5 Pateicības aktivitātes pieaugušajiem

Sevis Pilnveidošana

Pateicības pasākumi pieaugušajiem

Bieži vien sociālās normas nosaka, ka jums jāpateicas par saņemtajām labvēlībām. Lielākajai daļai no mums tas ir iesakņojies mūsu uzvedībā, ka atzinības izteikšana un paldies ir automātiska atbilde.

Vai mēs patiešām jūtamies pateicīgi, kad sakām paldies? Vai arī dziļi sevī piedzīvo atzinības sajūtu?

Ne gluži. Tātad, vai tā ir pateicība?

Kāpēc ir svarīgi justies pateicīgam? Kādas ir pateicības prakses priekšrocības? Un visbeidzot, kā praktizēt pateicību?

Šajā rakstā ir apkopots viss par pateicību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu dažus spēcīgus un viegli praktizējamus pateicības vingrinājumus.

Satura rādītājs

Kas ir pateicība?

Vārdnīca pateicību definē kā pateicības īpašību; gatavība izrādīt atzinību un sniegt laipnību.

Mūsu izpausmes atzinību un pateicību bieži tiek runāti vārdi vai darbības. Tāda ir pateicība no saņēmēja viedokļa. Kad pateicība tiek izteikta bez pavadošajām emocijām, tā zaudē savu patieso nozīmi un mērķi. Tā vienkārši kļūst par automātisku atbildi. Lai gan tas var izraisīt vēlamo rezultātu, iepriecinot cilvēku vai justies novērtētam, tam nav jādara nekas devēja labā.

Lai gūtu labumu no pateicības sev, tā ir jāizjūt kā emocija. Vienkāršākā valodā tas nozīmē, ka jums ir jāapzinās sajūta un jātic tai.

Bez tā pateicības vārdi ir lieki. Tas nedarbosies dāvinātāja mērķim un var nedot labumu arī saņēmējam.

Kāpēc pateicība ir tik svarīga?

Pateicība ir nesavtīga rīcība – kaut kas tāds, ko neesi spiests darīt, bet dari to tāpēc, ka vēlies. To vislabāk var salīdzināt ar dāvanu, kas tiek pasniegta brīvi, bez jebkādām saitēm. Šī nepiespiestā darbība tiek izmantota kā atzinības izpausme.

Ja kāds jums izdara labu pagriezienu un jūs paužat savu pateicību ar vārdiem vai rīcību, tas mudina cilvēku turpināt labo darbu. Tas nozīmē, ka vairāk cilvēku gūst labumu un tādējādi aizsāk labvēlīgu loku.

Pateicība bieži ir lipīga. Ja tas tiek piedāvāts īstā nozīmē ar visām pavadošajām emocijām, tas palielina devēja un saņēmēja laimes līmeni un pozitīvo enerģiju. Tas mudina abus darīt vairāk labu darbu, tādējādi izplatot labo gribu un pozitīvismu plašākā lokā.

Tā ir abpusēji izdevīga situācija visiem iesaistītajiem. Pasaule būtu labāka vieta ar lielāku laimi, pozitīvu enerģiju un labvēlību starp cilvēkiem. Patiesībā šī ir stundas nepieciešamība.

Pateicības praktizēšanas priekšrocības

Pateicība, kas izteikta patiesā nozīmē, sniedz vairākas priekšrocības gan devējam, gan saņēmējam. Vairāk par visu tas mudina abus palīdzēt citiem.

Uzlabota labklājība

Pateicības izteikšana var dot lielu stimulu jūsu vispārējai garīgajai veselībai. Pateicības sajūta padara jūs laimīgāku, atvērtāku, draudzīgāku, mierīgāku un vieglāk saprotamāku. Tas var uzlabot jūsu pozitīvo skatījumu, tādējādi palīdzot mazināt negatīvismu, dusmas un depresiju.

Stiprināt attiecības

Tie, kas izsaka pateicību, ir mazāk pakļauti savtīgai un narcistiskajai uzvedībai. Tas veicina piedošanu un citu cilvēku pieņemšanu tādu, kādi viņi ir. Tas uzlabo empātiju un mazina agresiju. Tas ir pārbaudīts paņēmiens apmierinātības līmeņa paaugstināšanai un attiecību uzlabošanai.

Labāka dzīve

Pateicība ir garastāvokļa uzlabotājs, un tā ir pierādījusi savu lomu labu miega modeļu veidošanā. Laimes palielināšanās ir tieši saistīta ar stresa, trauksmes un ar to saistīto slimību samazināšanos. Cilvēki, kuri jūtas pateicīgi, ir optimistiskāki, viņiem ir labāka pašvērtība, viņi demonstrē labākas morālās vērtības un labāk kontrolē savas jūtas. Tas viss nozīmē mazāk fizisko un garīgo slimību vai labāku dzīvi.

5 veidi, kā praktizēt pateicību

Kad ar jums notiek kaut kas labs vai saņemat palīdzību no kāda, jūs, iespējams, nespēsit pilnībā izteikt pateicību, jo bijāt pārāk saspringti vai aizņemts, vai bijāt negatīvu jūtu mākonī.

Kad lietas būs nomierinājušās un tu sajutīsi notikuma nozīmi savā dzīvē, tevi pārņemtu pateicības sajūta. Nekad nav par vēlu izteikt savu pateicību. Atkārtoti apmeklējiet notikumu, izbaudiet tā ietekmi un dariet otrai personai zināmu, kā jūtaties. Tas ir izdevīgi abiem.

Šeit ir dažas pateicības prakses idejas, kuras varat izmantot.

1. Pateicības vēstule

Viens no spēcīgākajiem pateicības vingrinājumiem, pateicības vēstule ietver ar roku rakstītas vēstules rakstīšanu personai, kura ir izdarījusi jums labu pagriezienu, un jūs jūtaties pateicīgs, ka esat savā dzīvē.

Atkārtoti izdzīvojiet notikumu/notikumus, kas tevī izraisīja emocijas, cik vien iespējams detalizēti. Un ievietojiet tos visus savā vēstulē personai. Aprakstiet cilvēka apbrīnojamo laipnību vai augstprātīgo raksturu.

Izsakiet vārdos visas cilvēka brīnišķīgās īpašības. Un kā šis labas gribas žests jums palīdzēja kritiskā jūsu dzīves posmā un atkārtoja jūsu ticību cilvēcei.

Ja uzturaties tuvumā vai varat personīgi apmeklēt, nogādājiet šo vēstuli personīgi. Vai arī ar kurjeru. Padariet to spontānu bez iepriekšējas brīdināšanas. Pārsteiguma elements papildina pozitīvas emocijas gan sevī, gan otrā cilvēkā.

Varat arī uzrakstīt e-pastu.

Daži padomi, kā uzrakstīt pateicības vēstuli.

  • Uzrunājiet personu tieši.
  • Rakstiet tā, it kā jūs runātu ar personu. Neuztraucieties par rindkopām vai gramatiku.
  • Atkārtoti izdzīvojiet notikumu un aprakstiet savas sajūtas pēc iespējas detalizētāk un padziļinātāk.
  • Paskaidrojiet, kā tas ietekmēja jūsu dzīvi.
  • Atklājiet, cik bieži atceraties notikumu un personu.

2. Pateicības vizīte

Pateicības vizīte

Jūs nevarat izteikt savu pateicību labāk par šo. Kad esat personīgi ciemos pie personas, jums ir iespēja izteikt savu pateicību, runājot par to bez jebkādas sagatavošanās vai nolasot vēstuli. Abi ir ļoti efektīvi veidi, kā izteikt savas sajūtas, lai gan pateicības vēstules apvienošanai ar apmeklējumu ir neliela priekšrocība.

Atklājot cilvēkam savas pateicības sajūtas, jūs iegūsit papildu priekšrocības, vērojot viņā laimes un apmierinātības reakcijas. Tas, iespējams, būtu vienīgais, kas jums izdosies.

Vērojot cilvēka prieku un lepnumu, ka viņš jums ir palīdzējis, jūsu enerģijas vibrācijas noteikti pieaugs debesīs. Tas pats notiek arī ar otru cilvēku.

Kad saprotat, cik labi šis žests liek jums justies, jūs iedvesmosit palīdzēt citiem. Patiesībā šis žests kalpo kā lielisks iedvesmas avots, lai atkārtotu laipnības aktu arī otram cilvēkam.

Šī vienkāršā pateicības darbība var izplatīt tik daudz labestības pasaulē. Turklāt pateicības izteikšana var palīdzēt jums pārvarēt negatīvismu un sliktās sajūtas, jo tas mudina jūs vēlreiz izdzīvot priecīgo notikumu.

Kad jūtaties nomākts vai nomākts, jums vajadzētu atsvaidzināt atmiņu un atcerēties notikumus dzīvē, par kuriem esat pateicīgs. Jūs, iespējams, tobrīd neesat labi izteicis savu pateicību. Varbūt jūs nesaņēmāt iespēju vai jums šķiet, ka neesat pietiekami labi norādījis.

Labāk vēlāk nekā nekad. Izmantojiet šo iespēju, lai atklātu savas jūtas un tādējādi paaugstinātu visu iesaistīto pozitīvo enerģiju.

Ja personīga vizīte nav iespējama un vēstules nosūtīšana ar kurjeru jums šķiet pārāk bezpersoniska, varat sarunāt ar personu telefona zvanu vai video tērzēšanu.

Dažas norādes, lai vizīte būtu auglīgāka.

  • Plānojiet vizīti kopā ar personu. Vienkārši pasakiet viņiem, ka vēlaties ar kaut ko dalīties, bet nekonkrēti par to, ko vēlaties kopīgot.
  • Satiekoties ar cilvēku, atklājiet savu pateicību un lūdziet kādu laiku, lai nolasītu vēstuli vai runātu par to.
  • Izlasiet vēstuli nesteidzīgi, uzņemot cilvēka un sevis emocijas.
  • Kad esat pabeidzis, klausieties personas reakciju. Apspriediet notikumu.
  • Uzdāviniet cilvēkam vēstuli.

3. Pateicības žurnāls

Pateicības žurnāls

Savu jūtu pierakstīšana vienmēr ir lielisks veids, kā saglabāt uzmanību uz aktuālajām lietām. Šīs aktivitātes mērķis ir izpētīt pēdējās dienas vai nedēļas un koncentrēties uz 5 notikumiem, par kuriem jūtaties pateicīgs.

Dienasgrāmatai varat atvēlēt noteiktu laiku un vietu. Iestatījums un atmosfēra ir svarīgi, lai no šī vingrinājuma gūtu maksimālu labumu. Ir vienlīdz svarīgi, lai jūs visu laiku netraucētu.

Iespējams, sākumā jums nebūs viegli koncentrēties. Praktizējot, tas kļūs dabiskāk un bez piepūles.

Lielisks veids, kā palielināt šīs aktivitātes produktivitāti, ir iedomāties savu dzīvi bez cilvēkiem, lietām vai notikumiem, kas jums ir vissvarīgākie.

Šo darbību biežums var būt katru dienu vai nedēļu, lai tas atbilstu jūsu ērtībām. Ir svarīgi veikt šo vingrinājumu kā patīkamu un brīvprātīgu darbību, nevis kā monotonu vai piespiedu darbību. Kad tas kļūs par nogurdinošu uzdevumu, kas jums būtu jādara, nevis jāgrib darīt, tas zaudēs savu mērķi.

Jebkurā brīdī, ja jūs uztverat darbību kā garlaicīgu vai nepatīkamu, jums tas jādara retāk.

Ieteicamā literatūra:

4. Pateicības meditācija

Pateicības meditācija

Meditācija tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām metodēm, lai uzlabotu garīgo fokusu, paaugstinātu pozitivitāti un palielinātu produktivitāti. Apvienojot to ar pateicību, rezultātam ir eksponenciālas priekšrocības.

Pateicības meditācija nedaudz atšķiras no parastās meditācijas. Parastā meditācijā galvenā uzmanība tiek pievērsta tam, lai prāts būtu mierīgs un tukšs, savukārt pateicības meditācijas mērķis ir vizualizēt pagātnes notikumus savā dzīvē, par kuriem esat pateicīgs.

Ja vēlaties koncentrēties uz vairākām personām vai notikumiem, atvēliet katram pietiekami daudz laika. Jums vajadzētu pāriet no vienas personas vai notikuma uz nākamo tikai pēc tam, kad esat to pabeidzis. Ja jūs steidzīgi vai nejauši izsekojat vai skrienat cauri tiem visiem, tiek zaudēta visa pateicības vingrinājumu praktizēšanas jēga.

Meditācija nav vienkārša nodarbe iesācējiem. Prāta kontrole un fokuss nav viegli. Atcerieties, ka nav sāpju, nav ieguvuma. Ar pacietību, neatlaidību un neatlaidību nav nekā, ko nevarētu apgūt.

5. Pateicības vīzijas dēlis

Vision Board ir attēlu kolāža, ko ievietojat tā, lai dienas laikā ar tiem bieži nāktos saskarties. Pateicības vīzijas dēļā būtu tikai attēli, kas saistīti ar cilvēkiem vai notikumiem jūsu dzīvē, par kuriem esat pateicīgs.

Attēls ir tūkstoš vārdu vērts. Šajā ir tik daudz patiesības. Tikai attēlu vākšana var būt vingrinājums. Tas jūs aizvedīs atpakaļ uz notikumu, kas joprojām izraisa pateicības sajūtu. Tas ir tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs.

Attēlu uzstādīšanai varat izmantot piespraužamu displeja paneli. Tādā veidā būtu vieglāk tos mainīt. Tāpat kā pateicības žurnāla gadījumā, jūs varat to darīt reizi dienā vai nedēļā vai jebkurā jums ērtā frekvencē.

Noslēguma domas

Pateicības izrādīšana ir tikpat svarīga kā pati sajūta. Kad jūs darāt otrai personai zināmu, kā viņa pašaizliedzīgā rīcība mainīja jūsu dzīvi, jūs galu galā vairojat viņa pozitīvo enerģiju, kas savukārt paaugstina jūsējo.

Vienkārša sirsnīga pateicības darbība var izplatīt tik daudz labas gribas, izmantojot savu viļņošanās efektu. Galu galā, kad izvēlaties atklāt savu pateicības sajūtu, jūs darāt visu, lai padarītu pasauli labāku gan sev, gan citiem.

Ieteicamā literatūra: