Kā būt pateicīgam par to, kas jums ir?
Sevis Pilnveidošana
Mūsdienu straujās dzīves neprātīgajā steigā mēs bieži izmantojam savu trūkuma sajūtu, lai palīdzētu mums sasniegt lielākus augstumus. Šajā tuvcīņā mēs mēdzam aizmirst atvilkt elpu, lai paskatītos apkārt un novērtētu to, kas mums jau ir.
Dzīvi var uzskatīt par atalgojošu un veiksmīgu, īsi sakot, labi nodzīvotu tikai tad, ja tajā ir klātesoša pateicība.
Šis raksts piedāvā veidi, kā praktizēt pateicību un pateicība tavā dzīvē.
1. Novērtē visu – lielu un mazu
Jums nav jārezervē pateicības sajūta par svarīgākajiem dzīves jautājumiem. Neesiet izvēlīgs. Novērtējiet katru mazāko notikumu, kas jums sagādā prieku un pozitīvismu.
Tā kā šis nav noklusējuma režīms, jums ir apzināti jāizkopj šis ieradums justies pateicīgam par ikdienas labajiem notikumiem. Nekas nav pārāk mazs vai nenozīmīgs izteikt pateicību priekš.
Neatkarīgi no tā, vai laikapstākļi palīdzēja jums iepirkties, vai piegādātājs bija laikā, vai jaunais ēdiens, ko izmēģinājāt, izrādījās lielisks, nevilcinieties izjust pateicību katru dienu.
Iekļaujiet un iekļaujiet savā dzīvē pateicības sajūtu par visu lielo un mazo.
2. Skatiet izaicinājumus kā iespējas
Pateicību nevajag taupīt tikai pozitīviem notikumiem vai tikai tad, kad dzīve rit gludi. Kad process kļūst grūts un jūs saskaraties ar izaicinājumiem, nejūtieties nomākts. Neuztveriet tos kā neveiksmes vai šķēršļus, kas ir klāt, lai atņemtu jums mieru un laimi.
Katrs izaicinājums ir iespēja kaut ko iemācīties. Faktiski izaicinājumu pārvarēšana sniedz lielāku gandarījumu un piepildījumu dzīvē, nekā tad, ja viss ir ideāli un dzīve attīstās, kā gaidīts.
Izaicinājumi var atklāt jūsu slēptās pacietības, daudzpusības un spējas aptvert un apgūt jaunas lietas. Tas var palīdzēt atklāt jūsu talantus, prasmes un spējas, kas līdz šim bija neredzamas.
Par to visu ir vērts justies pateicīgam. Skenējiet savu dzīves pieredzi, meklējot izaicinājumus, kas jums palīdzēja kļūt par tādu cilvēku, kāds esat šodien, un justies pateicīgam par iespējām.
3. Praktizējiet pateicības meditāciju
Tā vietā, lai mēģinātu iztukšot prātu un saglabāt to nekustīgu, veicot regulārus meditācijas vingrinājumus, pateicības meditācija ietver koncentrēšanos uz tās dienas notikumiem, par kuriem jūtaties pateicīgs. Sava veida apzinātības prakses vingrinājums , var palīdzēt iekļaut savā dzīvē pateicības sajūtu.
Varat sākt ar mazumiņu, katru dienu veltot tam 5 vai 10 minūtes. Padomājiet par 2-3 incidentiem, kas ar jums notika. Koncentrējieties uz vienu reizi un atkārtojiet notikumu savā prātā. Tā kā pateicības sajūta piepilda jūsu sirdi, pasēdiet ar to kādu laiku. Ļaujiet sev vēlreiz izdzīvot laimīgo un apmierināto stāvokli tik ilgi, cik vēlaties.
Pateicības meditācija var mainīt jūsu domāšanas veidu un pārveidot jūsu smadzenes, lai uztvertu notikumus no citas perspektīvas. Tā vietā, lai lietas uzskatītu par pašsaprotamu, jūs dabiski jutīsities pateicīgs. Un līdz ar šīm uztveres izmaiņām jūsu dzīve kļūs bagātāka ar lielāku laimi, līdzjūtību un empātiju.
Kad esat iemācījušies pateicību un padarīsit to par ieradumu, jūs jutīsities pateicīgs bez pamudinājumiem vai apzināti nedomājot par to.
4. Saglabājiet pateicības žurnālu
Ejot soli tālāk par pateicības meditāciju, pateicības žurnāls ietver visu to lietu uzskaiti savā dzīvē, par kurām esat pateicīgs. Jūs varat veikt abus vingrinājumus vienlaikus. Uzreiz pēc meditācijas sesijas pabeigšanas varat tos pierakstīt žurnālā, kas veltīts pateicībai.
The pateicības žurnāla priekšrocības ir daudz. Pirmkārt, kaut kā pierakstīšana palīdz labāk koncentrēties uz tēmu un sniedz tai lielāku skaidrību un nozīmi. Pats rakstīšanas akts ir solis uz pozitivitāti. Kad jūs nodarbojaties ar notikumu pierakstīšanu, jūsu uzmanība tiek pilnībā aizņemta, un tas ļaus novērst nevēlamās negatīvās domas. Ja žurnāla rakstīšanas laikā varat izspēlēt šo ainu, jo labāk.
Vēl viena milzīga pateicības žurnāla priekšrocība ir tā, ka tas palīdz atjaunot atmiņu par šiem notikumiem. Piemēram, ja jūs nejūtaties lieliski, piedzīvojat dusmu vai depresijas lēkmi, jums būs grūti izklaidēt pozitīvas domas, nemaz nerunājot par labām domām par notikumiem jūsu pagātnē.
Kad jūtaties nomākts vai nekontrolējams, ir dabiski just, ka nekas labs nekad nenonāk jūsu gaismā. Šajā brīdī jums būtu grūti likt sev domāt citādi. Negatīvā sajūta būtu pārāk spēcīga un intensīva, lai jūs to pārvarētu.
Pēc tam viss, kas jums jādara, ir izlasīt dažus ierakstus pateicības žurnālā. Tas palīdzēs jums atcerēties visus priecīgos un pozitīvos mirkļus, ko esat pieredzējis pagātnē. Iepriekš dzīve bija laba. Tātad, tas būs labi nākotnē. Paisums pagriezīsies. Tagadne ir tikai pagaidu fāze.
5. Sniedziet palīdzīgu roku
Viena no aktivitātēm, kas sagādās vislielāko laimi, ir palīdzēt citiem, negaidot neko pretī. Brīvprātīgais darbs ir viena no nesavtīgākajām darbībām.
Atgriešanās sabiedrībai var likt jums saprast, cik daudz pozitīvu lietu jūsu dzīvē ir. Kad šī atziņa jums ausīs, jūs jutīsities pateicīgs par labajām lietām, kuras vienmēr esat uzskatījis par pašsaprotamām.
Brīvprātīgais darbs ir abpusēji izdevīga darbība. Jūsu labvēlīgā žesta saņēmējs ir acīmredzams ieguvējs. Turklāt jūs gūstat arī labumu no brīvprātīgā darba. Tas uzlabo jūsu labklājības sajūtu un palīdz paskatīties uz savu dzīvi no cita leņķa. Tas palīdzēs jums justies pateicīgam par labu dzīvi.
6. Saki to skaļi
Kad jūtaties kādam pateicīgs, neslēpiet to un neļaujiet tam slīdēt. Atklāti izsakiet savas domas un jūtas. Tas var padarīt otru cilvēku laimīgu un, savukārt, padarīt jūs laimīgāku.
Ikreiz, kad kāda cita persona vai personas ir iesaistītas laimīgā jūsu dzīves epizodē, dariet viņiem zināmu, kā jūs jūtaties pret viņiem. Jūsu pateicības sajūta par to, ka jūsu dzīvē ir tik izpalīdzīgi cilvēki, var uzreiz uzlabot viņu garastāvokli. Ne katru dienu jūs saņemat pateicību par kaut ko, ko izdarījāt dabiski, bez cerībām.
Kad redzat, ka viņu sejas izgaismojas, paziņojot viņiem, cik pateicīgs esat, jūs pats jutīsities laimīgs. Atkal situācija ir abpusēji izdevīga. Gan saņēmējs, gan labdaris gūst labumu no šī vienkāršā žesta.
Jūs varat izteikt savu pateicību personīgi, kas, protams, ir labākais risinājums. Ja tas nav iespējams, varat rakstīt vēstuli vai runāt ar personu pa tālruni.
7. Atvēli laiku cilvēkiem, kas tev rūp
Katrs ir aizņemts savā pasaulē un dzīvo automatizētā režīmā. Kāds ir prieks dzīvot šādu dzīvi, kad jums nav laika vai tieksmes novērtēt citus? Jums ir jāļauj cilvēkiem, kas jums rūp, un cilvēkiem, kuri jums rūp, zināt, cik ļoti jūs mīlat un novērtējat būt viņu dzīves sastāvdaļai.
Jūs varat izrādīt savu atzinību, pavadot vairāk laika ar saviem mīļajiem. Tas palīdzēs jums satuvināties ar viņiem, labāk viņus saprast un stiprināt jūsu attiecības.
Ja neesat pieradis pie ciešām saiknēm ar cilvēkiem vai pat nejūtaties par to neērti, varat sākt ar cilvēku, ar kuru jūtaties visērtāk. Saiknei uzlabojoties, jūs varat pievienot vairāk cilvēku savam tuvajam lokam.
8. Priecājieties, ka jūtat lielāku pateicību
Pateicība un laime iet roku rokā. Viens var ietekmēt otru. Vairāk pateicības nozīmē lielāku laimi, vairāk laimes nozīmē, ka jūs jutīsities pateicīgāks.
Uzziniet, kā justies laimīgākam. Piemēram, darīt lietas, kas jums patīk, vingrot, klausīties mūziku, lasīt labu grāmatu, skatīties savu iecienītāko šovu, tikties ar draugiem, mācīties kaut ko jaunu... saraksts ir bezgalīgs.
Noslēguma domas
Pat tad, kad koncentrējaties uz pozitīvas laimīgas atmiņas , neignorējiet un neaizmirstiet sliktās dienas un grūtības, ar kurām saskārāties pagātnē. Novērtējot, cik tālu dzīvē esi nobraucis, vari justies pateicīgs un apmierināts.
Ja jums ir grūtības atrast lietas, par kurām būt pateicīgam, varat sākt ar pateicību katru dienu par to, ka esat dzīvs. Jūs varat justies pateicīgi par savu veselību, bagātību vai vienkārši par to, ka esat jūs. Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, par kurām esat pateicīgs. Jūs būtu pārsteigts, ka tas kļūst arvien garāks un nekad neapstājas.
Ieteicamā literatūra: