4 Pateicības žurnāla priekšrocības

Sevis Pilnveidošana

Pateicības žurnāla priekšrocības

Lielāko daļu savas dzīves mēs pavadām, meklējot laimi, sirdsmieru, apmierinātību un pilnību it visā. Laimīga ģimene, skaista māja, grezna mašīna, labi atalgots darbs, finansiālā stabilitāte un sociālais statuss.

Mēs tiecamies uz visiem šiem materiālistiskajiem mērķiem, ticot, ka tie nesīs vēl vairāk laimes, dvēseles miera un piepildījuma. Patiesību sakot, tās ir mirāžas – ilūzijas vai fantāzijas – kaut kas tāds, ko ceri sasniegt nākotnē, bet var arī nepiepildīties.

Vai jūs zināt, ka jūs turat visu šo nenotveramo labo lietu atslēgu savā rokā?

Viss, kas jums jādara, ir piekļūt atslēgai un atvērt durvis visam labajam.

Galvenais, par ko mēs runājam, ir pateicība – pateicības sajūta un atzinība par lietām, kas mums jau ir.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par pateicību, veidi, kā praktizēt pateicību un pateicības žurnāla uzturēšanas priekšrocības.

Kas ir pateicības žurnāls?

Žurnālu rakstīšana ir paņēmiens, kas ietver visu to lietu reģistrēšanu, par kurām katru dienu esat pateicīgs. Ideja ir izmantot to atmiņas uzlabošanai, jo jums ir tendence aizmirst pozitīvās lietas dzīvē.

No galvenajiem notikumiem līdz šķietami nenozīmīgiem ikdienas notikumiem viss tiek ierakstīts pateicības žurnālā. Līdzīgi kā dienasgrāmatā, jūs veicat ierakstus pret katru dienu.

Ieraksti pateicības žurnālā parasti ietver dienas patīkamākos mirkļus, visus notikumus, kas jūs iepriecināja, īpašos cilvēkus, ar kuriem jūs satikāties, un tamlīdzīgi.

Šim nolūkam vislabāk darbojas fiziskais žurnāls, jo pati pierakstīšana tiek uzskatīta par izdevīgu. Ja jums to ir grūti pārvaldīt, pietiktu ar elektronisko versiju. Varat tos pierakstīt savā tālrunī vai klēpjdatorā.

Pateicības žurnāla priekšrocības

Ir pierādīts, ka žurnālu rakstīšana uzlabo fokusu un labklājību. Pateicības žurnāla turēšana ir viens no populārākajiem pateicības prakses veidiem. Nav tik grūti to padarīt par ieradumu un viegli pārvaldāmu, pateicības žurnālu rakstīšana darbojas kā tūlītējs simptoms, kad jūtaties nomākts un nomākts.

Šeit ir vēl dažas pateicības dienasgrāmatas uzturēšanas priekšrocības.

1. Uzlabo pozitivitāti

Mēs visi zinām, ka pozitīvai perspektīvai ir daudz priekšrocību. Bet jautājums ir, kā mainīt domāšanas veidu? Pateicības sajūta, izmantojot pateicības žurnālus, piedāvā vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā to panākt.

Pateicības žurnāls var palīdzēt veidot pozitīvu divējādi. Sēžot rakstīt dienasgrāmatu, jums tiek piedāvāts iziet cauri dienas notikumiem, mēģinot katrā no tiem atrast pozitīvu. Tas palīdz atcerēties labos notikumus dienā, ko citādi aizmirstu.

Vēlāk, kad jūtaties nomākts vai nomākts un domājat, ka ar jums nekad nekas labs nenotiek, jūsu prāts var būt pārāk aizņemts, lai atcerētos svētības, kuras esat saņēmis iepriekš. Viss, kas jums jādara, ir jāizlasa žurnāla ieraksti, lai atgādinātu sev, ka dzīve pret jums ir bijusi laipna un pagātnē jums ir bijuši laimīgāki laiki. Pat ja šobrīd viss nenotiek jūsu virzienā, arī tas pāries un drīz atkal būs laimīgākas dienas.

Pateicības žurnāls var padarīt jūs optimistiskāku par nākotni. Tas mudinās jūs strādāt vairāk, lai sasniegtu savus mērķus.

2. Paaugstina pašcieņu

Apmierinātības sajūta var likt jums justies labāk par sevi. Lai gan pateicības dienasgrāmatas mērķis ir koncentrēties uz labajām lietām, ko jau esat pieredzējis dzīvē, tas arī padara jūs optimistiskāku un sniedz jums iespēju darīt. Un tas ir pašcieņas pamatā.

Pateicības žurnāls ir arī visu jūsu sasniegumu un triumfu ieraksts, jo tās visas ir labas lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas kalpo kā atgādinājums par to, uz ko jūs esat spējīgs. Tas var radīt brīnumus jūsu pašapziņai.

3. Paaugstina laimes līmeni

Tā kā perspektīvas kļūst optimistiskākas un jūsu pašcieņa saņem lielu stimulu, jūs, protams, jutīsities laimīgāks. Kad jūsu prāts pastāvīgi domā par labajām lietām, veicot ierakstus žurnālā, kā arī laiku pa laikam tos lasot, tā ir laimīgāka domāšanas veida recepte.

Tā kā jūs varat vairāk koncentrēties uz labām lietām, jūsu ikdienas pieredze kļūs pozitīvāka un attiecības stiprākas un veselīgākas. Tas viss noteikti liks jums justies laimīgākam.

4. Samazina stresu

Pateicības žurnāls mudina jūs koncentrēties uz labajām lietām dzīvē, tādējādi liekot jums atbrīvoties no negatīvās domāšanas, skumju un depresijas apburtā loka. Tā kā jūsu prāts arvien vairāk ir saistīts ar pozitīvām domām, jūsu stresa līmenis noteikti samazināsies.

Laimes, gandarījuma un piepildījuma sajūtas var radīt brīnumus jūsu garīgajā skatījumā. Tie ne tikai uzlabo jūsu garīgo veselību, bet arī pētījumi ir pierādījuši, ka tiem ir tieša ietekme arī uz jūsu fizisko veselību.

Kā uzsākt pateicības žurnālu?

Pateicības žurnāls ir līdzīgs dienasgrāmatai. Tā vietā, lai pierakstītu savas nejaušās domas un notikumus, tas ietver rakstīšanu par lietām, par kurām esat pateicīgs — gan mazām, gan lielām. Tā ir dienasgrāmata, kuras uzmanības centrā ir pateicība.

Tas, kas der vienam, var nebūt piemērots citam. Tomēr dažas kopīgas tēmas ir pamanāmas labā pateicības žurnālā.

  1. Izvēlieties žurnālu (ja izmantojat tradicionālo ceļu)
  2. Atvēliet pietiekami daudz laika, lai rakstītu žurnālā
  3. Izveidojiet pareizo atmosfēru
  4. Sāciet ar pateicības pamudinājumiem (iesācējam tas var būt nepieciešams)
  5. Katru dienu izdomājiet jaunas tēmas
  6. Vērojiet žurnāla rakstīšanas ietekmi uz jums apmēram pēc mēneša

Pateicības aicinājumi var būt fotoattēli vai ziņojumi, ko esat saņēmis, vai kaut kas tāds, kas lika jums nevaldāmi smaidīt vai smieties. Vai arī kāds cilvēks vai incidents, kas tev uzmetās zosādai. Meklējot jaunas tēmas, daži ieteikumi ir svešinieki, kas ir ietekmējuši, dziesma, kas paspilgtināja jūsu dienu, jauns ēdiens, ko nogaršojāt, vai kaut kas jauns, ko uzzinājāt.

Atcerieties, ka pateicības žurnāls ir paredzēts tikai jūsu acīm, ja vien neizvēlaties to kopīgot ar kādu. Nav nepieciešams kaut ko aizturēt vai būt perfektam vai diplomātiskam. Ļaujiet savam prātam klīst un aizvest jūs, kur vien tas vēlas doties vai ko vien tas vēlas izpētīt. Reizēm jūs būtu pārsteigts par žurnāla ierakstiem, taču saglabājiet to tādā veidā.

Pēdējās domas

Mūsu prāts ir izveidots, lai noturētu negatīvās domas un atbrīvotos no pozitīvajām. No lielām problēmām līdz nelielām žagas — katrs mūsu dzīves sliktais notikums tiek analizēts un šķetināts stundām vai dienām. No otras puses, vienkāršas baudas un mazas uzvaras vai pat lielas ir viegli uztveramas kā pašsaprotamas, ignorētas un/vai aizmirstas.

Pateicības žurnāls ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atcerēties labās lietas dzīvē. Faktiski tas liek mums skenēt dienas notikumus un meklēt pozitivitāti. Tas liek mums paskatīties uz lietu gaišāko pusi un pievērst uzmanību labajiem notikumiem, pat ja tos ir mazsvarīgi atcerēties citādi.

Pateicības žurnāla sākšana var būtiski ietekmēt jūsu uzskatus un uzvedību. Vērojiet izmaiņas sevī pēc mēneša, sešiem mēnešiem vai gada. Jūs būtu pārsteigts par pārvērtībām.

Ieteicamā literatūra: