11 veidi, kā katru dienu praktizēt pateicību
Sevis Pilnveidošana
Pateicības pilna dzīve ir pārmaiņas – no labsajūtas līdz attiecībām un vēlmju izpausmei. Tās priekšrocību savstarpējā saistība ir pilnīgs pierādījums tam, ka pateicība ir kopīgs pavediens, kas vijas cauri lielākajai daļai mūsu dzīves elementu.
Vienkāršā, pašaizliedzīgā pateicības darbība, kas jums piedāvā tik daudz, tomēr nav tik viegli iejaukta mūsu dzīvē. Varbūt grūti pieņemt un uzņemt, bet pietiekami viegli saprast, ja iedziļināties.
Vai esat kādreiz ar pateicību skatījies uz svētībām savā dzīvē? Neatkarīgi no tā, vai tās ir mazas vai lielas, svētības tiek aizmirstas un ignorētas dzīves trakajā steigā. Bieži vien tie tiek uzskatīti par pašsaprotamiem.
Tā vietā iedomājieties, kā tas mainītu jūsu dzīvi un uzskatus, ja jūs iemācītos ņemt vērā pateicības sajūtu par katru no šīm svētībām? Vienkāršs žests, sakot paldies par ikdienas darbībām, var izgaismot citu cilvēku dzīvi.
Pats labākais ir tas, ka tas ir izdevīgi arī jums. Šādu dāsnu darbību kumulatīvā ietekme var būt gan labdarības, gan labuma guvēja dzīvi mainoša pieredze.
Pateicības praktizēšana ir pilnībā saistīta ar to, ka dzīves steigā pateicības sajūta netiek ne ignorēta, ne aizmirsta. Mazie pateicības darbi, kad tie ir savērti kopā, var radīt labklājības pasauli.
Tas savukārt stiprina tavu ticību labestības esamībai ikvienā un visā. Laika gaitā tas piepildīs jūsu sirdi ar pozitīvismu un sniegs jums visnetveramāko un visvairāk pieprasīto laimi, sirdsmieru un piepildījumu.
Šis raksts ir visaptverošs ceļvedis par pateicību un priekšrocībām, ko sniedz tās ieaudzināšana dzīvē. Šeit jūs atradīsit veidus, kā praktizēt pateicību katru dienu, lai gūtu maksimālu labumu no tās.
Satura rādītājs
Pateicības nozīme
Ja kāds jums veic labu pagriezienu, piemēram, tur lifta durvis vaļā vai paceļ kaut ko, ko esat nometis, jūsu automātiskā atbilde jums būs paldies. Vai tā ir pateicība?
Atbilde ir jā un nē. Pateicība ir tikai viena daļa no tā. Atbilde izraisa pateicības sajūtu tikai tad, ja to pavada sajūta.
Pateicības praktizēšana ir šīs sajūtas iedarbināšana tevī.
Pateicība izpaužas dažādos veidos – atzinība, atzinība un cieņa. Pateicības izteikšanai ne vienmēr jābūt verbālai. Smaids, apskāviens vai rokasspiediens darbojas vienlīdz labi.
Šī brīvprātīgā un pašaizliedzīgā rīcība nāk par labu devējam un saņēmējam. Pateicība ir viena no tām retajām lietām dzīvē, kas labdaram var kaut ko sagatavot. Jo vairāk jūs atdodat, jo vairāk jūs saņemat atpakaļ pozitīvas enerģijas un pozitīvas attieksmes veidā.
Pateicības nozīme
Pateicības sajūta par dzīves svētībām var mainīt veidu, kā jūs uztverat apkārtējos cilvēkus, kā arī jūsu dzīves pieredzi. Pateicība ir burvju nūjiņa, kas var veidot un labot attiecības.
Tikai atzinības vai pateicības izrādīšana var radīt brīnumus cilvēku vadībā. Protams, žesta saņēmējs jūtas laimīgs un apmierināts ar viņa ieguldījuma atzinību un atzinību. Pateicības un atzinības priekšrocības ar to nebeidzas.
Citas personas reakcija uz jūsu pateicības izpausmi ir atlīdzība, ko saņemat par savu labo darbu. Tas nozīmē, ka jūs saņemat atpakaļ tādā pašā apmērā, pat ja to atdodat.
Pateicības praktizēšana var piepildīt jūs ar prieku un pozitīvām sajūtām.
Lielākā daļa no mums visas dzīves garumā tiecas pēc laimes, apmierinātības un sirdsmiera. Mēs domājam, ka mums tas būtu, ja mums izdodas iegūt materiālistiskas lietas, piemēram, māju, naudu, automašīnu vai ģimeni. Mēs smagi strādājam, lai tos realizētu, cerot, ka nākotnē varēsim dzīvot pozitīvisma pilnu dzīvi.
Lieta ir tāda, ka visas šīs pozitīvās sajūtas šobrīd ir mūsu uztveres robežās. Viss, kas mums nepieciešams, lai tai piekļūtu, ir pieņemt pateicības sajūtu.
Pateicības sajūta palīdz mums novērtēt lietas, kas mums jau ir mūsu dzīvē, pat ja mēs tiecamies pēc lielākas godības un lielākām lietām. Faktiski dzīves svētību atzīšana ir būtiska mūsu vēlmju izpausmei.
Galu galā mēs visi zinām, ka svarīgas ir mazās lietas.
Pateicības praktizēšanas priekšrocības
Katru dienu praktizējot pateicību, ieguvumi ir daudzveidīgi. Tas skar katru mūsu dzīves daļu, piepildot to ar pozitīvu enerģiju un uzlabojot mūsu dzīvi uztveramā un neaptveramā veidā.
Cilvēkiem, kuri pateicību padarījuši par savas dzīves neatņemamu sastāvdaļu, mēdz būt pozitīva attieksme pret dzīvi. Viņi jūtas dzīvāki, ir laipnāki un līdzjūtīgāki, ir fiziski un garīgi spēcīgāki, viņiem ir labāka imūnsistēma un viņi labāk guļ.
Ar to saraksts nebeidzas. Šeit ir vēl daži iemesli ikdienas pateicības praksei.
- Samazina stresa un trauksmes līmeni
- Ierobežo agresīvu uzvedību
- Dziedē garīgās traumas un palīdz atpūsties
- Padara jūs uzticīgāku un pazemīgāku, kā arī izraisa jaukāku uzvedību
- Palīdz atklāt jūsu draudzīgo, laipno un līdzjūtīgo raksturu
- Stiprina esošās attiecības un palīdz veidot jaunas
- Palīdz paplašināt redzesloku un veicina radošumu
- Uzlabo produktivitāti un lēmumu pieņemšanu
- Motivē jūs sasniegt lielākus augstumus sapņu īstenošanā
- Iegūst jums lielāku cieņu no citiem, padarot jūs par labāku vadītāju
- Padara jūs mazāk pakļauti slimībām
- Pazemina asinsspiedienu un paaugstina sāpju slieksni
- Uzlabo miega kvalitāti un ilgumu
- Palīdz dzīvot ilgāk
Pateicības prakses piemēri
Jūs varat praktizēt pateicību ikdienas dzīvē tik daudzos veidos. Šeit ir daži piemēri, ar kuriem sākt.
- Jūties pateicīgs, ka esi dzīvs.
- Esiet pateicīgs par jūsu ģimenes izrādīto mīlestību un pieķeršanos
- Novērtējiet cilvēkus, kuri strādā jūsu labā, un atvieglojiet jūsu dzīvi
- Esiet pateicīgs par draudzību un brīnišķīgo kopā pavadīto laiku
- Esiet pateicīgs par labu veselību un piemērotu ķermeni
- Esiet pateicīgs par finansiālo labklājību un neatkarību
- Jūtieties pateicīgi par ēdienu uz galda un cilvēkiem, kas to radīja
- Novērtējiet citu cilvēku ieguldījumu komandā
- Atzinīgi novērtējiet skolotāju un mentoru centienus saņemt norādījumus un atbalstu
- Jūtieties pateicīgi par pieejamajām izvēlēm un brīvību pieņemt lēmumus
- Atzīstiet visus tos, kuri jums tieši vai citādi mācīja dzīves vērtīgās mācības
- Esiet pateicīgs par smaidu, kas izgaismo gan jūsu, gan citu dzīvi
Veidi, kā dzīvē izkopt pateicību
Pateicība ir novērtēt un justies apmierinātam ar lietām, kas jums jau ir dzīvē, nevis tiekties pēc kaut kā jauna, cerot, ka tas nesīs laimi un piepildījumu. Pateicības praktizēšana palīdz cilvēkiem novirzīt uzmanību uz to, kas viņiem ir, no tā, kas viņiem trūkst.
Vienkārši pateicība vai atbilstošs žests nenozīmē pateicību. Tā ir sajūta, kas pavada šīs darbības, kas padara to īstu un palīdzēs jums gūt bagātīgu atlīdzību. Lai tas notiktu, ir svarīgi mainīt domāšanu. Un jūs nevarat gaidīt, ka tas notiks vienas nakts laikā.
Mēģinot iekļaut pateicības sajūtu savā ikdienā, sākumā tas var šķist dīvaini un izdomāti. Tas ir dabiski, jo jūs vēl neesat pieraduši pie sajūtas. Arvien vairāk praktizējot pateicību, jūs pieradīsit un lēnām tā kļūs par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu.
Daži no vienkāršākajiem veidiem, kā dzīvē praktizēt pateicību, ir jūsu svētību skaitīšana, lūgšana un apzinātības meditācija. Jūs varat pateikties kādam, kurš jums ir palīdzējis vai nu personīgi, vai uzrakstot pateicības piezīmi.
Varat veikt šīs vienkāršās darbības, lai izkoptu pateicību savā attieksmē.
Ievērojiet savas atbildes. Kad kāds jums veic labu pagriezienu vai ar jums notiek kaut kas labs, kā jūs uz to reaģējat? Vai jūs sakāt paldies skaļi vai klusi? Pateicoties, vai tas ir aiz ieraduma? Vai tā ir izklaidīga atbilde vai teikta pēc domas? Vai arī tu to jūti?
Apturiet, jūtiet un sakiet paldies. Katru reizi, kad jūtat nepieciešamību pateikt paldies, uz brīdi apstājieties un vērojiet. Vai esat informēts par notikumu vai personu, kurai vēlaties pateikties? Ja nē, parādiet to savā apzinātajā prātā, saprotiet un absorbējiet to un sakiet paldies.
Atkārtojiet to, līdz pateicības sajūta kļūst par jūsu uzvedības neatņemamu sastāvdaļu.
Kā praktizēt pateicību katru dienu?
Pateicības sajūta par dzīves svētībām nav grūti sasniegt, ja saprotat un novērtējat tās nozīmi un priekšrocības. Sākotnējā posmā tas var šķist izdomāts, mulsinošs un sarežģīts. Neļaujiet sevi novērst. Uzticieties procesam un turpiniet praktizēt.
Jūs varat saskarties ar pretestību idejai sevī. Daļa no jums var apšaubīt nepieciešamību to sākt. Atbrīvojieties no šīm nevēlamajām domām un jūtām. Saglabājiet nelokāmu uzmanību pateicības iekļaušanai savā dzīvē. Galu galā jums tas kļūs vēl labāks.
Pateicību vislabāk var izdarīt, meklējot pagātnē personas un notikumus, kas ir sagādājuši jums laimi un baudu. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz šādiem pateicību izraisošiem jautājumiem, jo vairāk jūs jutīsit pateicību. Mūsu ceļvedis par 20 veidiem, kā radīt savu laimi var jūs interesēt.
Sākumā tas nozīmē pievērst uzmanību šādiem pagātnes notikumiem, lai praktizētu pateicību. Kad tas kļūs par daļu no jūsu attieksmes, jūs varēsiet to iekļaut savā pašreizējā uzvedībā un dzīvot pateicības dzīvi.
Šeit ir dažas praktiskas pateicības idejas un veidi, kā tās iekļaut savā ikdienas dzīvē.
1. Saglabājiet pateicības žurnālu
Šis ir ikdienas žurnāls par visām labajām lietām, kas ar jums notika katru dienu. Tās mērķis ir kalpot kā atgādinājums par svētībām, jo jūs mēdzat tās viegli aizmirst. Žurnāls mūs mudina esi pateicīgs par to, kas tev ir katru dienu.
Mūsu smadzenes ir izveidotas tā, lai negatīvās lietas atcerētos vairāk nekā pozitīvās. To ierakstīšana žurnālā var palīdzēt tos izgūt, kad vien vēlaties.
Žurnāla ieraksti var būt par jebkuru labu notikumu, lielu vai mazu. Tas var būt parasts incidents, jūsu domas un jūtas, jūsu uzvedība vai cilvēks, kurš jums nāca palīgā jūsu vajadzības brīdī.
Varat arī pieņemt scenāriju rakstīšanas stilu. Tas ir, rakstīt detalizēti kā scenārijā par to stāstā līdzīgā veidā.
Kad jūtaties skumji vai nomākts vai kad lietas skatās uz leju, jūsu prāts būtu pārāk aizņemts, lai atsauktu atmiņā pagātnes svētības. Ritinot žurnālu, tas var palīdzēt uzlabot atmiņu, un tas var kalpot kā tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs.
Ieteicamā literatūra:
- 4 Pateicības žurnāla priekšrocības
- Kā uzrakstīt manifestācijas žurnālu?
- 100 pateicības žurnāla uzvednes
2. Izsekojiet ceļam, kuru esat nogājis
Kad esat laimīgā prāta stāvoklī, atgriezieties pagātnē un atcerieties grūtos laikus, ko esat piedzīvojis. Un cik tālu esat nonācis un cik daudz pūļu esat ieguldījis, lai sasniegtu pašreizējo stāvokli. Jums tas jādara, neļaujot negatīvām emocijām pārņemt jūs. Pašreizējam pozitīvajam domāšanas veidam ir jābūt pietiekami spēcīgam, lai pretotos šādam kārdinājumam.
Salīdzinot savu veco dzīvi ar jauno, jūs varētu saprast, cik svētīts jūs esat. Tas noteikti liks jums justies pateicīgam.
3. Meditējiet par attiecībām
Atšķirībā no parastās meditācijas, kuras mērķis ir iztukšot prātu un noturēt to mierā, attiecību meditācija ietver jūsu prāta noenkurošanu attiecībās un pateicībā. Sesijai izvēlieties attiecības ar vienu no nozīmīgākajiem cilvēkiem jūsu dzīvē – partneri, vecāku, draugu, brāli un māsu, bērnu vai kolēģi.
Vai atrast atbildes uz jautājumiem, piemēram, ko esmu no viņiem saņēmis? Vai esmu izrādījis savu atzinību par to? Ko es esmu atdevis? Vai esmu kādreiz padarījis viņu dzīvi grūtu?
Izmantojot atbildes uz šiem jautājumiem, jūs uzzināsit vairāk par jūsu attiecību stāvokli ar personu. Pēc tam varat izdomāt veidus, kā tos uzlabot.
4. Iedarbiniet maņas
Kad jūsu sajūtas ir aktivizētas, jūs jutīsities dzīvāks un labāk apzināsieties savu apkārtni. Jūsu spēja sajust smaržu, garšu, redzi, dzirdi un pieskārienu un caur tām baudīt dzīvi padara jūs par cilvēku. Šīs unikālās īpašības ir jāizceļ, lai atgādinātu sev par dzīves brīnumu.
Tā vietā, lai uzskatītu tos par pašsaprotamiem, kā parasti, apstājieties un paskatieties uz tiem caur pateicības prizmu. Piedzīvojiet tos un uzņemiet to nozīmi savā dzīvē. Iedomājieties, kāda būtu dzīve bez viņiem.
Padomājiet par to, cik neticams ir cilvēka ķermenis. Kā tas ir sarežģīti izveidots, lai sniegtu mums pārsteidzošu pieredzi. Tas dotu jums daudz, par ko būt pateicīgam.
5. Izsaki savu pateicību
Katru reizi, kad saņemat palīdzību vai atbalstu no apkārtējiem cilvēkiem, dariet viņiem zināmu, ka novērtējat viņu žestu. Bieži vien mēs šādu palīdzību uztveram kā pašsaprotamu, it īpaši ģimenes, draugu un kolēģu gadījumā. Vai arī atbildiet ar īsu paldies.
Pateicība, kas tiek sniegta kā automatizēta atbilde un bez sajūtas, neatstāj vēlamo efektu uz saņēmēju. Tā kā viņi velta laiku, lai jums palīdzētu, mazākais, ko varat darīt, ir novērtēt viņu centienus ar patiesām jūtām.
Pateicības izteikšana var uzlabot un labot attiecības. Labvēlēja priecīgā reakcija var arī palielināt jūsu laimes līmeni. Tā ir abpusēji izdevīga situācija.
6. Izmantojiet vizuālas norādes
Neprātīgajā dzīves steigā bieži mēdz aizmirst būt pateicīgam par ikdienas svētībām. Uzmanīgas izpratnes trūkums ir vēl viens šķērslis pateicības sajūtai.
Pat ja jūs pieņemat apzinātu lēmumu būt pateicīgākam, tas var aizslīdēt jūsu prātā, līdz jūs to padarīsit par daļu no savas uzvedības. Lai palīdzētu jums justies pateicīgam, varat izmantot uzvednes un ieteikumus.
Vizuālie norādījumi darbosies kā atgādinājumi, lai iedarbinātu prātu. Labākie signāli, kas liek jūsu prātam būt nomodā, ir apkārtējie cilvēki.
7. Noslēdz līgumu ar sevi
Vēlēšanās pēc kaut kā ne vienmēr liek jums strādāt, lai to realizētu. Tā vietā mēģiniet dot solījumu sev. Daudzi pētījumi ir atklājuši šīs stratēģijas efektivitāti, palīdzot mainīt uzvedību.
Atkal, solījums būt pateicīgam var tikt aizmirsts ikdienas rutīnā. Lai palīdzētu jums atgādināt par paktu, varat to formulēt kā apstiprinājumu un atkārtot. Vai arī uzrakstiet to uz pastlapas un pielīmējiet to bieži redzamajā vietā. Apliecinājums var būt, ka es apsolu sev katru rītu skaitīt savas svētības.
8. Ievērojiet savu valodu
Vai zināt, ka vienu un to pašu var teikt dažādos veidos? Atšķirība ir fokusā – kam runātajā vārdā tiek piešķirta lielāka nozīme. Tā vietā, lai vairāk uzsvērtu dāvanas, koncentrējieties uz dāvinātāju.
Uzmanības centrā ir jābūt personai, kas piedāvāja palīdzību, labvēli, atbalstītāju vai labdaru, un tam, ko viņi ir paveikuši, nevis jums pašiem un kā tas jums ir devis labumu vai to, cik tas jūs iepriecināja, lai gan jūs varat arī viņus iekļaut.
Kad jūs izsakāt savu pateicību, ideja ir izcelt labā darba tikumu un otra cilvēka labās īpašības.
9. Iepludiniet vairāk emociju
Pateicības izteikšanai būtu pievienotā vērtība, ja tas tiek teikts ar sajūtu. Varat padarīt to efektīvāku, iekļaujot vairāk žestu, kas pauž jūsu pateicības sajūtu. Piemēram, plats smaids, apskāviens vai abi. Tas var pastiprināt sajūtu jūsos un labāk nodot jūsu pateicības sajūtu otrai personai.
Pateicības žesti var uzlabot gan devēja, gan saņēmēja pieredzi. Un tas ir zināms, ka biežāk jūsos izraisa pateicības emocijas.
10. Izmēģiniet pateicības meditāciju
Tas ir meditācijas tehnika kas koncentrējas tikai uz lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūsu maņu pieredzes un apdomības iekļaušana var pacelt šo vingrinājumu pavisam citā līmenī.
Tāpat kā regulāras meditācijas gadījumā, koncentrējieties uz elpošanu, lai noenkurotu prātu tagadnē un atbrīvotu to no svešām lietām. Izvēlieties saņemto svētību un atkārtojiet šo ainu. Iesaistiet savas redzes, dzirdes vai taustes sajūtas, lai padarītu to dzīvāku. Izpētiet emocijas. Noslēdziet sesiju ar pateicības apliecinājumiem.
11. Skaitiet savas svētības ar apgalvojumiem
Šie ir plānotie vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai katru dienu praktizētu pateicību atkarībā no pieejamā laika. Ietveriet apstiprinājumus, kas apliecina jūsu pateicību par visu labo, kas ar jums noticis nedēļas laikā. Atkārtojiet tos katru dienu. Jūs varat atjaunināt vai mainīt apstiprinājumus nedēļas beigās.
Jūs varat teikt apstiprinājumus skaļi vai prātā. Vai arī pierakstiet tos. Atrodoties tajā, atcerieties koncentrēties uz incidentu un emocijām, kuras tajā laikā piedzīvojāt.
Ieteicamā literatūra:
- 30 pateicības apliecinājumi, kas darbojas uzreiz
- 30 pozitīvi pateicības apliecinājumi un kā to praktizēt
Saglabājiet savu pateicības praksi no vienmuļības
Ja pateicību iekļaujat savā rutīnā vai ieradumā, pastāv vienmuļības draudi, kas atņems jums tās priekšrocības. Pateicība kļūst automātiska, bez sajūtas.
Jums ir jāsaglabā modrība un jāveic profilaktiskas darbības, lai samazinātu slīpumu pašā pumpurā, pirms tas ir iesakņojies. Šeit ir daži padomi, ko varat ievērot, lai to novērstu.
- Atjauniniet savu pateicības sarakstu
- Saglabājiet to radoši
- Uzliesmo emocijas
- Asināt savas sajūtas
- Praktizējiet uzmanību
Nobeiguma vārds
Jūs esat šeit, un šī raksta lasīšana ir svarīgs pirmais solis pateicības praksē. Tā ir atzīšana, ka apzinies savus trūkumus un vēlies tos labot, lai situāciju uzlabotu. Tā ir jūsu pašreizējās uzvedības kļūdu pieņemšana un gatavība tās labot.
Pateicība nenozīmē tikai pateicību un lūdzu, kad vien iespējams. Tikai tad, kad tos pasaka ar sajūtu, tā kļūst par pateicību. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt jums dzīvot pateicīgu dzīvi.
Lielākajai daļai no mums dienas ir drudžainas, un dažreiz tas ir neizbēgami. Kad laiks atļauj, samaziniet tempu un novērtējiet un atzīstiet svētības un visas labās lietas, kas jums ir. Pievērsiet uzmanību tam, lai pateiktos cilvēkiem, kuri darīja visu iespējamo, lai palīdzētu un atbalstītu jums jūsu vajadzību stundā.
Ieteicamā literatūra: