jūs atradīsit padomus, kā pārvarēt nelaimi.

Kas ir emocionālā atslāņošanās?

Emocionālā atslāņošanās nozīmē nevēlēšanos vai nespēju izveidot saikni ar cilvēkiem emocionālā līmenī. Vispārīgā nozīmē tas ir pārvarēšanas mehānisms, lai pasargātu sevi no trauksmes un stresa, izvairoties no tādiem izraisītājiem kā nevēlama drāma un citas līdzīgas satraucošas situācijas.

Lai gan tai ir negatīva pieskaņa, emocionālā atslāņošanās ne vienmēr ir slikta īpašība. Ja to lieto ar nolūku un mērķi, tas var palīdzēt jums tikt galā ar cilvēkiem, kuri prasa pārāk daudz emocionālas uzmanības un ir pārāk emocionāli nogurdinoši.

Emocionāli atdaloties, jūs varat izglābties no emocionāli uzlādētām situācijām un mierīgi un racionāli risināt problēmas. Emocionālā atslāņošanās palīdz saglabāt robežas un piedāvā trešās puses skatījumu uz situāciju.

Tomēr emocionālā norobežošanās laulībā vai attiecībās nav tik vēlama. Tā ir zīme, ka kaut kas nav kārtībā ar jums, jūsu partneri vai attiecībām.

Emocionālās atslāņošanās pazīmes attiecībās

Kad esat emocionāli atvienots, jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem.

  • Grūti dalīties emocijās un jūtās ar savu partneri
  • Intereses un uzmanības trūkums savam partnerim
  • Nespēja būt mīlošam un sirsnīgam
  • Izvairieties pavadīt laiku vienatnē ar savu partneri
  • Nespēj saprast partnera uzskatus un jūtas
  • Samazināts intimitātes un seksuālās dzīves līmenis
  • Cieņas un uzmanības zaudēšana pret savu partneri
  • Vairs neinteresē strīdi un kautiņi
  • Grūtības uzņemties attiecības vai tās uzturēt
  • Neieinteresētība apspriest attiecību nākotni

Kā atpazīt emocionālo atsaistību laulībā?

Emocionālā atslāņošanās var notikt brīvprātīgi vai var būt vardarbības, traumas vai līdzīga pagātnes negatīva notikuma rezultāts. Ja jūtaties tā, it kā jūs būtu ievilināts konfrontējošās situācijās, varat to brīvprātīgi izmantot kā aizsardzības līdzekli, lai no tām izvairītos.

Lai gan emocionālā atslāņošanās nav medicīniski atzīts stāvoklis, tā ir daļa no dažādiem personības traucējumiem, piemēram, pieķeršanās traucējumiem un Aspergera sindroma.

Jūsu nepārtrauktā neieinteresētība attiecībās var pacelt sarkanos karogus. Jūs varat apzināties savu nepieejamību emocionālajai piesaistei vai jūsu partneris var apzināties pēkšņas izmaiņas jūsu uzvedībā.

Veselības aprūpes speciālists varēs novērtēt jūsu situāciju, runājot ar jums un jūsu ģimeni. Jūsu uzvedība un reakcija var palīdzēt viņiem atpazīt modeli, kas liecina par emocionālām problēmām.

Veidi, kā pārvarēt emocionālo atslāņošanos

Pirmais solis emocionālās atslāņošanās problēmu ārstēšanā ir noteikt izraisītāju. Neatkarīgi no tā, vai tas ir brīvprātīgi vai piespiedu kārtā, ir liela ietekme uz to, kā to var risināt. Ja problēmu izraisījuši kādi nevēlami pagātnes notikumi, varat tos pārvarēt pats vai sarunājoties ar savu partneri vai konsultantu.

Ja emocionāla atslāņošanās ir kāda medicīniska stāvokļa, piemēram, robežšķirtnes personības traucējumu, PTSD vai depresijas, atvase, var būt noderīga šo stāvokļu ārstēšana ar zālēm un terapiju.

Reizēm, pat ja jūs brīvprātīgi izvēlējāties būt emocionāli nošķirts attiecībās, jums var būt grūti pašam to mainīt. Varat mēģināt pats strādāt ar šo stāvokli un, ja tas neizdodas, varat vērsties pie medicīnas speciālista.

Šeit ir daži padomi, kā patstāvīgi pārvarēt emocionālo atslāņošanos.

1. Tici sev

Tiklīdz jūs atpazīstat problēmu un izrādāt vēlmi to risināt, nākamais solis būs ticēt sev. Tas ir sākumpunkts pozitīvai domāšanai un laimīgai un saturīgai dzīvei.

Sāciet ar jautājumu, kāpēc jūs vairs neuzticaties sev. Izveidojiet negatīvo domu sarakstu, atrodiet izraisītājus un atrodiet problēmas būtību. Rīkojieties ar katru no izraisītājiem vislabākajā iespējamajā veidā. Pozitīvi apgalvojumi ir ārkārtīgi noderīgi, lai paaugstinātu jūsu pārliecības līmeni un mainītu domāšanas veidu.

2. Meklējiet apmierinājumu

Emocionālā atslāņošanās ir saistīta ar nespēju sajust emocijas. Labākais pretlīdzeklis tam ir atrast veidus, kā sevi īstenot. Jums var būt problēmas ar savu draugu/meiteni, un jūs, iespējams, vēlēsities ievērot distanci. Taču sevis apmierināšana ir kaut kas tāds, kas nekad neienes jūsu dzīvē pozitīvismu un uzmundrinājumu. Tas ir sākumpunkts turpmākām pārmaiņām.

Jūs varat nodoties sev jebkurā no neskaitāmajiem veidiem, kas jums ir pieejami. Nodarbošanās ar vaļaspriekiem, it īpaši radošām nodarbēm, tiek uzskatīta par labāko no tiem. Jūs varat turpināt nodarboties ar vecajiem hobijiem vai atrast jaunus.

Kad kļūstat atvērtāks emocijām, izmēģiniet emocionālu saderināšanos ar vienu cilvēku. Tam nav jābūt jūsu partnerim. Atveroties arvien vairāk, mēģiniet sazināties ar savu vīru/sievu.

3. Apzināti izjust emocijas

Nespēja sajust emocijas ir galvenais šķērslis emocionālajai atslāņošanai. Jūs varat piespiest sevi piedzīvot emocijas, pierakstot tās. Žurnālu rakstīšana ir lielisks līdzeklis, lai to panāktu.

Sāciet, pierakstot vienu emociju, ko piedzīvojāt katru dienu. Jūs, iespējams, neesat to pilnībā izjutuši, bet, iespējams, apzinājāties. Pierakstot savu tikšanos ar emocijām vai incidentu, kas to izraisīja, var palīdzēt to saprast un samierināties ar to. Rakstiet brīvi, bez spriedumiem un neko nefiltrējot. Šī ir labākā terapija, kas palīdz atkal sajust emocijas.

4. Praktizējiet ķermeņa apzinātību

Tiem, kas cieš no emocionālās atslāņošanās, ir raksturīgi justies atslēgtiem vai atsvešinātiem arī no sava ķermeņa. Jums radīsies iespaids, ka vērojat sevi no malas. Ķermeņa apzināšanās var palīdzēt pārvarēt atrautību no ķermeņa.

Šis ir vingrinājums, kas līdzīgs parastajai apzinātības praksei. Tā vietā, lai koncentrētos uz sajūtām un sajūtām, šeit jūs koncentrējaties uz ķermeņa daļām no galvas līdz kājām. Sēdiet ar aizvērtām acīm meditācijas pozā. Koncentrējieties uz savu elpošanu un nomieriniet sevi. Sākot no galvas vainaga, pakāpeniski virzieties uz leju, pievēršot uzmanību katrai ķermeņa daļai un sajūtot sajūtas. Nav labāka veida, kā justies dzīvam par šo.

5. Piespiediet sevi riskēt

Riskēt nozīmē sevi pakļaut un būt neaizsargātam. Tā ir viena no grūtākajām lietām cilvēkam, kas cieš no emocionālas atslāņošanās. Pieņemiet soli, kad jūtat, ka esat tam gatavs.

Sāciet ar mazumiņu un pārejiet uz sarežģītākām situācijām. Mēģiniet atvērties un izteikt savas emocijas tā, kā jūtaties ērti. Jo vairāk jūs veicat šo vingrinājumu un maigi piespiedīsit sevi arvien vairāk atvērties, jūs sasniegsiet stadiju, kurā jūs nevilcināsities izteikt savas emocijas.

Šeit jāņem vērā tas, ka šis vingrinājums var atspēlēties, ja tas netiek veikts pareizi. Pacietība un izpratne ir atslēgas uz panākumiem šajā solī.

6. Izvairieties no prātu mainošām vielām

Kā vairums no mums zina, alkoholam un narkotikām var būt postošas ​​sekas cilvēka garīgajai uzbūvei, pat normālai un veselīgai. Kad jūs jau ciešat no emocionālas atslāņošanās, šo vielu ietekme ir nepārvarama.

Lai gan var šķist, ka tie palīdz jums tikt galā ar dažām problēmām, kas noveda pie jūsu pašreizējā stāvokļa, piemēram, nomierina un palīdz aizmigt, to blakusparādības ir pārāk nozīmīgas, lai tās ignorētu. Turklāt ir arī citas metodes, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jums atrisināt šīs lietas bez kaitīgas ietekmes.

Kad pārtrauksiet tos lietot, jūsu prāts būs skaidrāks un mērķtiecīgāks, lai risinātu problēmu.

7. Meklējiet palīdzību

Vieglākās formās jūs, iespējams, spēsit pārvarēt emocionālās atslāņošanās problēmu saviem spēkiem. Ja tas neizdodas pat pēc mēneša vai ja jūtat, ka viss pasliktinās, nevilcinieties meklēt palīdzību. Terapija, konsultācijas un zāles var darīt brīnumus šajā situācijā.

Apakšējā līnija

Visām attiecībām ir savi kāpumi un kritumi. Jūsu attiecību veiksme ir atkarīga no tā, cik agri jūs identificējat šos šķēršļus, kā ar tiem tiekat galā un kādas mācības jūs gūstat no incidenta.

Ja jūs varat atpazīt un identificēt kādu no iepriekš minētajām emocionālās atslāņošanās pazīmēm, nekrītiet izmisumā. Tā joprojām ir pozitīva zīme, ka jūs varat atpazīt problēmu un pieņemt tās esamību. Tā ir laba zīme un pirmais pozitīvais solis tās labošanas virzienā.

Ieteicamā literatūra: